تمرين "الجداف المبتدئ" في الصباح لتقوية عضلات البطن والظهر

يعاني بعضُ الناس -خاصة خلال الشتاء- من آلام متعددة بالظهر، وبرغم تعدد أسباب هذه الآلام إلا أن ضعف عضلات الظهر أحد العوامل المؤثرة، كما يعاني الكثيرون من ضعف عام في عضلات البطن، الأمر الذي يسبب ظهور "الكرش"، وكلا الأمرين يمكن علاجه بالانتظام على أداء تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن في الصباح، ومن أبسط هذه التمارين ذلك المعروف بتمرين "الجداف المبتدئ" الذي يمكن تأديته على النحو التالي:
من وضع الجلوس على الأرض، الركبتان مثنيتان ومتلاصقتان وكذلك القدمان، الظهر مستقيم، الصدر مدفوع إلى الأمام قدر الإمكان، اليدان على الركبتين.
أرخِ اليدين إلى الأرض، وأرجع الصدر إلى الوراء وصولاً إلى حدود فقدان التوازن، وقبل فقدان توازنك عد إلى الوضعية الأولى.
يتم تكرار التمرين 10 مرات متتالية، زفير مع التراجع إلى الوراء، شهيق مع الصعود إلى الأمام.