الرياضة تحسن الحالة النفسية للمرأة أثناء الحمل

تخفف آلام الولادة

القاهرة : هالة أمين
بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب الاثني عشر كيلو جرام أما إذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو جرام وما فوق فإن ذلك يصبح أمرا غير عادي وغير مفضل . ويؤكد الاطباء أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب لك . ويشير المتخصصون ان الرياضة اليومية الخاصة بالحوامل ترفع كثيرا من معنويات الحامل وتكسبها ليونة ومرونة ونشاطا أثناء الوضع مما يساعدها على تخطي آلام الولادة بسهولة وعلى المحافظة على جمالها ورشاقتها وقوامها الجسدي ونشاطها العام بعد الولادة . ولكل فترة من فترات الحمل نوع خاص من التمارين الرياضية بحيث لا تلحق ضررا بالأم أو بالجنين فلا يجب استخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل لئلا تتعرض الحامل للإجهاض كما ان الرياضة تلين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر وتلين مفاصل الحوض والأطراف فتصبح أكثر قوة واستعدادا للحركة والتقلص والعمل مدة الطلق كما أن الرياضة تمنع عضلات البطن والنهدين من التهدل والاسترخاء بعد الولادة .للرياضة اثر نفسى على المرأة الحامل فهى تزيل الكوابيس أثناء النوم والاضطرابات النفسية والعصبية التي ترافق الحمل أحيانا كما أنها تبعد التشنج والعصبية وتهيئ الجسم بأفضل ما يمكن للاسترخاء الذي يتبعه شعور اكبر بالراحة والاطمئنان و توضح الدراسات الطبية انه من الضروري أن تقوم المرآة الحامل بهذه التمارين كل يوم وبانتظام دائم و تقوم بها كل صباح كل يوم بعد تناول الفطور لساعة ونصف ساعة لا أقل، أو قبل الفطور مع وجوب الاستراحة بين كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة التنفس والنبض و لابد من ممارسة الرياضة فى غرفة جيدة التهوية لكي تصل أكبر كمية من الهواء المنعش والأكسجين إلى الدم والرئتين .