العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات اجتماعية وغذائية خاطئة تنتشر في رمضان
نشر في الوطن يوم 04 - 06 - 2017

حددت استشارية متخصصة في التغذية العلاجية أبرز العادات الاجتماعية والغذائية الخاطئة التي يرتكبها الكثيرون خلال شهر رمضان المبارك، قائلة إن لهذه العادات الكثير من التبعات الصحية السلبية والخطيرة على الجسم.
قلة الوجبات
قالت استشارية التغذية العلاجية الأستاذ المشارك في جامعة الملك عبدالعزيز الدكتورة جميلة بنت محمد هاشمي ل«الوطن» إنه يفرض علينا خلال هذا الشهر نظام غذائي مختلف عن الأيام العادية، حيث يكون هناك بطء في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وذلك لقلة عدد الوجبات والمحصورة بين ساعات الإفطار والسحور. لذا يشعر البعض بالتعب من جراء الصيام وخاصة في الأيام الأولى من الشهر. وأضافت أن اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات صحية متوازنة خلال شهر رمضان يجنب الكثير من المشاكل، كما يمنح القدرة على الاستمرار في نظام صحي دائم.
نظام غذائي صحي
تقول الهاشمي إن الأنظمة الغذائية الصحية في رمضان تتضمن مجموعات مختلفة من الطعام الصحي التي نحتاجها يوميا في تكوين وجبة كاملة ومتوازنة. وينصح العديد من أخصائي التغذية بتقسيم الوجبات إلى ثلاث (الإفطار والعشاء والسحور). لكنها يجب أن تكون مفيدة ومغذية لتوفير الطاقة في الجسد خلال ساعات النهار.
أشياء مهمة وأخرى يجب تجنبها
توضح استشارية التغذية العلاجية أنه: من المفيد وجود الفواكه المتنوعة على السفرة، الأرز الأسمر والخبز الكامل والشوفان وغيرها من الغذاء المليء بالكربوهيدرات، وكذلك أغذية غنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء والعدس والبيض. وتؤكد الهاشمي على الصائمين بالحرص على إمداد أجسامهم بالسوائل خاصة الماء. وذلك من خلال الفواكه التي تمد الجسم بالماء، وبعض من أكواب الماء بما يعادل 8 إلى 12 كوبا خلال ساعات الإفطار، ليبقى الجسم رطبا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا والمحلاة بالسكر، حيث يعمل الكافيين على إدرار البول، ويتسبب في فقدان الماء أسرع من خلال التبول، وبالتالي زيادة الشعور بالعطش.
زيادة أوزان النساء
تقول الهاشمي إن هناك متغيرات تحدث للجسم خلال شهر رمضان في الوزن، وذلك نتيجة اختلاف أوقات تناول الطعام. ومن الملاحظ أن نسبة كبيرة من السيدات تصاب بزيادة في الوزن خصوصا مع الأيام الأولى من الصوم، بسبب اتباع العادات الرمضانية الخاطئة، المتمثلة في الإكثار من المقليات وتناول الحلويات وكذلك المشروبات الرمضانية المحتوية على كم كبير من السعرات الحرارية مثل قمر الدين، والعرق سوس، والتمر الهندي وغيرها.
وتنصح بتناول مشروب دافئ كعصير الليمون بالنعناع قبل البدء بتناول وجبة الإفطار مما يعجل الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الغذاء المتناولة. وكذلك التدرج في تناول الطعام، والإكثار من تناول الألياف لما تحتويه من فوائد صحية في تقليل الكولسترول.
ومن العادات الاجتماعية الحميدة التي نصحت بها الهاشمي الرياضة في رمضان، فتقول إنه من الضروري ممارسة رياضة خفيفة قبل موعد الإفطار بساعة والتي لا ينتج عنها نقص في كمية السوائل في الجسم مثل المشي قبل وبعد الإفطار لمدة ساعتين ونصف الساعة يوميا حيث يساعد ذلك في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

عادات خاطئة
01 الإسراف في شراء السلع الغذائية
02 الاكتفاء بوجبة إفطار واحدة
03 شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة
04 الحلوى بعد الإفطار
05 الإكثار من الملح والتوابل
06 الإفراط في استهلاك المقليات
07 قلة النشاط الرياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.