وزير الدفاع يستعرض علاقات التعاون مع وزير الدولة بمكتب رئيس وزراء السويد    البيع على الخارطة.. بين فرص الاستثمار وضمانات الحماية    لتكن لدينا وزارة للكفاءة الحكومية    المياه الوطنية: واحة بريدة صاحبة أول بصمة مائية في العالم    محافظ عنيزة المكلف يزور الوحدة السكنية الجاهزة    «إِلْهِي الكلب بعظمة»!    ترمب المنتصر الكبير    صرخة طفلة    أخضرنا ضلّ الطريق    أشبال أخضر اليد يواجهون تونس في "عربية اليد"    5 مواجهات في دوري ممتاز الطائرة    الخليج يتأهل إلى نهائي "آسيوية اليد"    نخبة فرسان العالم يتنافسون على 43 مليوناً    فعل لا رد فعل    إنعاش الحياة وإنعاش الموت..!    المؤتمر للتوائم الملتصقة    صناعة الذكاء الاصطناعي وتأثرها بالولاية الثانية لترمب    دوري روشن: الهلال للمحافظة على صدارة الترتيب والاتحاد يترقب بلقاء الفتح    خبر سار للهلال بشأن سالم الدوسري    حالة مطرية على مناطق المملكة اعتباراً من يوم غدٍ الجمعة    عسير: إحباط تهريب (26) كغم من مادة الحشيش المخدر و (29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    إحباط تهريب (26) كجم "حشيش" و(29100) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    بوتين: قصفنا أوكرانيا بصاروخ بالستي جديد متوسط المدى فرط صوتي    العوهلي: ارتفاع نسبة توطين الإنفاق العسكري بالمملكة إلى 19.35% مقابل 4% في 2018    رئيس مجلس أمناء جامعة الأمير سلطان يوجه باعتماد الجامعة إجازة شهر رمضان للطلبة للثلاثة الأعوام القادمة    الشاعرة مها العتيبي تشعل دفء الشعر في أدبي جازان    الأمن العام يشارك ضمن معرض وزارة الداخلية احتفاءً باليوم العالمي للطفل    واشنطن ترفض «بشكل قاطع» مذكرتي التوقيف بحق نتانياهو وغالانت    إطلاق 26 كائنًا مهددًا بالانقراض في متنزه السودة    رئيس البرلمان العربي يدين الفيتو الأمريكي ضد قرار وقف إطلاق النار في غزة ويحذر من عواقبه    جائزة الأمير عبدالعزيز بن عياف لأنسنة المدن تحتفي ب 15 فائزًا بدورتها الثانية    أمير القصيم يستقبل عدد من أعضاء مجلس الشورى ومنسوبي المؤسسة الخيرية لرعاية الأيتام    اكتمال وصول الدفعة الأولى من ضيوف خادم الحرمين للعمرة والزيارة    "مطار الملك فهد الدولي" يحقق المركز الأول في نسبة الالتزام بمعايير الأداء التشغيلي    محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية تكتشف نوعاً جديداً من الخفافيش في السعودية    مدير عام فرع وزارة الصحة بجازان يستقبل مدير مستشفى القوات المسلحة بالمنطقة    ضيوف الملك: المملكة لم تبخل يوما على المسلمين    "تعليم البكيرية" يحتفي باليوم الدولي للتسامح بحزمة من الفعاليات والبرامج    سفارة السعودية في باكستان: المملكة تدين الهجوم على نقطة تفتيش مشتركة في مدينة "بانو"    "التعاون الإسلامي" ترحّب باعتماد الجمعية العامة للأمم المتحدة التعاون معها    وزير العدل: القضاء السعودي يطبق النصوص النظامية على الوقائع المعروضة    «المسيار» والوجبات السريعة    الصقور السعودية    اكتشف شغفك    «بوابة الريح» صراع الشّك على مسرح التقنية    الإعراض عن الميسور    شراكة بين "طويق" و"مسك" لتمكين قدرات الشباب التقنية    الاتحاد يستعيد «عوار».. وبنزيمة يواصل التأهيل    رسالة إنسانية    " لعبة الضوء والظل" ب 121 مليون دولار    أفراح آل الطلاقي وآل بخيت    نواف إلى القفص الذهبي    استهلاك عدد أقل من السجائر غير كافٍ للحد من الأضرار التي يتسبب بها التدخين    أمير الحدود الشمالية يفتتح مركز الدعم والإسناد للدفاع المدني بمحافظة طريف    أمير الرياض يرأس اجتماع المحافظين ومسؤولي الإمارة    أمير منطقة تبوك يستقبل سفير جمهورية أوزبكستان لدى المملكة    وصول الدفعة الأولى من ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة للمدينة المنورة    سموه التقى حاكم ولاية إنديانا الأمريكية.. وزير الدفاع ووزير القوات المسلحة الفرنسية يبحثان آفاق التعاون والمستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لتخفيف الوزن ... استخدم أطباقاً صغيرة وساعد زوجتك في تنظيف المنزل 30 دقيقة يومياً !
24 طريقة للتخلص من البدانة دون إتباع حمية غذائية 2-2

نستكمل في هذا الموضوع ما تطرقنا له في الحلقة السابقة عن طرق خفض الوزن دون إتباع حمية غذائية.
. تناول الشاي الأخضر:
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما تؤكد على دوره في إنقاص الوزن، إضافة إلى احتوائه على بعض المواد الطبيعية المفيدة للجسم مثل مضادات الأكسدة.
. تناول الطعام في المنزل:
يساعد تناول الطعام في المنزل في التعرف على نسب المواد الغذائية والمواد المضافة، والتحكم في مقدار إضافتها، فمثلا بعض أنواع الهامبرجر والكباب والسمبوسة والشاورما تحتوي على دهون وزيوت عالية قد تصل نسبتها إلى أكثر من 45%، وهذا يزيد من مخاطر السمنة إضافة إلى مخاطر الإصابة بارتفاع الكلسترول وربما التعرض للسكتة القلبية، ولكن عندما نتناول الأغذية في المنزل، فإننا نعلم محتويات الأغذية ونسب الدهون المتوقعة بها، إضافة إلى إمكانية التحكم في محتويات الوجبات من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
. طبق عادة التوقف عن الأكل لبرهة أثناء تناول الطعام:
أثناء أكل الوجبات قد يتوقف البعض قليلا عن تناول الوجبة بهدف أن يفسح مجالا لهضم بعض الطعام حتى يتمكن من تناول المزيد من الغذاء، ولكن الطريقة الأفضل هي التوقف عن الأكل والتأمل ، مثل التأمل في كيفية تقطيع السلطة أو طريقة تنظيم السفرة أو حتى النظر إلى صنع الشوكة أو الملعقة أو الصحون، فإن هذه العادة تقلل من تناول المزيد من الغذاء أو التلذذ بالطعام ، ويجب أن لا ننسى أن هذه الدقائق محسوبة من إجمالي الوقت المحدد للجلوس على طاولة الطعام.
. تناول العلك :
يدمن البعض تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، كوسيلة للتسلية، وهذه الوجبات وإن كان حجمها بسيطاً إلا أن تراكم تناولها يزيد من الوزن، ولعلاج هذه الحالة يمكن تناول كوبا من الماء البارد عند الشعور بالحاجة إلى شرب السوائل المنعشة، كما أن استخدام العلكة يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
. تقليص حجم الأطباق :
أثبتت الدراسات أن زيادة حجم الأطباق تشجع على طلب المزيد من الطعام، لذلك يجب تقليص أحجام أطباق الطعام لأن هذا يقلل من حجم وكمية الطعام التي تضعها في الطبق، وقد أثبتت هذه الطريقة تقليص عدد السعرات المتناولة بما يقارب من 100-200 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، وهو مايقلص الوزن بما يعادل 12 كجم في السنة، كما أن استخدام الأكواب الصغيرة أو النحيفة تقلل أيضا من السعرات الحرارية المتناولة.
. تطبيق قاعدة 80 /20 في الأكل :
طبق قاعدة 80/20 ، وهي تعني أن تأكل 80% من مقدار أكلك اليومي، فإذا كنت تتناول 10 ملاعق من الأرز، فاكتفي بتناول 9 ملاعق فقط، وإذا كنت تتناول 20 لقمة فاكتفي بتناول 18 لقمة، فهذا يؤدي إلى التحكم في مقدار وحجم الوجبات التي تتناولها بحيث تحتوي على 80% من مقدار ماتتناوله يوميا، وبعد كل شهر تخفض 20% من حجم وجبتك السابق... وهكذا ستجد نفسك قد خفضت من حجم وجباتك دون اللجوء إلى حمية قاسية، ومع الاستمرار على ذلك كل شهر بتخفيض 20% من وجباتك، ستجد أن وزنك ينخفض بطريقة سهلة وبسيطة وممتعة.
. تطبيق حمية (2/7) يومين في الأسبوع:
من المفيد تطبيق حمية 2/7 ، والتي تعتمد على تناول الخضار والفاكهة والألبان المتخمرة قليلة الدسم (لبن /زبادي) والمياه فقط ، وذلك لمدة يومين في الأسبوع (مثل يوم الاثنين والخميس) والاستمرار على هذه العادة حتى الوصول إلى الوزن المناسب.
. قلل من المشهيات في طعامك:
يتم استخدام بعض أنواع الصلصة أو الصوص أو المايونيز في بعض الوجبات مثل المكرونة أو السلطات، ومايجهله البعض أن بعض أنواع الصوص أو الصلصات تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، لذلك من المهم عدم الاستهانة بها، وينصح بحذف هذه الصلصات من قائمة طعامك، فهي إضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية فإنها أيضا تزيد من فتح الشهية لتناول المزيد من الطعام.
. حاول أن تكون نباتيا :
إن تناول الوجبات النباتية في أكثر الأحيان هو عادة لخفض الوزن ، ووفقا ل WebMD فإن الالتزام بتناول الوجبات النباتية يخفض السعرات الحرارية بما يقارب من 20% يوميا مقارنة بتناول اللحوم، مع استبدال اللحوم بالبقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تناول وجبات الأطفال:
عندما تضطر إلى تناول وجبتك خارج المنزل، خاصة في مطاعم الوجبات السريعة، فإن أفضل طريقة لتقليل إفساد حميتك هو تناول وجبة الطفل، فذلك يقلل نوعا ما من كمية السعرات المتناولة.
. احرق 100 سعرة حرارية على الأقل يوميا :
عندما تمارس الرياضة بشكل يومي فإنك تجدد نشاطك، وتخفض وزنك دون اللجوء إلى نظام غذائي، لذلك حاول أن تحرق 100 سعر حراري يوميا من خلال ممارسة بعض الأنشطة مثل:
• المشي 1 كيلومتر ، أي حوالى 20 دقيقة.
• هرول لمدة 10 دقائق.
• العمل في المزرعة لمدة 20 دقيقة مثل قطع وتشذيب الأشجار وجز العشب .
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
إن هذه الممارسات البسيطة تفقدك ما يقارب من 6كجم في السنة، ويمكن زيادة نسبة الفقد في الوزن مع زيادة وقت ممارسة الأنشطة البدنية.
. احتفل عند تحقيقك انجازا في خفض وزنك :
عندما تلاحظ نقص وزنك، فإن هذا يشعرك بالسعادة لنجاحك في إنقاص وزنك، لذلك احتفل في كل شوط يتحقق فيه هدفك التدريجي في خفض وزنك الذي تصبو إليه، ويمكن دعوة من يدعمك في خفض وزنك ليشاركك الفرح والسعادة بخفض وزنك، وستتذكر هذه اللحظات عندما تسأم أو تحبط في إنقاص وزنك، فتلك الاحتفالات تكون عادة من أقوى طرق الدعم لمواصلة برنامج خفض الوزن، ولكن انتبه من دعوة من يسخر منك أو من يثبط هممك أو يستهزئ بجسمك أو يقلل من جهودك في خفض وزنك أو ينتقد طريقتك في خفض الوزن، فمثل هؤلاء معول هدم، وسيقودونك إلى الإحباط وعدم السيطرة أو التحكم في إنقاص وزنك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.