7 أطعمة تُحسِّن صحة الشعر وتزيد حيويته وبريقه

تتأثر صحة الشعر بالعوامل الوراثية والعوامل النفسية، ولكنها تتأثر بشدة بالنظام الغذائي. حيث تفيد الدراسات أن نقص التغذية يؤثر على صحة الشعر والجلد والأظافر بطريقة مباشرة.
وهنا نقدم أهم الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة الشعر وحيويته وتظهر لمعانه وبريقه:
الأسماك الزيتية.
مثل السلمون والسردين والمكاريل والرنجة وثعبان البحر. الأسماك الزيتية مصدر جيد لأحماض أوميغا3 الدهنية المهمة لصحة الشعر والأظافر والجلد. تحسن هذه الدهون لمعان وبريق الشعر الجاف.
البذور.
تعتبر البذور مصدراً نباتياً ممتازاً للأحماض الدهنية الأساسية. يُنصَح باستخدام مجموعة متنوعة من البذور مثل بذور السمسم وعباد الشمس والكتان واليقطين (اللب الأبيض)، ورشها على الفطائر والزبادي (اللبن) والسلطة.
البيض.
يقوّي البيوتين الموجود في صفار البيض بصيلات الشعر.
الخضراوات الداكنة.
مثل البروكلي والسبانخ والسلق والملوخية، لأنها غنية بالزيوت الطبيعية وفيتامين "أ" والحديد الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين اللازم ليقوم الدم بتوصيل المغذيات إلى أطراف الجسم.
المكسرات.
من أفضل المصادر لأحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصة الجوز البرازيلي والكاجو واللوز.
تمتاز المكسرات باحتوائها على معدني السيلينيوم والزنك الضروريين لتطوير الأنسجة السليمة في فروة الرأس.
البقوليات.
تتكون بصيلات الشعر من 50 إلى 100 نوع من البروتينات المختلفة، وتعتبر البقوليات من أفضل مصادر البروتينات المتنوعة، كما أنها تحتوي على الحديد والزنك.
المحار والقشريات.
تحسن هذه المأكولات البحرية مظهر الجلد والشعر وتزيد من حيويته لأنها من أغنى المصادر بالزنك والسيلينيوم والحديد.