تنفس واضحك واسترخي وتحدث مع نفسك !!

سحر زين الدين ( ذات الخبر ) : للحصول ‘على مزاج أفضل ونفسية أفضل رغم ضغوط الحياة وضغوطات العمل الأفضل إتباع التالي : أولاً : التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين. ثانياً : التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكوني فيه مسترخية،غير مشدودة الأعصاب،وعندما تتحدثين معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك الباطن، ولا تحاولي استرجاعه ثالثاً : الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا والارتياح لمدة ساعة تقريباً. رابعاً : يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ، وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.