جيسوس: اللعب الجماعي مفتاح التأهل للنهائي    مكتبة الملك عبدالعزيز تعقد ندوة "مؤلف وقارئ بين ثنايا الكتب"    انطلاق ملتقى عين على المستقبل في نسخته الثانية بالرياض    أمير المدينة المنورة يدشّن المرافق الحديثة للمتحف الدولي للسيرة النبوية    وزير الخارجية يجري مباحثات مع نظيره العُماني    أمير نجران: التبرع السخي يجسد حرص واهتمام سمو ولي العهد على كل ما يعزز العمل الخيري    الشورى يطالب توحيد الجهود وتطوير تصنيف موحد للإعاقة    وزير الإعلام: 85% من مبادرات رؤية 2030 تحققت.. و2024 عام الأرقام القياسية    الرياض تستضيف الاجتماع الدولي لمراكز التميز لمكافحة الإرهاب    ورشة عمل حول منصة Linkedin بجامعة خالد    تدشين 9 مسارات جديدة ضمن شبكة "حافلات المدينة"    جمعية الخدمات الصحية في بريدة تفوز بجائزة ضمان    القبض على مواطن بتبوك لترويجه مادة الحشيش المخدر    أمير جازان يستقبل قائد قوة أمن المنشآت المعيّن حديثًا بالمنطقة    تقديرًا لإمكانياته القيادية ودوره في خدمة القطاع الصحي بالمملكة: "مانع المانع" الرئيس التنفيذي لمستشفيات المانع يحصد جائزة "الشاب القائد للعام" من مجلس الضمان الصحي    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    استثمر في حائل.. أرض الفرص الواعدة    أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء جمعية خدمة ضيوف الرحمن بالمنطقة    بلدية مركز شري تُفعّل مبادرة "امش 30" لتعزيز ثقافة المشي    الراشد : حققنا أهدافنا ..وهذا سر دعم زوجتي لجائزة السيدات    جيسوس: إصابة كانسيلو الجانب السلبي الوحيد    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    هل تنقذ الصحافة الاقتصاد في عصر الذكاء الاصطناعي؟    استشهاد 18 فلسطينيًا    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    للمرة ال 20 في تاريخه.. ليفربول يتوج بالدوري الإنجليزي بجدارة    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    Adobe تطلق نموذج Al للصور    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الأسواق تترقب أسبوعا يرسم ملامح الاقتصاد العالمي    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إصابات الكتف تتصدر حوادث هواة رفع الأثقال
نشر في الوطن يوم 31 - 10 - 2016

تصدرت إصابات الكتف الحوادث التي تقع على ممارسي رياضة رفع الأثقال بنسبة 36%، خصوصا الأطفال الذين يتعرضون لهذه الحوادث بكثرة مقارنة بالكبار، وذلك وفقا لدراسة أجريت العام الجاري، وأعدها كل من استشاري العلاج الطبيعي والطب الرياضي والأكاديمي بجامعة الدمام الدكتور قاسم المعيدي، بالتعاون مع الطالب ماجد العباد، ونشرت نتائجها في الدورية السعودية للطب الرياضي.
أكثر الإصابات
كشف الدراسة التي حملت عنوان "إصابات رفع الأثقال حدوثها وانتشارها"، أن الأطفال يعدون أكثر عرضة لهذه الإصابات، في حين أن البالغين يتعرضون لمزيدٍ من الإصابات المتعلقة بالإجهاد والالتواء، ويعد الكتف والعمود الفقري القطني والركبة والكوع والمعصم المواقع الأكثر تعرضا للإصابة في رفع الأثقال.
وقالت الدراسة إن رفع الأثقال من الرياضات الآمنة إذا ما تمت مقارنتها مع ألعاب أخرى، إلا أنه في الفترة الأخيرة انتشر هوس كبير ببناء العضلات ما يجعل البعض من ممارسي هذه الرياضة يحملون أثقالا تفوق المعدلات البنائية لأجسامهم، فيما ذكرت دراسة أجنبية أن رفع الأثقال الزائدة قد يفجر الأوعية الدموية في جسم الإنسان وقد يتسبب بالوفاة في ثوانٍ عدة.
5 عواقب
حذرت مدربة اللياقة البدنية والإنسانية مها السمان من 5 عواقب قد تتسبب في أضرار مستقبلية للمتدربين على رفع الأثقال، وذكرت منها أن البعض يبدأون برفع أثقال زائدة دون تدرج، وخطر ذلك أن الجسم غير معتاد على هذا النوع من الضغط ويسبب إجهادا كبيرا بالإضافة لإمكانية التعرض لإصابات خطيرة. وقالت السمان "لا يجب أن يرفع الأثقال مراهقون أقل من 17 عاما لأن ذلك يحول دون نمو العظام والعضلات بسبب الضغط عليها". وأضافت "في حال تضخيم العضلات بصورة كبيرة فلدى المتدرب خياران، إما أن يحافظ عليها طوال حياته، أو يترهل جسمه ويدخل في معاناة أخرى". ومن العواقب الخطيرة أيضا إمكانية التعرض لتمزق شديد في العضلات، وكذلك حدوث تشنجات عضلية تؤدي للسقوط والتمزقات العضلية.
غياب الثقافة الرياضية
أوضح المدرب وأخصائي اللياقة البدنية نواف القحطاني، أن رفع الأثقال له فوائد صحية طالما أن الممارسة ضمن الحدود المعقولة، ولكن عندما تتحول إلى هوس أو ظاهرة وخصوصا دون إشراف مختصين، تظهر إصابات جسمية. وأشار إلى أن حمل الأوزان الثقيلة عن المعدل الطبيعي للجسم قد يتسبب في نزيف داخلي، لذلك تجب استشارة المدرب لأداء التمرين بطريقة صحيحة، لأن المبالغة في رفع الأوزان قد يؤدي إلى إصابة العضلات بصورة بالغة.
ولفت القحطاني إلى الطرق الصحيحة لتفادي الإصابات ومنها الإحماء قبل بداية التمرين، وربط أحزمة الظهر، والتغذية الصحيحة وهي مطلب رئيسي قبل البدء بالرياضة، وطريقة التنفس، وراحة العضلات وعدم إرهاقها يوميا لأنها قد تسبب إلى تشنجات وتمزقات بسبب إرهاق العضلات المستمر.
إصابات رفع الأثقال
- العمود الفقري القطني24%
- الكتف 36%
- الكوع 11%
- الركبة 9%
8 نصائح لتفادي الإصابات
01- لا تحاول التأثر بأشكال وأجسام الآخرين
02- لا تمرن نفس العضلة لعدة مرات في اليوم الواحد
03- الحرص على الموازنة بين ما تحمله وقدرتك على التحمل
04- لا تتناول المكملات الغذائية خصوصا البروتين الصناعي بأنواعه
05- أخذ قسط كاف من الراحة لإراحة العضلات
06- أداء تمارين الإحماء والإطالة
07- لا تتدرب أكثر من الوقت اللازم لأن ذلك يسبب الإرهاق
08- تذكر أن جمال الجسم في تناسقه وليس في ضخامته


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.