دي بروين يودع سيتي كواحد من أبرز لاعبيه على الإطلاق    مدرب الأهلي مطلوب في الدوري الألماني    ضبط شخص بعسير لترويجه (30) كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر    الأردن تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في غزة    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    البليهي ينتظر قرار جيسوس    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    طيف التوحد... لغز العصر الحديث وهمّ الإنسانية    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نائب أمير مكة يدشّن معرض "في محبة خالد الفيصل" في جدة    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    العماد والغاية    نهضة وازدهار    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم العميق.. يعزز التوازن بين الطاقة المدخرة والمستنزفة في الجسم..!!
غالبية النساء يعانين من التعب والغذاء الصحي يمنحهن المتعة والراحة
نشر في الرياض يوم 28 - 12 - 2005

تعاني غالبية النساء من التعب بدرجات متفاوتة على اثر عمل مرهق طوال النهار أو بعد القيام بأعمال منزلية مرهقة أو على اثر ممارسة تمارين رياضية قاسية تتطلب جهداً مضنياً هذا النوع من التعب يزول تلقائياً صباح اليوم التالي بعد نوم عميق ومريح، ولكن التعب الجسدي والفكري المزمن الذي يعاود المرأة كل وقت يكتسب أهمية كبرى ولا يجب تجاهله من قبل الأهل والأطباء لأنه قد يعكس حالة مرضية خطيرة تعاني منها المرأة دون أن تدري أن التعب المزمن والشعور الدائم بالعجز والكسل وفقدان المبادرة تضع أمام الطبيب المعالج مهمة صعبة للغاية من حيث تحري أسباب هذا التعب وتشخيصه لأن أمراضاً كثيرة وأعراضاً مختلفة تتداخل بشكل معقد للغاية قد تكون سبباً لهذا التعب أن قدرة الإنسان اليومية على العمل والنشاط تتوقف على التوازن الدقيق بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم ومن العوامل التي تعزز الطاقة المدخرة في الجسم هي الطعام الصحي الجيد والنوم المريح وممارسة الرياضة البدنية والابتعاد عن الضغط والإرهاق والتمتع بمباهج الحياة أما تلك التي تستنزف الطاقة البشرية فهي العادات السيئة مثل التدخين والادمان على الكحول والمخدرات والضغط الفكري والأعمال المرهقة والسهر والمرض والخسائر المادية والمشاكل العائلية.
والتعب بشكل عام هو إشارة لحصول عدم توازن بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم وفي تحري أسباب التعب يجب الأخذ بعين الاعتبار السلوك والعادات والنشاطات التي تقوم بها المرأة خلال النهار والضغوط التي تتعرض لها.
كيف تقاوم المرأة التعب؟
النوم العميق والمريح، إن ليلة واحدة من النوم العميق والمريح كافية لتعويض لكل ما قد بذل من طاقة ونشاط في اليوم الفائت، أما الارق وعدم أخذ القسط الوافي من النوم فيسببان في اليوم التالي شعوراً بالتعب وبطء في التركيز والحركة. بعض النساء يحتجن لمدة 6 ساعات من النوم ليستعدن نشاطهن في اليوم التالي وبعضهن الآخر لا يكتفين بأقل من 8 أو 9 ساعات من النوم المتواصل. بعض النساء بسبب ظروف أعمالهن ونشاطاتهن الاجتماعية يخلدن إلى النوم يومياً في ساعة متأخرة وينهضن من الفراش في ساعة مبكرة فيشعرن دوماً بحاجة إلى الراحة والنوم وقد تبين أن اخذ قيلولة بعد الظهر يساعد كثيراً على اراحة الأعصاب وزيادة النشاط ورفع المعنويات وهذا أمر ضروري وخاصة بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يحتجن أكثر من غيرهن إلى ساعات إضافية من النوم يومياً.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية، إن ممارسة التمارين البدنية صباح كل يوم مثل المشي والسير على جهاز المشي الكهربائي واجراء تمارين التنفس الرتيب والعميق في الهواء الطلق، تنشط الدورة الدموية وتغذي الدماغ بالاوكسجين وتفعل عمليات التفاعل البيوكيماوي في خلايا الجسم مما يؤثر إيجاباً على المزاج ويجعل المرأة رشيقة ونشطة طوال النهار.
ثالثاً: التغذية الصحية السليمة، إن التغذية الصحية عامل مؤثر جداً في عملية توليد الطاقة وبالتالي النشاط والحركة، يرتبط بعمليات النمو وتغذية الدماغ وتعويض الخلايا التالفة وتنشيط الخلايا السليمة في حالة المرض والتعب وحتى يكون الغذاء مصدراً للصحة الجيدة وعاملاً للوقاية من الأمراض والوهن والتعب عليك باختيار الأطعمة المفيدة والصحية وبالكميات المناسبة وتجنب الأطعمة التي تسبب الاضطرابات والمتاعب الصحية والارق وعسر الهضم ولنتذكر دائماً أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل ولذا على كل سيدة أن تكون على دراية وعلم بأسس التغذية الصحيحة وتنظيمها طوال النهار وتوزيعها تبعاً للحاجة الشخصية واختيار الأطعمة التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها وتجعل الغذاء مصدراً للطاقة والصحة والوقاية من التعب والأمراض.
رابعاً: تفادي الكحول والمخدرات والأدوية، يجب أن لا ننسى أن التعب هو ناتج عن بعض الأدوية التي تسبب الارتخاء والكسل مثل المسكنات والمهدئات وأدوية الحساسية وأدوية السعال وبعض أنواع حبوب منع الحمل والمخدرات على أنواعها، لذلك يجب استشارة الطبيب بهذا الشأن لتعديل العلاج أما بالتخفيف من كمية الدواء أو تغيير أوقات تناوله تبعاً لظروف النشاط اليومي، وقد يلجأ الطبيب إلى ايقاف الدواء أو تبديله بآخر أقل وطأة بتأثيره المهدئ والمسكن من جهة أخرى يجب الامتناع عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والفيتامينات والأدوية المنشطة بساعات عديدة قبل النوم.
خامساً: التوقف عن التدخين، إن كل عامل يعرقل وصول الاوكسجين إلى خلايا الجسم يسبب التعب والتدخين هو من العوامل الرئيسية المسببة للتعب واللواتي توقفن عن التدخين يؤكدن صحة هذا القول، ان النيكوتين الموجود في السجائر يرفع ضغط الدم ويسرع نبضات القلب ولكن الدم الذي يجري في الشرايين لا يحمل المعدل المطلوب من الاوكسجين بسبب أوكسيد الكربون الموجود في السجائر هذا بالإضافة إلى ما يسببه التدخين من آفات واعتلالات صحية مثل ضيق النفس والتهابات القصبة الهوائية وأمراض الحساسية وهذا بحد ذاته يحد من وصول الاوكسجين إلى خلايا الدماغ وأعضاء الجسم كله ويسبب الشعور بالتعب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.