العراق يدين استهداف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمستودع طبي ومدرسة في غزة    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    رونالدو: أنا أعمل بجد وأعتني بلياقتي جيدًا والأهم بالنسبة لي هو الفريق    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    النصر يحسم ديربي الرياض بثلاثية في ملعب الهلال    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    ضبط (3) يمنيين في عسير لتهريبهم (66) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    الأردن تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في غزة    دوري روشن المحطة الجديدة؟ دي بروين يرحل عن مانشستر سيتي    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعضها يقي من السرطان.. أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
نشر في البلاد يوم 08 - 11 - 2020

تتغير عاداتنا الغذائية باستمرار ومع التغيير في العادات الغذائية
ينتهي بنا الأمر دائمًا إلى استهلاك كمية أقل من الألياف
أصبحت الوجبات السريعة اتجاهًا يؤدي إلى اتباع نظام غذائي منخفض الألياف
فالألياف جزء مهم جدًا من وجبتنا وسيؤدي انخفاض الألياف في نظامنا الغذائي
إلى انخفاض مستوى الطاقة وسنواجه أيضًا صعوبات في إنقاص الوزن
وفيما يلي قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
1. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة كبيرة على أكثر من 10 جرامات من الألياف
2. الكمثرى
يقلل الكمثرى من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويعزز صحة البشرة وزيادة الطاقة وانخفاض الوزن
يحتوي 100 جرام من الكمثرى على 3.1 جرام من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 6 والفولات
3. التفاح
يحتوي 100 جرام من التفاح على 2.4 جرام من الألياف
4. الموز
تناول موزة متوسطة الحجم ستمنح جسمك أكثر من 3 جرامات من الألياف
ويحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى
5. توت العليق
توت العليق غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف
يحتوي 100 جرام من توت العليق على 7 جرام ألياف وهي نسبة عالية جدًا
6. الجوافة
الجوافة مصدر جيد للطاقة والألياف الغذائية والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم
كما أنه يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والثيامين والنياسين والريبوفلافين
100 جرام من الجوافة تحتوي على 5 جرام من الألياف الغذائية
7. البرتقال
إن تناول 100 جرام فقط من البرتقال يعطي حوالي 2.4 جرام من الألياف
البرتقال غني بالألياف ويساعد في تسريع فقدان الوزن أيضًا
إن تناول برتقالة على الأقل يوميًا أمر ضروري للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن
8- الرمان
يحتوي الرمان على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف وله خصائص مضادة للالتهابات
تساعد هذه الفاكهة في الحماية من الأمراض مثل بعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر
يحتوي 100 جرام من الرمان على 4 جرام من الألياف الغذائية
9. الجزر
الجزر مصدرًا غنيًا للألياف ويوفر لجسمنا كمية عالية من الألياف
10. البطاطا الحلوة
تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على حوالي 3.8 جرام من الألياف
11. الخرشوف
الخرشوف مصدر غني بالألياف والفيتامينات والكالسيوم والحديد والزنك والصوديوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والزنك
تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول ويحتوي 100 جرام من الأرضي شوكي على 5 جرام من الألياف
12. البنجر
البنجر له فوائد مضادة للسرطان وفوائد متعلقة بالألياف
يحتوي 100 جرام من البنجر على 2.8 جرام من الألياف الغذائية
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان مما يساعد على الهضم وسلاسة الحركة
13. الكرنب الأخضر
100 جرام من الكرنب الأخضر يعطي حوالي 4 جرام من ألياف
الملفوف النيئة والمطبوخة مصادر مهمة للألياف الغذائية
تحتوي الكولارد على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C و K. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن
14. البازلاء الخضراء
من البازلاء الخضراء الطازجة إلى البازلاء المجففة مليئة بالألياف
تحتوي البازلاء الخضراء على حوالي 30٪ من الألياف
كما أنه يحتوي على مزيج من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات
البازلاء الخضراء هي أيضًا مصدر جيد جدًا لفيتامين K والمنغنيز و B1 والنحاس وفيتامين C والفوسفور وحمض الفوليك وفيتامين B6 والنياسين وفيتامين B2 والموليبدينوم والزنك والبروتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكولين
15. البروكلي
يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين أ وفيتامين ج والحديد والبوتاسيوم والألياف
وهي مغذية سواء نيئة أو مطبوخة على البخار حتى جذعها يحتوي على محتوى من الألياف
يحتوي 100 جرام من البروكلي الخام على 2.6 جرام من الألياف و 100 جرام من البروكلي المطبوخ يحتوي على 5 جرام من الألياف
16. السبانخ
يحتوي السبانخ على فيتامين أ ، د ، ج ، ب 12 ، ب 6 ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، والألياف
ويحتوي 100 جرام من السبانخ على 2.2 جرام من الألياف
17. الفستق
الفستق يحتوي على نسبة عالية من الألياف
يساعد تناول الفستق في جعل الجهاز الهضمي سلسًا وهو الوجبة الخفيفة المثالية
يمنحك تناول 28 جراح من هذا الجوز حوالي 2.8 جرام
18. التين المجفف
تحتوي حبة تين واحدة فقط على حوالي 1 جرام من الألياف و 20 سعرة حرارية
يمكنك دائمًا مزج التين مع المكسرات الأخرى ويمكنك تناول وجبة خفيفة عليها في أي وقت
19. اللوز
اللوز مصدر غني بالألياف يمكن الحصول على 12 جرامًا من الألياف في 100 جرام من اللوز
20- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بفيتامين أ، المغنيسيوم، الحديد، الكالسيوم، والألياف
يحتوي على مضادات الأكسدة ويقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
تحتوي بذور اليقطين الكاملة على حوالي 5.2 جرام من الألياف في أونصة
21- بذور الشيا
بذور شيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف
يحتوي 28 جرامًا من بذور الشيا على حوالي 11 جرامًا من الألياف
تناول بذور الشيا بانتظام يمكن أن يحسن الجلد والجهاز الهضمي والقلب والسكري
حتى أنه يتحكم في الشيخوخة ويساعد في إنقاص الوزن
22- بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية ولكنها منخفضة الكربوهيدرات لذلك فهو يساعد في إنقاص الوزن
100 جرام من بذور الكتان تحتوي على 27 جرام من الألياف
وهي غنية بالمنجنيز والثيامين والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية
كما أنه يساعد في جعل البشرة والشعر صحيين
23. جوز الهند المجفف
جوز الهند مصدر غني بالألياف والدهون
إنه غني بالفيتامينات والفولات والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم
يحتوي كوب واحد من جوز الهند المجفف المبشور على 25 جرامًا من الألياف وهي نسبة عالية جدًا
24. الشوفان
ابدأ يومك ب 100 جم من الشوفان النيئة حيث تحتوي على حوالي 15 جرامًا من الألياف
25. الأرز البني
الأرز البني غني بالألياف غير القابلة للذوبان
100 جرام من الأرز البني تحتوي على 1.8 جرام من الألياف
كما أنه يخلصك من الإمساك
.26 الشعير
يعتبر الشعير مصدرًا ممتازًا لمحتوى الألياف
كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة والكروم والفوسفور والمغنيسيوم والنياسين وغيرها
100 جرام من الشعير يمكن أن تعطي ما يصل إلى 17 جرام من الألياف إنها واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف
27. العدس
العدس غني جدًا بالبروتينات والألياف ومحمل بالعديد من العناصر الغذائية المهمة
مثل النياسين وفيتامين ب 6 والفولات وحمض البانتوثنيك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور
28. الفشار
يحتوي الفشار على كمية عالية من الألياف ويمكن تناوله أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أيضًا
الفشار مصنوع من الحبوب الكاملة وبالتالي فهو يحتوي على كمية مناسبة من الألياف
29. مسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة
مسحوق الكاكاو يحتوي على كمية مناسبة من الألياف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.