حائل: دراسة مشاريع سياحية نوعية بمليار ريال    «موديز» ترفع تصنيف السعودية إلى «Aa3» مع نظرة مستقبلية مستقرة    ترامب يرشح سكوت بيسنت لمنصب وزير الخزانة    "بتكوين" تصل إلى مستويات قياسية وتقترب من 100 ألف دولار    بريطانيا: نتنياهو سيواجه الاعتقال إذا دخل المملكة المتحدة    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    (هاتريك) هاري كين يقود بايرن ميونخ للفوز على أوجسبورج    التعادل الإيجابي يحسم مواجهة الأخدود والشباب    القادسية يتغلّب على النصر بثنائية في دوري روشن للمحترفين    النسخة ال 15 من جوائز "مينا إيفي" تحتفي بأبطال فعالية التسويق    مدرب فيرونا يطالب لاعبيه ببذل قصارى جهدهم للفوز على إنترميلان    الأهلي يتغلّب على الفيحاء بهدف في دوري روشن للمحترفين    نيمار: فكرت بالاعتزال بعد إصابتي في الرباط الصليبي    وزير الصناعة والثروة المعدنية في لقاء بهيئة الصحفيين السعوديين بمكة    القبض على (4) مخالفين في عسير لتهريبهم (80) كجم "قات"    وفد طلابي من جامعة الملك خالد يزور جمعية الأمل للإعاقة السمعية    قبضة الخليج تبحث عن زعامة القارة الآسيوية    أمير المنطقة الشرقية يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    بمشاركة 25 دولة و 500 حرفي.. افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض غدا    بحضور وزير الثقافة.. «روائع الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    مدرب الفيحاء يشتكي من حكم مباراة الأهلي    أوكرانيا تطلب أنظمة حديثة للدفاع الجوي    أمانة الشرقية تقيم ملتقى تعزيز الامتثال والشراكة بين القطاع الحكومي والخاص    رحلة ألف عام: متحف عالم التمور يعيد إحياء تاريخ النخيل في التراث العربي    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    «طرد مشبوه» يثير الفزع في أحد أكبر مطارات بريطانيا    فيتنامي أسلم «عن بُعد» وأصبح ضيفاً على المليك لأداء العمرة    شقيقة صالح كامل.. زوجة الوزير يماني في ذمة الله    هل يعاقب الكونغرس الأمريكي «الجنائية الدولية»؟    «الزكاة والضريبة والجمارك» تُحبط 5 محاولات لتهريب أكثر من 313 ألف حبة كبتاجون في منفذ الحديثة    «الأرصاد»: أمطار غزيرة على منطقة مكة    الرعاية الصحية السعودية.. بُعد إنساني يتخطى الحدود    فريق صناع التميز التطوعي ٢٠٣٠ يشارك في جناح جمعية التوعية بأضرار المخدرات    الكشافة تعقد دراسة لمساعدي مفوضي تنمية المراحل    الملافظ سعد والسعادة كرم    "فيصل الخيرية" تدعم الوعي المالي للأطفال    الرياض تختتم ورشتي عمل الترجمة الأدبية    رواء الجصاني يلتقط سيرة عراقيين من ذاكرة «براغ»    «السقوط المفاجئ»    حقن التنحيف ضارة أم نافعة.. الجواب لدى الأطباء؟    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    ترمب المنتصر الكبير    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تحذير طبي من «الوجبات الدسمة» ومواد «الكربوهيدات» عند الإفطار!
نشر في الرياض يوم 09 - 08 - 2010

نوهت "هيفاء البكر" أخصائية التغذية بما يحدث خلال شهر رمضان وبعده من زيادة وزن كثير من مراجعي عيادات التغذية، وقالت: إن بعض المراجعات يسترجعن ما خسرن من وزن طوال العام في شهر رمضان، على الرغم من أنه شهر صيام يمكننا فيه خسران الوزن الزائد بشكل أسهل وأسرع، ناصحةً أن تهتم ربة البيت بأن تكون وجبتي الإفطار والسحور من الوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
وأضافت هناك كثير من النماذج الغذائية يمكن أن تتبعها الأسرة في الإفطار دون ملل، فهي تمد الجسم بالطاقة مع تنوع أصنافها، ومن تلك النماذج الصحية للوجبات الرمضانية الإفطار على ثلاث حبات من التمر مع كأس ماء وطبق شوربة دافئة للمعدة، ويفضل أن تتكون من خضار مع العدس أو شوربة "الشوفان" أو الحب أو الجريش أو أي شوربة تفضلها الأسرة، ما عدا الشوربات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مثل الشوربات الجاهزة أو التي تحتوي على "الماجي" لأن الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تصيب الشخص بصداع وتعب، ناصحةً بتقديم السلطة بعد صلاة المغرب بنصف ساعة، ويجب أن تكون خالية من الكربوهيدرات، حيث أن الكثير الآن يقومون بعمل السلطات التي تحتوي على البطاطس والمكرونات والكثير من "المايونيز"، وهذا النوع يسبب "تلبكاً" في المعدة، وفي شهر رمضان يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفواكة.
وأشارت إلى أنه يفضل شرب كأس عصير "قمر الدين" حيث أنه يحتوي على نسبة عاليه من فيتامين (أ)، كذلك يعتبر مفيداً في حالة فقر الدم وتقوية البصر وتنشيط الجهاز المناعي بالجسم، كما أنه أفضل علاج للبشرة والوجه من الأمراض الجلدية، مستطردةً يتميز كذلك بمفعول مقاوم للتجاعيد وانكماش الجلد، ويفيد في تنظيم عمل الأمعاء، ومن الأفضل شرب قمر الدين قبل الأكل، مبينةً أنه بعد ذلك يمكن تناول 4 حبات من السمبوسة مع صحن من السلطة أو أي طبق رئيسي تفضله الأسرة يحتوي على الأرز أو المكرونة أو "الفريكة" أو القرصان أو الخبز، ومن المهم عدم شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل قبل مرور ساعتين.
وأكدت "هيفاء البكر" أنه غالباً ما تجتمع الأسرة بعد صلاة التراويح أو عند الساعة العاشرة على وجبة خفيفة لشعورهم بالجوع، وهنا يفضل تناول الفواكه و كأس من اللبن أو علبة زبادي، أما وجبة السحور فيجب أن تكون قبل آذان الفجر بساعة أو نصف ساعة، ويجب أن تحتوي على نسبة جيدة من "الكربوهيدرات" مثل الأرز أو الخبز، ملمحةً أن بعض الأسر تفضل الكبسة وبعضهم يفضل السندوتشات أو قطعة الخبز مع اللبن مع صحن من السلطة، ويفضل إكثار شرب الماء حتى 8 كاسات أثناء وقت الإفطار الممتد حتى الفجر، ومن المهم ممارسة أي نوع من الرياضة يومياً ولمدة 30 45 دقيقة للمحافظة على لياقة الجسم في رمضان.
وأوضحت "هيفاء البكر" أن الحرص على ما سبق من تعليمات غذائية يساعد على انخفاض الوزن خلال الشهر الفضيل، فتحديد كم ونوع الأصناف الغذائية يعمم الفائدة على الجميع ويسهم في القيام بالعبادات الرمضانية من صلاة وتهجد وقيام بسهوله وراحة، ناصحةً باستخدام طرق صحية في الطهي كاستبدال الشوي بالقلي والتقليل من الزيوت والكريمات، وإذا كان ولابد من القلي فيفضل استخدام زيوت نباتية، مع التقليل من تناول الحلويات المحتوية على العسل والدهون الثقيلة واستبدالها بالحلويات السهلة مثل "المهلبية" و"الجلي"، إلى جانب الامتناع عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون و والأملاح، مختتمةً يجب التركيز على تناول الحليب ومشتقاته، شريطةَ أن يكون "قليل الدسم" أو "خالي الدسم" مع الإكثار من شرب الماء، مع أكل الأسماك بدلاً من اللحوم، بالإضافة إلى ضرورة تناول المكسرات بكميات محدودة، والابتعاد عن وجبات "الدايت" التى يتم توصيلها للمنازل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.