توجهات المستقبل يناقش الابتكار والاستدامة والتصنيفات الدولية    ديمبلي يخضع لتدخل جراحي    الموافقة على البرنامج الوطني للتعاقب والتطوير القيادي    الاتحاد العربي للإعلام السياحي يعزز السياحة البينية العربية ويدعمها    نتنياهو يهدد بالعودة للقتال في غزة    1957 فنتشرز والبرنامج الوطني لتنمية تقنية المعلومات «NTDP» يوقعان اتفاقية لدعم ريادة الأعمال التقنية في المملكة    «فيدرالي أمريكي»: لسنا متعجلين لخفض أسعار الفائدة    «عكاظ» تختتم دورة «صحافة الموبايل» وتواصل ريادتها في التحول الرقمي    إنطلاق مبادرة "يوم المجد الاحتفال بيوم التأسيس"    نائب أمير جازان يتسلم التقرير السنوي لأداء الخطوط السعودية بالمنطقة لعام 2024    توجّه لعقد اجتماع وزاري طارئ لمنظمة التعاون الإسلامي    ابن جلوي توج الفائزين في التزلج السريع الكرلنغ يخسر أمام اليابان في الأسياد الشتوية    الحكومة تطالب بتنسيق الإغاثة.. «الأونروا»: إسرائيل شرّدت 40 ألف فلسطيني في الضفة    وصول قوافل إغاثية سعودية جديدة إلى جنوب قطاع غزة    ملك الأردن يلتقي مستشار الأمن القومي الأميركي    هيئة الأدب تُطلق معرض جازان للكتاب 2025    رفع مستوى الجاهزية والاستعداد المبكر لرمضان    نائب وزير الخارجية يستقبل رئيس المكتب البريطاني لشؤون السودان    القوات البحرية تشارك في تمرين «نسيم البحر 15» في باكستان    رابطة دوري المحترفين تعدّل مواعيد 4 مباريات بسبب الوقت الإضافي وفترات التوقف    رغم تدهور العلاقات.. محادثات أمريكية - روسية في موسكو    25 مرتبة قفزة سعودية في المؤشر العالمي للحكومة الإلكترونية    نائب أمير تبوك يرعى حفل مدارس الملك عبدالعزيز النموذجية بيوم التأسيس    فهد بن محمد يستقبل قائد دوريات أمن الطرق بطريق الخرج المعين حديثاً    مرور جدة: القبض على مخالفين روجا الحشيش    القتل تعزيراً لمروج مواد مخدرة في المدينة    انتهاء مدة تسجيل العقارات ل (58) حياً بالرياض والمزاحمية والدرعية.. الخميس    الموافقة على تأسيس جمعية الميتاجينوم والميكروبيوم    مانشستر يتوعد ريال مدريد.. الليلة    القادسية يحافظ على ميشيل جونزاليس    هل يفسخ ليفربول عقد صلاح ؟    «الرياض» ترصد احتفالات مدارس تعليم الطائف ب«يوم التأسيس»    «رونالدو» يحتفل بفوز «ميجيل» و«نونو» ببطولة البادل    رئيس الوزراء الصومالي يغادر جدة    الذهب يتجاوز 2900 دولار للأوقية لأول مرة في تاريخه    5 خطوات تضعك في حالة ذهنية مثالية    1,200 مصطلح متخصص في النسخة الثانية من «معجم البيانات والذكاء الاصطناعي»    أمير القصيم يرعى تكريم 27 من الطلبة الأيتام من حفظة كتابه الله والمتفوقين دراسيا    «بوسيل» ضحية تعنيف.. أم خطة ممنهجة لتشويه تامر حسني ؟    زار" خيبر" واستقبل المواطنين.. أمير المدينة: القيادة مهتمة بتنمية المحافظات والارتقاء بمستوى الخدمات    القيادة تعزّي رئيس ناميبيا في وفاة مؤسس الجمهورية    الإنسان قوام التنمية    حادث يودي بحياة معلمة بالمدينة المنورة    رئيس الوزراء الصومالي يزور حي حراء الثقافي بمكة    إلزام المطاعم بتنظيم حركة مرور مندوبي التوصيل    منع بيع التبغ في الأكشاك والبقالات    حرس الحدود ينقذ مواطنًا تعطلت واسطته البحرية في عرض البحر    Google عن Deepseek تقنيات معروفة ولاتقدم علمي    إيلون ماسك: سأستعمر المريخ    أُسرتا مفتي ومؤمنة تتلقيان التعازي في فقيدهما    زهرات كريهة الرائحة تتفتح بأستراليا    فصيلة الدم وعلاقتها بالشيخوخة    علاج مبتكر لتصلب الأذن الوسطى    "مفوض الإفتاء بعسير": يستقبل آل جابر المُعين حديثًا    جمعية الكشافة السعودية تُشارك في اللقاء الكشفي الدولي العاشر    النمر العربي.. رمز التنوع الحيوي في المملكة وشبه الجزيرة العربية    حسن التعامل    شعبان.. محطة إيمانية للاستعداد لرمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كل ماتحتاجين معرفته عن نقص فيتامين أشعة الشمس
نشر في المدينة يوم 02 - 06 - 2014

إذا كنت تتجنبين الشمس، أو تعانين من حساسية الحليب، أو تتبعَين نظاماً غذائياً نباتياً وصارما، فقد تكونين في دائرة خطر نقص فيتامين "د". هذا الفيتامين المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، يتم إنتاجه في الجسم إستجابة لأشعة الشمس. كما يوجد بشكل طبيعي أيضاً في بعض الأطعمة اضافة الى الأسماك، زيوت كبد السمك، صفار البيض، منتجات الألبان المدعَمة ومنتجات الحبوب .
وفيتامين "د" ضروريٌ جداً لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم الناتج من الغذاء. وتقليديا ، إرتبط نقص فيتامين "دا" مع الكساح، وهو مرضٌ لا تتمعدن فيه أنسجة العظام بشكل صحيح، ما يؤدي إلى عظام لينة وتشوهات في الهيكل العظمي. وعلى نحو متزايد، تشير الأبحاث إلى أهمية فيتامين "د" في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية.
أهمية فيتامين "د" في الجسم:
- يحمي من مرض هشاشة العظام والكساح .
- يخفَض من مخاطر الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري والسرطان.
- يقلَل الالتهاب ويخفَض من خطر الحساسية.
- يمنع ويساعد في علاج الإكتئاب.
- يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- يعزَز المناعة ويحمي من الأمراض الموسمية.
أعراض نقص فيتامين "د"
- الإفتقار إلى الطاقة وضعف العضلات.
- آلامٌ في العظام والمفاصل والظهر.
- الصداع
- تقليل المناعة.
- الكساح وهشاشة العظام.
كيفية حماية وعلاج فيتامين "د":
- الحفاظ على وزن صحي للجسم : يتم استخراج فيتامين "د" من الدم من قبل خلايا الدهون، ليتحول مساره إلى الدورة الدموية. والأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر لديهم مستويات دم منخفضة من فيتامين "د" في كثير من الأحيان.
- الأغذية الغنية بفيتامين "د": زيادة استهلاكك للأغذية العالية بشكل طبيعي بفيتامين "د"، بما في ذلك الأسماك، وزيت السمك، وصفار البيض، والأجبان، والحليب المدعَم، وكبد لحوم البقر.
- التعرض الصحيح لأشعة الشمس: أشعة الشمس مهمةٌ جداً للجسم لإنتاج فيتامين "د"، ويكفي فقط 10-15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يومياً لجسمك لإنتاج 65-70 ٪ من الإحتياجات اليومية من فيتامين "د".
- الإقلاع عن التدخين: دائماً ما كان التدخين مرتبطاً بانخفاض فيتامين "د" في الدم، كما أنه يقلَل أيضاً من مستوى الكالسيوم في الدم.
- التمارين الرياضية: عُرفت التمارين الرياضية دوماً لفوائدها الجمة خصوصاً على الصحة ومستويات فيتامين "د" في العظام. كما أنها تعزَز من امتصاص فيتامين "د"، وتساعد في السيطرة على وزن. صحي وسليم. - الدهون الصحية: تأكدي من أنك تستهلكين الدهون الصحية لزيادة امتصاص فيتامين "د" من الطعام.
- المكمَلات: في بعض الأحيان قد تكونين بحاجة لنقص فيتامين "د"؛ يرجى استشارة طبيبك عن وصفة طبية، والتأكد من أنها المكمَل (D3)، لأنه الشكل النشط لفيتامين "د" لجسمك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.