البليهي ينتظر قرار جيسوس    دوري روشن المحطة الجديدة؟ دي بروين يرحل عن مانشستر سيتي    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    المملكة تدين وتستنكر بأشد العبارات للتصعيد الإسرائيلي في الأراضي الفلسطينية المحتلة    طيف التوحد... لغز العصر الحديث وهمّ الإنسانية    نائب أمير مكة يدشّن معرض "في محبة خالد الفيصل" في جدة    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    العماد والغاية    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نهضة وازدهار    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً
نشر في أنباؤكم يوم 16 - 01 - 2014

"معظم الناجحين والسعداء يستيقظون مبكراً" هكذا يقولون! فالاستيقاظ المبكر يعني الهدوء والطمأنينة وزيادة في الإنتاجية، ولكن كيف يحدث ذلك في عصر تزداد فيه الضغوط العملية والاجتماعية والأعمال الروتينية التي لا تكفيها يوماً كاملاً.
ذكر موقع لايف هاك 11 طريقة تشجع على الاستيقاظ مبكراً والشعور بالقوة والتركيز والنشاط لأداء المهام والأعمال على أكمل وجه، ناهيك عن الفوائد الصحية التي سيجنيها الإنسان. هذا وفيما يلي التفاصيل بحسب ما نشرته "24:" الاماراتية الخميس:
1- الذهاب إلى السرير باكراً
---------------------------
من المحتمل أن المعضلة الكبرى في عدم الاستيقاظ مبكراً هو عدم أخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل، لذا أهم شيء الخلود إلى النوم في وقت مبكر، فمشاهدة التلفزيون أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي بالتأكيد يمكن أن تنتظر، فلا تضيع الوقت، وستفاجئ بما ستجنيه جراء النوم باكراً.
2- جدول نوم مناسب
-------------------
ينتعش الجسم مع الحفاظ على روتين يومي متناسق ومتناغم، فهذا من شأنه أن يجعل استيقاظك باكراً أكثر سهولة من قبل، مع ضرورة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما فيها أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع، فإن لم تفعل ذلك، لن تتعود ساعتك البيولوجية وجسمك على الموعد الذي ينبغي أن يستيقظ فيه، وبالتالي ستكون مسألة الاستيقاظ مبكراً أكثر صعوبة.
3- الامتناع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير
-------------------------------------------------
تحضير وجبات خفيفة "سناك" قبل الذهاب للفراش ومشاهدة البرامج مغرٍ جداً، ولكنها فكرة سيئة للغاية، لأن الطعام يحتاج إلى هضم وهذا يتطلب طاقة كبيرة تؤخذ من الجسم، وبالتالي حتى لو حصل الإنسان على 8 ساعات نوم، سيستيقظ شاعراً بالتعب والخمول.
4- تقليل كمية الكافيين خلال اليوم
---------------------------------
هذه مسألة متفق عليها، فتناول كميات أقل من الكافيين بكافة أشكاله خلال اليوم، فهذا يعني عدم القدرة على البقاء متيقظاً حتى الساعة الحادية عشر والنصف مساءً، وبالتالي ينبغي التخلي تماماً عن جميع أنواع الكافيين بدءً من ظهر يومك، فهذا يسهل النوم مبكراً وبالتالي الاستيقاظ مبكراً.
5- عدم تناول الكحول
--------------------
يؤثر سلباً على الجسد والصحة بشكل عام ويعيق النوم باكراً ويزيد معدل الشخير للذين يعانون منه، ويشعر الشخص بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ باكراً، وعدم القدرة على الإنتاجية خلال اليوم.
6- اخلق دافعا للاستيقاظ مبكراً
------------------------------
اجعل أمام عينيك دافعاً وهدفاً معيناً تؤديه عند الاستيقاظ باكراً على الأقل في بداية الأمر لحين التعود عليه، فهذا في حد ذاته يساعد كثيراً على الخلود إلى النوم مبكراً والاستيقاظ في الصباح الباكر.
7- حول الدافع إلى تحدٍ
-----------------------
اجعل السبب الذي جعلك تستيقظ باكراً تحدياً بالنسبة لك، فلا تحاول كسر العادات والروتين اليومي للنوم والاستيقاظ، ويُنصَح بتحميل تطبيق "استيقظ وهز"، إذ يصدر اهتزازاً عنيفاً جداً يدفعك للاستيقاظ بسرعة، ولا يوجد به ميزة القيلولة ولإغلاقه عليك هز الهاتف بشكل متواصل، عندها ستكون استيقظت، كما يتضمن التطبيق منافسة بين الأصدقاء.
8- ابدأ بالتدريبات
-----------------
التمارين الرياضية أداة سحرية للاستيقاظ مبكراً، أولاً لأن ممارستها عصراً أو مساءً سيجعل الجسم مستريحاً مسترخياً وفي حاجة ماسة إلى الخلود إلى النوم باكراً، وثانياً تأديتها صباحاً سيمنحك الطاقة والقوة لبدء يوم ملئ بالنشاط والحيوية وبإنتاجية أكبر قاهراً أي تعب.
9- اجعل المنبه بعيداً عنك
------------------------
تأكد من أن الهاتف أو المنبه التي تستيقظ عليه بعيداً عن متناول يدك عندما يرن، واجعله حافزاً لك ليدفعك إلى الاستيقاظ والقيام من فوق السرير لإغلاقه.
10- اخلد للنوم هادئ الأعصاب
------------------------------
الذهاب إلى السرير مضطرباً أو متعصباً أو مشغول البال يجعلك متيقظاً طوال الليل، لذا حاول أن تخلد إلى النوم وأنت هادئ مستريح ترغب فقط في أن تغط في نوم عميق.
11- تناول وجبة فطور شهية
-----------------------------
إذا كانت جميع الطرق السابقة غير مشجعة، فالطعام هو الجواب الأفضل، كافئ نفسك بوجبة فطور شهية ومغذية وممتعة، ولكن هذا لا يعني أن تكون دسمة أو معقدة، فربما يؤدي هذا إلى خمول على مدار اليوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.