التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    «سلمان للإغاثة» ينفذ العديد من المشاريع لمكافحة الألغام وحماية المدنيين حول العالم    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    المملكة توزّع 237 سلة غذائية في بيروت بلبنان    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    مدرب الأهلي مطلوب في الدوري الألماني    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    الأردن تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في غزة    البليهي ينتظر قرار جيسوس    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    العماد والغاية    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لتخفيف الوزن ... استخدم أطباقاً صغيرة وساعد زوجتك في تنظيف المنزل 30 دقيقة يومياً !
24 طريقة للتخلص من البدانة دون إتباع حمية غذائية 2-2

نستكمل في هذا الموضوع ما تطرقنا له في الحلقة السابقة عن طرق خفض الوزن دون إتباع حمية غذائية.
. تناول الشاي الأخضر:
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما تؤكد على دوره في إنقاص الوزن، إضافة إلى احتوائه على بعض المواد الطبيعية المفيدة للجسم مثل مضادات الأكسدة.
. تناول الطعام في المنزل:
يساعد تناول الطعام في المنزل في التعرف على نسب المواد الغذائية والمواد المضافة، والتحكم في مقدار إضافتها، فمثلا بعض أنواع الهامبرجر والكباب والسمبوسة والشاورما تحتوي على دهون وزيوت عالية قد تصل نسبتها إلى أكثر من 45%، وهذا يزيد من مخاطر السمنة إضافة إلى مخاطر الإصابة بارتفاع الكلسترول وربما التعرض للسكتة القلبية، ولكن عندما نتناول الأغذية في المنزل، فإننا نعلم محتويات الأغذية ونسب الدهون المتوقعة بها، إضافة إلى إمكانية التحكم في محتويات الوجبات من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
. طبق عادة التوقف عن الأكل لبرهة أثناء تناول الطعام:
أثناء أكل الوجبات قد يتوقف البعض قليلا عن تناول الوجبة بهدف أن يفسح مجالا لهضم بعض الطعام حتى يتمكن من تناول المزيد من الغذاء، ولكن الطريقة الأفضل هي التوقف عن الأكل والتأمل ، مثل التأمل في كيفية تقطيع السلطة أو طريقة تنظيم السفرة أو حتى النظر إلى صنع الشوكة أو الملعقة أو الصحون، فإن هذه العادة تقلل من تناول المزيد من الغذاء أو التلذذ بالطعام ، ويجب أن لا ننسى أن هذه الدقائق محسوبة من إجمالي الوقت المحدد للجلوس على طاولة الطعام.
. تناول العلك :
يدمن البعض تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كوسيلة للتسلية، وهذه الوجبات وإن كان حجمها بسيطاً إلا أن تراكم تناولها يزيد من الوزن، ولعلاج هذه الحالة يمكن تناول كوبا من الماء البارد عند الشعور بالحاجة إلى شرب السوائل المنعشة، كما أن استخدام العلكة يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
. تقليص حجم الأطباق :
أثبتت الدراسات أن زيادة حجم الأطباق تشجع على طلب المزيد من الطعام، لذلك يجب تقليص أحجام أطباق الطعام لأن هذا يقلل من حجم وكمية الطعام التي تضعها في الطبق، وقد أثبتت هذه الطريقة تقليص عدد السعرات المتناولة بما يقارب من 100-200 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، وهو مايقلص الوزن بما يعادل 12 كجم في السنة، كما أن استخدام الأكواب الصغيرة أو النحيفة تقلل أيضا من السعرات الحرارية المتناولة.
. تطبيق قاعدة 80 /20 في الأكل :
طبق قاعدة 80/20 ، وهي تعني أن تأكل 80% من مقدار أكلك اليومي، فإذا كنت تتناول 10 ملاعق من الأرز، فاكتفي بتناول 9 ملاعق فقط، وإذا كنت تتناول 20 لقمة فاكتفي بتناول 18 لقمة، فهذا يؤدي إلى التحكم في مقدار وحجم الوجبات التي تتناولها بحيث تحتوي على 80% من مقدار ماتتناوله يوميا، وبعد كل شهر تخفض 20% من حجم وجبتك السابق... وهكذا ستجد نفسك قد خفضت من حجم وجباتك دون اللجوء إلى حمية قاسية، ومع الاستمرار على ذلك كل شهر بتخفيض 20% من وجباتك، ستجد أن وزنك ينخفض بطريقة سهلة وبسيطة وممتعة.
. تطبيق حمية (2/7) يومين في الأسبوع:
من المفيد تطبيق حمية 2/7 ، والتي تعتمد على تناول الخضار والفاكهة والألبان المتخمرة قليلة الدسم (لبن /زبادي) والمياه فقط ، وذلك لمدة يومين في الأسبوع (مثل يوم الاثنين والخميس) والاستمرار على هذه العادة حتى الوصول إلى الوزن المناسب.
. قلل من المشهيات في طعامك:
يتم استخدام بعض أنواع الصلصة أو الصوص أو المايونيز في بعض الوجبات مثل المكرونة أو السلطات، ومايجهله البعض أن بعض أنواع الصوص أو الصلصات تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، لذلك من المهم عدم الاستهانة بها، وينصح بحذف هذه الصلصات من قائمة طعامك، فهي إضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية فإنها أيضا تزيد من فتح الشهية لتناول المزيد من الطعام.
. حاول أن تكون نباتيا :
إن تناول الوجبات النباتية في أكثر الأحيان هو عادة لخفض الوزن ، ووفقا ل WebMD فإن الالتزام بتناول الوجبات النباتية يخفض السعرات الحرارية بما يقارب من 20% يوميا مقارنة بتناول اللحوم، مع استبدال اللحوم بالبقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تناول وجبات الأطفال:
عندما تضطر إلى تناول وجبتك خارج المنزل، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، فإن أفضل طريقة لتقليل إفساد حميتك هو تناول وجبة الطفل، فذلك يقلل نوعا ما من كمية السعرات المتناولة.
. احرق 100 سعرة حرارية على الأقل يوميا :
عندما تمارس الرياضة بشكل يومي فإنك تجدد نشاطك، وتخفض وزنك دون اللجوء إلى نظام غذائي، لذلك حاول أن تحرق 100 سعر حراري يوميا من خلال ممارسة بعض الأنشطة مثل:
• المشي 1 كيلومتر ، أي حوالى 20 دقيقة.
• هرول لمدة 10 دقائق.
• العمل في المزرعة لمدة 20 دقيقة مثل قطع وتشذيب الأشجار وجز العشب .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
إن هذه الممارسات البسيطة تفقدك ما يقارب من 6كجم في السنة، ويمكن زيادة نسبة الفقد في الوزن مع زيادة وقت ممارسة الأنشطة البدنية.
. احتفل عند تحقيقك انجازا في خفض وزنك :
عندما تلاحظ نقص وزنك، فإن هذا يشعرك بالسعادة لنجاحك في إنقاص وزنك، لذلك احتفل في كل شوط يتحقق فيه هدفك التدريجي في خفض وزنك الذي تصبو إليه، ويمكن دعوة من يدعمك في خفض وزنك ليشاركك الفرح والسعادة بخفض وزنك، وستتذكر هذه اللحظات عندما تسأم أو تحبط في إنقاص وزنك، فتلك الاحتفالات تكون عادة من أقوى طرق الدعم لمواصلة برنامج خفض الوزن، ولكن انتبه من دعوة من يسخر منك أو من يثبط هممك أو يستهزئ بجسمك أو يقلل من جهودك في خفض وزنك أو ينتقد طريقتك في خفض الوزن، فمثل هؤلاء معول هدم، وسيقودونك إلى الإحباط وعدم السيطرة أو التحكم في إنقاص وزنك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.