ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخوف والسهر والقلق تفقدكم نتائج الامتحانات
نشر في الشرق يوم 29 - 05 - 2012

نعيش حالياً أيام الاختبارات النهائية لهذا العام ، وفي نفس الفترة من كل عام تتكرر علينا الكثير من القصص التي تحدث للطلاب والطالبات من خوف وقلق وإغماء أحيانا والسؤال هل فعلا الاختبارات تتسبب في كل ما يحدث لأبنائنا ؟ في الحقيقة الاختبارات بحد ذاتها ليست سببا لهذه الأعراض ولكن طريقة التعامل معها هي السبب! إن أكثر ما يحدث للطلاب من حالات الخوف والفزع وما يصاحبها من أعراض أخرى كاضطراب النوم وفقدان القدرة على التركيز والنسيان كلها أعراض للقلق المصاحب للاختبارات، ولهذا القلق أسبابه ولعل من أبرزها الخوف من المجهول ، كأن يخاف من شكل الاختبار هل سيكون سهلا أم صعبا ؟ وكذلك الخوف من النتيجة وغيرها من الأسباب. والسؤال المهم كيف نتخلص من هذه الأعراض ؟ هناك مجموعة من المهارات التي يمكن ممارستها وتكون معينة بأذن الله على تقليل هذه الأعراض وتحسن من الأداء أثناء الامتحان
فمن المهارات القبلية: بناء القناعات الإيجابية عن الذات، فالبعض يحمل قناعات سلبية عن ذاته مثل أنه لا يفهم أو أنه لن ينجح وغيرها من القناعات السلبية فيحتاج الطالب أن يغير تلك القناعات إلى قناعات إيجابية مثل أنا ذكي ، أنا ناجح ، ويرددها ليعيد برمجة نفسه إيجابيا. كذلك الاستعداد المبكر فيبدأ من الآن في مراجعة جميع المواد وعمل جدول للمذاكرة إضافة إلى عمل الملخصات ليستفيد منها أيام الاختبارات حيث ستوفر عليه الوقت والجهد
أيام الاختبارات، يقوم بمراجعة الملخصات التي قام بإعدادها مسبقا وليحرص على النوم المبكر فقلة النوم لها أكبر الأثر على ضعف الأداء أثناء الامتحان لما يسببه ذلك من نسيان وقلة التركيز فلنحرص على أخذ قسط كاف من النوم قبل الامتحان. كذلك التغذية الجيدة، فالدماغ حتى يعمل بشكل جيد يحتاج إلى طاقة والتي تأتي من الغذاء المتكامل ، فليحرص الطلاب على وجبة الإفطار قبل الامتحان وأثناء الامتحان، فالبعض قد يستعد بشكل جيد ولكن ما أن يدخل قاعة الاختبار إلا ويضطرب ويخاف، وهؤلاء ننصحهم بالتالي: ترديد العبارات الإيجابية المحفزة والمشجعة والتي يفترض أنهم برمجوا أنفسهم عليها مسبقا، كذلك الاسترخاء قبل البدء في الاختبار بل وحتى أثناء الامتحان إذا شعر بالتوتر وقلة التركيز وذلك بأخذ نفس عميق بهدوء وحبسه للحظات ومن ثم إخراجه بهدوء ، فهذا من أكبر الأسباب التي تخفف من التوتر وتحسن من التركيز والتذكر، والأهم من هذا كله التوكل على الله تعالى وطلب العون والتوفيق منه ، وأن يتذكر أن من بذل الأسباب فإن الله لن يضيعه ولن ينساه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.