بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    التجارة: نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم 3 أبريل 2025    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخوف والسهر والقلق تفقدكم نتائج الامتحانات
نشر في الشرق يوم 29 - 05 - 2012

نعيش حالياً أيام الاختبارات النهائية لهذا العام ، وفي نفس الفترة من كل عام تتكرر علينا الكثير من القصص التي تحدث للطلاب والطالبات من خوف وقلق وإغماء أحيانا والسؤال هل فعلا الاختبارات تتسبب في كل ما يحدث لأبنائنا ؟ في الحقيقة الاختبارات بحد ذاتها ليست سببا لهذه الأعراض ولكن طريقة التعامل معها هي السبب! إن أكثر ما يحدث للطلاب من حالات الخوف والفزع وما يصاحبها من أعراض أخرى كاضطراب النوم وفقدان القدرة على التركيز والنسيان كلها أعراض للقلق المصاحب للاختبارات، ولهذا القلق أسبابه ولعل من أبرزها الخوف من المجهول ، كأن يخاف من شكل الاختبار هل سيكون سهلا أم صعبا ؟ وكذلك الخوف من النتيجة وغيرها من الأسباب. والسؤال المهم كيف نتخلص من هذه الأعراض ؟ هناك مجموعة من المهارات التي يمكن ممارستها وتكون معينة بأذن الله على تقليل هذه الأعراض وتحسن من الأداء أثناء الامتحان
فمن المهارات القبلية: بناء القناعات الإيجابية عن الذات، فالبعض يحمل قناعات سلبية عن ذاته مثل أنه لا يفهم أو أنه لن ينجح وغيرها من القناعات السلبية فيحتاج الطالب أن يغير تلك القناعات إلى قناعات إيجابية مثل أنا ذكي ، أنا ناجح ، ويرددها ليعيد برمجة نفسه إيجابيا. كذلك الاستعداد المبكر فيبدأ من الآن في مراجعة جميع المواد وعمل جدول للمذاكرة إضافة إلى عمل الملخصات ليستفيد منها أيام الاختبارات حيث ستوفر عليه الوقت والجهد
أيام الاختبارات، يقوم بمراجعة الملخصات التي قام بإعدادها مسبقا وليحرص على النوم المبكر فقلة النوم لها أكبر الأثر على ضعف الأداء أثناء الامتحان لما يسببه ذلك من نسيان وقلة التركيز فلنحرص على أخذ قسط كاف من النوم قبل الامتحان. كذلك التغذية الجيدة، فالدماغ حتى يعمل بشكل جيد يحتاج إلى طاقة والتي تأتي من الغذاء المتكامل ، فليحرص الطلاب على وجبة الإفطار قبل الامتحان وأثناء الامتحان، فالبعض قد يستعد بشكل جيد ولكن ما أن يدخل قاعة الاختبار إلا ويضطرب ويخاف، وهؤلاء ننصحهم بالتالي: ترديد العبارات الإيجابية المحفزة والمشجعة والتي يفترض أنهم برمجوا أنفسهم عليها مسبقا، كذلك الاسترخاء قبل البدء في الاختبار بل وحتى أثناء الامتحان إذا شعر بالتوتر وقلة التركيز وذلك بأخذ نفس عميق بهدوء وحبسه للحظات ومن ثم إخراجه بهدوء ، فهذا من أكبر الأسباب التي تخفف من التوتر وتحسن من التركيز والتذكر، والأهم من هذا كله التوكل على الله تعالى وطلب العون والتوفيق منه ، وأن يتذكر أن من بذل الأسباب فإن الله لن يضيعه ولن ينساه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.