نصائح طبية للصائمين

إليك عدد من النصائح الطبية للصائمين حتى يتمكنوا من صيام الشهر الكريم بصحة وبدون أي مشاكل صحية، تأتي على النحو الآتي:
* عدم تناول الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
* تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور.
* مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
* تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
* الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
* عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
* الحرص على تناول 2 - 3 لترات مياه من السوائل لتعويض الجسم.
* الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
* الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصاً مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
* عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
* عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
* ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالمشي.
* التدرج في تناول الإفطار فمثلاً: تناول شيئًا بسيطًا ثم بعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
* ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.