استمرار هطول الأمطار على معظم مناطق المملكة    24 نوفمبر.. قصة نجاح إنسانية برعاية سعودية    جمعية البر في جدة تنظم زيارة إلى "منشآت" لتعزيز تمكين المستفيدات    موديز ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "Aa3" مع نظرة مستقبلية مستقرة    وفاة الملحن محمد رحيم عن عمر 45 عاما    مصر.. القبض على «هاكر» اخترق مؤسسات وباع بياناتها !    ترامب يرشح سكوت بيسنت لمنصب وزير الخزانة    حائل: دراسة مشاريع سياحية نوعية بمليار ريال    الاتحاد يتصدر ممتاز الطائرة .. والأهلي وصيفاً    "بتكوين" تصل إلى مستويات قياسية وتقترب من 100 ألف دولار    الأمر بالمعروف في عسير تفعِّل المصلى المتنقل بالواجهة البحرية    بريطانيا: نتنياهو سيواجه الاعتقال إذا دخل المملكة المتحدة    النسخة ال 15 من جوائز "مينا إيفي" تحتفي بأبطال فعالية التسويق    القادسية يتغلّب على النصر بثنائية في دوري روشن للمحترفين    (هاتريك) هاري كين يقود بايرن ميونخ للفوز على أوجسبورج    الأهلي يتغلّب على الفيحاء بهدف في دوري روشن للمحترفين    نيمار: فكرت بالاعتزال بعد إصابتي في الرباط الصليبي    وزير الصناعة والثروة المعدنية في لقاء بهيئة الصحفيين السعوديين بمكة    مدرب فيرونا يطالب لاعبيه ببذل قصارى جهدهم للفوز على إنترميلان    القبض على (4) مخالفين في عسير لتهريبهم (80) كجم "قات"    أمير المنطقة الشرقية يرعى الأحد ملتقى الممارسات الوقفية 2024    قبضة الخليج تبحث عن زعامة القارة الآسيوية    بمشاركة 25 دولة و 500 حرفي.. افتتاح الأسبوع السعودي الدولي للحِرف اليدوية بالرياض غدا    أوكرانيا تطلب أنظمة حديثة للدفاع الجوي    مدرب الفيحاء يشتكي من حكم مباراة الأهلي    بحضور وزير الثقافة.. «روائع الأوركسترا السعودية» تتألق في طوكيو    رحلة ألف عام: متحف عالم التمور يعيد إحياء تاريخ النخيل في التراث العربي    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    أمانة الشرقية تقيم ملتقى تعزيز الامتثال والشراكة بين القطاع الحكومي والخاص    فيتنامي أسلم «عن بُعد» وأصبح ضيفاً على المليك لأداء العمرة    «طرد مشبوه» يثير الفزع في أحد أكبر مطارات بريطانيا    شقيقة صالح كامل.. زوجة الوزير يماني في ذمة الله    هل يعاقب الكونغرس الأمريكي «الجنائية الدولية»؟    «الأرصاد»: أمطار غزيرة على منطقة مكة    الرعاية الصحية السعودية.. بُعد إنساني يتخطى الحدود    فريق صناع التميز التطوعي ٢٠٣٠ يشارك في جناح جمعية التوعية بأضرار المخدرات    "الجمارك" في منفذ الحديثة تحبط 5 محاولات لتهريب أكثر من 313 ألف حبة "كبتاجون    الملافظ سعد والسعادة كرم    الرياض تختتم ورشتي عمل الترجمة الأدبية    «السقوط المفاجئ»    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    ترمب المنتصر الكبير    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاقة معدل حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
نشر في المواطن يوم 28 - 01 - 2021

السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة في التغذية، وتشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه، والطاقة التي يستخدمونها في النشاط البدني، إذ يتم وضع السعرات في المعلومات الغذائية على جميع العبوات الغذائية، كما تركز العديد من برامج إنقاص الوزن حول تقليل تناول السعرات، ويظل السؤال كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم.
معدلات حرق السعرات الحرارية
يقول استشاري التغذية العلاجية الدكتور نبيه أسامة ل"المواطن": أوضحت العديد من الدراسات أن الرجال يحتاجون إلى 2000-2500 سعرة، بينما النساء من 1500-2000 سعرة حرارية، ومن خلال حساب عدد السعرات تتحدد كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الفرد في اليوم الواحد وكم عدد السعرات التي يجب أن يتم حرقها، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار الوزن الذى يمكن أن يفقده الشخص، ولكن في أبسط شكل فإن فقدان الوزن سيحدث عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرق أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلك.
8 أكواب ماء يوميًا
وتابع قائلًا: هناك بعض الطرق لتخفيف السعرات الحرارية من دون أن يحرم الفرد نفسه من الأكل الصحي وهي تناول الكثير من البروتينات؛ لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء، كما تنشط عملية الأيض في الجسم، تجنب تناول المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والحرص على تناول ما يعادل 8 أكواب من المياه يوميًا؛ إذ إن ذلك يساعد على خسارة 96 سعرة حرارية بشكل تلقائي، ومن النصائح المهمة ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو المشي لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون المخزنة في الجسم، فتخفيف السعرات الحرارية عن طريق الأكل لا يكفي بل لا بد أن يكون مصحوبًا بالتمارين الرياضية.
نصائح هامة لإنقاص الوزن
ويختتم الدكتور أسامة بقوله: تخفيض السعرات الحرارية أن يقوم الفرد بتجويع نفسه، فبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والحصول على الترطيب المناسب وزيادة نسبة البروتين والكربوهيدرات يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن دون مواجهة الصعوبات المرتبطة عادة بإنقاص الوزن، لذا فأنه ينصح بزيارة طبيب التغذية إذا كان الهدف من تقنين السعرات الحرارية هو إنقاص الوزن، إذ إن التخسيس سيكون تحت إشراف طبي ولا يعّرض الجسم لأي مشاكل جسدية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.