مدير خارجية منطقة مكة يستقبل القنصل العام الأمريكي    الجوازات تصدر أكثر من 15 ألف قرارًا بحق مخالفين خلال رمضان    جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل تقيم حفل المعايدة السنوي بمناسبة عيد الفطر المبارك    الأسهم السعودية تتراجع ب 805 نقطة    سمو أمير المنطقة الشرقية يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    سعود بن نهار يستقبل المهنئين بمناسبة عيد الفطر    الملك يرعى تكريم الفائزات بجائزة الأميرة نورة للتميُّز النسائي    تخريج الدفعة الأولى من خريجي برنامج أكسفورد لمستقبل العقار في بريطانيا برعاية عين الرياض    اطلاق "جائزة الابتكار الصناعي" لدعم وتمكين الحلول الابتكارية في القطاع الصناعي    مستشفى الرس يُجري أول استئصال لوزتين بتقنية "الكوبليشن"    أمير جازان يستقبل منسوبي الإمارة المهنئين بعيد الفطر المبارك    266 ألف طالب وطالبة ينتظمون في الدراسة بمدارس الأحساء    المنتخب الصيني يخسر أمام نظيره السعودي في أولى مبارياته بكأس آسيا تحت 17 عاما    أسبوع حاسم ترقب لبيانات التضخم وأسعار المستهلكين    في ختام الجولة ال 26 من دوري روشن.. فرق القاع تسعى للهروب من خطر الهبوط    في ختام ثاني أيام الجولة 26 من روشن.. الاتحاد يرفض الخسارة أمام الأهلي في ديربي الغربية    ماتياس: صعب علينا تقبل التعادل مع الاتحاد    أكدت مرونتها وفقاً لتطورات السوق.. «أوبك بلس» تزيد الإمدادات في مايو    خُطط لإنشاء شبكة طرق تحت الأرض في الرياض    17 ألف طفل فلسطيني في سجل شهداء الإبادة الجماعية    إدارات التعليم تطبق الدوام الصيفي في المدارس.. اليوم    1071 حالة ضبط لممنوعات بالمنافذ الجمركية    إحباط تهريب 51.4 كيلوجرام من الحشيش    استنكرت وأدانت استهداف الاحتلال للمدنيين العزل.. السعودية تطالب العالم بوضع حدٍ لمأساة الشعب الفلسطيني    للتعريف بالحِرف الوطنيّة الأصيلة.. إطلاق مبادرة لوحات «وِرث السعودية» على الطرق السريعة    ياسمين عبد العزيز تستكمل تصوير فيلم «زوجة رجل»    حلوى العيد .. نار وبواريد    تحت رعاية ولي العهد.. 300 متحدث يثرون الحوار العالمي بمؤتمر «القدرات البشرية»    "يونيسف" تحث إسرائيل على السماح بدخول قوافل المساعدات إلى غزة    الولايات المتحدة تلغي جميع التأشيرات لمواطني جنوب السودان    وزير خارجية بريطانيا: إسرائيل تحتجز اثنين من نواب البرلمان البريطاني    الرياضات الإلكترونية في المملكة.. نمو سريع ومستقبل واعد    محمد بن سلمان.. إنسانية عميقة    في الشباك    الرياض وصناعة الفعاليات    مترو الرياض.. جسر للقلوب    إرثٌ خالد ورمزٌ للأصالة    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    لودي: النصر كان الأفضل    بلان يكشف سر مشاركة أوناي    أسرار في مقبرة توت عنخ آمون    جامعة جدة تبدأ القبول لبرامج الدراسات العليا    عشريني ينافس العمالة بالتكييف والتبريد    كرة ذهبية في قاع المحيط    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    خطيب المسجد الحرام: مواسم الخير لا تنقضي وأعمال البر لا تنقطع    إمام المسجد النبوي: الاستقامة على الطاعات من صفات الموعودين بالجنة    العثور على بقايا ماموث في النمسا    كيف تحمي طفلك من قصر النظر؟    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالفيحاء في جدة يعيد زراعة أذن مبتورة بنسبة تزيد على "50"%    مستشفى الرس.. مبادرة مبتكرة لتحسين تجربة المرضى    بلدية الدمام تعايد مسؤولو ومرضى مستشفى الملك فهد بالدمام    الفنان التشكيلي سعود القحطاني يشارك في معرض جاليري تجريد 2025    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم العميق.. يعزز التوازن بين الطاقة المدخرة والمستنزفة في الجسم..!!
غالبية النساء يعانين من التعب والغذاء الصحي يمنحهن المتعة والراحة
نشر في الرياض يوم 28 - 12 - 2005

تعاني غالبية النساء من التعب بدرجات متفاوتة على اثر عمل مرهق طوال النهار أو بعد القيام بأعمال منزلية مرهقة أو على اثر ممارسة تمارين رياضية قاسية تتطلب جهداً مضنياً هذا النوع من التعب يزول تلقائياً صباح اليوم التالي بعد نوم عميق ومريح، ولكن التعب الجسدي والفكري المزمن الذي يعاود المرأة كل وقت يكتسب أهمية كبرى ولا يجب تجاهله من قبل الأهل والأطباء لأنه قد يعكس حالة مرضية خطيرة تعاني منها المرأة دون أن تدري أن التعب المزمن والشعور الدائم بالعجز والكسل وفقدان المبادرة تضع أمام الطبيب المعالج مهمة صعبة للغاية من حيث تحري أسباب هذا التعب وتشخيصه لأن أمراضاً كثيرة وأعراضاً مختلفة تتداخل بشكل معقد للغاية قد تكون سبباً لهذا التعب أن قدرة الإنسان اليومية على العمل والنشاط تتوقف على التوازن الدقيق بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم ومن العوامل التي تعزز الطاقة المدخرة في الجسم هي الطعام الصحي الجيد والنوم المريح وممارسة الرياضة البدنية والابتعاد عن الضغط والإرهاق والتمتع بمباهج الحياة أما تلك التي تستنزف الطاقة البشرية فهي العادات السيئة مثل التدخين والادمان على الكحول والمخدرات والضغط الفكري والأعمال المرهقة والسهر والمرض والخسائر المادية والمشاكل العائلية.
والتعب بشكل عام هو إشارة لحصول عدم توازن بين الطاقة المدخرة والطاقة المستنزفة في الجسم وفي تحري أسباب التعب يجب الأخذ بعين الاعتبار السلوك والعادات والنشاطات التي تقوم بها المرأة خلال النهار والضغوط التي تتعرض لها.
كيف تقاوم المرأة التعب؟
النوم العميق والمريح، إن ليلة واحدة من النوم العميق والمريح كافية لتعويض لكل ما قد بذل من طاقة ونشاط في اليوم الفائت، أما الارق وعدم أخذ القسط الوافي من النوم فيسببان في اليوم التالي شعوراً بالتعب وبطء في التركيز والحركة. بعض النساء يحتجن لمدة 6 ساعات من النوم ليستعدن نشاطهن في اليوم التالي وبعضهن الآخر لا يكتفين بأقل من 8 أو 9 ساعات من النوم المتواصل. بعض النساء بسبب ظروف أعمالهن ونشاطاتهن الاجتماعية يخلدن إلى النوم يومياً في ساعة متأخرة وينهضن من الفراش في ساعة مبكرة فيشعرن دوماً بحاجة إلى الراحة والنوم وقد تبين أن اخذ قيلولة بعد الظهر يساعد كثيراً على اراحة الأعصاب وزيادة النشاط ورفع المعنويات وهذا أمر ضروري وخاصة بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يحتجن أكثر من غيرهن إلى ساعات إضافية من النوم يومياً.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية، إن ممارسة التمارين البدنية صباح كل يوم مثل المشي والسير على جهاز المشي الكهربائي واجراء تمارين التنفس الرتيب والعميق في الهواء الطلق، تنشط الدورة الدموية وتغذي الدماغ بالاوكسجين وتفعل عمليات التفاعل البيوكيماوي في خلايا الجسم مما يؤثر إيجاباً على المزاج ويجعل المرأة رشيقة ونشطة طوال النهار.
ثالثاً: التغذية الصحية السليمة، إن التغذية الصحية عامل مؤثر جداً في عملية توليد الطاقة وبالتالي النشاط والحركة، يرتبط بعمليات النمو وتغذية الدماغ وتعويض الخلايا التالفة وتنشيط الخلايا السليمة في حالة المرض والتعب وحتى يكون الغذاء مصدراً للصحة الجيدة وعاملاً للوقاية من الأمراض والوهن والتعب عليك باختيار الأطعمة المفيدة والصحية وبالكميات المناسبة وتجنب الأطعمة التي تسبب الاضطرابات والمتاعب الصحية والارق وعسر الهضم ولنتذكر دائماً أننا نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل ولذا على كل سيدة أن تكون على دراية وعلم بأسس التغذية الصحيحة وتنظيمها طوال النهار وتوزيعها تبعاً للحاجة الشخصية واختيار الأطعمة التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها وتجعل الغذاء مصدراً للطاقة والصحة والوقاية من التعب والأمراض.
رابعاً: تفادي الكحول والمخدرات والأدوية، يجب أن لا ننسى أن التعب هو ناتج عن بعض الأدوية التي تسبب الارتخاء والكسل مثل المسكنات والمهدئات وأدوية الحساسية وأدوية السعال وبعض أنواع حبوب منع الحمل والمخدرات على أنواعها، لذلك يجب استشارة الطبيب بهذا الشأن لتعديل العلاج أما بالتخفيف من كمية الدواء أو تغيير أوقات تناوله تبعاً لظروف النشاط اليومي، وقد يلجأ الطبيب إلى ايقاف الدواء أو تبديله بآخر أقل وطأة بتأثيره المهدئ والمسكن من جهة أخرى يجب الامتناع عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والفيتامينات والأدوية المنشطة بساعات عديدة قبل النوم.
خامساً: التوقف عن التدخين، إن كل عامل يعرقل وصول الاوكسجين إلى خلايا الجسم يسبب التعب والتدخين هو من العوامل الرئيسية المسببة للتعب واللواتي توقفن عن التدخين يؤكدن صحة هذا القول، ان النيكوتين الموجود في السجائر يرفع ضغط الدم ويسرع نبضات القلب ولكن الدم الذي يجري في الشرايين لا يحمل المعدل المطلوب من الاوكسجين بسبب أوكسيد الكربون الموجود في السجائر هذا بالإضافة إلى ما يسببه التدخين من آفات واعتلالات صحية مثل ضيق النفس والتهابات القصبة الهوائية وأمراض الحساسية وهذا بحد ذاته يحد من وصول الاوكسجين إلى خلايا الدماغ وأعضاء الجسم كله ويسبب الشعور بالتعب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.