5 نصائح للقيام بتمارين جري قوية ومؤثرة

يُعد الجري من أكثر التمارين الرياضية العملية المهمة في عالم اللياقة البدنية، حيث أنك تستخدم رياضة الجري بالفعل في كثير من المواقف الحياتية، كما أنه يكسر الروتين والملل الذي يصاحب بعض التمارين.
وإليك بعض الطرق التي تساعدك للحفاظ على القوة واللياقة البدنية حتى تستغلها في تمارين الجري المقبلة:
1 – يجب عليك الجري حتى تصل للمسافة الأساسية الخاصة بك، والتي تتراوح في الغالب ما بين 3: 5 ميل، مع ضرورة أرجحة الذراعين والساعدين خلال فترة التدريب بالتناوب بين الجانبين.
2 – القيام بتمارين رفع الاثقال من خلال حمل مزيد من الوزن والجري به لمسافة من 3: 5 ميل لمدة دقيقتين، كما يمكنك في هذا السياق القيام بتمارين الطعنات مع المشي.
3 – التدريب عبر التضاريس الصعبة لمسافة من 5 : 7 ميل مع القيام بتمارين القفز السريع بتكرار 30 مرة، والتسارع بتكرار 40 مرة.
4 – القيام بتمارين 60 ثانية: وهي عبارة عن مجموعة تمارين مختلفة تتم في دقيقة واحدة فقط مثل الجري والتسارع و القفز والقرفصاء لمدة دورة كاملة تصل إلى 16 دقيقة.
5 – القيام بمجموعة تمارين تبذل فيها مجهودا كبيرا: وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تقوم بها وتشبه حركات كثير من الحيوانات مثل تمارين الدب الزاحف، وتمارين سرطان البحر الزاحف، وتمارين الضفدع.