المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    "سلمان للإغاثة" يوزع 2.459 كرتون تمر في مديرية الوادي بمحافظة مأرب    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    القبض على يمني لتهريبه (170) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر في جازان    حاكم الشارقة يفتتح الدورة ال 43 من معرض الشارقةالدولي للكتاب    البنك الأهلي السعودي يطلق محفظة تمويلية بقيمة 3 مليارات ريال خلال بيبان24    الأمير محمد بن عبدالعزيز يدشّن فعاليات مهرجان شتاء جازان 2025    بانسجام عالمي.. السعودية ملتقىً حيويًا لكل المقيمين فيها    إيلون ماسك يحصل على "مفتاح البيت الأبيض" كيف سيستفيد من نفوذه؟    "البحر الأحمر السينمائي الدولي" يكشف عن أفلام "روائع عربية" للعام 2024    "ماونتن ڤيو " المصرية تدخل السوق العقاري السعودي بالشراكة مع "مايا العقارية ".. وتستعد لإطلاق أول مشاريعها في الرياض    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي للمركز الوطني للأرصاد    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    محافظ جدة يشرف أفراح آل بابلغوم وآل ناصر    «الإحصاء»: ارتفاع عدد ركاب السكك الحديدية 33% والنقل العام 176%    السعودية بصدد إطلاق مبادرة للذكاء الاصطناعي ب 100 مليار دولار    هاريس تلقي خطاب هزيمتها وتحض على قبول النتائج    الذهب يقترب من أدنى مستوى في أكثر من 3 أسابيع    إصابة فلسطيني برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي خلال اقتحام بلدة اليامون    العام الثقافي السعودي الصيني 2025    المريد ماذا يريد؟    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    صمت وحزن في معسكر هاريس.. وتبخر حلم الديمقراطيين    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    قصص مرعبة بسبب المقالي الهوائية تثير قلق بريطانيا    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    الاتحاد يصطدم بالعروبة.. والشباب يتحدى الخلود    هل يظهر سعود للمرة الثالثة في «الدوري الأوروبي» ؟    الإصابات تضرب مفاصل «الفرسان» قبل مواجهة ضمك    «بنان».. سفير ثقافي لحِرف الأجداد    اللسان العربي في خطر    ترمب.. صيّاد الفرص الضائعة!    ترمب.. ولاية ثانية مختلفة    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    ليل عروس الشمال    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الإصابة تغيب نيمار شهرين    التعاون يتغلب على ألتين أسير    الدراما والواقع    يتحدث بطلاقة    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    التعاطي مع الواقع    درّاجات إسعافية تُنقذ حياة سبعيني    العين الإماراتي يقيل كريسبو    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    تطوير الشرقية تشارك في المنتدى الحضري العالمي    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تحذير طبي من «الوجبات الدسمة» ومواد «الكربوهيدات» عند الإفطار!
نشر في الرياض يوم 09 - 08 - 2010

نوهت "هيفاء البكر" أخصائية التغذية بما يحدث خلال شهر رمضان وبعده من زيادة وزن كثير من مراجعي عيادات التغذية، وقالت: إن بعض المراجعات يسترجعن ما خسرن من وزن طوال العام في شهر رمضان، على الرغم من أنه شهر صيام يمكننا فيه خسران الوزن الزائد بشكل أسهل وأسرع، ناصحةً أن تهتم ربة البيت بأن تكون وجبتي الإفطار والسحور من الوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
وأضافت هناك كثير من النماذج الغذائية يمكن أن تتبعها الأسرة في الإفطار دون ملل، فهي تمد الجسم بالطاقة مع تنوع أصنافها، ومن تلك النماذج الصحية للوجبات الرمضانية الإفطار على ثلاث حبات من التمر مع كأس ماء وطبق شوربة دافئة للمعدة، ويفضل أن تتكون من خضار مع العدس أو شوربة "الشوفان" أو الحب أو الجريش أو أي شوربة تفضلها الأسرة، ما عدا الشوربات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مثل الشوربات الجاهزة أو التي تحتوي على "الماجي" لأن الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تصيب الشخص بصداع وتعب، ناصحةً بتقديم السلطة بعد صلاة المغرب بنصف ساعة، ويجب أن تكون خالية من الكربوهيدرات، حيث أن الكثير الآن يقومون بعمل السلطات التي تحتوي على البطاطس والمكرونات والكثير من "المايونيز"، وهذا النوع يسبب "تلبكاً" في المعدة، وفي شهر رمضان يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفواكة.
وأشارت إلى أنه يفضل شرب كأس عصير "قمر الدين" حيث أنه يحتوي على نسبة عاليه من فيتامين (أ)، كذلك يعتبر مفيداً في حالة فقر الدم وتقوية البصر وتنشيط الجهاز المناعي بالجسم، كما أنه أفضل علاج للبشرة والوجه من الأمراض الجلدية، مستطردةً يتميز كذلك بمفعول مقاوم للتجاعيد وانكماش الجلد، ويفيد في تنظيم عمل الأمعاء، ومن الأفضل شرب قمر الدين قبل الأكل، مبينةً أنه بعد ذلك يمكن تناول 4 حبات من السمبوسة مع صحن من السلطة أو أي طبق رئيسي تفضله الأسرة يحتوي على الأرز أو المكرونة أو "الفريكة" أو القرصان أو الخبز، ومن المهم عدم شرب الشاي أو القهوة بعد الأكل قبل مرور ساعتين.
وأكدت "هيفاء البكر" أنه غالباً ما تجتمع الأسرة بعد صلاة التراويح أو عند الساعة العاشرة على وجبة خفيفة لشعورهم بالجوع، وهنا يفضل تناول الفواكه و كأس من اللبن أو علبة زبادي، أما وجبة السحور فيجب أن تكون قبل آذان الفجر بساعة أو نصف ساعة، ويجب أن تحتوي على نسبة جيدة من "الكربوهيدرات" مثل الأرز أو الخبز، ملمحةً أن بعض الأسر تفضل الكبسة وبعضهم يفضل السندوتشات أو قطعة الخبز مع اللبن مع صحن من السلطة، ويفضل إكثار شرب الماء حتى 8 كاسات أثناء وقت الإفطار الممتد حتى الفجر، ومن المهم ممارسة أي نوع من الرياضة يومياً ولمدة 30 45 دقيقة للمحافظة على لياقة الجسم في رمضان.
وأوضحت "هيفاء البكر" أن الحرص على ما سبق من تعليمات غذائية يساعد على انخفاض الوزن خلال الشهر الفضيل، فتحديد كم ونوع الأصناف الغذائية يعمم الفائدة على الجميع ويسهم في القيام بالعبادات الرمضانية من صلاة وتهجد وقيام بسهوله وراحة، ناصحةً باستخدام طرق صحية في الطهي كاستبدال الشوي بالقلي والتقليل من الزيوت والكريمات، وإذا كان ولابد من القلي فيفضل استخدام زيوت نباتية، مع التقليل من تناول الحلويات المحتوية على العسل والدهون الثقيلة واستبدالها بالحلويات السهلة مثل "المهلبية" و"الجلي"، إلى جانب الامتناع عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون و والأملاح، مختتمةً يجب التركيز على تناول الحليب ومشتقاته، شريطةَ أن يكون "قليل الدسم" أو "خالي الدسم" مع الإكثار من شرب الماء، مع أكل الأسماك بدلاً من اللحوم، بالإضافة إلى ضرورة تناول المكسرات بكميات محدودة، والابتعاد عن وجبات "الدايت" التى يتم توصيلها للمنازل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.