الحقيل: تبرع سمو ولي العهد لمؤسسة "سكن" دعمًا للإسكان التنموي وتحقيقًا لجودة الحياة    الداخلية تعلن عقوبات بحق مخالفي تصاريح الحج ومن يساعدهم    وزير الإعلام: 2024 عام الأرقام القياسية    الرياض تستضيف الاجتماع الدولي لمراكز التميز لمكافحة الإرهاب    الشورى يطالب توحيد الجهود وتطوير تصنيف موحد للإعاقة    حافلات المدينة.. 15 مسار مطلع مايو    جمعية الخدمات الصحية في بريدة تفوز بجائزة ضمان    القبض على مواطن بتبوك لترويجه مادة الحشيش المخدر    أمير جازان يستقبل قائد قوة أمن المنشآت المعيّن حديثًا بالمنطقة    تقديرًا لإمكانياته القيادية ودوره في خدمة القطاع الصحي بالمملكة: "مانع المانع" الرئيس التنفيذي لمستشفيات المانع يحصد جائزة "الشاب القائد للعام" من مجلس الضمان الصحي    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    استثمر في حائل.. أرض الفرص الواعدة    أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء جمعية خدمة ضيوف الرحمن بالمنطقة    خيسوس يؤكّد جاهزية الهلال لنصف نهائي كأس أبطال آسيا للنخبة أمام الأهلي    بلدية مركز شري تُفعّل مبادرة "امش 30" لتعزيز ثقافة المشي    جيسوس: إصابة كانسيلو الجانب السلبي الوحيد    الراشد : حققنا أهدافنا ..وهذا سر دعم زوجتي لجائزة السيدات    وزير الخارجية يصل سلطنة عُمان في زيارة رسمية    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    استشهاد 18 فلسطينيًا    الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    للمرة ال 20 في تاريخه.. ليفربول يتوج بالدوري الإنجليزي بجدارة    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    تعاون بين هيئة الصحفيين و"ثقافة وفنون جدة"    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    Adobe تطلق نموذج Al للصور    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حمية الوقاية من سرطان القولون

قد يعتقد البعض أن العوامل الوراثية هي المسبب الرئيس للإصابة بسرطان القولون، ولكن أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي غير الصحي ونظام الحياة الخامل يساهمان بنسبة كبيرة في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، وأيضاً العديد من الأمراض، وتزداد نسبة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وبالأخص السمنة المتمركزة في البطن عند الرجال والنساء على حدٍ سواء.
لذلك فإن المحافظة على الوزن ومؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية، مع مراعاة ممارسة الرياضة بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل مقسمة على عدة أيام وأيضا زيادة النشاط اليومي لتحسين مستوى لياقة الجسم بشكل عام، فكلما زاد معدل الرياضة قل خطر الإصابة بسرطان القولون وزادت الفوائد الصحية، حيث إن دراسة نشرت في العام 2009 من قبل المجلة البريطانية للسرطان أتت مؤكدة لما سبقها من دراسات بوجود علاقة عكسية بين ممارسة الرياضة وخطر الإصابة بسرطان القولون، وكان هناك انخفاض كبير يصل لنسبة 24 % في خطر الإصابة بسرطان القولون لدى ممارسي الرياضة مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطاً. وكشفت الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، حيث إنه من المهم أن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لما تحتوية من نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة مثل فيتامين ( ج ) و ( أ )، والبروتينات القليلة بالدهون الضارة كاللحوم منزوعة الشحم والدجاج منزوع الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الحرص على تناول الدهون الصحية، وخصوصاً الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كالمأكولات البحرية وبذور الكتان وزيتها والجوز والزيوت الغنية بفيتامين ( ه ) مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت السمسم، حيث تعمل كمضادات فعالة للأكسدة مما ينتج عنها انخفاض في نسبة خطر الإصابة بسرطان القولون، وكما أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بنسب طبيعية من فيتامين ( د ) والكالسيوم تقل نسبة إصابتهم بالمرض.
ومن الجدير بالذكر، أن الكمية الموصى بها من الألياف خلال اليوم هي 25 إلى 30 جرام، و من أهم المصادر الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقوليات، حيث إن كمية الألياف في الحصة الواحدة من البقوليات تتراوح ما بين ( 6 - 8 ) جرام، وفي الحصة الواحدة من المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة تترواح ما بين 1 - 2 جرام أو أكثر، وفي الحصة الواحدة من الخضار أو الفواكة تتراوح ما بين 2 - 3 جرام. وعلى العكس من ذلك، فإن النظام الغذائي الفقير بالألياف والخضروات والفواكه والمرتفع في السعرات الحرارية والدهون الضارة واللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا واللحوم الحمراء والأطعمة العالية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والدهون المشبعة مثل الدهون الحيوانية وبعض أنواع الدهون النباتية (كزيت النخيل) والدهون المهدرجة الموجودة في الأطعمة المصنعة، وأيضاً كثرة تناول الملح في الأكل أو الملح المستخدم في حفظ الأطعمه قد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالمرض. وأيضاً لابد من الحرص على شرب كمية كافية من المياه، تترواح ما بين 6 إلى 8 أكواب يومياً حيث يساعد على تقليل الإصابة بالإمساك والجفاف وبالتالي تحسين عملية الهضم والعمليات الأيضية، ختاماً، يعتبر اتباع النصائح المذكورة أعلاه من أولى خطوات الاهتمام بالصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض من بينها سرطان القولون.
"قسم التغذية العلاجية"
Your browser does not support the video tag.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.