تركي آل الشيخ يتصدر أكثر الشخصيات تأثيراً في عالم الملاكمة لعام 2024    هيئة المسرح والفنون الأدائية تطرح رخصها على منصة «أبدع»    وزير الطاقة يزور عدة مصانع متخصصة في إنتاج مكونات الطاقة في المدينة الصناعة بالرياض    الفريق المشترك لتقييم الحوادث في اليمن يفند عدداً من الادعاءات    أذربيجان تعلق رحلاتها إلى الشيشان لحين انتهاء التحقيق في سقوط إحدى طائراتها    "السويلم" يدعم مستشفى البكيرية العام لتأمين عددًا من الأجهزة الطبية    تنفيذ حكم القتل قصاصاً بإحدى الجانيات في منطقة الرياض    حرس الحدود بعسير ينقذ طفلاً من الغرق أثناء ممارسة السباحة    نائب أمير منطقة مكة يطلع على الأعمال والمشاريع التطويرية    نائب أمير مكة يرأس اجتماعاً لبحث تطورات تنفيذ المشاريع المائية في المنطقة    صحيفة الرأي الالكترونية توقّع شراكة مع جمعية يُسر بمكة لدعم العمل التنموي    وزير التعليم يُدشِّن أول مدرسة حكومية متخصصة في التقنية للموهوبين    شيبه: مسؤولية التعليم توجيه الأفكار للعقيدة السليمة    الإسعاف الجوي بنجران ينقل مصابا في حادث انقلاب    وزير الموارد البشرية يشارك في تعزيز العمل العربي المشترك خلال اجتماعات التنمية الاجتماعية في البحرين    أمير الشرقية يرعى الاحتفال بترميم 1000 منزل في المنطقة    المسعودي رئيسا للاتحاد السعودي للشطرنج حتى 2028    الأمير عبد العزيز بن سعود يكرم مجموعة stc الممكن الرقمي لمعرض الصقور والصيد السعودي الدولي ومهرجان الملك عبدالعزيز للصقور    وزير الداخلية يعزز التعاوزن الأمني مع نائب رئيس وزراء قطر    لمطالبتها ب 300 مليار دولار.. سورية تعتزم رفع دعوى ضد إيران    استشهاد فلسطيني متأثراً بإصابته في قصف إسرائيلي شمال الضفة الغربية    ميدان الفروسية بحائل يقيم حفل سباقه الخامس للموسم الحالي    "التخصصي" يتوج بجائزة التميز العالمي في إدارة المشاريع في مجال التقنية    "سعود الطبية" تعقد ورشة عمل تدريبية عن التدريب الواعي    الإحصاء: ارتفاع مساحة المحميات البرية والبحرية في المملكة لعام 2023    الفرصة ماتزال مهيأة لهطول أمطار رعدية    أخضر رفع الأثقال يواصل تألقه في البطولة الآسيوية    القيادة تهنئ رئيس المجلس الرئاسي الليبي    أهلا بالعالم في السعودية (3-2)    أمير الرياض يستقبل سفير فرنسا    «الحياة الفطرية» تطلق 66 كائنًا مهددًا بالانقراض    إطلاق 66 كائناً مهدداً بالانقراض في محمية الملك خالد الملكية    تهديد بالقنابل لتأجيل الامتحانات في الهند    إطلاق ChatGPT في تطبيق واتساب    هل هز «سناب شات» عرش شعبية «X» ؟    وافق على الإستراتيجية التحولية لمعهد الإدارة.. مجلس الوزراء: تعديل تنظيم هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية    رغم ارتفاع الاحتياطي.. الجنيه المصري يتراجع لمستويات غير مسبوقة    إيداع مليار ريال في حسابات مستفيدي "سكني" لشهر ديسمبر    تقنية الواقع الافتراضي تجذب زوار جناح الإمارة في معرض وزارة الداخلية    لغتنا الجميلة وتحديات المستقبل    أترك مسافة كافية بينك وبين البشر    مع الشاعر الأديب د. عبدالله باشراحيل في أعماله الكاملة    تزامناً مع دخول فصل الشتاء.. «عكاظ» ترصد صناعة الخيام    العمل الحر.. يعزِّز الاقتصاد الوطني ويحفّز نمو سوق العمل    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع اللجنة التنفيذية للجنة الحج المركزية    زوجان من البوسنة يُبشَّران بزيارة الحرمين    أمير الرياض ونائبه يعزيان في وفاة الحماد    السعودية واليمن.. «الفوز ولا غيره»    القهوة والشاي يقللان خطر الإصابة بسرطان الرأس والعنق    القراءة للجنين    5 علامات تشير إلى «ارتباط قلق» لدى طفلك    الدوري قاهرهم    «عزوة» الحي !    أخطاء ألمانيا في مواجهة الإرهاب اليميني    استعراض خطط رفع الجاهزية والخطط التشغيلية لحج 1446    سيكلوجية السماح    قدرات عالية وخدمات إنسانية ناصعة.. "الداخلية".. أمن وارف وأعلى مؤشر ثقة    "الداخلية" تواصل تعزيز الأمن والثقة بالخدمات الأمنية وخفض معدلات الجريمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«اختصاصية» ترسم خريطة غذائية لمقاومة صيام أطول رمضان
نشر في الحياة يوم 11 - 07 - 2013

يعد صيام شهر رمضان هذا العام الأطول منذ خمسة أعوام، إذ تبلغ ساعات الإمساك عن الأكل والشرب 15 ساعة يومياً بحسب تقويم أم القرى. فيفقد جسم الإنسان خلال ساعات النهار كميات كبيرة من السوائل والفيتامينات التي يحتاجها خلال الحركة وخلال تعرضه لأشعة الشمس المباشرة، بحسب ما تصفه أخصائية التغذية رزان لقمان.
وتضيف أنه يجب شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل أثناء ساعات الإفطار واختيار المأكولات الغنية بالماء مثل الشوربات الخفيفة والفاكهة والسلطات الغنية بالخضراوات، إذ إنها تعوض الجسم بالأملاح والمعادن المفقودة خلال اليوم، كما أن الفاكهة والخضراوات تمد الجسم بالماء والفيتامينات والمعادن التي تحفظ توازن السوائل في الجسم وتساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
وتنصح لقمان بعدم الإكثار من المأكولات التي تحوي الصوديوم كالمخلالات والأجبان والتعويض عنها بشرب كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم، وتنصح بالمحافظة على الوزن حتى يحدد الصائم كمية الغذاء والانتباه إلى أن أي شيء عدا الماء يحوي سعرات حرارية قد تكون سبباً في زيادة الوزن الذي يشكو منه كثير من الناس في شهر رمضان على وجه التحديد.
وتذكر أخصائية التغذية أن تناول وجبات كبيرة ودسمة تحتاج إلى مجهود كبير للهضم فمعظم الدم يذهب إلى المعدة ويقل عن باقي الجسم فيشعر معه الإنسان بالخمول والتعب.
وتؤكد رزان لقمان أن التدرج في الطعام أثناء الإفطار ينبغي على الصائم اتباعه حتى يحافظ على صحة سليمة، وعدم إجهاد أعضاء الجسم فسكون المعدة مدة 15 ساعة بلا طعام أو شراب وعليه يجب تهيئتها لما هو قادم من الطعام المتنوع، فيبدأ الصائم بالأكل بتأنٍ ومضغ الطعام جيداً بعدها يتوقف للصلاة، فبذلك تكون المعدة قد تهيأت لاستقبال الطعام الأثقل، ولا يعني ذلك الإفراط في تناول الدهون - بحسب قولها - وإنما احتساء الشوربة الخفيفة أو مرق اللحم أو الدجاج بعد نزع الجلد من الدجاجة قبل السلق وتناول الخضراوات التي تمنح الجسم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
وحذرت رزان من الإفراط في تناول العصائر السكرية لأنها تعمل على رفع مستوى الأنسولين في الدم، وهذا يسبب هبوطاً حاداً في نسبة السكر، فهذا التذبذب يؤدي إلى حالات صداع الرأس وعواقب غير صحية أخرى.
وتضيف أخصائية التغذية أن وجبة السحور يجب أن تكون متنوعة مع الإقلال من البروتينات والنشويات والابتعاد عن الحلويات، وتنصح بتجنب شرب المنبهات كالشاي في الأوقات المتأخرة من الليل وبُعيد السحور، وتنبه إلى عدم الإكثار من شرب الماء بعد السحور، معللة ذلك بأنه يدر البول فيفقد الجسم ما يحتاجه من النشادر والأملاح فيشعر الصائم بالإرهاق والتعب أثناء النهار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.