وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    البيع على الخارطة.. بين فرص الاستثمار وضمانات الحماية    لتكن لدينا وزارة للكفاءة الحكومية    المياه الوطنية: واحة بريدة صاحبة أول بصمة مائية في العالم    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    «إِلْهِي الكلب بعظمة»!    ترمب المنتصر الكبير    صرخة طفلة    أخضرنا ضلّ الطريق    أشبال أخضر اليد يواجهون تونس في "عربية اليد"    5 مواجهات في دوري ممتاز الطائرة    الخليج يتأهل إلى نهائي "آسيوية اليد"    نخبة فرسان العالم يتنافسون على 43 مليوناً    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    المؤتمر للتوائم الملتصقة    صناعة الذكاء الاصطناعي وتأثرها بالولاية الثانية لترمب    دوري روشن: الهلال للمحافظة على صدارة الترتيب والاتحاد يترقب بلقاء الفتح    خبر سار للهلال بشأن سالم الدوسري    حالة مطرية على مناطق المملكة اعتباراً من يوم غدٍ الجمعة    عسير: إحباط تهريب (26) كغم من مادة الحشيش المخدر و (29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    إحباط تهريب (26) كجم "حشيش" و(29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    بوتين: قصفنا أوكرانيا بصاروخ بالستي جديد متوسط المدى فرط صوتي    العوهلي: ارتفاع نسبة توطين الإنفاق العسكري بالمملكة إلى 19.35% مقابل 4% في 2018    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    الشاعرة مها العتيبي تشعل دفء الشعر في أدبي جازان    الأمن العام يشارك ضمن معرض وزارة الداخلية احتفاءً باليوم العالمي للطفل    واشنطن ترفض «بشكل قاطع» مذكرتي التوقيف بحق نتانياهو وغالانت    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    رئيس البرلمان العربي يدين الفيتو الأمريكي ضد قرار وقف إطلاق النار في غزة ويحذر من عواقبه    جائزة الأمير عبدالعزيز بن عياف لأنسنة المدن تحتفي ب 15 فائزًا بدورتها الثانية    أمير القصيم يستقبل عدد من أعضاء مجلس الشورى ومنسوبي المؤسسة الخيرية لرعاية الأيتام    اكتمال وصول الدفعة الأولى من ضيوف خادم الحرمين للعمرة والزيارة    "مطار الملك فهد الدولي" يحقق المركز الأول في نسبة الالتزام بمعايير الأداء التشغيلي    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    مدير عام فرع وزارة الصحة بجازان يستقبل مدير مستشفى القوات المسلحة بالمنطقة    ضيوف الملك: المملكة لم تبخل يوما على المسلمين    "تعليم البكيرية" يحتفي باليوم الدولي للتسامح بحزمة من الفعاليات والبرامج    سفارة السعودية في باكستان: المملكة تدين الهجوم على نقطة تفتيش مشتركة في مدينة "بانو"    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    وزير العدل: القضاء السعودي يطبق النصوص النظامية على الوقائع المعروضة    «المسيار» والوجبات السريعة    الصقور السعودية    اكتشف شغفك    «بوابة الريح» صراع الشّك على مسرح التقنية    الإعراض عن الميسور    شراكة بين "طويق" و"مسك" لتمكين قدرات الشباب التقنية    الاتحاد يستعيد «عوار».. وبنزيمة يواصل التأهيل    رسالة إنسانية    " لعبة الضوء والظل" ب 121 مليون دولار    أفراح آل الطلاقي وآل بخيت    نواف إلى القفص الذهبي    استهلاك عدد أقل من السجائر غير كافٍ للحد من الأضرار التي يتسبب بها التدخين    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    وصول الدفعة الأولى من ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة للمدينة المنورة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التحفيز تعزيز للثقة بالنفس
نشر في الرياض يوم 21 - 08 - 2024

الخوف هو شعور إنساني طبيعي ينشأ استجابةً لمواقف معينة تشعرنا بالتهديد أو القلق. ورغم أنه يعد آلية دفاعية تحمينا من المخاطر، إلا أنه في بعض الأحيان قد يصبح عائقًا يمنعنا من تحقيق أهدافنا أو يعطل تقدمنا في الحياة. من هنا، يأتي دور التحفيز ضد الخوف كوسيلة فعالة للتغلب على هذه المشاعر السلبية وبناء الثقة في النفس. سنتعرف على بعض الاستراتيجيات والأفكار التي يمكن أن تساعدك على مواجهة الخوف بشجاعة وإيجابية.
ولفهم كيفية التغلب على الخوف، علينا أولاً أن ندرك ماهيته وأسبابه. الخوف غالبًا ما ينبع من عدم اليقين، أو من التجارب السابقة السلبية، أو حتى من المخاوف المجتمعية التي تزرعها الثقافة والبيئة المحيطة. قد يكون الخوف من الفشل، أو من الرفض، أو من المجهول. بغض النظر عن نوع الخوف، فإن الخطوة الأولى في مواجهته هي الاعتراف به وتحديد مصدره.
الاعتراف بالخوف ليس علامة ضعف، بل هو بداية القوة. عندما نتعرف على ما يخيفنا، نصبح أكثر قدرة على التعامل معه ومعالجته بطرق منطقية وعملية.
والتفكير الإيجابي هو إحدى أهم الأدوات في مواجهة الخوف، عندما نقوم بتغيير طريقة تفكيرنا، نبدأ في رؤية الخوف ليس كعائق، بل كفرصة للتعلم والنمو. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، فكر في هذه الفرصة كوسيلة لتحسين مهاراتك في التواصل وبناء الثقة بالنفس.
تحويل المخاوف إلى فرص يتطلب تغييرًا في النظرة العامة للأمور، بدلاً من التركيز على السيناريوهات السلبية، حاول تصور النتائج الإيجابية لما قد يحدث إذا نجحت في التغلب على خوفك، هذا التحول في التفكير يعزز من تحفيزك ويدفعك للمضي قدمًا.
الخوف قد يبدو في بعض الأحيان كبيرًا ومعقدًا، لذا من المفيد تقسيمه إلى أجزاء أصغر يمكن التعامل معها بشكل تدريجي، وضع أهداف صغيرة وواقعية يساعد في بناء الثقة بالنفس ويجعل الخوف أكثر قابلية للتحكم.
ابدأ بتحديد هدف محدد، مثل "سأقوم بإلقاء خطاب صغير أمام أصدقائي" بدلاً من التفكير في التحدث أمام جمهور كبير مباشرة. بعد تحقيق هذا الهدف الصغير، يمكنك الانتقال إلى هدف أكبر وهكذا تدريجيًا. هذه الطريقة تعزز من تحفيزك الداخلي وتجعلك تشعر بالإنجاز في كل خطوة. والدعم الاجتماعي يمكن أن يكون عاملاً حاسمًا في التغلب على الخوف، مشاركة مخاوفك مع الآخرين، سواء كانوا أصدقاء، أو أفراد العائلة، أو مستشارين محترفين، يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة ويزيد من الثقة بالنفس. كما أن التحدث عن المخاوف يمكن أن يساعدك على رؤية الأمور من زاوية جديدة أو إيجاد حلول لم تكن قد فكرت بها من قبل.
بالإضافة إلى ذلك، البحث عن قصص نجاح لأشخاص واجهوا مخاوف مشابهة وتغلبوا عليها يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للإلهام، قد تجد في تجارب الآخرين ما يحفزك ويدفعك لمواجهة مخاوفك الخاصة بشجاعة وإصرار.
التأمل والتمارين العقلية هي أدوات فعالة أخرى في مواجهة الخوف، التأمل يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يسمح لك بالتفكير بوضوح واتخاذ قرارات أفضل، يمكنك استخدام تقنيات التنفس العميق أو التأمل اليومي لتحسين تركيزك وتقليل القلق.
التمارين العقلية مثل التخيل الإيجابي تعتبر أيضًا من الوسائل الفعالة للتحفيز، تخيل نفسك في مواجهة موقف تخشاه، ولكن هذه المرة تخيل النجاح وتحقيق الهدف، هذا النوع من التصور يمكن أن يقلل من حدة الخوف ويجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة الموقف الحقيقي.
أحد أكبر مخاوف البشر هو الخوف من الفشل، لكن الفشل ليس نهاية الطريق، بل هو جزء من عملية التعلم والنمو. إذا كنت قد جربت وفشلت في الماضي، فاستغل هذه التجربة كدرس ثمين، حلل ما حدث، وتعلم من أخطائك، وحاول مرة أخرى بعقلية جديدة.
التعلم من الفشل يساعدك على بناء المرونة النفسية، وهي القدرة على التكيف مع الصعوبات والاستمرار في المحاولة بغض النظر عن التحديات، هذه المرونة تعتبر أحد أهم عوامل النجاح على المدى الطويل.
التغلب على الخوف لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل يتطلب خطوات يومية صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت. قم بوضع خطة يومية تتضمن مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث في الأماكن العامة، ابدأ بالتحدث أمام شخص واحد أو مجموعة صغيرة، ثم زد العدد تدريجيًا.
الخطوات العملية اليومية تعزز من تحفيزك الداخلي وتشعرك بالتقدم المستمر، كما أنها تجعلك تشعر بأنك قادر على السيطرة على خوفك بدلاً من أن يكون هو المسيطر عليك.
ويعتبر الخوف شعورًا طبيعيًا يرافقنا لكنه لا ينبغي أن يكون عائقًا يحول دون تقدمنا، التوكل على الله في جميع أمورنا قوة عميقة تعزز من عزيمتنا وتمنحنا الثبات كما أنه يحرر النفس من القيود التي يفرضها الخوف والقلق، ويفتح أمامها آفاقًا جديدة من الطمأنينة والراحة النفسية، بغض النظر عن الظروف المحيطة. ويجعلنا ندرك أن الخوف هو شعور عابر، بينما التوكل على الله هو الثابت والدائم الذي يضمن لنا القوة والنجاح والازدهار في حياتنا بإذن الله.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.