الملافظ سعد والسعادة كرم    استنهاض العزم والايجابية    المصارعة والسياسة: من الحلبة إلى المنابر    "فيصل الخيرية" تدعم الوعي المالي للأطفال    فرصة لهطول الأمطار على معظم مناطق المملكة    الرياض تختتم ورشتي عمل الترجمة الأدبية    لبنان يغرق في «الحفرة».. والدمار بمليارات الدولارات    «قبضة» الخليج إلى النهائي الآسيوي ل«اليد»    حلف الأطلسي: الصاروخ الروسي الجديد لن يغيّر مسار الحرب في أوكرانيا    رواء الجصاني يلتقط سيرة عراقيين من ذاكرة «براغ»    «آثارنا حضارة تدلّ علينا»    «السقوط المفاجئ»    الدفاع المدني: هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة    التدمير الممنهج مازال مستمراً.. وصدور مذكرتي توقيف بحق نتنياهو وغالانت    إجراءات الحدود توتر عمل «شينغن» التنقل الحر    أرصدة مشبوهة !    مشاعل السعيدان سيدة أعمال تسعى إلى الطموح والتحول الرقمي في القطاع العقاري    «استخدام النقل العام».. اقتصاد واستدامة    أشهرالأشقاء في عام المستديرة    د. عبدالله الشهري: رسالة الأندية لا يجب اختزالها في الرياضة فقط واستضافة المونديال خير دليل    الثقافة البيئية والتنمية المستدامة    عدسة ريم الفيصل تنصت لنا    المخرجة هند الفهاد: رائدة سعودية في عالم السينما    «بازار المنجّمين»؟!    مسجد الفتح.. استحضار دخول البيت العتيق    إطلالة على الزمن القديم    تصرفات تؤخر مشي الطفل يجب الحذر منها    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    البيع على الخارطة.. بين فرص الاستثمار وضمانات الحماية    لتكن لدينا وزارة للكفاءة الحكومية    أخضرنا ضلّ الطريق    أشبال أخضر اليد يواجهون تونس في "عربية اليد"    5 مواجهات في دوري ممتاز الطائرة    فعل لا رد فعل    المياه الوطنية: واحة بريدة صاحبة أول بصمة مائية في العالم    ترمب المنتصر الكبير    صرخة طفلة    «إِلْهِي الكلب بعظمة»!    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    المؤتمر للتوائم الملتصقة    دوري روشن: الهلال للمحافظة على صدارة الترتيب والاتحاد يترقب بلقاء الفتح    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    الأمن العام يشارك ضمن معرض وزارة الداخلية احتفاءً باليوم العالمي للطفل    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    مدير عام فرع وزارة الصحة بجازان يستقبل مدير مستشفى القوات المسلحة بالمنطقة    ضيوف الملك: المملكة لم تبخل يوما على المسلمين    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    «المرور»: الجوال يتصدّر مسببات الحوادث بالمدينة    «المسيار» والوجبات السريعة    أفراح آل الطلاقي وآل بخيت    وزير العدل يبحث مع رئيس" مؤتمر لاهاي" تعزيز التعاون    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    وصول الدفعة الأولى من ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة للمدينة المنورة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 أغذية لخفض الكوليسترول من دون دواء
نشر في الحياة يوم 12 - 05 - 2017

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم فلا تستعجل التماس الأدوية من أجل خفضه، إذ يكفي أحياناً أن تنتهج برنامجاً غذائياً صحياً كي تحقق مطلبك في التخلص من فائض الكوليسترول السيئ الذي يعتبر المسبب الرئيسي للأمراض القلبية الوعائية، وتفيد التحريات السريرية بأنه عند الالتزام بحمية تضم الأغذية الآتية فإن الكوليسترول السيئ يهبط بمقدار لا يقل عن 20 في المئة من دون الحاجة الى الأدوية:
- زيت الزيتون، وهو من أهم الزيوت النباتية المفيدة للصحة نظراً الى غناه بالأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم. وفي هذا الإطار، كشفت دراسة ايطالية نشرت العام الماضي في جريدة «تايمز» البريطانية أن النظام الغذائي لشعوب البحر الأبيض المتوسط يضم نسباً عالية من زيت الزيتون تفيد مرضى القلب بدرجة أكبر من أدوية الكوليسترول التي يصفها لهم الأطباء كعلاج فعّال.
والى جانب الأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع، فإن زيت الزيتون يحتوي على مركبات فينولية ومضادات أكسدة أخرى ومضادات التهاب تعمل على تثبيط العمليات الالتهابية المشبوهة التي تجرى داخل الشرايين بفعل ترسب الكوليسترول السيئ الذي يرسو على شواطئها، خصوصاً القلبية والدماغية.
وتنصح إدارة الغذاء والدواء الأميركية بتناول ما يعادل 23 غراماً من زيت الزيتون البكر يومياً من أجل الحصول على فوائده الصحية.
- حبوب الشوفان، وهي من أبرز الأطعمة المعروفة بفوائدها للقلب، وفق رابطة التغذية الأميركية، لأنها غنية بالألياف الذوابة التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع، وتقلل من خطر الداء السكري والسمنة والوفاة المبكرة. وتنبع أهمية حبوب الشوفان من كونها ذات مؤشر سكري متدن، أي أن السكريات الموجودة فيها أقل سرعة في رفع مستوى السكر في الدم مقارنة بالسكريات في أغذية أخرى، مثل الخبز الأبيض أو الأرز.
- الجوز، وهو يمتاز بغناه بالأحماض الدهنية عديدة عدم الإشباع التي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. وكشفت دراسة للباحثة سوجانا راجارام من مدرسة الصحة في جامعة لوما ليندا الأميركية، أن تناول الجوز لا يخفض مستوى الكوليسترول الضار وحسب بل يرفع مستوى الكوليسترول الجيد الذي يعمل على حماية الشرايين. وبينت دراسة إسبانية في العام 2006 أن تناول حفنة من الجوز مع الوجبات الغنية بالدهون المشبعة يساهم في حماية الشرايين القلبية من الآثار الضارة لتلك الدهون. والى جانب الأحماض الدهنية الجيدة، فإن الجوز يزخر بمضادات الأكسدة ومركبات الأرجنين التي تجعل الشرايين أكثر مرونة وأقل تعرضاً للعمليات الالتهابية التي تجرى على بطانتها.
- بذور الكتان، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف الغذائية التي تقوم بأعمال جمة في الجسم، فهي تخفض الكوليسترول السيئ، وتقلص مستوى الشحوم الثلاثية، وتخفض ضغط الدم، وتقلل عملية تكدس الصفيحات الدموية، وتخفف من حدة العمليات الالتهابية، وكل هذه الأعمال تصب في خانة واحدة هي صحة الجسم، خصوصاً القلب والأوعية الدموية.
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.