الاحتلال الإسرائيلي يعتقل أكثر من 350 طفلًا فلسطينيًا    القبض على (13) مخالفًا في جازان لتهريبهم (234) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    محافظة حريملاء والبلدية تحتفلان بالعيد    الصين: سنواصل اتخاذ إجراءات حازمة لحماية مصالحنا    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    قرار من جيسوس بعد خسارة الهلال أمام النصر    توماس مولر يكشف عن رحيله عن بايرن ميونيخ    التشكيل المتوقع للقاء الأهلي والاتحاد    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    «هيئة الطرق» و «وِرث» يُطلقان مبادرة لوحات «ورث السعودية» على الطرق السريعة    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 أغذية لخفض الكوليسترول من دون دواء
نشر في الحياة يوم 12 - 05 - 2017

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم فلا تستعجل التماس الأدوية من أجل خفضه، إذ يكفي أحياناً أن تنتهج برنامجاً غذائياً صحياً كي تحقق مطلبك في التخلص من فائض الكوليسترول السيئ الذي يعتبر المسبب الرئيسي للأمراض القلبية الوعائية، وتفيد التحريات السريرية بأنه عند الالتزام بحمية تضم الأغذية الآتية فإن الكوليسترول السيئ يهبط بمقدار لا يقل عن 20 في المئة من دون الحاجة الى الأدوية:
- زيت الزيتون، وهو من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة نظراً الى غناه بالأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم. وفي هذا الإطار، كشفت دراسة ايطالية نشرت العام الماضي في جريدة «تايمز» البريطانية أن النظام الغذائي لشعوب البحر الأبيض المتوسط يضم نسباً عالية من زيت الزيتون تفيد مرضى القلب بدرجة أكبر من أدوية الكوليسترول التي يصفها لهم الأطباء كعلاج فعّال.
والى جانب الأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع، فإن زيت الزيتون يحتوي على مركبات فينولية ومضادات أكسدة أخرى ومضادات التهاب تعمل على تثبيط العمليات الالتهابية المشبوهة التي تجرى داخل الشرايين بفعل ترسب الكوليسترول السيئ الذي يرسو على شواطئها، خصوصاً القلبية والدماغية.
وتنصح إدارة الغذاء والدواء الأميركية بتناول ما يعادل 23 غراماً من زيت الزيتون البكر يومياً من أجل الحصول على فوائده الصحية.
- حبوب الشوفان، وهي من أبرز الأطعمة المعروفة بفوائدها للقلب، وفق رابطة التغذية الأميركية، لأنها غنية بالألياف الذوابة التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع، وتقلل من خطر الداء السكري والسمنة والوفاة المبكرة. وتنبع أهمية حبوب الشوفان من كونها ذات مؤشر سكري متدن، أي أن السكريات الموجودة فيها أقل سرعة في رفع مستوى السكر في الدم مقارنة بالسكريات في أغذية أخرى، مثل الخبز الأبيض أو الأرز.
- الجوز، وهو يمتاز بغناه بالأحماض الدهنية عديدة عدم الإشباع التي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. وكشفت دراسة للباحثة سوجانا راجارام من مدرسة الصحة في جامعة لوما ليندا الأميركية، أن تناول الجوز لا يخفض مستوى الكوليسترول الضار وحسب بل يرفع مستوى الكوليسترول الجيد الذي يعمل على حماية الشرايين. وبينت دراسة إسبانية في العام 2006 أن تناول حفنة من الجوز مع الوجبات الغنية بالدهون المشبعة يساهم في حماية الشرايين القلبية من الآثار الضارة لتلك الدهون. والى جانب الأحماض الدهنية الجيدة، فإن الجوز يزخر بمضادات الأكسدة ومركبات الأرجنين التي تجعل الشرايين أكثر مرونة وأقل تعرضاً للعمليات الالتهابية التي تجرى على بطانتها.
- بذور الكتان، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف الغذائية التي تقوم بأعمال جمة في الجسم، فهي تخفض الكوليسترول السيئ، وتقلص مستوى الشحوم الثلاثية، وتخفض ضغط الدم، وتقلل عملية تكدس الصفيحات الدموية، وتخفف من حدة العمليات الالتهابية، وكل هذه الأعمال تصب في خانة واحدة هي صحة الجسم، خصوصاً القلب والأوعية الدموية.
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.