تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    فيرمينو: متحمس لمواجهة بوريرام    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    سعر أوقية الذهب يستقر عند 3348 دولارًا    "الأونروا": نفاد إمدادات الدقيق والوقود ولقاحات الأطفال في قطاع غزة    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    الفاكهة الاستوائية.. قصة نجاح    9 أعوام تضيء مستقبل الوطن    الرياضة السعودية.. نهضة وتنمية مع الذكرى التاسعة لرؤية 2030    المعلق الرياضي محمد البكر: ما تمر به الكرة السعودية عصر ذهبي بوجود أفضل وأشهر نجوم العالم!    نيوم.. في دوري روشن    رؤية 2030    مملكة الخير والإنسانية    محافظ الزلفي يرأس اجتماع المجلس المحلي الثاني    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    انطلاق فعاليات بطولة القصيم للخيل العربية الأصيلة في ميدان الملك سعود للفروسية بمدينة بريدة    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    الاستثمار بالتراث الوطني    الشعر في ظل رؤية 2030    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    تركي آل الشيخ رئيساً للاتحاد السعودي للملاكمة للدورة الانتخابية 2024- 2028    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    8 ميداليات حصيلة أخضر البلياردو والسنوكر في بطولة غرب آسيا 2025    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    أطعمة للتخسيس بلا أنظمة صارمة    "سعود الطبية" تسجّل قصة إنقاذ استثنائية لمريض توقف قلبه 30 دقيقة    تنمية جازان تشارك في مهرجان الحريد ال21 بجزيرة فرسان    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    1024 فعالية في مهرجان الشارقة القرائي    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    9 أفلام يابانية في مهرجان أفلام السعودية    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    مؤشرات وأسواق    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    القبض على 5 باكستانيين بالرياض يروجون "الشبو"    ملك الأردن يصل جدة    لا مواقع لأئمة الحرمين والخطباء في التواصل الاجتماعي    الجائزة تحمل رسالة عظيمة    وادي حنيفة.. تنمية مستدامة    منجزاتنا ضد النسيان    تَذكُّرُ النِّعم    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    فرع وزارة البيئة بنجران يواصل فعاليات أسبوع البيئة 2025، "بيئتنا كنز"        أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لتخفيف الوزن ... استخدم أطباقاً صغيرة وساعد زوجتك في تنظيف المنزل 30 دقيقة يومياً !
24 طريقة للتخلص من البدانة دون إتباع حمية غذائية 2-2

نستكمل في هذا الموضوع ما تطرقنا له في الحلقة السابقة عن طرق خفض الوزن دون إتباع حمية غذائية.
. تناول الشاي الأخضر:
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما تؤكد على دوره في إنقاص الوزن، إضافة إلى احتوائه على بعض المواد الطبيعية المفيدة للجسم مثل مضادات الأكسدة.
. تناول الطعام في المنزل:
يساعد تناول الطعام في المنزل في التعرف على نسب المواد الغذائية والمواد المضافة، والتحكم في مقدار إضافتها، فمثلا بعض أنواع الهامبرجر والكباب والسمبوسة والشاورما تحتوي على دهون وزيوت عالية قد تصل نسبتها إلى أكثر من 45%، وهذا يزيد من مخاطر السمنة إضافة إلى مخاطر الإصابة بارتفاع الكلسترول وربما التعرض للسكتة القلبية، ولكن عندما نتناول الأغذية في المنزل، فإننا نعلم محتويات الأغذية ونسب الدهون المتوقعة بها، إضافة إلى إمكانية التحكم في محتويات الوجبات من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
. طبق عادة التوقف عن الأكل لبرهة أثناء تناول الطعام:
أثناء أكل الوجبات قد يتوقف البعض قليلا عن تناول الوجبة بهدف أن يفسح مجالا لهضم بعض الطعام حتى يتمكن من تناول المزيد من الغذاء، ولكن الطريقة الأفضل هي التوقف عن الأكل والتأمل ، مثل التأمل في كيفية تقطيع السلطة أو طريقة تنظيم السفرة أو حتى النظر إلى صنع الشوكة أو الملعقة أو الصحون، فإن هذه العادة تقلل من تناول المزيد من الغذاء أو التلذذ بالطعام ، ويجب أن لا ننسى أن هذه الدقائق محسوبة من إجمالي الوقت المحدد للجلوس على طاولة الطعام.
. تناول العلك :
يدمن البعض تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كوسيلة للتسلية، وهذه الوجبات وإن كان حجمها بسيطاً إلا أن تراكم تناولها يزيد من الوزن، ولعلاج هذه الحالة يمكن تناول كوبا من الماء البارد عند الشعور بالحاجة إلى شرب السوائل المنعشة، كما أن استخدام العلكة يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
. تقليص حجم الأطباق :
أثبتت الدراسات أن زيادة حجم الأطباق تشجع على طلب المزيد من الطعام، لذلك يجب تقليص أحجام أطباق الطعام لأن هذا يقلل من حجم وكمية الطعام التي تضعها في الطبق، وقد أثبتت هذه الطريقة تقليص عدد السعرات المتناولة بما يقارب من 100-200 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، وهو مايقلص الوزن بما يعادل 12 كجم في السنة، كما أن استخدام الأكواب الصغيرة أو النحيفة تقلل أيضا من السعرات الحرارية المتناولة.
. تطبيق قاعدة 80 /20 في الأكل :
طبق قاعدة 80/20 ، وهي تعني أن تأكل 80% من مقدار أكلك اليومي، فإذا كنت تتناول 10 ملاعق من الأرز، فاكتفي بتناول 9 ملاعق فقط، وإذا كنت تتناول 20 لقمة فاكتفي بتناول 18 لقمة، فهذا يؤدي إلى التحكم في مقدار وحجم الوجبات التي تتناولها بحيث تحتوي على 80% من مقدار ماتتناوله يوميا، وبعد كل شهر تخفض 20% من حجم وجبتك السابق... وهكذا ستجد نفسك قد خفضت من حجم وجباتك دون اللجوء إلى حمية قاسية، ومع الاستمرار على ذلك كل شهر بتخفيض 20% من وجباتك، ستجد أن وزنك ينخفض بطريقة سهلة وبسيطة وممتعة.
. تطبيق حمية (2/7) يومين في الأسبوع:
من المفيد تطبيق حمية 2/7 ، والتي تعتمد على تناول الخضار والفاكهة والألبان المتخمرة قليلة الدسم (لبن /زبادي) والمياه فقط ، وذلك لمدة يومين في الأسبوع (مثل يوم الاثنين والخميس) والاستمرار على هذه العادة حتى الوصول إلى الوزن المناسب.
. قلل من المشهيات في طعامك:
يتم استخدام بعض أنواع الصلصة أو الصوص أو المايونيز في بعض الوجبات مثل المكرونة أو السلطات، ومايجهله البعض أن بعض أنواع الصوص أو الصلصات تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، لذلك من المهم عدم الاستهانة بها، وينصح بحذف هذه الصلصات من قائمة طعامك، فهي إضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية فإنها أيضا تزيد من فتح الشهية لتناول المزيد من الطعام.
. حاول أن تكون نباتيا :
إن تناول الوجبات النباتية في أكثر الأحيان هو عادة لخفض الوزن ، ووفقا ل WebMD فإن الالتزام بتناول الوجبات النباتية يخفض السعرات الحرارية بما يقارب من 20% يوميا مقارنة بتناول اللحوم، مع استبدال اللحوم بالبقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تناول وجبات الأطفال:
عندما تضطر إلى تناول وجبتك خارج المنزل، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، فإن أفضل طريقة لتقليل إفساد حميتك هو تناول وجبة الطفل، فذلك يقلل نوعا ما من كمية السعرات المتناولة.
. احرق 100 سعرة حرارية على الأقل يوميا :
عندما تمارس الرياضة بشكل يومي فإنك تجدد نشاطك، وتخفض وزنك دون اللجوء إلى نظام غذائي، لذلك حاول أن تحرق 100 سعر حراري يوميا من خلال ممارسة بعض الأنشطة مثل:
• المشي 1 كيلومتر ، أي حوالى 20 دقيقة.
• هرول لمدة 10 دقائق.
• العمل في المزرعة لمدة 20 دقيقة مثل قطع وتشذيب الأشجار وجز العشب .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
إن هذه الممارسات البسيطة تفقدك ما يقارب من 6كجم في السنة، ويمكن زيادة نسبة الفقد في الوزن مع زيادة وقت ممارسة الأنشطة البدنية.
. احتفل عند تحقيقك انجازا في خفض وزنك :
عندما تلاحظ نقص وزنك، فإن هذا يشعرك بالسعادة لنجاحك في إنقاص وزنك، لذلك احتفل في كل شوط يتحقق فيه هدفك التدريجي في خفض وزنك الذي تصبو إليه، ويمكن دعوة من يدعمك في خفض وزنك ليشاركك الفرح والسعادة بخفض وزنك، وستتذكر هذه اللحظات عندما تسأم أو تحبط في إنقاص وزنك، فتلك الاحتفالات تكون عادة من أقوى طرق الدعم لمواصلة برنامج خفض الوزن، ولكن انتبه من دعوة من يسخر منك أو من يثبط هممك أو يستهزئ بجسمك أو يقلل من جهودك في خفض وزنك أو ينتقد طريقتك في خفض الوزن، فمثل هؤلاء معول هدم، وسيقودونك إلى الإحباط وعدم السيطرة أو التحكم في إنقاص وزنك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.