فيصل بن عياف يلقي كلمة المملكة في الجلسة الوزارية بالمنتدى الحضري العالمي بالقاهرة    أبرز 50 موقعًا أثريًا وتاريخيًا بخريطة "إنها طيبة"    تجمع الرياض الصحي الأول ينقذ حياة مواطنة بحالة حرجة عبر مسار الإصابات    محافظ الطائف يناقش مع الجهات الحكومية الجوانب التنمويّة    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة الأميرة مضاوي بنت تركي بن سعود الكبير    "سلمان للإغاثة" يجري 54 عملية جراحية في طرسوس بتركيا    المملكة تختتم مشاركتها في الدورة الوزارية للتعاون الاقتصادي والتجاري "الكومسيك"    ترمب يوجه كلمة عاطفية للأميركيين في اللحظات الأخيرة    شتاء طنطورة يعود للعُلا في ديسمبر    المرصد الإعلامي لمنظمة التعاون الإسلامي يسجل 2457 جريمة لإسرائيل ضد الفلسطينيين خلال أسبوع    خسائرها تتجاوز 4 مليارات دولار.. الاحتلال الإسرائيلي يمحو 37 قرية جنوبية    يعد الأكبر في الشرق الأوسط .. مقر عالمي للتايكوندو بالدمام    أمير منطقة تبوك يستقبل القنصل المصري    الموافقة على الإطار العام الوطني والمبادئ التوجيهية للاستثمار الخارجي المباشر    أمير الشرقية يستقبل الرئيس التنفيذي لهيئة تطوير محمية الملك عبدالعزيز الملكية    منتدى "بوابة الخليج 2024" يختتم أعماله بإعلانات وصفقات تفوق قيمتها 12 مليار دولار    رابطة محترفان التنس..سابالينكا تحجز مقعداً في نصف النهائي.. ومنافسات الغد تشهد قمةً بين إيغا وجوف    محافظ الخرج يستقبل مدير عام فرع هيئة الأمر بالمعروف بالرياض    أمين عام رابطة العالم الإسلامي يرأس اجتماع المؤسسة الثقافية الإسلامية بجنيف    انعقاد مؤتمر الأمراض المناعية في تجمع عالمي وطبي    أطفال اليمن يتألقون بتراثهم الأصيل في حديقة السويدي    توقعات بهطول الأمطار الرعدية على 5 مناطق    اليوم الحاسم.. المخاوف تهيمن على الاقتراعات الأمريكية    فوز 11 شركة محلية وعالمية برخص الكشف في 6 مواقع تعدينية    المملكة تثري الثقافة العربية بانطلاق أعمال مبادرتها "الأسبوع العربي في اليونسكو" في باريس    أرباح «أرامكو» تتجاوز التوقعات رغم تراجعها إلى 27.56 مليار دولار    إشكالية نقد الصحوة    الاتفاق يواجه القادسية الكويتي في دوري أبطال الخليج للأندية    الأسمري ل«عكاظ»: 720 مصلحاً ومصلحة أصدروا 372 ألف وثيقة    «جاهز للعرض» يستقطب فناني الشرقية    الاختبارات.. ضوابط وتسهيلات    المملكة تستحوذ على المركز الأول عالمياً في تصدير وإنتاج التمور    الهلال يمزق شباك الاستقلال الإيراني بثلاثية في نخبة آسيا    «التعليم»: 5 حالات تتيح للطلاب التغيب عن أداء الاختبارات    سلوكيات خاطئة في السينما    إعادة نشر !    «DNA» آخر في الأهلي    غيبوبة توقف ذاكرة ستيني عند عام 1980    " المعاناة التي تنتظر الهلال"    في الجولة الرابعة من دوري أبطال أوروبا.. قمة بين ريال مدريد وميلان.. وألونسو يعود إلى ليفربول    زرًعِية الشبحة القمح العضوي    تنوع تراثي    الأمير تركي بن طلال يستقبل أمير منطقة الجوف    الأمير عبدالعزيز بن سعود يتابع سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن والحماية    نحتاج هيئة لمكافحة الفوضى    ربط الرحلات بالذكاء الاصطناعي في «خرائط جوجل»    مسلسل حفريات الشوارع    كلمات تُعيد الروح    قصص من العُمرة    للتميُّز..عنوان    لماذا رسوم المدارس العالمية تفوق المدارس المحلية؟    الاستقلالية المطلقة    تشخيص حالات نقص افراز الغدة الدرقيه خلال الحمل    النظام الغذائي المحاكي للصيام يحسن صحة الكلى    إسرائيل تصعد من بشاعة الحرب بإنهاء الأونروا    سعود بن بندر يهنئ مدير فرع التجارة بالشرقية    أمير تبوك يستقبل القنصل البنجلاديشي لدى المملكة    مقال ذو نوافذ مُطِلَّة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المختبر الاستشاري
نشر في الرياض يوم 19 - 08 - 2012


المحافظة على رشاقة الجسم
*أم عبدالله تسأل أنها متزوجة حديثاً وتسأل كيف تحافظ على رشاقة جسمها قبل الحمل وبعده؟
- للمحافظة على رشاقة المرأة عليها معرفة أنها أمرأة وأنها تتعرض لحالات لايتعرض لها الرجل أي أن المرأة تقابلها الدورة الشهرية كل شهر وتفقد كمية من الدم وينتابها آلام وحالات نفسية كل شهر أثناء الدورة وعند الحمل وعندها تتغير حالتها النفسية وطريقة غذائها وطريقة سلوكها المنزلي مع عائلتها وزوجها والمجتمع المحيط بها لمدة حوالي تسعة أشهر وقد يحصل لها أثناء الحمل القيء والغثيان وعدم الراحة في النوم وتغيرات سلوكية وجسمية حتى يحصل لها الولادة وبعد الولادة يحصل تقلصات ورجوع البطن الى حالته الأولى فتتغير شكل البطن وقد يحدث تغيرات في شكل بشرة البطن وغير ذلك مما يعرفها النساء والمرأة عليها قبل الولادة متابعة رياضة المشى والتمارين الخفيفة وبعد الولادة عليها متابعة التمارين والتغذية السليمة حتى تبنى جسم سليم ورشيق فالأكثار من الخضروات والفواكه الطازجة وشرب ملعقة عسل مع الماء الدافىء على الريق يومياً والأفطار ويكون حليب وبيض مسلوق وخبز البر أو النخالة وعدم تناول أو التقليل الدهون والسكريات والطحين الأبيض واستبدال الدهون بزيت الزيتون والسكريات بالعسل والفواكه والطحين والرز الابيض بالبر والنخالة والرز البني أو القمح. وعلى المرأة بعد الولادة أخذ النوم الكافىء والراحة الجسمية والحرص على التمارين وخاصة تمارين البطن حتى لايحصل ترهل والرياضة والتمارين الرياضية تحافظ على رشاقة الجسم للمرأة قبل الحمل وبعده والرياضة تقلل آلام الدورة الشهرية وتقي المرأة من التقلصات أثناء الدورة الشهرية ورياضة السباحة مفيدة للمرأة فهي نشاط عام للجسم وتشد البشرة وتقلل من أثار الآلام الرمايتزمية وآلام العضلات. وأخذ بعض الفيتامينات تحت إشراف طبي وعمل بعض التدليك للجسم مع بعض الزيوت المعروفة مثل زيت اللافندر وكل ذلك يعطي المرأة الرشاقة وحسن البشرة.
قبل الزواج
* هيا تقول كيف تحافظ على وزنها بدون مشاكل وخاصة أنها مقبلة على الزواج ؟
- الأخت هيا المحافظة على وزن مثالي هو مشكلة أغلب الفتيات في جميع مناطق العالم سواء البلدان النامية أو المتقدمة فالبنت أو المرأة النحيفة تحاول زيادة وزنها والبنت أو المرأة السمينة تحاول نخفيف وزنها وقد مرت علينا أسئلة مثل الام تريد تخفيف الوزن والبنت ذات الثمانية عشرة ربيعاً تريد زيادة الوزن وكل هذا بسب عدم تناول الغذاء الصحي والنوم المبكر وعادة السهر المستمرة وترك التمارين الرياضية وعدم المحافظه عليها الاعتدال في الغذاء والاكثار من الخضروات والألياف وتقليل الملح والسكر والدهون الشحمية له دور مهم في صحة الجسم ورشاقته وأخذ السمك والتونة والساردين وخاصة إذا كانت طازجة وليست معلبة والسمك المشوي أو المطبوخ كله مفيد واللحوم مثل لحوم البقر الصغير أو الجمل الصغير أو لحوم الأغنام الخالية من الشحوم كلها مفيدة وتناولها باعتدال.
الشربة مثل شربة الشوفان وشربة الكرفس والخضروات المطبوخة تناولها يومياً مفيد جداً للمحافظة على قوام جسمي متماثل وجميل خاصه هذه الخضروات تساعد على تنظيف الأمعاء من الفضلات الضارة والسموم وتطرد الامساك الضار بالصحة. القليل من الرز الابيض والطحين الأبيض والمكرونة البيضاء والأخذ باعتدال القمح ومنتجاته والحبوب عامة مفيدة وبعض المكسرات مثل اللوز والفستق وحب الشمام والقرع أخذ الجبن قليل الدسم والبيض المسلوق وعدم تناول المشروبات الغازية والأكلات السريعة أو مايعرف بالفاست فود ( Fast Food ) تقليل من سندوشات الدجاج واللحوم لحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والأملاح وهذه تساعد على شرب كميات عالية من المياة . تقليل المقليات بالزيوت وتقليل أو عدم تناول أكلات المندي لحتوائها على كميات عالية من الدهون المشبعه وأخيراً لا تأكل أكثر مما تحتاج وحاول أن تنهي الكل قبل الأشباع.
حفظ البهرات والتوابل
*أم سالم تسأل عن البهرات والتوابل كيف تستخدمها وماهي الطرق السليمة لحفظها ؟
- الأخت أم سالم البهرات والتوابل من الأضافات المهمة للطبق أو الغذاء الخليجي والذي بدأ ينتشر في أوروبا وأمريكا حتى وجد مطاعم للطبخ الشرقي والبهرات والتوابل تعطي الوجبات الغذائية طعماً جذاباً ومقبولاً ورائحة زكية تشهي لتناول الغذاء والوجبات اليومية والبهرات عديدة ومنوعة فمنها اليانسون والكركم والشمر أو الحبة الحلوة والفلفل الأسود والفلفل الأحمر أو الأخضر الحار أو البارد والحبة السوداء والحلبة والرشاد والزعتر والنعناع والبقدونس والكزبرة والثوم والبصل وبذور الكتان والسماق والزعفران واذا أضفنا لهذه المجموعة مايعرف بالماجي الابيض او الجلوتامينات أو الماجي الاصفر كل هذه البهارت والتوابل يجب ان تضاف باعتدال وبكميات قليلة لان الأكثار من أضافتها تعطى مرارة للطعام وتغير في طعمة وأن تضاف هذه البهارات بعد الطبخ افيد حتى لا تتطاير المواد والزيوت الطيارة بأثر الحرارة ويفقد الطعام لذته ورائحته الزكية هذه التوابل والبهرات يجب عدم طحن كمية عالية وكبيرة منها وحفضها لان ذلك يؤدي ان تفقد هذه التوابل مكوناتها مع الوقت وتفقد رائحتها وطعمها اللذيذ. طحن كمية كبيرة يجعلها عرضع لنمو البكتريا والجراثيم فتكون هذه اليهارات مصدر للمرض والتسمم الغذائي يجب حفظ البهارات والتوابل في أماكن وعبوات مغلقة بعيدة عن الضوء والحرارة أو الشمس وبعيدة عن الرطوبة حتى لاينمو عليها الفطريات والجراثيم وتفقد لونها الجذاب وطعمها ورائحتها يجب تنقية التوابل والبهارات وإزالة الشوائب مثل الحصى الصغيرة أو قطع من التربة والأخشاب عند شراء التوابل نحرص على شراء من مخازن أو محلات تغطي هذه التوابل في علب أو سلات محكمة بعيداً عن مخلفات القوارض والفأر والصراصير والذبان حتى لاتكون هذه التوابل مصدر للوباء والأمراض ونحرص على شراء كميات قليلة حتى لانفقد فائدتها مع الزمن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.