يعتبر معظم النساء الذهاب إلى النادي الرياضي لمزاولة تمارين بدنية أمراً صعباً، لا سيما مع ضيق الوقت. ويصبحن أسرى المراقبة الدقيقة لأجسامهن، وهن لا يجدن الوقت المناسب أو الكافي لتنفيذ هذه التمارين، في انتظام، على الأقل. لكن، هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟ فقط اجعلي الأعمال المنزلية، التي تكرهينها، كثيراً ربما، تمارين تساعدك على الحفاظ على رشاقتك ولياقاتك البدنية. عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، على سبيل المثال، غالباً ما تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. وتنحنين إلى الأمام، وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة. وهذه وضعية سيئة ومؤذية للجسم. ولتفادي الأذى، فكّري في الأمر، كما لو أنه رياضة مفيدة. - عليك إبقاء الجذع مستقيماً حتى الساقين، كي تمسكي بالمقبض في شكل مريح. - حركي قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة، وحافظي على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك. - شدّي على مقبض المكنسة، وابعديها عنك، ثم قرّبيها منك في حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولا سيما عضلات المؤخرة، في شكل جيد، بحيث تقوي العضلات في أسفل الجسم. ويمكن المبادلة بين اليدين، بينما تعملين، وعندما تشعرين بسخونة في منطقة الكتف. حافياً أولاً ثم الحذاء ينتظر الأهل بفارغ الصبر أن يخطو طفلهم خطوته الأولى على الأرض، وينفّذون محاولات كثيرة، في سبيل تشجيعه على المشي. وفي ما يأتي نقاط تساعدك في محاولاتك: - يُفضّل أن يكون طفلك حافي القدمين أثناء تعلّمه المشي، إذ تسهل عليه، حينئذٍ، المحافظة على توازنه. كما أن السير بقدمين حافيتين يبقيهما سليمتين وصحيحتين. - حاولي جعله يمشي حافياً قدر الإمكان داخل المنزل، استعداداً للسير خارجه. - دعيه يمشي فوق سطح غير مستوٍ، فهو يتيح للطفل فرصة تحريك عضلات القدمين والساقين وتقويتها. - عليك بشراء أحذية جيّدة النوعية. وينبغي قياس قدم طفلك كل 3 أشهر. واعلمي أن الجوارب كذلك تضيق على طفلك. فلا تبخلي عليه بجوارب جديدة مع الحذاء الجديد. - يجب أن تكون المسافة بين إبهام القدم ومقدّمة الحذاء، بين 0.5 سنتيمتر إلى 1.25 سنتيمتر، لا أكثر ولا أقل. فمن الضروري وجود مساحة كافية، لكي تبقى أصابع الصغير مرتاحة داخل الحذاء. وبذلك تجنّبيه تصلّب الأصابع، وانزلاق قدمه داخل الحذاء، ما يصعّب عليه المشي. - احرصي على أن تكون الأحذية الجلدية ناعمة لئلا تؤذي القدمين الصغيرتين.
