وزير الحرس الوطني يحضر عرضاً عسكرياً لأنظمة وأسلحة وزارة الدفاع الوطني الكورية    وزير الحرس الوطني يصل جمهورية كوريا في زيارة رسمية    ترمب يتحدث عن وجود تزوير في فيلادلفيا.. والمدعي العام ينفي    السعودية تتقدم عالمياً في تقنيات البيانات والذكاء الاصطناعي    نائب أمير الرياض يؤدي الصلاة على والدة مضاوي بنت تركي    «المالية»: 309 مليارات ريال إيرادات ميزانية الربع الثالث.. و«غير النفطية» تصعد 6 %    التعاون يواجه ألتين للتمسك بالصدارة في «آسيا 2»    الجبلين يتغلّب على نيوم بهدف في دوري يلو    الاتفاق يتغلب على القادسية الكويتي في دوري أبطال الخليج    «التعليم»: تدريس اللغة الصينية بما يعادل مدة الابتعاث    تنفيذ حكم القتل تعزيراً في أحد الجناة بمنطقة المدينة المنورة    آل الشيخ في مؤتمر «cop29»: تنوع الثقافات واحترام خصوصية كل ثقافة.. مطلب للتعايش بين الشعوب    «الحسكي».. مكونات سياحية بمحمية الإمام تركي بن عبدالله    مجلس الوزراء يقر إطار ومبادئ الاستثمار الخارجي المباشر    سان جرمان وبايرن يسعيان للعودة إلى سكة الانتصارات    بيولي: النصر يستهدف اللقب الآسيوي    مشروع رؤية 2030.. أول الغيث    9146 ريالا زيادة سنوية بنصيب الفرد من الناتج المحلي    الحوادث المرورية.. لحظات بين السلامة والندم    الزائر الأبيض    ازدهار متجدد    تبكي الأطلال صارن خارباتي    سلام مزيف    فلسفة الألم (2)    الممارسون الصحيون يعلنون والرقيب لا يردع    د. الذيابي يصدر مرجعًا علميًا لأمراض «الهضمي»    انقطاع نفس النائم يُزيد الخرف    القيادة تهنئ رئيسة مولدوفا    المنتخب السعودي .. وواقعية رينارد    Apple تدخل سوق النظارات الذكية لمنافسة Meta    أول قمر صناعي خشبي ينطلق للفضاء    إلزام TikTok بحماية القاصرين    أداة لنقل الملفات بين أندرويد وآيفون    محمية الغراميل    اتفاقية بين السعودية وقطر لتجنب الازدواج الضريبي.. مجلس الوزراء: الموافقة على الإطار العام والمبادئ التوجيهية للاستثمار الخارجي المباشر    ثري مزيف يغرق خطيبته في الديون    الألم توأم الإبداع (سحَر الهاجري)..مثالاً    الاحتلال يواصل قصف المستشفيات شمال قطاع غزة    معرض سيتي سكيب العالمي ينطلق الاثنين المقبل    دشنها رئيس هيئة الترفيه في الرياض.. استديوهات جديدة لتعزيز صناعة الإنتاج السينمائي    يا كفيف العين    اللغز    خبراء يؤيدون دراسة الطب باللغة العربية    رأس اجتماع مجلس الإدارة.. وزير الإعلام يشيد بإنجازات "هيئة الإذاعة والتلفزيون"    عبدالوهاب المسيري 17    15 شركة وطنية تشارك بمعرض الصين الدولي للاستيراد    الصناعة: فوز11 شركة برخص الكشف بمواقع تعدينية    همسات في آذان بعض الأزواج    وقعا مذكرة تفاهم للتعاون في المجال العسكري.. وزير الدفاع ونظيره العراقي يبحثان تعزيز العلاقات الدفاعية وأمن المنطقة    X تسمح للمحظورين بمشاهدة منشوراتك    فالنسيا تعلن فقدان أثر 89 شخصاً بعد الفيضانات في إسبانيا    تأثيرات ومخاطر التدخين على الرؤية    التعافي من أضرار التدخين يستغرق 20 عاماً    أمير منطقة تبوك يستقبل القنصل المصري    أبرز 50 موقعًا أثريًا وتاريخيًا بخريطة "إنها طيبة"    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة الأميرة مضاوي بنت تركي بن سعود الكبير    المحميات وأهمية الهوية السياحية المتفردة لكل محمية    كلمات تُعيد الروح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تفقد الوزن الزائد وأنت نائم؟
نشر في أنباؤكم يوم 12 - 12 - 2014

السرير هو أفضل مكان لفقدان الوزن وليس صالات الرياضة أو المطبخ كما يعتقد خبراء اللياقة أو التغذية، لأن غرفة النوم هي المكان الذي يمكنك من خلاله تحقيق فقدان الوزن المستدام. من ناحية أخرى تؤكد الدراسات أن ضبط عدد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لا تضمن لك إنقاص الوزن إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم!
وجدت دراسة حديثة أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يقوّض جهود إنقاص الوزن بنسبة 55 بالمائة، لكن الجيد في الأمر أن الحصول على غفوة بعد الظهر يساعد كثيراً على تعويض نقص عدد ساعات الاسترخاء.
إليك عدة طرق تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم:
زيادة ساعات النوم. وجدت دراسة أن حصول على الجسم على ربع غرام من الحمض الأميني الذي يسمّى التربتوفان يقضي على الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم. يمكن الحصول على هذه الكمية من التربتوفان عن طريق تناول 80 غراماً من الدجاج أو الديك الرومي الخالي من الدهن، وأن الجسم يترجم ذلك إلى فقدان سهل للوزن. يحتوي هذا المقدار من لحم الدواجن على 120 سعرة حرارية فقط، فإذا اعتمدت عليه كطبق رئيسي للعشاء، يمكنك أن تفقد حوالي نصف كجم كل شهر.
إغلاق المطبخ مبكراً. تشير نتائج دراسات إلى أن تناول العشاء المبكر، والتوقف عن تناول الطعام مبكراً يساعد عملية التمثيل الغذائي (الأيض) كثيراً على حرق دهون الجسم الزائدة.
البروتين. عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة في الليل تناول الحليب، لأن البروتين أفضل للجسم من الكربوهيدرات أو الدهون. يمكنك إضافة بذور الكتان أو جوز الهند إلى الحليب، وتأكد أن ذلك سيساعدك على تخفيف الوزن.
رائحة النعناع. بعض الروائح تثير الشهية، وبعضها يكبحها. وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "نيوروجيكال ميديسن" أن الذين يشمّون رائحة النعناع كل ساعتين يفقدون حوالي 2.5 كجم كل شهر. وتبين أن لرائحة الموز والتفاح آثار مماثلة. يمكنك حرق شمعة برائحة النعناع أو التفاح للحصول على نفس النتائج.
تبريد غرفة النوم. وجدت عدة دراسات آثاراً إيجابية مشجعة بالنسبة لفقدان الوزن عند النوم في غرفة أكثر برودة من المعتاد.
إبعاد الضوء. أفادت نتائج أبحاث أن الضوء أثناء الليل لا يؤثر سلباً على نوعية النوم فقط بل يؤدي إلى زيادة الوزن. وكان الذين ينامون في غرف شديدة العتمة أقل تعرضاً للسمنة بنسبة 21 بالمائة.
الأحمر والأصفر والأزرق. ينبغي أن تبعد عن ناظريك اللون الأحمر والأصفر خلال المساء قدر الإمكان لأنهما يزيدان الشهية والإحساس بالجوع. وحاول أن ترى اللون الأزرق لأنه يكبح الشهية.
لا للأجهزة الإلكترونية. يرتبط وجود الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم بالبدانة لدى الأطفال. يؤثر الضوء المنبعث من الأجهزة أثناء الليل على سهولة الاستغراق في النوم، ويزيد الأرق. ينطبق ذلك على التلفزيون أيضاً. ينبغي إغلاق الأجهزة قبل موعد النوم بساعة أو اثنتين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.