القادسية يعمق جراح الاتفاق بثنائية في ديربي الشرقية    الصحة.. الاستثمار والمستقبل    لبنان: استمرار العدوان..ورفض لمساعي وقف النار    ترمب وهاريس.. سباق محموم وتصعيد كلامي    إرسال 10 آلاف جندي إسباني إلى فالنسيا    زيلينسكي يطلب بوقف القوات الكورية الشمالية    ولي العهد.. ورؤية المملكة حول ما يجري في المنطقة    الفتح يتعادل مع الفيحاء إيجابياً في دوري روشن السعودي للمحترفين    القبض على 5 أشخاص في جدة لترويجهم مواد مخدرة    التوتر خلال الاختبارات طبيعي    وجاء رجل    المملكة تستعرض جهودها لحماية البيئة    التعاون يواصل التعثر في «دوري روشن» بالتعادل مع الخلود    فتيات ينتجن مستحضرات من التمور    دعوة لتبني تقنياتٍ جديدة لتعزيز استدامة البيئة البحرية    الهلال الأحمر بالجوف يرفع جاهزيته    طلاب جازان يتفننون بالابتكارات والبحوث    المُدن السعودية.. تنميةٌ واستدامة    خطيب المسجد الحرام: الزموا حفظ كرامة البيوت    خطيب المسجد النبوي: املؤوا قلوبكم بحُب الرسول والشوق إليه    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالتخصصي يُنقذ "ستينية" مصابة بالسكري من بتر الساق    «سعود الطبية» تنفذ 134 ألف زيارة رعاية منزلية في خمس سنوات    أول صور ثلاثية للغدة الزعترية    المملكة تعرب عن قلقها إزاء تصاعد العنف بالسودان    بالإجماع.. إعادة انتخاب عبدالله كامل رئيساً لإدارة مجلس «عكاظ» ل 5 سنوات    أودية ومتنزهات برية    مخالفو الإقامة الأكثر في قائمة المضبوطين    حين تصبح الثقافة إنساناً    "فيفا" ينهي تقييمه لملف ترشح المملكة لإستضافة مونديال 2034    مجلس إدارة رابطة أندية الدرجة الأولى للمحترفين يعقد اجتماعه 11    ميقاتي يتابع قضية اختطاف مواطن لبناني    فرع الصحة بجازان ينظم مبادرة "مجتمع صحي واعي" في صبيا    بلدية محافظة البكيرية تنفذ فرضية ارتفاع منسوب المياه وتجمعات سطحية    في الجوف: صالون أدب يعزف على زخات المطر    وزير الإعلام يرعى ملتقى المسؤولية المجتمعية الثاني في 20 نوفمبر    منطقة الجوف تكتسي بالبياض إثر نزول البرد مع هطول الأمطار الغزيرة    الهلال يطوي صفحة الدوري مؤقتاً ويفتح ملف «نخبة آسيا»    جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل تعقد المؤتمر العالمي لطب الأعصاب    اكتشاف قرية أثرية من العصر البرونزي في واحة خيبر    الأردن: لن نسمح بمرور الصواريخ أو المسيرات عبر أجوائنا    إطلاق مهرجان هيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبد العزيز الملكية    وسم تختتم مشاركتها في أبحاث وعلاج التصلب المتعدد MENACTRIMS بجدة    حقيقة انتقال نيمار إلى إنتر ميامي    مرثية مشاري بن سعود بن ناصر بن فرحان آل سعود    مثقفون يناقشون "علمانيون وإسلاميون: جدالات في الثقافة العربية"    معدل وفيات العاملين في السعودية.. ضمن الأدنى عالمياً    أمانة القصيم تقيم المعرض التوعوي بالأمن السيبراني لمنسوبيها    الكلية التقنية مع جامعة نجران تنظم ورشة عمل بعنوان "بوصلة البحث العلمي"    ماسك يتنبأ بفوز ترمب.. والاستطلاعات ترجح هاريس    المذنب «A3» يودِّع سماء الحدود الشمالية في آخر ظهور له اليوم    الرياض تشهد انطلاق نهائيات رابطة محترفات التنس لأول مرةٍ في المملكة    حائل: إطلاق مهرجان هيئة تطوير محمية الملك سلمان بوادي السلف    البدء في تنفيذ جسر «مرحباً ألف» بأبها    أمير المدينة يرعى حفل تكريم الفائزين بجوائز التميز السنوية بجامعة الأمير مقرن بن عبدالعزيز    خادم الحرمين وولي العهد يعزيان ملك إسبانيا إثر الفيضانات التي اجتاحت جنوب شرق بلاده    مدير هيئة الأمر بالمعروف في منطقة نجران يزور مدير الشرطة    أمير منطقة تبوك ونائبه يزوران الشيخ أحمد الخريصي    لا تكذب ولا تتجمّل!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



برنامج ريجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان
نشر في الخرج اليوم يوم 19 - 07 - 2014

لاحظت تحسناً ملحوظاً على كثير من الناس في الوزن هذا العام مقارنة بالعام الماضي، وأعتقد أن ذلك راجع لارتفاع الوعي الصحي. ويسرني هنا أن أضع برنامجاً صحياً متوازنا لانقاص الوزن في رمضان، وأعتقد أن افضل وسيلة لنقص الوزن هو ما أسميته الحياة الصحية أي برنامجا غذائيا ولياقيا بدون حمية أو ريجيم، بل يتركز على الوعي الصحي والقناعة الحقيقية بضرورة تحسن الصحة ومنها الوزن، واختصرت البرنامج في الآتي:
- شهر رمضان فرصة ممتازة لإنقاص الوزن فلا بد من استغلال هذه المناسبة. وهو شهر الصيام لا شهر الأكل.
- تخلص من السموم المتراكمة في جسمك خلال سنة. المزيد من الأغذية المقلية والدهون والسكريات يزيد تلك السموم.
- احذر من الدهون والزيوت والسكر العادي، فحاول التخلص منها بقدر الإمكان.
- احذر ثلاثة أوقات الإكثار عند الإفطار (من المقليات والسكر)، ووجبة بعد التراويح (مقليات وسكر)، والإكثار من السحور (دهون ونشويات) خوفاً من الجوع خلال اليوم.
- الإفطار: تقليل التمر - لا يضاف سكر للعصير - التقليل من المقلي وإن حصل فلا يضاف له شيرة أو عسل.
- العشاء: البدء بالشوربة أو الخضار المطبوخة والسلطة – استخدام الحبوب الكاملة (البر) او النخالة - تحديد الكميات (مثلا 3 حبات سمبوسة بالفرن أو 3 لقيمات وما شابه ذلك مع الاستمرار عليه)، الحذر من البطاطس المقلية. وفق "الرياض".
- السحور: لا بد منه مع ملاحظة - الحليب ومنتجاته قليل الدسم دائماً - عدم الإكثار مخافة الجوع خلال اليوم.
- التخلص من الشحم وجلد الدجاج والتقليل من الزيت في الطبخ أو القلي.
- عدم الاستعجال في الأكل. يفضل أن تضع الملعقة على الطاولة بين فترة وأخرى أي لا تواصل الأكل بل اجعل أوقاتا مستقطعة
- تجنب اللحوم المخلوطة أو المعلبة (الكبة، الكباب، الهمبرجر، الهوت دوق، الشاورما، كفته البطاطس باللحم...)
- الخضروات والفواكه مصدر الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، ومنها صحة الشعر ونضارة الجلد فاحرص عليهما.
- قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل تناول سلطة، بالذات الخضروات الورقية (الخس، الملفوف، الجرجير) فهي مهمة جداً جداً. أو مرقة خضار مشكلة بكمية كبيرة تؤكل بالملعقة وبدون بطاطس.
- قبل كل وجبة بربع ساعة شرب كأس أو كأسين من الماء أو العصير بدون سكر.
- أكل الرز أو المكرونة أو السليق في صحن صغير وعدم الأكل من الصحن الرئيسي، وعدم اعادة ملئه مرة أخرى.
- انهض من سفرة الأكل بعد انهاء كمية الأكل المحدد أو رفع الأكل بعد انتهائك مباشرة.
- عند تلبيتك لدعوة على العشاء عليك بتناول أغذية قليلة السعرات قبل ذهابك مثل السلطات او الشوربة الخفيفة او سلطة الفواكه، ثم عند وصولك لمنزل المضيف اشرب كوبين ماء وعند البدء في العشاء ابدأ في السلطات والشوربات ولا تستعجل.
- الأكل بالملعقة يقلل تناول الغذاء فهو يناسب الراغبين في انقاص أوزانهم
- ضرورة زيادة النشاط البدني، وبشكل يومي، حاول المشي في أماكن تفضلها، مع الحركة السريعة في المشي مع تحريك اليدين (مرتين، ثلاث مرات اسبوعياً)، مثل: صعود الدرج عدة مرات موزعة على طوال اليوم، في المنزل، في المحلات التجارية. والسباحة ان تيسرت مرة واحدة على الأقل اسبوعيا.
- النشاط كجزء من حياتنا اليومية أفضل من التمارين مثل الذهاب للمسجد الأبعد، ايقاف السيارة في موقف ليس قريباً من العمل، التحرك أثناء العمل.
وهنا أضع بين أيديكم برنامجاً مقترحاً :
الإفطار:
- 1-3 حبات تمر.
- قهوة.
- عصير طازج بدون سكر.
- حليب منزوع الدسم.
- كوب ماء.
بعد صلاة المغرب:
- 1-2 سمبوسة خضار اللحم أو الدجاج مخبوزة بالفرن.
- كوب شوربة.
- سلطة فواكه.
وجبة خفيفة بين العاشرة والحادية عشرة:
الاختيار (1):
- زبادي أو لبن (قليل الدسم).
- حبتا فطائر.
الاختيار (2):
- ساندوتش (جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق).
- كوب لبن (قليل الدسم) أو كوب عصير طازج (بدون سكر).
السحور:
- كوب حليب أو لبن (قليل الدسم).
- 90 جم دجاج أو لحم مشوي.
- 7 ملاعق أرز أو معكرونة.
- خضار مطهية (قليلة الدهن).
- سلطة خضراء (حسب الرغبة).


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.