اندريك يعوض نيمار في منتخب البرازيل    "قوميز" يمنح لاعبي الفريق الفتحاوي إجازة 8 أيام خلال فترة التوقف الدولي    الكشافة يحققون أكثر من 26 ألف ساعة تطوعية في خدمة زوار المسجد النبوي خلال النصف الأول من شهر رمضان    أبرز العادات الرمضانية في بعض الدول العربية والإسلامية.. فلسطين    أكثر من 21 الف مستفيد.. "نور" تقدم برامج دعوية خلال أسبوعين من رمضان    مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يجدد مسجد العظام ويحفظ تاريخًا يمتد إلى 14 قرنًا    النصر يتغلّب على الخلود بثلاثية في دوري روشن للمحترفين    في الوقت القاتل .. ضمك يخطف فوزاً ثميناً من القادسية    ضبط (23865) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    البحرين تطلق القمر الصناعي "المنذر" في إنجاز وطني غير مسبوق    من العقيدة إلى التجربة.. قراءة في أنسنة الدين    الوحدة يتغلّب على الخليج بثنائية في دوري روشن للمحترفين    ( التطلي) والذكريات الرمضانية    المركزي الروسي يرفع سعر الروبل أمام العملات الرئيسية    أمطار رعدية غزيرة وجريان للسيول في عدة مناطق بالمملكة    جمعية الأسر الاقتصادية تطلق هويتها الجديدة    زلزال بقوة 5.4 درجات يضرب شبه جزيرة ميناهاسا في إندونيسيا    واشنطن تطرد سفير جنوب إفريقيا    الدفاع المدني يكثف جولاته التفتيشية بالمدينة خلال رمضان    قصر ضيافة ومباني فندقية وسكنية في مزاد "جود مكة"    إنجاز سعودي في الأولمبياد الشتوي الخاص    ولي العهد يهنئ السيد مارك كارني    "ستاندرد آند بورز" ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "A+"    تفعيل مبادرة صم بصحة في فعالية إفطار حي خضيراء الجماعي    إفطار رمضاني يجمع صحافيي مكة على إطلالة البيت العتيق    فيديو.. غضب رونالدو بسبب استبداله أمام الخلود    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    20 جولة تبخير وتطييب للمسجد الحرام يوميًا خلال رمضان    السفير المناور يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه سفيرًا لدى المكسيك    الكشافة يقدمون خدماتهم لزوار المسجد النبوي    تحقيق أممي: الاحتلال يرتكب جرائم إبادة جماعية بحق الفلسطينيين    المملكة ترحب باتفاق ترسيم الحدود بين جمهوريتي طاجيكستان وقرغيزستان    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    أمير منطقة المدينة المنورة يطلق حملة "جسر الأمل"    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    اكثر من 100 معاملة يتم إنجازها يومياً بالمنطقة عبر مبادرة الفرع الافتراضي    جمعية العناية بالمساجد " إعمار " تنفذ برنامج " سقيا المصلين "    أمانة القصيم تُعلن جاهزيتها لانطلاق مبادرة "بسطة خير السعودية"    قطاع ومستشفى بلّحمر يُنفّذ حملة "صُم بصحة"    قطاع وادي بن هشبل الصحي يُفعّل حملة "صُم بصحة"    "بسطة خير السعودية" تنطلق لدعم 80 بائعًا متجولًا بالشرقية    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    محافظ الطائف يناقش تقرير لجنة الأسواق الشعبية    جامعة الملك عبدالعزيز تحتفل بيوم العلم السعودي بسباق "راية العز"    جامعة أمِّ القُرى تحتفي بيوم العَلَم    طيبة الطيبة.. مأرز الإيمان    العلا.. تضاريس ساحرة ونخل باسق    عَلَم التوحيد    مكة في عهد يزيد بن عبدالملك بن مروان.. استقرار إداري رغم التحديات السياسية    المشي في رمضان.. رياضة وصحة    نصائح لمرضى الكلى في رمضان.. يجب الالتزام بأساليب التغذية السليمة    الصين تتفوق عسكريا على أمريكا    خناقة بمسجد!    مباحثات جدة الإيجابية "اختراق كبير" في الأزمة الروسية الأوكرانية    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    مشروع الأمير محمد بن سلمان يحافظ على هوية مسجد الجامع في ضباء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الظهر.. مشكلة عصرية شائعة
نشر في اليوم يوم 17 - 01 - 2004

هناك عدة اسباب لها علاقة قوية بآلام الظهر واهمها عدم ممارسة النشاط الرياضي على اساس علمي ويعني ان كل انسان له تدريبات خاصة تناسبه وتدريبات غير مناسبة حسب الفروق الفردية ومبدأ التدرج.
وكذلك نجد ان سوء معاملة الانسان لنفسه يساعد على ظهور آلام اسفل الظهر ومنها:
1 التدريبات العشوائية ورفع اوزان كبيرة اعلى من مقدرة الفرد بطريقة خاطئة فيجب المحافظة على العضلات من حيث القوة والمرونة والتدريبات المناسبة حسب حالة الفرد البدنية والنفسية وعلاج الارهاق البدني ورفع الاوزان بطريقة صحيحة.
2 الوزن الزائد (السمنة) يعتبر كل واحد كيلو جرام دهون زائد عبئا كبيرا على فقرات العمود الفقري وخاصة مع ترهل عضلات البطن مما يتسبب في عدم التوازن العضلي فيمثل الوزن الزائد حول العمود الفقري اضعاف مقدار هذا الوزن على الاربطة والفقرات والغضاريف اسفل الظهر مما يتسبب في اجهاد وخشونة وانزلاق غضروفي مبكر وخاصة عندما لا يوجد مرونة كافية في عضلات الظهر فيجب تخفيف الوزن تدريجيا بدون سرعة وعنف عن طريق التدريبات العلاجية الخاصة بالبطن والظهر والجانبين حتى نحافظ على التوازن العضلي حول العمود الفقري لكي نتجنب خطر الانزلاق الغضروفي وبعد ذلك يصعب علاجه مع الوزن الزائد.
3 تشوهات القوام وعدم توازن الطرف السفلي للرجلين من حيث القوة والمرونة والطول فنجد ان معظم الناس عندهم الرجل اليمنى اقوى من الرجل اليسرى ونلاحظ ان هناك رجلا اطول من الاخرى بقليل مما يتسبب في آلام مزمنة بمنطقة اسفل الظهر فالوقاية تحصل بعمل التدريبات الخاصة لتقوية الطرف الضعيف اي علاج تشوهات القوام.
4 الوقوف فترة طويلة وعدم توفر الحذاء الجيد ومن مواصفاته ان يكون مبطنا من الداخل بطبقة اسفنجية مرنة من النوعية الممتازة وخاصة منطقة الكعب وخلف القدم ويفضل من وقت لآخر الجلوس ولو لثوان للتغير حتى لا نرهق عضلات الظهر.
5 نوعية الفراش وجو الغرفة الباردة وطريقة النوم فلابد وان يكون الفراش مناسبا وافضل اختبار له المضغط بالركبة عليه فاذا تحمل الوزن يعتبر مناسبا واذا حدث العكس يكون نوعية رديئة وخاصة اذا كان من سوست رخوة وكذلك جو الغرفة البارد لان الانسان اثناء النوم تقل كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي عنده والبرودة تزيد من توتر الاعصاب مما يساعد على زيادة التقلصات العضلية ويقلل من كفاءة الجهاز الدوري وكذلك طريقة النوم على البطن او الظهر فترة طويلة يتسبب في اجهاد عضلات الظهر ونفضل ان نبدأ بالنوم على الجانب الايمن مع وضع وسادة بين الرجلين لأنها مفيدة للظهر والركبة ويكو جو الغرفة دافئا والفراش مناسبا وبذلك نتجنب بعض اسباب الاصابة.
6 الجلوس الخاطئ فترة طويلة وخاصة في السيارة او امام الكمبيوتر او التلفاز مما يسبب اجهاد الفقرات الداخلية وشدا زائدا على العضلات الخارجية ويضعف من سريان الدورة الدموية فتسبب اجهادا ثم آلاما فيجب ان نغير الوضع بالوقوف ولو لبعض ثوان.
7 امراض الدم ومنها السكر والنقرس والروماتيزم والروماتويد وهناك امراض كثيرة ظهرت لعدم ممارسة النشاط الرياضي فيجب عمل فحص دوري واستشارة الطبيب وممارسة الرياضة العلاجية حتى نحافظ على الاوردة والشرايين والعضلات بكفاءة عالية حتى لا تتسبب في امراض جديدة تؤثر على الجهاز العصبي.
8 عند الاصابات المباشرة للظهر لابد من استشارة الطبيب المختص وعدم اجراء اي تدريبات الا تحت اشراف المختص واتباع جميع التعليمات بالكامل.
9 هشاشة العظام نتيجة سوء التغذية وعدم توفر الكالسيوم مع فيتامين (د) ونقص الهرمون (الاستروجين) عند النساء وكذلك زيادة نسبة الكورتزون وهرمونات الغدة الدرقية فلها تأثير مباشر سلبيا اما البروتينات والكالسيوم وفيتامين (د) فتعتبر القاعدة الاساسية التي يبنى منها العظام وخاصة في بداية العمر قبل البلوغ وهناك العوامل الوراثية البيئية المختلفة فلابد من متابعة طبيب العظام وعمل فحص دوري ومزاولة الرياضة العلاجية.
10 تكرار الحمل والولادة.. فلابد من مراعاة التدريبات العلاجية قبل وبعد الولادة.
محمد احمد الشناوي عضو الاتحادين الدولي والسعودي للطب الرياضي
استرخاء على الظهر مع وضع الرجلين على كرسي لتخفيف اجهاد الظهر
رفع الذراع اليمنى والرجل اليسرى ثم التبادل لتقوية عضلات الظهر والفخذ الخلفية ورباط الركبة الخلفي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.