انخفاض معدل التضخم في ألمانيا إلى 2.2% خلال الشهر الحالي    محامي مارين لوبان: سنستأنف حكم إدانتها بالاختلاس    "البيئة" ترصد هطول أمطار في (8) مناطق بالمملكة    أكثر من 122 مليون قاصد للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الحقيل: توجيهات ولي العهد في القطاع العقاري تعزز توازن السوق وتحفز الاقتصاد    مدرب فولهام للاعبيه: انتهى وقت البكاء.. وأنتظر الرد أمام أرسنال    نائب أمير منطقة مكة يستقبل الذين قدموا التهنئة بمناسبة عيد الفطر المبارك.    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمعية مراكز الاحياء ممثلة في مركز حي قروى يقدم هدايا العيد    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    أنشيلوتي: مبابي مثل رونالدو    أمطار رعدية مصحوبة بزخات من البرد على معظم مناطق المملكة    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    أسعار النفط تتراجع وتتجه نحو أول خسارة فصلية منذ فصلين    أمير منطقة تبوك يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    فعاليات عيد الطائف تجذب 200 ألف زائر    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    بطابع الموروث والتقاليد.. أهالي حائل يحتفون بالعيد    فعالية تراثية في نجران احتفاء بعيد الفطر    إطلالة على اليوم العالمي للمسرح    فيصل بن مشعل يرعى حفل أهالي القصيم بعيد الفطر المبارك    المملكة ترحب بتشكيل الحكومة السورية    قائد الجيش السوداني: لا سلام مع «الدعم السريع» إلا بإلقاء السلاح    خالد بن سلمان يستقبل قادة وزارة الدفاع وكبار مسؤوليها    خادم الحرمين: أدام الله على بلادنا أمنها واستقرارها وازدهارها    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام.. ويبحث المستجدات مع سلام    «سلمان للإغاثة» يوزّع 644 سلة غذائية في محلية بورتسودان بولاية البحر الأحمر في السودان    إنجاز إيماني فريد    رابطة الأندية المصرية تلغي عقوبة خصم 3 نقاط من الأهلي بعد انسحابه أمام الزمالك    الأمانة والدواء البديل.. رأي أم مخالفة؟!    جولة مسرحية لتعزيز الحراك الثقافي بالمملكة    «الإذاعة والتلفزيون» تميزت في محتوى رمضان    نتج عنه وفاتها.. الأمن العام يباشر حادثة اعتداء مقيم على زوجته في مكة    بنهاية شهر رمضان.. تبرعات إحسان تتجاوز 1.8 مليار ريال    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    جوارديولا غاضب بسبب موسم مانشستر سيتي    ولي العهد ورئيس الوزراء اللبناني يبحثان العلاقات الثنائية    ولي العهد وسلام في صلاة العيد.. لقطة تعكس ثقة السعودية في القيادة اللبنانية    خادم الحرمين: أهنئكم بعيد الفطر بعد صيام شهر رمضان وقيامه    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من 1000    ثنائية مبابي تهدي ريال مدريد الفوز على ليجانيس    كاميرات المراقبة تفضح اعتداءات المستوطنين في الضفة الغربية    896.551 شحنة بريدية تم تسليمها يوميا برمضان    العيد انطلاقة لا ختام    1320 حالة ضبط بالمنافذ الجمركية    ولي العهد يوجه بتوفير أراض مخططة ومطورة للمواطنين في الرياض    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طريقة حساب السعرات الحرارية الموجودة في الجسم
نشر في سبورت السعودية يوم 04 - 06 - 2014

يتعرض الإنسان للسمنة نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها عن حاجته، وبالتالي فإن عدم إستهلاك هذه السعرات الزائدة يؤدّي إلى تخزينها داخل الجسم على صورة دهون. فالإنسان يستطيع أن يقي نفسه من الإصابة بمرض السمنة إذا حافظ على وزنه المثالي، من خلال التحكّم في عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها كل يوم. لذلك وحرصاً منّا على رشاقتك نقدّم إليك بالخطوات طريقة حساب السعرات الحرارية في الجسم.
تختلف كمية الطاقة العامة للأشخاص تبعاً لنوع النشاط الذي يبذلونه طوال ال24 ساعة. فيتراوح مقدار الطاقة لمن لا يمارسون عملاً بدنياً ما بين 2200 – 3000 سعر حراري. ويزيد بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون مجهوداً بدنياً فيتراوح ما بين 2350 -3200 سعر حراري. ويصاحب ممارسة الأنشطة الرياضية زيادة كبيرة في مقدار الطاقة العامة تتراوح ما بين 400 – 4000 سعر حراري يتوقف حسب نوع وشدّة ومدّة التمرين الرياضي.
ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف بإختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:
- إذا كان قليل الحركة: يكون معدل إحتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوغرام من وزنه. فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلوغراماّ تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالي: 70 كيلوغراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
- إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً: فإن معدل إحتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
- إذا كنت تعملين عملاً مجهداً جسدياً: فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكّم في زيادة وثبات ونقصان الوزن. ففي حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
أمّا في حالة الرغبة في خفض الوزن يتم تخفّيض السعرات بمعدل 500 سعر يومياً لخسارة من 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً.
وفي حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الإطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التي نتناولها للتمكّن من التحكّم في الكمية المتناولة من الطعام يومياً.
شاهد المحتوى الأصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية – طريقة حساب السعرات الحرارية الموجودة في الجسم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.