مؤشر الأسهم السعودية يغلق مرتفعًا ب 108 نقاط    الخبر ال 61 عالميا ضمن قائمة المدن الذكية لعام 2025    استطلاع حول منتج استثماري جديد في السوق الموازية    الديوان الملكي: وفاة صاحب السمو الأمير عبدالله بن مساعد آل عبدالرحمن آل سعود    الدفاع الجوي يخرج السرية الثانية لنظام "ثاد" في قاعدة فورت بليس الأمريكية    أمير حائل يطلع على خطط وبرامج جمعية حضارات للتراث    أمير المدينة يستقبل قائد أمن المنشآت    نائب أمير المنطقة الشرقية يستقبل مدير عام فرع الأحوال المدنية بالمنطقة    تعليم الطائف يطلق البرنامج التدريبي التدريس المعتمد على المعايير في مقررات العلوم    الجامعة السعودية الإلكترونية تطلق أول مسرعة أعمال في تكنولوجيا الرياضة    رئاسة الافتاء تصدر كتابا علمياً عن خطر جريمة الرشوة على الفرد ومقدرات الوطن    الصحة القابضة والتجمعات الصحية تختتم حملة "صم بصحة" ب40 مليار خطوة و3.7 مليون فحص خلال رمضان    تدخل جراحي عاجل يُنقذ بصر طفل أصيب بألعاب نارية في عنيزة    رئيس وزراء جُزر سليمان يستقبل الرئيس التنفيذي ل «صندوق التنمية»    جميل للسيارات تتعاون مع شركة جي أيه سي لطرح مركبات الطاقة الجديدة في بولندا    أسماء الفائزين والشخصية الثقافية ل جائزة الشيخ زايد للكتاب في دورتها ال 19    أديرا" و"أرماح الرياضية" توحدان جهودهما لتقديم تجارب لياقة متميزة للضيوف    مصر وفرنسا توقعان سلسلة اتفاقيات للتعاون في قطاعات الصحة والنقل والصناعة    بطاريات جديدة مقاومة للحرارة تُحدث فارقًا في تخزين الطاقة    عسير في خريطة العمارة السعودية.. تعزيز لأصالة البناء وجماليات التصميم    انتظام أكثر من 6 ملايين طالب وطالبة في مقاعد الدراسة بعد إجازة عيد الفطر المبارك    «سلمان للإغاثة» ينفذ 642 مشروعًا لدعم القطاع الصحي في 53 دولة    الخارجية الفلسطينية ترحب بمخرجات القمة الثلاثية المصرية الأردنية الفرنسية في القاهرة    سحب رعدية ممطرة ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    دوري عنيد    الهلال الأحمر بنجران يكشف إحصائيات شهر مارس 2025    لك حق تزعل    اتفاقات مع "قسد" في طريق التعافي بخطوات ثابتة.. سد تشرين والنفط تحت إدارة الدولة السورية    في أسبوع الصحة العالمي.. الأمومة والطفولة تحت الحصار والإبادة.. 90 % من الحوامل والمرضعات بالقطاع يعانين سوء تغذية حاد    6.8 مليون مسافر في ذروة العمرة عبر 4 مطارات بالمملكة    هل هناك رقم مقبول لعدد ضحايا حوادث المرور؟    "الحج" تحدد غرة ذي القعدة "آخر موعد".. و"الداخلية": 100 ألف ريال غرامة تأخر مغادرة الحجاج والمعتمرين    أمير جازان يشهد توقيع عدد من الاتفاقيات والشراكات المجتمعية.. تدشين حملة الأمير سلطان بن عبدالعزيز للتوحد    الجسر البري السعودي يُشعل المنافسة بين الشركات العالمية    الهلال.. مجد تحول لأطلال    خسارة النصر.. تغربل الهلال قبل النخبة الآسيوية    نقاط التحول    الساعة    ماجد المصري: لم أتوقع نجاح "رجب الجرتلي" الشرير والحنون    في ظهوره الثاني هذا الموسم.. جماهير الاتحاد تشيد بمستوى الأسباني هيرنانديز في ديربي الغربية    "يلو 28".. قمة الوصافة وديربي حائل في أبرز مواجهات الجولة    موهبة عالمية جديدة على رادار الهلال    موجة تفشى الحصبة الحمراء في أمريكا    ماذا بعد العيد؟    "أكيارولي».. قرية إيطالية يشيخ سكانها دون أمراض    رجال الأمن صناع الأمان    الموظف واختبار القدرات    بين النصّ الورقي و الأرشفة الرقمية.. حوار مع إبراهيم جبران    حوارات فلسفية في تطوير الذات    أخضر الناشئين يعاود تدريباته بعد التأهل لكأس العالم    بين التقاليد والابتكار.. أين شريكة الحياة؟    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظِّم لقاء معايدة    العلاقة بين وسائل التواصل والتربية السليمة    استقبل ونائبه المهنئين بعيد الفطر.. المفتي: حريصون على نشر العلم الشرعي بالأحكام العامة والخاصة    صدح بالآذان 40 عاماً .. الموت يغيب المؤذن محمد سراج ليلة العيد    "البصيلي": يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    سمو أمير المنطقة الشرقية يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    أمير جازان يستقبل منسوبي الإمارة المهنئين بعيد الفطر المبارك    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماهي اسباب الشعور بالتعب الدائم ؟ احذر منها لتتجنب التعب الإرهاق
نشر في أزد يوم 09 - 10 - 2014

- قلة النوم ليس هو الشئ الوحيد وراء الشعور بالتعب و فقدان الطاقة . فإن هناك أشياء تقوم بها تستنفذ طاقتك الجسدية و العقلية و هذه الأمور تقوم بها في روتينك اليومي . لذلك يوضح الخبراء العادات السيئة الشائعة التي تجعلك تشعر بالتعب بالإضافة إلي تقديم حلول تساعد في تغير نمط حياتك اليومي لشعور بالطاقة في يومك نقدم لكم اليوم على موقع ثقف نفسك اسباب الشعور بالتعب الدائم و حل هذه المشكلة.
تجاهل ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون متعب :
في الواقع ، إن تجاهل ممارسة التمارين الرياضية لتوفير الطاقة إعتقاد خاطئ و يضر جسمك . في دراسة أجرتها جامعة جورجيا ، ذكرت أن الأشخاص البالغين الأصحاء الذين بدأ ممارسة طفيفة للتمارين الرياضية ثلاثة أيام في الإسبوع لمدة أقل من 20 دقيقة في كل مرة كان الشعور بالتعب أقل و بعد مرور ستة أسابيع ساعدت التمارين الرياضية علي تعزيز قوة تحمل الجسم ، و زيادة صحة القلب و تنشيط الدورة الدموية و توفير الأوكسجين و العناصر الغذائية إلي الخلايا. لذلك في المرة القادمة لا تقم بالجلوس علي الأريكة قم بممارسة رياضة المشي أفضل لصحتك .
لا تشرب كميات كافية من الماء :
عندما لا تتناول الكميات الموصي بها من الماء يومياً حتي لو كانت نسبة تقل عن المطلوبة ب2 % فهذا يؤثر سلباً علي مستويات الطاقة لديك . و تقول إيمي جودسون أخصائي تغذية في الطب الرياضي . بأن جفاف المياة يؤدي إلي إنخفاض حجم الدم و لا تصل العناصر الغذائية إلي خلايا الجسم . لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم .
عدم تناول كميات كافية من الحديد :
يؤدي نقص الحديد إلي شعورك بالضعف و تعكر المزاج و عدم القدرة علي التركيز و يجعلك تشعر بالتعب بسبب عدم وصول الأوكسجين إلي الخلايا و العضلات الجسم . و تقول دكتور إيمي جودسون بأن زيادة كمية الحديد تحد من خطر فقر الدم . يمكنك تناول اللحوم الحمراء و الفاصوليا و التوفو و البيض و الخضار الورقية الداكنة و المكسراات و زبدة الفول السوداني . فهذه الأطعمة تحتوي أيضاً علي فيتامين ج . و تقول ، قد يكون نقص الحديد بسبب مشكلة صحية كامنة ، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد ، يجب عليك زيارة الطبيب مباشرة .
البحث عن تحقيق الكمال :
تقول دكتور إيرين ليفين أتاذ الطب النفسي في جامعة نيويورك البعض يقوم بوضع أهداف غير واقعية بحيث يكون من الصعب تحقيقها و بذلك لا يشعر بالرضا عن نفسه . و هذا قد يشعرك بالتعب بإستمرار . لذلك قم بوضع حد زمني لأهدافك يكون كافي بدون تشكيل ضغط علي أعصابك .
التوتر بإستمرار :
فمثلاً عندما يدعوك رئيسك في العمل لإجتماع عاجل و غير متوقع ، ستكون خائف و تتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك . هذا القلق سوف يشل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية. فتنصح ، بأنه يجب عليك هو أن تأخذ نفس عميق و ممارسة اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمة مخاوفك مع صديقك قد يساعدك التعامل بشكل أفضل مع المشاكل و تقديم حلول أكثر واقعية .
إهمال تناول وجبة الإفطار :
الطعام الذي تتناول يشكل وقود للجسم و عندما تنام فإن الجسم بستهلك الطعام الذي تناولته في العشاء الليلة السابقة .و ذلك للحفاظ علي ضخ الدم و الأوكسجين للجسم . لذلك عندما تستيقظ في الصباح تحتاج إلي تزويد الجسم بالطاقة بوجبة الإفطار . لذلك فإن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالتعب .لذلك فإن تناول وجبة الإفطار يساعد في عملية التمثيل الغذائي . و توصي جودسون بأن وجبة الإفطار يجب أن تشتمل علي الحبوب الكاملة و البروتين و الدهون الصحية و من الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها هي دقيق الشوفان و زبدة الفول السوداني و عصير الفواكه و الحليب قليل الدسم و زبدة اللوز أو البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادي . اقرا اهمية وجبة الإفطار
تناول المزيد من الوجبات السريعة :
مثل الأطعمة التي تحتوي علي السكر و الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات تؤدي إلي زيادة السكر في الدم . و يؤدي نقص السكر في الدم إلي تعب مستمر علي مدار اليوم .و للحفاظ علي نسبة الدم ثابته مثل البروتين و الحبوب الكاملة في كل وجبة و خيارات صحية أخري مثل الدجاج و الأرز البني و سمك السلمون و البطاطا الحلوة أو سلطة الفاكهة مع الدجاج .
لديك صعوبة في قول " لا " :
تحاول دائماً إرضاء الناس غالباً ما يأتي علي حساب طاقتك . و يجعل الأمور أسوأ . و يجعلك تشعر بالإستياء و الغضب مع مرور الوقت. حاول أن تستمع بوقتك بإستمرار و لا تجهد طاقتك .
الفوضي في المكان الذي تجلس فيه :
عندما تجد مكتبك فوضي يؤدي إلي عدم التركيز و التشتيت . لذلك حاول أن تحافظ علي تنيظم مكتبك ليعطي لك طاقة إيجابية .
العمل خلال العطلة :
يجب أن تحصل علي الإسترخاء الكامل في العلطلات حتي تسمع لعقلك وجسمك بالتجديد و أخذ قسط من الراحة و ذلك للعودة إلي العمل أقوي و بحماس و نشاط أكثر . و ذلك لأن أخذ فواصل يساعدك علي أن تكون أكثر إنتاجاً و إبداعاً و فعالية .
التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وقت النوم :
تنحصر معظم الدراسات بمحاولة تنجب إستخدام التكنولوجيا قبل 1 – 2 ساعة من النوم و ذلك لكي تستطيع النوم بصورة طبيعية و أيضاً عدم وضع الهاتف بجوار وسادتك مباشرة يجب أن يبقي بعيداً حوالي 14 بوصة للحد م مخاطره .
البقاء خارج المنزل لوقت متأخر يوم العطلة :
عند السهر خلال يوم العطلة يساعد في تنظيم يومك خلال بقية أيام الأسبوع و الحرمان من النوم و الشعور بالتعب لذلك حاول النوم في معاد مبكرا .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.