كلامٌ في القَلق

* من أكبر مُشكلات العصر الحديث، الفشلُ الذريع للإنسان في الحصول على الطمأنينة النفسية، وازدياد مشاعر التوتّر والقلق لديه، وتورّطه في مزيد من الشّقاء الروحي، فارتفاع حدّة القلق وانتشار سرعة الغضب والعُدوانية السّلوكية، أصبحتْ من مظاهرِ ارتباط إنسان العصر الحديث بهوس الاستعجال، وتعرّضه لفرط الصّخب والضجيج، وتسابقه المحموم على الغَلَبة والاستحواذ.
* تُعد اضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات العقلية انتشاراً، حيث تُصيب حوالي ثلث (33%) الناس حول العالم خلال مرحلة من مراحل حياتهم. وقد ساعد الإفراط في متابعة وسائل التواصل والأخبار والتقنية، على إصابة كثيرين بالتوتّر، واستفزاز مشاعر الغضب والغُبن والغيرة المرَضيّة والمقارنات غير الصحيّة لديهم، وتعرّضهم للتنمّر الإليكتروني.
* يتعرّض كثير من الموظّفين إلى فرْط التوتر والإجهاد والقلق، والمعاناة من الاستنزاف النفسي وغياب الشّغف، لذلك كان من أهمّ وسائل علاج الغضب النفسي والقهر الاجتماعي والتوتّر العصبي، إصلاحُ أنظمة العمل، ومُحاربة الفساد الإداري، وعلاجُ مشكلة التنمّر الوظيفي، فضلاً عن تقليص ساعات الدوام الرسمي إلى (6) ساعات يوميّاً فقط، من دون المساس بالراتب والبدلات.
* يرفع فرْط التعرّض للتوتّر العصبي من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، نتيجة فرطِ إفراز هرموناتٍ تزيد من سرعة نبضات القلب وترفع مستوى ضغط الدم، كما يُحفّز القلق على اتّباع سلوكيّات صحيّة ضارّة منها: التدخين، والخمول العضلي، وتناول الغذاء غير الصحي، والإصابة باضطرابات الهضم والنوم، وتعاطي الكحول والمخدّرات وإدمان الأدوية المُهدِّئة.
* النّوم السليم لعدد كافٍ من السّاعات يومياً، ضرورةٌ للتخفيف من التوتّر وأعراض الاكتئاب وتعكّر المزاج، وأساسٌ للشعور باللياقة البدنية والذهنية، وخلافاً للفهم السائد، فالنوم بعد أزمةٍ نفسية أو نوبة غضب غير مُضر، بل يساعد على التخفيف من حدّة التوتّر والتعاملِ الجيد مع المشاعر المُضطربة وسرعة التعافي منها.
* من السلوكيات التي تخفف من القَلق: تقبّلُ حقيقة أن أموراً كثيرة ليست تحت سيطرة تحكمك، وعدم التردد في قول «لا» لما يؤذيك، والتفاعلُ الهادئ مع الأحداث دون انفعال، وتعلم فنّ التجاهل والتغافل، وممارسةُ سلوكيات الاسترخاء التعبدية، والرياضة البدنية، والاستماع للموسيقى المحببة للنفس، والعلاجُ بالسفر والصمت والانعزال لبعض الوقت.
* في كتابه «الطريق إلى السّعادة»، يقول الفيلسوفُ (برتراند راسل): «الحياة السّعيدة يجب أن تكون إلى حدّ كبير حياةً هادئة، لأن المرح لا يُمكن أن يستمرّ إلا في جوّ من الهُدوء».