ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات اجتماعية وغذائية خاطئة تنتشر في رمضان
نشر في الوطن يوم 04 - 06 - 2017

حددت استشارية متخصصة في التغذية العلاجية أبرز العادات الاجتماعية والغذائية الخاطئة التي يرتكبها الكثيرون خلال شهر رمضان المبارك، قائلة إن لهذه العادات الكثير من التبعات الصحية السلبية والخطيرة على الجسم.
قلة الوجبات
قالت استشارية التغذية العلاجية الأستاذ المشارك في جامعة الملك عبدالعزيز الدكتورة جميلة بنت محمد هاشمي ل«الوطن» إنه يفرض علينا خلال هذا الشهر نظام غذائي مختلف عن الأيام العادية، حيث يكون هناك بطء في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وذلك لقلة عدد الوجبات والمحصورة بين ساعات الإفطار والسحور. لذا يشعر البعض بالتعب من جراء الصيام وخاصة في الأيام الأولى من الشهر. وأضافت أن اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات صحية متوازنة خلال شهر رمضان يجنب الكثير من المشاكل، كما يمنح القدرة على الاستمرار في نظام صحي دائم.
نظام غذائي صحي
تقول الهاشمي إن الأنظمة الغذائية الصحية في رمضان تتضمن مجموعات مختلفة من الطعام الصحي التي نحتاجها يوميا في تكوين وجبة كاملة ومتوازنة. وينصح العديد من أخصائي التغذية بتقسيم الوجبات إلى ثلاث (الإفطار والعشاء والسحور). لكنها يجب أن تكون مفيدة ومغذية لتوفير الطاقة في الجسد خلال ساعات النهار.
أشياء مهمة وأخرى يجب تجنبها
توضح استشارية التغذية العلاجية أنه: من المفيد وجود الفواكه المتنوعة على السفرة، الأرز الأسمر والخبز الكامل والشوفان وغيرها من الغذاء المليء بالكربوهيدرات، وكذلك أغذية غنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء والعدس والبيض. وتؤكد الهاشمي على الصائمين بالحرص على إمداد أجسامهم بالسوائل خاصة الماء. وذلك من خلال الفواكه التي تمد الجسم بالماء، وبعض من أكواب الماء بما يعادل 8 إلى 12 كوبا خلال ساعات الإفطار، ليبقى الجسم رطبا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا والمحلاة بالسكر، حيث يعمل الكافيين على إدرار البول، ويتسبب في فقدان الماء أسرع من خلال التبول، وبالتالي زيادة الشعور بالعطش.
زيادة أوزان النساء
تقول الهاشمي إن هناك متغيرات تحدث للجسم خلال شهر رمضان في الوزن، وذلك نتيجة اختلاف أوقات تناول الطعام. ومن الملاحظ أن نسبة كبيرة من السيدات تصاب بزيادة في الوزن خصوصا مع الأيام الأولى من الصوم، بسبب اتباع العادات الرمضانية الخاطئة، المتمثلة في الإكثار من المقليات وتناول الحلويات وكذلك المشروبات الرمضانية المحتوية على كم كبير من السعرات الحرارية مثل قمر الدين، والعرق سوس، والتمر الهندي وغيرها.
وتنصح بتناول مشروب دافئ كعصير الليمون بالنعناع قبل البدء بتناول وجبة الإفطار مما يعجل الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الغذاء المتناولة. وكذلك التدرج في تناول الطعام، والإكثار من تناول الألياف لما تحتويه من فوائد صحية في تقليل الكولسترول.
ومن العادات الاجتماعية الحميدة التي نصحت بها الهاشمي الرياضة في رمضان، فتقول إنه من الضروري ممارسة رياضة خفيفة قبل موعد الإفطار بساعة والتي لا ينتج عنها نقص في كمية السوائل في الجسم مثل المشي قبل وبعد الإفطار لمدة ساعتين ونصف الساعة يوميا حيث يساعد ذلك في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

عادات خاطئة
01 الإسراف في شراء السلع الغذائية
02 الاكتفاء بوجبة إفطار واحدة
03 شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة
04 الحلوى بعد الإفطار
05 الإكثار من الملح والتوابل
06 الإفراط في استهلاك المقليات
07 قلة النشاط الرياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.