المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    "سلمان للإغاثة" يوزع 2.459 كرتون تمر في مديرية الوادي بمحافظة مأرب    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    القبض على يمني لتهريبه (170) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر في جازان    حاكم الشارقة يفتتح الدورة ال 43 من معرض الشارقةالدولي للكتاب    البنك الأهلي السعودي يطلق محفظة تمويلية بقيمة 3 مليارات ريال خلال بيبان24    الأمير محمد بن عبدالعزيز يدشّن فعاليات مهرجان شتاء جازان 2025    بانسجام عالمي.. السعودية ملتقىً حيويًا لكل المقيمين فيها    إيلون ماسك يحصل على "مفتاح البيت الأبيض" كيف سيستفيد من نفوذه؟    "البحر الأحمر السينمائي الدولي" يكشف عن أفلام "روائع عربية" للعام 2024    "ماونتن ڤيو " المصرية تدخل السوق العقاري السعودي بالشراكة مع "مايا العقارية ".. وتستعد لإطلاق أول مشاريعها في الرياض    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي للمركز الوطني للأرصاد    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    محافظ جدة يشرف أفراح آل بابلغوم وآل ناصر    «الإحصاء»: ارتفاع عدد ركاب السكك الحديدية 33% والنقل العام 176%    السعودية بصدد إطلاق مبادرة للذكاء الاصطناعي ب 100 مليار دولار    هاريس تلقي خطاب هزيمتها وتحض على قبول النتائج    الذهب يقترب من أدنى مستوى في أكثر من 3 أسابيع    إصابة فلسطيني برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي خلال اقتحام بلدة اليامون    العام الثقافي السعودي الصيني 2025    المريد ماذا يريد؟    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    صمت وحزن في معسكر هاريس.. وتبخر حلم الديمقراطيين    أربعينية قطّعت أمها أوصالاً ووضعتها على الشواية    قصص مرعبة بسبب المقالي الهوائية تثير قلق بريطانيا    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    الاتحاد يصطدم بالعروبة.. والشباب يتحدى الخلود    هل يظهر سعود للمرة الثالثة في «الدوري الأوروبي» ؟    الإصابات تضرب مفاصل «الفرسان» قبل مواجهة ضمك    «بنان».. سفير ثقافي لحِرف الأجداد    اللسان العربي في خطر    ترمب.. صيّاد الفرص الضائعة!    ترمب.. ولاية ثانية مختلفة    ربَّ ضارة نافعة.. الألم والإجهاد مفيدان لهذا السبب    ليل عروس الشمال    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    الإصابة تغيب نيمار شهرين    التعاون يتغلب على ألتين أسير    الدراما والواقع    يتحدث بطلاقة    سيادة القانون ركيزة أساسية لازدهار الدول    التعاطي مع الواقع    درّاجات إسعافية تُنقذ حياة سبعيني    العين الإماراتي يقيل كريسبو    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    تقاعد وأنت بصحة جيدة    الأنشطة الرياضية «مضاد حيوي» ضد الجريمة    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    تطوير الشرقية تشارك في المنتدى الحضري العالمي    فلسفة الألم (2)    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 أغذية لخفض الكوليسترول من دون دواء
نشر في الحياة يوم 12 - 05 - 2017

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم فلا تستعجل التماس الأدوية من أجل خفضه، إذ يكفي أحياناً أن تنتهج برنامجاً غذائياً صحياً كي تحقق مطلبك في التخلص من فائض الكوليسترول السيئ الذي يعتبر المسبب الرئيسي للأمراض القلبية الوعائية، وتفيد التحريات السريرية بأنه عند الالتزام بحمية تضم الأغذية الآتية فإن الكوليسترول السيئ يهبط بمقدار لا يقل عن 20 في المئة من دون الحاجة الى الأدوية:
- زيت الزيتون، وهو من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة نظراً الى غناه بالأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم. وفي هذا الإطار، كشفت دراسة ايطالية نشرت العام الماضي في جريدة «تايمز» البريطانية أن النظام الغذائي لشعوب البحر الأبيض المتوسط يضم نسباً عالية من زيت الزيتون تفيد مرضى القلب بدرجة أكبر من أدوية الكوليسترول التي يصفها لهم الأطباء كعلاج فعّال.
والى جانب الأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع، فإن زيت الزيتون يحتوي على مركبات فينولية ومضادات أكسدة أخرى ومضادات التهاب تعمل على تثبيط العمليات الالتهابية المشبوهة التي تجرى داخل الشرايين بفعل ترسب الكوليسترول السيئ الذي يرسو على شواطئها، خصوصاً القلبية والدماغية.
وتنصح إدارة الغذاء والدواء الأميركية بتناول ما يعادل 23 غراماً من زيت الزيتون البكر يومياً من أجل الحصول على فوائده الصحية.
- حبوب الشوفان، وهي من أبرز الأطعمة المعروفة بفوائدها للقلب، وفق رابطة التغذية الأميركية، لأنها غنية بالألياف الذوابة التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع، وتقلل من خطر الداء السكري والسمنة والوفاة المبكرة. وتنبع أهمية حبوب الشوفان من كونها ذات مؤشر سكري متدن، أي أن السكريات الموجودة فيها أقل سرعة في رفع مستوى السكر في الدم مقارنة بالسكريات في أغذية أخرى، مثل الخبز الأبيض أو الأرز.
- الجوز، وهو يمتاز بغناه بالأحماض الدهنية عديدة عدم الإشباع التي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. وكشفت دراسة للباحثة سوجانا راجارام من مدرسة الصحة في جامعة لوما ليندا الأميركية، أن تناول الجوز لا يخفض مستوى الكوليسترول الضار وحسب بل يرفع مستوى الكوليسترول الجيد الذي يعمل على حماية الشرايين. وبينت دراسة إسبانية في العام 2006 أن تناول حفنة من الجوز مع الوجبات الغنية بالدهون المشبعة يساهم في حماية الشرايين القلبية من الآثار الضارة لتلك الدهون. والى جانب الأحماض الدهنية الجيدة، فإن الجوز يزخر بمضادات الأكسدة ومركبات الأرجنين التي تجعل الشرايين أكثر مرونة وأقل تعرضاً للعمليات الالتهابية التي تجرى على بطانتها.
- بذور الكتان، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف الغذائية التي تقوم بأعمال جمة في الجسم، فهي تخفض الكوليسترول السيئ، وتقلص مستوى الشحوم الثلاثية، وتخفض ضغط الدم، وتقلل عملية تكدس الصفيحات الدموية، وتخفف من حدة العمليات الالتهابية، وكل هذه الأعمال تصب في خانة واحدة هي صحة الجسم، خصوصاً القلب والأوعية الدموية.
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.