القمة الثلاثية بين السيسي وماكرون وعاهل الأردن قد تُشكل تحولًا دوليًا تجاه الوضع في غزة    تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين.. حرم الملك تكرم الفائزات بجائزة الأميرة نورة للتميُّز النسائي في الأربعاء    سماحة المفتي العام و"نائبه" يستقبلان المهنئين بعيد الفطر    المملكة ترأس الاجتماع الثالث بالدرعية.. لجنة صندوق النقد تناقش تعزيز استقرار الاقتصاد العالمي    بهدف تزويد رؤساء ومديري إدارات تقنية المعلومات بالخبرات.. أكاديمية طويق تطلق برنامج «قادة تقنيات المستقبل»    تمهيداً لبدء رحلاته حول العالم.. طيران الرياض يتسلم الرخصة التشغيلية    صدح بالآذان 40 عاماً .. الموت يغيب المؤذن محمد سراج ليلة العيد    انفراجة لأزمة السودانيين العالقين بمعبر أرقين.. الدعم السريع ينفذ مجزرة تجاه مدنيين في «إيد الحد»    بعد تغلبه على تايلاند في كأس آسيا.. أخضر- 17 عاماً يتأهل إلى كأس العالم 2025 في قطر    في ختام الجولة 26 من دوري" روشن".. الشباب يتغلب على الوحدة.. والخليج يعمق جراح الرائد    غداً.. جدة تحتضن قرعة بطولة كأس آسيا للسلة    الزهراني يحتفل بزواج «أسامة»    منسوبو مركز التنمية الاجتماعية في جازان يقيمون حفل معايدة بمناسبة عيد الفطر    زياد البسام يحتفي بلقاء العيد    العثور على تائهين في صحراء حلبان    المرور: الحجز والتنفيذ بعد انتهاء مهلة التخفيض    «المنافذ الجمركية» تسجل 1071 حالة ضبط    طريق عفيف - ضرية.. الخطر قادم    استقبل ونائبه المهنئين بعيد الفطر.. المفتي: حريصون على نشر العلم الشرعي بالأحكام العامة والخاصة    إطلاق "أسبوع فنّ الرياض" لتعزيز التبادل الثقافي    ليالي في محبة خالد الفيصل.. معرض يجسد سيرة قائد وشاعر وإداري مبدع    حفل معايدة لأهالي «القرص» بأملج    العلاقة بين وسائل التواصل والتربية السليمة    تأخر إجراء جراحة يفقد بريطانية ساقها    هل يقرأ الذكاء الاصطناعي رسائل WhatsApp    الوجه المظلم لتغطية YouTube انخفاض المستخدمين والمبيعات في صناعة الألعاب    من الرؤية إلى الريادة.. رحلة سعودية نحو سوق عمل تنافسي    مساعد رقمي للعمل في المصانع    واشنطن.. الانقلاب على العولمة الأميركية    من اختطف الهلال؟!    الهلال يجدد الثقة بجيسوس    الجيل يقترب من دور «يلو»    "أخضر السيدات" للشابات يتعادل وديّاً مع البحرين    أطفال الحارة الشعبية حكايا وأناشيد    شوف الزهر بعد عَنَا كل هوجاس    القصّة أثر تثقف 1000 طفل    ذكاء تحت التهديد.. مستقبل العقل البشري في عصر الذكاء الاصطناعي    "البصيلي": يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    منصة TikTok فرعية للفنانين    ساعة على الهاتف تزيد من الأرق    دور غير متوقع للخلايا الميتة    أطعمة للحفاظ على صحة المفاصل    «أبوظبي» يطلق مؤشراً لقياس «قوّة ارتباط المجتمع باللغة العربية»    إيران: عُمان وسيط المحادثات مع الولايات المتحدة    أميركا تلغي تأشيرات مواطني جنوب السودان    اليمن: مقتل وإصابة ستة أشخاص في قصف أميركي    نائب أمير الشرقية تلقى تهاني منتسبي الإمارة    أمير حائل: المرحلة المقبلة تتطلب تحقيق التحول المؤسسي والخدمي    سعود بن نهار يستقبل مهنئي العيد    الهيئة الملكية لمدينة الرياض تحذر من الادعاءات المضللة بشأن المساعدة في التقديم على الأراضي    حصاد العمر المثمر كتب المصحف بخط يده    الخليج يغرق الرائد    جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل تقيم حفل المعايدة السنوي بمناسبة عيد الفطر المبارك    مستشفى الرس يُجري أول استئصال لوزتين بتقنية "الكوبليشن"    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائيان يكشفان ل«عكاظ».. عادات تؤدي لاضطراب النوم
نشر في عكاظ يوم 28 - 04 - 2024

‏يمر غالبية البشر بفترة تأقلم أثناء الإجازات والمناسبات الدينية التي قد تغير العادات يوميا؛ فتحدث تغيرات نفسية وفسيولوجية، وحتى في الهرمونات. وتكون تلك التغيرات أصعب على من يعانون من أمراض نفسية أو طبية، وقد ينشأ عن ذلك مضاعفات إذا لم يتم التعامل معها بطريقة صحيحة.
وأوضح استشاري طب نفسي أطفال ومراهقين الدكتور أحمد الألمعي ل«عكاظ»، أن العالم الإسلامي يمر بالكثير من هذه التغيرات، بداية من شهر رمضان مع تغيير في ساعات النوم، والطعام، والنشاطات، وقد يعاني الكثيرون بسبب قلة النوم، خصوصا في ساعات الليل، فالنوم أثناء النهار لا يعوض النوم في الليل، وذلك بسبب الطبيعة الفسيولوجية الهرمونية للجسم.
وقال: «وقد تظهر أعراض الإرهاق على الكثيرين بسبب عدم القدرة على التكيف مع هذه التغيرات ‏أثناء وبعد رمضان في فترة العيد، ونسمع عن مصطلح إغماءه الإجازة والعيد وما بعد رمضان، فكثير منا يقضي هذه الفترات في النوم، بينما المفترض أن تكون هذه الفترة فترة تواصل اجتماعي مع الأهل، الأقارب والأصدقاء».
وأضاف: «يتأقلم غالبية الناس على هذه التغيرات الجديدة في خلال أسبوعين أقل أو أكثر قليلا، ويعودون إلى ممارسة حياتهم الطبيعية في الأعمال والمدارس والحياة الاجتماعية، ولكن هناك قلة من الناس الذين قد يستمرون في المعاناة وصعوبة التأقلم مع التغيرات لفترات قد تطول إلى شهور، ويشمل ذلك شريحة من الناس الذين لا يتعاملون مع هذه التغيرات بطريقة صحيحة، وقد تعاني هذه الفئة من الناس بسبب صعوبات سابقة تشمل الأرق، مشاكل طبية أو حتى مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب أو اضطرابات أخرى، وقد تتفاقم هذه الصعوبات نتيجة لضغوط نفسية، عائلية، اجتماعية أو بسبب مشاكل في العمل».
نصائح عدة
أفاد الدكتور الألمعي بقوله: «عموما قد يجد الكثير من الناس صعوبات في التأقلم ‏إضافة لمن يقرر قضاء فترة العيد مسافرا للخارج، ويشكل فرق التوقيت عاملا إضافيا يجعل فترة التأقلم أطول من المعتاد مقارنة بالآخرين، فالتغييرات الهرمونية تشمل عدة هرمونات مثل هرمون الميلاتونين ‏الذي ينظم ساعات النوم، ويفرز عادة أثناء ساعات الليل في الظلام، وهناك عدة نصائحها أوجهها للتقليل من مضاعفات وصعوبات التأقلم فيما بعد هذه الفترات، انصح بأخذ الموضوع بجدية ووضع خطة لتعديل النوم والنظام الغذائي حتى لا تطول فترة التأقلم ولتجنب أي مضاعفات قد تنتج عن ذلك، وتجنب الإفراط في استعمال المنبهات فهي تبقى في الجسم لساعات طويلة وتسبب أعراض قلق وأرقا، والتركيز على نوم الليل الصحي فهذا يساعد على التأقلم بشكل أسرع، ولمن يعانون من أمراض طبية أو نفسية انصح بالتواصل مع الطبيب المختص لوضع خطة للتقليل من آثار التأقلم ومعالجة أي مضاعفات أو آثار تترتب على ذلك، وفي النهاية هناك بعض المستحضرات العشبية التي قد تساعد في تنظيم ساعات النوم مثل الميلاتونين بجرعة خمسة إلى 10 ملجرام ويؤخذ في المساء نصف ساعة قبل النوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ويساعد ذلك في تنظيم ساعات النوم ويباع في الصيدليات أو مواقع بيع المكملات الغذائية بدون وصفة».
عادات سيئة
قالت الأخصائية الاجتماعية والمستشارة الأسرية عالية الشمراني، إنه توجد أسباب عدة تسبب اضطراب النوم، إذ قد يعاني الإنسان من الأرق الذي قد يفقد الإنسان متعة النوم؛ لأنه يجد صعوبة عند النوم، أو توجد بعض العادات السيئة كالنوم لساعات طويلة في فترة النهار؛ ما يسبب عدم القدرة على النوم، وكذلك هناك سبب سلبي آخر، كتناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم؛ ما يؤدي إلى الصعوبة في النوم، أو تغير ساعات النوم المختلفة وعدم الالتزام بأوقات مثل الاستيقاظ أو النوم غير المنتظم.
مضيفة: «كما جرت العادة في هذه الفترات من السهر طوال الليل والنوم نهارا، وكذلك ساعات العمل بشكل مستمر بأوقات غير منتظمة، وقد تكون فتره الدوام في الصباح وبعدها تكون فترة الدوام في المساء، ومن هنا يحدث اضطراب النوم، وتغير العادات الروتينية للنوم، ومنها عدم إطفاء التلفاز أو شرب القهوة في وقت متأخر، وهذا يؤثر على النوم، فالقلق أو الإجهاد يؤثران سلبيا على النوم، ولابد من معرفه أسباب الاضطراب حتى يستطع الإنسان حل مشكلة اضطراب النوم، ولابد من التخلي عن العادات السلبية التي يفعلها الإنسان حتى لا يعاني من اضطراب النوم، وإذا كان هناك سبب نفسي يؤثر على النوم لابد من زيارة الطبيب النفسي».


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.