الديربي حبايب    18 قتيلا بهجوم روسي على وسط أوكرانيا    سباق النجاة بميانمار أمريكا تغيب والضحايا يتزايدون    وفد أعضاء مجلس الشورى يعقد اجتماعًا مع أعضاء البرلمان الأوروبي    بريطانيا وفرنسا تحذران من آثار الرسوم الجمركية الأميركية    أنشيلوتي يعترف بضعف فرص الريال في المنافسة على لقب الدوري الإسباني    وفاة لاعب أخضر التايكوندو" يوسف جار" إثر حادث أليم    من دون هزيمة.. سان جيرمان يتوج بلقب الدوري الفرنسي    الاثنين المُقبل.. انطلاق منتدى الاستثمار الرياضي في الرياض    شرطة الرياض تقبض على (21) شخصًا لانتحالهم صفة غير صحيحة وسرقة المارة والمنازل    اليد الشاطئية تخسر أمام البحرين    رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    فينالدوم يهدي الاتفاق التعادل مع القادسية    جولات رقابية على النفع العام    ورث السعودية على الطرق السريعة    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    لودي: علينا العمل بهدوء من أجل استعادة الانتصارات    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    الخارجية الفلسطينية: الاحتلال قتل 17952 طفلا في غزة    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التغذية وصحة الفم

لا شك أن اهتمام المرأة بصحتها وتغذيتها قبل وخلال الحمل يقلل من المشاكل والمضاعفات التي قد تنتج من الحمل ويضمن نتاجاً طبيعياً للحمل بالنسبة للمولود والأم، ففي مرحلتي الحمل والرضاعة تزداد الاحتياجات من الطاقة والعناصر الغذائية، وتعتمد احتياجات المرأة الحامل على حالة المرأة قبل الحمل، فالأم النحيفة التي وزنها أقل من المعدل قد تحتاج لكميات أعلى من الطاقة وبعض العناصر الغذائية مقارنة بالأم ذات الوزن المثالي أو الوزن الزائد.
وبالنسبة للطاقة فتزداد المقررات الموصى باستهلاكها بمقدار300 سعرة حرارية يومياً أثناء الحمل وبمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم للمرضعات، إذ إن الأنسجة المتكونة أثناء الحمل وزيادة الوزن تتطلب تناول كمية أعلى من الطاقة، كما أن تكوين الحليب يحتاج إلى كمية إضافية من الطاقة.
أما بالنسبة للبروتين فالحامل تحتاج إلى 10 غم إضافية، حيث إن جزءاً منه يخزن في المشيمة والسائل السلوى وجزءاً يغطي احتياجات نسيج الصدر الذي يزداد حجمه والكمية الأكبر تبقى كمخزون لما سيفقد أثناء وبعد الولادة.
أما المرضع فتحتاج إلى 15 غم بروتين إضافي لتفي باحتياجات تكوين الحليب، لذا فعلى الحامل والمرضع التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وكذلك المصادر النباتية كالبقول.
فيتامين (أ): يوصى باستهلاك كمية إضافية من فيتامين (أ) خلال مرحلة الحمل للنساء اللواتي كان مخزون هذا الفيتامين منخفضاً لديهن قبل الحمل وذلك بتناول المصادر الغذائية الغنية به كالخضراوات الورقية والفواكه الصفراء والكبد والكلى.
أما فيتامين (ج) فتحتاج المرأة الحامل حوالي 70ملغم يومياً أي 10ملغم إضافية، أما المرأة المرضع فتصل احتياجاتها إلى 90-95ملغم يومياً أي حوالي 30-35ملغم إضافية. وفيتامين (ج) ضروري لتكوين المادة الرابطة (الكولاجين) أثناء انقسام الخلايا في مرحلة نمو الجنين.
أما بالنسبة للمرضع فهي تحتاج هذا الفيتامين ليفرز الحليب، وأهم المصادر الغذائية لفيتامين (ج) هي الفواكه والحمضيات الطازجة والفلفل والجوافة. الثيامين والنياسين والرايبوفلافين: تدخل هذه الفيتامينات بشكل مباشر في تمثيل الطاقة لذا تزداد الحاجة من هذه الفيتامينات أثناء الحمل لتواكب الاحتياجات من الطاقة.
أما عن حمض الفوليك فهو ضروري جداً لانقسام الخلايا مما يجعل حاجة الجنين إليه كبيرة، ولعل نقص الفولاسين من أهم مشاكل النقص الغذائي التي تواجه الحامل، لذا إعطاء الجرعات الإضافية منه يعتبر أمراً ضرورياً للواتي يعانين من فقر الدم التضخمي أو حتى كوقاية منه.
وتصل احتياجات المرأة الحامل إلى 400ميكروغرام يومياً من الفولاسين وفي أثناء الرضاعة تصل إلى 260-280ميكروغرام يومياً، وتعتبر الحبوب والبقول والخضراوات والموز والبرتقال والفراولة أهم المصادر الغذائية للفولاسين، ولكن عادةً ما تعطى جرعات إضافية من هذا الفيتامين مع الحديد على شكل حبوب.
وبالنسبة للعناصر المعدنية فتزداد الحاجة لجميع العناصر المعدنية في مرحلتي الحمل والإرضاع، فعلى الحامل والمرضع التركيز على استهلاك كمية كافية من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والكبد. وتصل احتياجات الحامل من الحديد إلى 30ملغم يومياً وعادةً ما تعطى الحامل حبوب لتغطي هذه الاحتياجات، لأن النقص في استهلاك الحديد في أثناء الحمل يؤدي إلى حدوث فقر الدم للحامل والمرضع.
أهم مصادر الحديد اللحوم الحمراء والكبد والحبوب الكاملة، والجدير بالذكر أن تناول كمية كافية من الأغذية الغنية بفيتامين (ج) تزيد من امتصاص الحديد. أما عن الكالسيوم والفوسفور فتصل احتياجات الحامل إلى 1200ملغم يومياً وكذلك بالنسبة للمرضع التي تفرز الكالسيوم مع الحليب.
والجنين يحتاج إلى ما لا يقل عن 300ملغم يومياً من الكالسيوم. ويؤدي نقص الكالسيوم والفوسفور إلى ضمور العظام في النساء خاصة مع تكرار مرات الحمل و الإرضاع.
ويعتبر الحليب ومنتجات الألبان أهم مصادر الكالسيوم ولكن قد يكون هناك حاجة لتناول مضافات تكميلية من الكالسيوم على شكل أقراص مدعمة بأملاح الكالسيوم.
ربى الشكعة
إخصائية تغذية - عالم الحمية بمستشفى المركز التخصصي الطبي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.