توماس مولر يكشف عن رحيله عن بايرن ميونيخ    التشكيل المتوقع للقاء الأهلي والاتحاد    قرار من جيسوس بعد خسارة الهلال أمام النصر    الحرب على المخدرات مستمرة.. ضبط عدد من المروجين بعدد من المناطق    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    «هيئة الطرق» و «وِرث» يُطلقان مبادرة لوحات «ورث السعودية» على الطرق السريعة    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    الداخلية: ضبط (18407) مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    العماد والغاية    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    









كيف تسيطر على ارتفاع ضغط الدم؟
نشر في اليوم يوم 08 - 10 - 2004


@ ما ارتفاع ضغط الدم؟
* هو الزيادة في تدفق الدم على جدران الشرايين وهو يسجل في قراءتين:
* القراءة الاولى:(ضغط الدم الانقباضي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينقبض القلب.
* القراءة الثانية:(ضغط الدم الانبساطي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينبسط القلب بين كل خفقة.
@ ما ضغط الدم الطبيعي؟
* أن يكون ضغط دمك اقل من (80/120) مليمتر زئبقي، أما اذا كان ضغط دمك بين (120-80 و139-89) مليمترا زئبقيا فأنت معرض لارتفاع ضغط الدم في المستقبل الا اذا اتبعت نمطا صحيا في حياتك.
@ ما اعراض ارتفاع ضغط الدم؟
* عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم بدون اعراض، لهذا يجب ان تفحص ضغط دمك بشكل منتظم.
@ لماذا يعتبر ضغط الدم مشكلة صحية؟
* يعمل ارتفاع ضغط الدم على اعطاب الشرايين مع مرور السنوات وهذا يسبب ضغطا على قلبك، وكلما كان ضغط الدم مرتفعا كان اكثر خطورة على صحتك لأنه من المسببات الرئيسية لأمراض القلب ومنها: (نقص التروية للقلب، جلطات القلب، والفشل القلبي) اضافة الى الجلطة الدماغية، امراض الأوعية الدموية والفشل الكلوي.
@ بالاضافة لعوامل الخطورة التالية:
* مرض السكري.
* التدخين.
* عدم ممارسة الرياضة.
* تناول الكحول.
* زيادة الوزن.
* ارتفاع الكولسترول.
* التاريخ العائلي لأمراض القلب والجلطات الدماغية.
إن ازدياد عوامل الخطورة يؤدي إلى الخطر الأكبر ولهذا فإن تخفيض ضغط الدم يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المذكورة، فمثلا إنقاص ضغط الدم بمقدار (6) مليمترات زئبقية يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة (15%) فكلما انخفض ضغط الدم وكان قريبا من المستوى الطبيعي كانت الفائدة اكبر.
@ كيف اخفض ضغط دمي؟
1- تخفيض الوزن:
اذا كنت تعاني زيادة الوزن فكل كيلو جرام تنقصه يخفض ضغط دمك بمقدار (2.5/1.5) مليمتر زئبقي بالإضافة للمنافع الصحية الناتجة عن إنقاص الوزن الزائد، ويجب ان يكون هدفك انقاص الوزن ببطء (من نصف كيلو غرام الى 2 كيلو غرام في الاسبوع) وتذكر انه لا توجد وصفة سحرية لانقاص الوزن ولكن الاقلال من كمية الاكل واختيار السعرات الحرارية القليلة وحرق السعرات الحرارية اكثر عن طريق الرياضة، كل ذلك يقود الى الامان الصحي.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
يجب ان تمارس الرياضة خمسة ايام في الاسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة من المشي السريع، السباحة، او ركوب الدراجة.
3- اكل الطعام الصحي ويشمل:
* اكل خمس حصص من الفاكهة والخضراوات على الأقل في اليوم.
* تناول الحبوب مثل الحنطة، الارز الكامل، الخبز، البطاطا، المكرونة، البقوليات، بالاضافة للخضراوات والفواكة.
* الاقلال من تناول الاكل الدسم مثل الزبدة، الاكل المقلي والطعام الغني بالسكر.
* تناول الاسماك مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع.
* اذا اردت ان تتناول اللحم فليكن مطهيا بزيت نباتي مثل الذرة او عباد الشمس.
* لا تضف الملح الى الطعام وبامكانك اضافة التوابل لاعطاء النكهة.
* اختر الاطعمة المعلم عليها انها: (بدون ملح) ولا تستخدم الطعام المعلب قدر المستطاع.
@ ما ضغط الدم المطلوب لحالتي؟
* يجب ان يكون ضغط الدم اقل من (85/140) واقل من (80/130) اذا كنت مريض سكر.
وهناك العديد من الادوية التي تخفض ضغط دمك علما بان ضغط دمك يعتمد على وجود امراض اخرى تشتكي منها بالاضافة لارتفاع ضغط الدم، واعلم ان قرابة نصف المرضى يتم التحكم بضغط دمهم بدواء واحد والبعض الآخر يحتاج لأكثر من دواء للوصول الى المستوى المطلوب وهذا يتم تحت اشراف الطبيب.
@ ما المدة التي يجب ان استمر فيها لعلاج الدم؟
* في معظم الحالات انت تحتاج للعلاج مدى الحياة وفي بعض الحالات اذا كان ضغط دمك قد تم التحكم فيه لمدة ثلاث سنوات او اكثر فمن الممكن ايقاف العلاج او تخفيض الجرعة تحت اشراف طبيبك، وفي هذه الحالة تحتاج الى قياس ضغط دمك باستمرار، وفي بعض الاحيان يبقى ضغط دمك طبيعيا وفي بعض الاحيان يرتفع مرة ثانية وفي هذه الحالة تبدأ العلاج مرة اخرى.
ادارة الرعاية الصحية الأولية بالمنطقة الشرقية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.