استدامة الحياة الفطرية    قدرات عالية وخدمات إنسانية ناصعة.. "الداخلية".. أمن وارف وأعلى مؤشر ثقة    "الداخلية" تواصل تعزيز الأمن والثقة بالخدمات الأمنية وخفض معدلات الجريمة    24 فائزاً بجائزة "مدن للتميز" في 7 مسارات    إعداد خريجي الثانوية للمرحلة الجامعية    "فُلك البحرية " تبني 5600 حاوية بحرية مزود بتقنية GPS    تمديد مهلة تعاقد البنوك مع شركات تحصيل الديون    الذكاء التكاملي بين الإنسان والتقنية    إبراهيم الفريح أميناً عاماً لمجلس وزراء الأمن السيبراني العرب    5.5% تناقص عدد المسجلين بنظام الخدمة المدنية    فريق علمي لدراسة مشكلة البسر بالتمور    هجوم ألمانيا.. مشهد بشع وسقوط أبشع!    استراتيجية الردع الوقائي    قنابل حرية التعبير    غارات الاحتلال تقتل وتصيب العشرات بقطاع غزة    آبل تطور جرس باب بتقنية تعرف الوجه    مركز الملك سلمان ينظّم «منتدى الرياض الدولي الإنساني»    26 مستوطنة إسرائيلية جديدة في عام 2024    برامج رياضية وشعبية تدمر المجتمع !    احترم تاريخ الأخضر يا رينارد    محمد بن سلمان... القائد الملهم    في الجولة الثانية من خليجي 26.. منتخب قطر يواجه عمان.. والكويت تلاقي الإمارات    عثرة البحرين    الأخضر يعاود تحضيراته.. الإصابة تبعد الشهري    العقيدي: فقدنا التركيز أمام البحرين    وتقاعدت قائدة التعليم في أملج.. نوال سنيور    «بعثرة النفايات» تهدد طفلة بريطانية بالسجن    رشا مسعود.. طموح وصل القمة    تشريعات وغرامات حمايةً وانتصاراً للغة العربية    تنمية مهارات الكتابه الابداعية لدى الطلاب    منصة لاستكشاف الرؤى الإبداعية.. «فنون العلا».. إبداعات محلية وعالمية    محافظ جدة يطلع على برامج "قمم الشبابية"    «مجمع الملك سلمان العالمي» يستقبل الدفعة الثانية من طلاب»أبجد»    تنوع ثقافي في سابع أيام مهرجان الرياض للمسرح    سيكلوجية السماح    عبد المطلب    زاروا معرض ومتحف السيرة النبوية.. ضيوف «برنامج خادم الحرمين» يشكرون القيادة    التشريعات المناسبة توفر للجميع خيارات أفضل في الحياة    طريقة عمل بوش دو نويل    سعود بن بندر يلتقي مجلس «خيرية عنك»    "المظالم" يفتح التقديم للتدريب التعاوني    تجويد خدمات "المنافذ الحدودية" في الشرقية    خادم الحرمين يرعى منتدى الرياض الدولي الإنساني    مهرجان فنون العلا 2025 معارض لفنانين سعوديين وعالميين    الصحة توقع اتفاقية لتعزيز التعاون في الإمدادات الطبية والصحة العامة    ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة يصلون مكة ويؤدون مناسك العمرة    أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    القبض على شخص بمنطقة الحدود الشمالية لترويجه «الأمفيتامين»    «مستشفى دلّه النخيل» يفوز بجائزة أفضل مركز للرعاية الصحية لأمراض القلب في السعودية 2024    كافي مخمل الشريك الأدبي يستضيف الإعلامي المهاب في الأمسية الأدبية بعنوان 'دور الإعلام بين المهنية والهواية    الأمير سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف.    «الحياة الفطرية» تطلق 66 كائناً فطرياً مهدداً بالانقراض في محمية الملك خالد الملكية    تجمع القصيم الصحي يعلن تمديد عمل عيادات الأسنان في الفترة المسائية    نائب أمير مكة يفتتح غدًا الملتقى العلمي الأول "مآثر الشيخ عبدالله بن حميد -رحمه الله- وجهوده في الشؤون الدينية بالمسجد الحرام"    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غذاء المرأة يتغير مع تغير مراحل عمرها
عاداتكِ الغذائية وصحتك:
نشر في الرياض يوم 15 - 01 - 2009

تختلف أذواق وخيارات الانسان بشكل عام من عمر لآخر، والمرأة بشكل خاص أكثر تأثرا بهذا الاختلاف الذي يكون في كافة المجالات، بما في ذلك عادات تناول الطعام، والطعام المفضل لديها، والذي يجب أن تتغير حسب حاجة الجسم في كل فترة عمرية إلى نوع معين من الغذاء، وليس فقط حسب ما ينسجم مع حاسة التذوق.
فمن خلال الالتزام ببرنامج غذائي مناسب مع كل مرحلة عمرية يمكن تجنب العديد من الأمراض، ففي مرحلة المراهقة تكون المرأة في مرحلة نمو سريع لهذا يكون الجسم بحاجة إلى الكالسيوم والذي يمكن الحصول عليه من مشتقات الحليب الخالي من الدسم أو من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن كالسبانخ والملفوف والبروكلي.
أما مرحلة العشرينيات والثلاثينيات فغالبا ما تمثل هذه المرحلة سنوات الحمل عند معظم النساء لهذا يجب تناول كميات أكبر من الخضروات واستهلاك كمية كافية من حمض الفوليك للوقاية من تشوهات الولادة، إضافة إلى الكالسيوم وفيتامين "د" الضروريين للعظام ويمكن أن تأخذ المرأة مصدرا خارجيا منهما بالإضافة إلى ما تحصل عليه من الحليب والشمس، كما وينصح الحامل إلى ضرورة الاعتدال في تناول الشاي والقهوة مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا.
كما أن الماغنيسيوم مهم أيضا في مرحلة العشرينيات والثلاثينيات لأنه يخفف من آلام الحيض، ويمكن الحصول عليه من السبانخ، والفول السوداني، والفول، والأرز الكامل القشرة، كما لابد من تغذية الجسم جيدا باللحوم الحمراء والفاكهة المجففة والفاصوليا المجففة.
وفي مرحلة الأربعينيات والخمسينيات يجب الإكثار من تناول الألياف بما لا يقل عن 20إلى 30غراماً في اليوم، أما التجاعيد التي تبدأ بالتشكل فيمكن التخفيف من حدتها بتناول زيت السمك، والسلمون، والتونة، وهي التي تحتوي على أوميغا 3إضافة إلى الزيوت المضادة للالتهاب، وبذلك فإن لها دورا في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر.
كما تبدأ في هذا السن بعض خلايا العظام بالتقهقر وتوقف البناء الفعال لها، ومن هنا تأتي أهمية تناول الكثير من الكالسيوم وفيتامين "د" للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ومن الأفضل أيضا أن تتناول المرأة مصدرا خارجيا من الكالسيوم وفيتامين "د" إلى جانب ما تحصل عليه من الطعام.
وفي مرحلة الستين تقل عند المرأة القدرة على امتصاص الفيتامينات لهذا من الأفضل تناول مصدرا خارجيا من الفيتامينات خاصة مجموعة فيتامينات المجموعة "ب" والفيتامينات المتعددة.
كما أن القدرة على التمييز بين المذاقات المختلفة تقل مع تقدم السنين، لهذا فإن شهية المرأة قد تقل مع مرور الوقت، لهذا ينصح الخبراء ألا تأكل المرأة في هذه السن، إلا عندما تشعر بالجوع فعلا، وأن يتم تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية.
@التثقيف الصحي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.