العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخوف والسهر والقلق تفقدكم نتائج الامتحانات
نشر في الشرق يوم 29 - 05 - 2012

نعيش حالياً أيام الاختبارات النهائية لهذا العام ، وفي نفس الفترة من كل عام تتكرر علينا الكثير من القصص التي تحدث للطلاب والطالبات من خوف وقلق وإغماء أحيانا والسؤال هل فعلا الاختبارات تتسبب في كل ما يحدث لأبنائنا ؟ في الحقيقة الاختبارات بحد ذاتها ليست سببا لهذه الأعراض ولكن طريقة التعامل معها هي السبب! إن أكثر ما يحدث للطلاب من حالات الخوف والفزع وما يصاحبها من أعراض أخرى كاضطراب النوم وفقدان القدرة على التركيز والنسيان كلها أعراض للقلق المصاحب للاختبارات، ولهذا القلق أسبابه ولعل من أبرزها الخوف من المجهول ، كأن يخاف من شكل الاختبار هل سيكون سهلا أم صعبا ؟ وكذلك الخوف من النتيجة وغيرها من الأسباب. والسؤال المهم كيف نتخلص من هذه الأعراض ؟ هناك مجموعة من المهارات التي يمكن ممارستها وتكون معينة بأذن الله على تقليل هذه الأعراض وتحسن من الأداء أثناء الامتحان
فمن المهارات القبلية: بناء القناعات الإيجابية عن الذات، فالبعض يحمل قناعات سلبية عن ذاته مثل أنه لا يفهم أو أنه لن ينجح وغيرها من القناعات السلبية فيحتاج الطالب أن يغير تلك القناعات إلى قناعات إيجابية مثل أنا ذكي ، أنا ناجح ، ويرددها ليعيد برمجة نفسه إيجابيا. كذلك الاستعداد المبكر فيبدأ من الآن في مراجعة جميع المواد وعمل جدول للمذاكرة إضافة إلى عمل الملخصات ليستفيد منها أيام الاختبارات حيث ستوفر عليه الوقت والجهد
أيام الاختبارات، يقوم بمراجعة الملخصات التي قام بإعدادها مسبقا وليحرص على النوم المبكر فقلة النوم لها أكبر الأثر على ضعف الأداء أثناء الامتحان لما يسببه ذلك من نسيان وقلة التركيز فلنحرص على أخذ قسط كاف من النوم قبل الامتحان. كذلك التغذية الجيدة، فالدماغ حتى يعمل بشكل جيد يحتاج إلى طاقة والتي تأتي من الغذاء المتكامل ، فليحرص الطلاب على وجبة الإفطار قبل الامتحان وأثناء الامتحان، فالبعض قد يستعد بشكل جيد ولكن ما أن يدخل قاعة الاختبار إلا ويضطرب ويخاف، وهؤلاء ننصحهم بالتالي: ترديد العبارات الإيجابية المحفزة والمشجعة والتي يفترض أنهم برمجوا أنفسهم عليها مسبقا، كذلك الاسترخاء قبل البدء في الاختبار بل وحتى أثناء الامتحان إذا شعر بالتوتر وقلة التركيز وذلك بأخذ نفس عميق بهدوء وحبسه للحظات ومن ثم إخراجه بهدوء ، فهذا من أكبر الأسباب التي تخفف من التوتر وتحسن من التركيز والتذكر، والأهم من هذا كله التوكل على الله تعالى وطلب العون والتوفيق منه ، وأن يتذكر أن من بذل الأسباب فإن الله لن يضيعه ولن ينساه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.