محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم العميق.. يعزز التوازن بين الطاقة المدخرة والمستنزفة في الجسم..!!
غالبية النساء يعانين من التعب والغذاء الصحي يمنحهن المتعة والراحة
نشر في الرياض يوم 28 - 12 - 2005

تعاني غالبية النساء من التعب بدرجات متفاوتة على اثر عمل مرهق طوال النهار أو بعد القيام بأعمال منزلية مرهقة أو على اثر ممارسة تمارين رياضية قاسية تتطلب جهداً مضنياً هذا النوع من التعب يزول تلقائياً صباح اليوم التالي بعد نوم عميق ومريح، ولكن التعب الجسدي والفكري المزمن الذي يعاود المرأة كل وقت يكتسب أهمية كبرى ولا يجب تجاهله من قبل الأهل والأطباء لأنه قد يعكس حالة مرضية خطيرة تعاني منها المرأة دون أن تدري أن التعب المزمن والشعور الدائم بالعجز والكسل وفقدان المبادرة تضع أمام الطبيب المعالج مهمة صعبة للغاية من حيث تحري أسباب هذا التعب وتشخيصه لأن أمراضاً كثيرة وأعراضاً مختلفة تتداخل بشكل معقد للغاية قد تكون سبباً لهذا التعب أن قدرة الإنسان اليومية على العمل والنشاط تتوقف على التوازن الدقيق بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم ومن العوامل التي تعزز الطاقة المدخرة في الجسم هي الطعام الصحي الجيد والنوم المريح وممارسة الرياضة البدنية والابتعاد عن الضغط والإرهاق والتمتع بمباهج الحياة أما تلك التي تستنزف الطاقة البشرية فهي العادات السيئة مثل التدخين والادمان على الكحول والمخدرات والضغط الفكري والأعمال المرهقة والسهر والمرض والخسائر المادية والمشاكل العائلية.
والتعب بشكل عام هو إشارة لحصول عدم توازن بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم وفي تحري أسباب التعب يجب الأخذ بعين الاعتبار السلوك والعادات والنشاطات التي تقوم بها المرأة خلال النهار والضغوط التي تتعرض لها.
كيف تقاوم المرأة التعب؟
النوم العميق والمريح، إن ليلة واحدة من النوم العميق والمريح كافية لتعويض لكل ما قد بذل من طاقة ونشاط في اليوم الفائت، أما الارق وعدم أخذ القسط الوافي من النوم فيسببان في اليوم التالي شعوراً بالتعب وبطء في التركيز والحركة. بعض النساء يحتجن لمدة 6 ساعات من النوم ليستعدن نشاطهن في اليوم التالي وبعضهن الآخر لا يكتفين بأقل من 8 أو 9 ساعات من النوم المتواصل. بعض النساء بسبب ظروف أعمالهن ونشاطاتهن الاجتماعية يخلدن إلى النوم يومياً في ساعة متأخرة وينهضن من الفراش في ساعة مبكرة فيشعرن دوماً بحاجة إلى الراحة والنوم وقد تبين أن اخذ قيلولة بعد الظهر يساعد كثيراً على اراحة الأعصاب وزيادة النشاط ورفع المعنويات وهذا أمر ضروري وخاصة بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يحتجن أكثر من غيرهن إلى ساعات إضافية من النوم يومياً.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية، إن ممارسة التمارين البدنية صباح كل يوم مثل المشي والسير على جهاز المشي الكهربائي واجراء تمارين التنفس الرتيب والعميق في الهواء الطلق، تنشط الدورة الدموية وتغذي الدماغ بالاوكسجين وتفعل عمليات التفاعل البيوكيماوي في خلايا الجسم مما يؤثر إيجاباً على المزاج ويجعل المرأة رشيقة ونشطة طوال النهار.
ثالثاً: التغذية الصحية السليمة، إن التغذية الصحية عامل مؤثر جداً في عملية توليد الطاقة وبالتالي النشاط والحركة، يرتبط بعمليات النمو وتغذية الدماغ وتعويض الخلايا التالفة وتنشيط الخلايا السليمة في حالة المرض والتعب وحتى يكون الغذاء مصدراً للصحة الجيدة وعاملاً للوقاية من الأمراض والوهن والتعب عليك باختيار الأطعمة المفيدة والصحية وبالكميات المناسبة وتجنب الأطعمة التي تسبب الاضطرابات والمتاعب الصحية والارق وعسر الهضم ولنتذكر دائماً أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل ولذا على كل سيدة أن تكون على دراية وعلم بأسس التغذية الصحيحة وتنظيمها طوال النهار وتوزيعها تبعاً للحاجة الشخصية واختيار الأطعمة التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها وتجعل الغذاء مصدراً للطاقة والصحة والوقاية من التعب والأمراض.
رابعاً: تفادي الكحول والمخدرات والأدوية، يجب أن لا ننسى أن التعب هو ناتج عن بعض الأدوية التي تسبب الارتخاء والكسل مثل المسكنات والمهدئات وأدوية الحساسية وأدوية السعال وبعض أنواع حبوب منع الحمل والمخدرات على أنواعها، لذلك يجب استشارة الطبيب بهذا الشأن لتعديل العلاج أما بالتخفيف من كمية الدواء أو تغيير أوقات تناوله تبعاً لظروف النشاط اليومي، وقد يلجأ الطبيب إلى ايقاف الدواء أو تبديله بآخر أقل وطأة بتأثيره المهدئ والمسكن من جهة أخرى يجب الامتناع عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والفيتامينات والأدوية المنشطة بساعات عديدة قبل النوم.
خامساً: التوقف عن التدخين، إن كل عامل يعرقل وصول الاوكسجين إلى خلايا الجسم يسبب التعب والتدخين هو من العوامل الرئيسية المسببة للتعب واللواتي توقفن عن التدخين يؤكدن صحة هذا القول، ان النيكوتين الموجود في السجائر يرفع ضغط الدم ويسرع نبضات القلب ولكن الدم الذي يجري في الشرايين لا يحمل المعدل المطلوب من الاوكسجين بسبب أوكسيد الكربون الموجود في السجائر هذا بالإضافة إلى ما يسببه التدخين من آفات واعتلالات صحية مثل ضيق النفس والتهابات القصبة الهوائية وأمراض الحساسية وهذا بحد ذاته يحد من وصول الاوكسجين إلى خلايا الدماغ وأعضاء الجسم كله ويسبب الشعور بالتعب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.