محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخوف والسهر والقلق تفقدكم نتائج الامتحانات
نشر في الشرق يوم 29 - 05 - 2012

نعيش حالياً أيام الاختبارات النهائية لهذا العام ، وفي نفس الفترة من كل عام تتكرر علينا الكثير من القصص التي تحدث للطلاب والطالبات من خوف وقلق وإغماء أحيانا والسؤال هل فعلا الاختبارات تتسبب في كل ما يحدث لأبنائنا ؟ في الحقيقة الاختبارات بحد ذاتها ليست سببا لهذه الأعراض ولكن طريقة التعامل معها هي السبب! إن أكثر ما يحدث للطلاب من حالات الخوف والفزع وما يصاحبها من أعراض أخرى كاضطراب النوم وفقدان القدرة على التركيز والنسيان كلها أعراض للقلق المصاحب للاختبارات، ولهذا القلق أسبابه ولعل من أبرزها الخوف من المجهول ، كأن يخاف من شكل الاختبار هل سيكون سهلا أم صعبا ؟ وكذلك الخوف من النتيجة وغيرها من الأسباب. والسؤال المهم كيف نتخلص من هذه الأعراض ؟ هناك مجموعة من المهارات التي يمكن ممارستها وتكون معينة بأذن الله على تقليل هذه الأعراض وتحسن من الأداء أثناء الامتحان
فمن المهارات القبلية: بناء القناعات الإيجابية عن الذات، فالبعض يحمل قناعات سلبية عن ذاته مثل أنه لا يفهم أو أنه لن ينجح وغيرها من القناعات السلبية فيحتاج الطالب أن يغير تلك القناعات إلى قناعات إيجابية مثل أنا ذكي ، أنا ناجح ، ويرددها ليعيد برمجة نفسه إيجابيا. كذلك الاستعداد المبكر فيبدأ من الآن في مراجعة جميع المواد وعمل جدول للمذاكرة إضافة إلى عمل الملخصات ليستفيد منها أيام الاختبارات حيث ستوفر عليه الوقت والجهد
أيام الاختبارات، يقوم بمراجعة الملخصات التي قام بإعدادها مسبقا وليحرص على النوم المبكر فقلة النوم لها أكبر الأثر على ضعف الأداء أثناء الامتحان لما يسببه ذلك من نسيان وقلة التركيز فلنحرص على أخذ قسط كاف من النوم قبل الامتحان. كذلك التغذية الجيدة، فالدماغ حتى يعمل بشكل جيد يحتاج إلى طاقة والتي تأتي من الغذاء المتكامل ، فليحرص الطلاب على وجبة الإفطار قبل الامتحان وأثناء الامتحان، فالبعض قد يستعد بشكل جيد ولكن ما أن يدخل قاعة الاختبار إلا ويضطرب ويخاف، وهؤلاء ننصحهم بالتالي: ترديد العبارات الإيجابية المحفزة والمشجعة والتي يفترض أنهم برمجوا أنفسهم عليها مسبقا، كذلك الاسترخاء قبل البدء في الاختبار بل وحتى أثناء الامتحان إذا شعر بالتوتر وقلة التركيز وذلك بأخذ نفس عميق بهدوء وحبسه للحظات ومن ثم إخراجه بهدوء ، فهذا من أكبر الأسباب التي تخفف من التوتر وتحسن من التركيز والتذكر، والأهم من هذا كله التوكل على الله تعالى وطلب العون والتوفيق منه ، وأن يتذكر أن من بذل الأسباب فإن الله لن يضيعه ولن ينساه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.