ترامب: تطبيق الرسوم الجمركية على المكسيك وكندا في 4 مارس    تحالف استراتيجي بين أُسس وهيلتون لتطوير تجربة ضيافة فاخرة في مشروع عين أسس    صدور أمرٍ سامٍ بإعادة تشكيل مجلس إدارة المركز السعودي للتحكيم التجاري في دورته الرابعة    أوجلان يدعو إلى حل حزب العمال الكردستاني    استعداداً لنهائي كأس آسيا أمام استراليا .. الأخضر السعودي الشاب يعاود تدريباته    وزير الخارجية ونظيره البلغاري يستعرضان العلاقات الثنائية    القنيعان: تخصيص منصة عدلية لتنظيم إجراءات التقاضي    «المرور» تعلن تنظيم أوقات دخول الشاحنات خلال شهر رمضان المبارك    أمير منطقة تبوك يستقبل مدير مكافحة المخدرات بالمنطقة    أمير منطقة تبوك يستقبل قائد القوات الخاصة للأمن والحماية    البرلمان العربي يدين الاعتداءات السافرة لكيان الاحتلال على الأراضي السورية    بيولي يختار بدلاء ماني ولابورت    وصول الطائرة الإغاثية السعودية ال58 لمساعدة الشعب الفلسطيني    جمعية فهد بن سلطان الخيرية تقوم بتوزيع السلال الرمضانية للمستفيدين    الأميرة الدكتورة أضواء تطلق "سلة الخير" لمستفيدي جمعية أضواء الخير    أمانة القصيم تكثف جهودها الرقابية استعدادًا لشهر رمضان    نجاح فصل التوأم الملتصق البوركيني «حوى وخديجة»    أفلام البحر الأحمر تحقق 3 جوائز في مهرجان برلين السينمائي    الصحة القابضة والتجمعات الصحية يُطلقون "صُّم بصحة" لتعزيز خدمة الفحص الصحي الدوري بمراكز الرعاية الأولية    أمير تبوك يستقبل مديري الشرطة والمرور بالمنطقة    أمير الشرقية يدشن حملة "صحتك في رمضان ويطلع على إنجازات جمعية "أفق" ويتسلم تقرير الأحوال المدنية    إطلاق برنامج الوصول الشامل للأشخاص ذوي الإعاقة بالرياض    رئيس بورصة لندن: الطروحات العامة في العالم ضعيفة    كودو تعاود تجاربها الناجحة بالتوقيع مع شباب البومب.    وفد إسرائيلي مفاوض يتوجه إلى القاهرة.. اليوم    ما تداعيات التعريفات الجمركية الأمريكية - الأوروبية؟    قتلى وجرحى في اقتحامات إسرائيلية لمناطق في الضفة الغربية    "طبيّة" جامعة الملك سعود تحتفي بيوم التأسيس    "الحياة الفطرية" يطلق 10 ظباء ريم في متنزه ثادق الوطني    الاتحاد ينتظر هدية من الأهلي في دوري روشن    المحكمة العليا تدعو إلى تحري رؤية هلال شهر رمضان مساء غدٍ الجمعة    إطلاق برنامج الابتعاث الثقافي لطلبة التعليم العام من الصف الخامس الابتدائي حتى الثالث الثانوي    جامعة أمِّ القُرى تحتفي بيوم التَّأسيس لعام 2025م    عسير تطلق هويتها الجديدة التي تعكس تاريخ ومستقبل المنطقة.    «الإحصاء»: 81.6% من السكان زاروا أماكن الفعاليات أو الأنشطة الثقافية    قطاع ومستشفى الفرشة يُنفّذ فعالية "اليوم العالمي للسرطان"    القيادة رئيس جمهورية الدومينيكان بمناسبة ذكرى استقلال بلاده    رابطةُ العالَم الإسلامي تُدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلية عدة مناطق سورية    5 محاور لخطة عمرة رمضان.. «النقل» و«الذكاء الاصطناعي» يعززان إدارة الحشود    على نفقة فهد بن سلطان.. «معونة الشتاء» لمحافظات ومراكز تبوك    الجيش السوداني يتقدم جنوب الخرطوم    تدشين أضخم مشروع قرآني عالمي من الحرمين    لافروف يتهم أوروبا بتحريض كييف على مواصلة القتال.. تقارب أمريكي – روسي لإنهاء حرب أوكرانيا    نائب أمير مكة يكرم متقاعدي الإمارة    مجلس إدارة «المؤسسة» برئاسة ولي العهد يعلن: افتتاح أولى مراحل «المسار الرياضي» بخمس وجهات    روشتة بالذكاء الاصطناعي من «ChatGPT» لصوم صحي    الحربي رئيساً للاتحاد السعودي لرفع الأثقال    «شؤون الحرمين» تدعو إلى الالتزام بإرشادات السلامة    بيتربان السعودي    هنا تضمر الحكاية..أيام تجري وقلوب تتوه..    محافظ خميس مشيط يعقد الاجتماع الأول للتعريف بمبادرة «أجاويد 3»    أمير تبوك يواسي بن هرماس في وفاة والده    ميادين الأئمة والملوك.. تخليد ذكرى بناء الدولة    سلمان بن سلطان    أمير تبوك يترأس اجتماع الادارات الحكومية والخدمية لاستعدادات رمضان    يا أئمة المساجد.. أيكم أمّ الناس فليخفف.. !    «الثلاثية المهنية».. درع الوطن في وجه التضليل    حارس الاتحاد : الهلال سبب تعادلنا مع الخليج    









محاربة الأرق مفتاح الصحة الجيدة
نشر في الحياة يوم 18 - 11 - 2014

يعاني أشخاص كثر قلة النوم، وأكثرهم يشعرون بدوار يومياً بسبب عدم التمكن من أخذ قسط من الراحة خلال فترة الليل. ولكن ما هي أفضل الأدوات التي تساعد الإنسان في الحصول على نوم صحي؟
نقل موقع «سي إن إن» عن خبير النوم الصحي نك ليتلهيلز، أن «أهمية النوم الصحي تكمن في إنعاش الشخص ذهنياً وجسدياً»، مضيفاً أن «علامات النوم غير الصحي تزداد سوءاً بالتزامن مع عملية الساعة البيولوجية الطبيعية، ما يؤثر في أداء الفرد على المستوى الشخصي». ولفت ليتلهيلز إلى أن «غالبية الأشخاص لديهم وعي قليل حول عادات النوم، خصوصاً أن جسم الإنسان لم يعد منبهاً طبيعياً مقارنة بآلاف السنوات السابقة حين كان البشر يعتمدون على شروق الشمس وغروبها»، موضحاً أن «العمل الشاق ولوقت طويل يسبب الكثير من الضغوط النفسية».
ولفت إلى أن للتكنولوجيا الحديثة أثراً سلبياً في عادات النوم الصحية، ما يترك عواقب وخيمة على الصحة الجسدية. وشدّد على ضرورة أخذ قيلولة بعد الظهر، خصوصاً أن الإنسان لديه ثلاثة مواقيت نوم طبيعية يومياً ولا بد من استغلالها، محذراً من أن قلة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض منها السكري والسمنة والاكتئاب، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى.
ونصح ليتلهيلز باتباع إرشادات من أجل نوم صحي مثل ممارسة تمارين الرياضة في الصباح والامتناع عنها قبل ساعة من النوم، والابتعاد عن وسائل التكنولوجيا أو التعرض لأشعتها (التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية...)، والتأكد من تمتع غرفة النوم بأجواء مناسبة للراحة، وتناول الأطعمة الصحية خصوصاً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات التي تحفّز الدماغ على تنبيه الجسم إلى ضرورة الخلود إلى النوم. كما نصح بتخصيص أوقات للراحة بعد كل 90 دقيقة عمل، مثل استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس والحركة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.