انخفاض أسعار الذهب بنحو واحد بالمئة    نائب أمير مكة يطلع على التقرير السنوي لمحافظة الطائف    قفزات استثنائية للرؤية السعودية (1 4)    11.3 مليار ريال استهلاك.. والأطعمة تتصدر    التقوا رئيسها واستمعوا لتوجهاته المستقبلية.. رؤساء تحرير يطلعون على مسيرة التطور في مرافق "أرامكو"    خلال لقائه مع أعضاء مجلس اللوردات.. الربيعة: السعودية قدمت 134 مليار دولار مساعدات ل 172 دولة حول العالم    هجوم على الفاشر ومجزرة في أم درمان وضربات للبنية التحتية.. الجيش السوداني يُحبط خطة شاملة لميليشيا الدعم السريع    سوريا.. ملاحقة المتورطين في أحداث جرمانا    في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا.. إنتر المتراجع ضيفًا على برشلونة المتوهج    ينتظر الفائز من النصر وكواساكي.. الأهلي يزيح الهلال ويتأهل لنهائي نخبة الأبطال    وزير الخارجية يبحث العلاقات الثنائية مع نائب رئيس فلسطين    هيكل ودليل تنظيمي محدّث لوزارة الاستثمار.. مجلس الوزراء: الموافقة على تعديل نظام رسوم الأراضي البيضاء    "الشورى" يطالب "التلفزيون" بتطوير المحتوى    المرور: تجاوز المركبات أبرز أسباب الحوادث المرورية    حوار في ممرات الجامعة    هند الخطابي ورؤى الريمي.. إنجاز علمي لافت    ترامب وهارفارد والحرية الأكاديمية    الاحمدي يكتب.. الهلال سيعود ليُعانق البطولات    أمير الشرقية يستقبل السفير البريطاني    أمانة الرياض توقع استضافة "مؤتمر التخطيط"    جيسوس: الأهلي كان الأفضل    بيولي: نواجه فريقاً مميزاً    محمد بن ناصر يزف 8705 خريجين في جامعة جازان    العلاقات السعودية الأميركية.. الفرص والتحديات    إسبانيا: الحكومة والقضاء يحققان في أسباب انقطاع الكهرباء    أمير الرياض يكرّم المتطوعين والمشاركين في {منقذ}    سعود بن نهار يثمن مبادرة "الطائف المبدعة"    انطلاق مبادرة "الشهر الأزرق" للتوعية بطيف التوحد بالأحساء    المملكة: أمن الشرق الأوسط يتطلب حلاً عادلاً للقضية الفلسطينية    فيصل بن مشعل يتسلم تقرير "أمانة القصيم"    بيئة عسير تنظّم مسامرة بيئية عن النباتات المحلية    "هيئة العناية بالحرمين": (243) بابًا للمسجد الحرام منها (5) أبواب رئيسة    مسؤولو الجامعة الإسلامية بالمالديف: المملكة قدمت نموذجاً راسخاً في دعم التعليم والدعوة    مدير عام الجوازات يستقبل أولى رحلات المستفيدين من مبادرة طريق مكة بمطار الملك عبدالعزيز الدولي بجدة    بدء المسح الصحي العالمي 2025    "الداخلية" تحتفي باليوم العالمي للصحة المهنية    مستشفى الملك خالد بالخرج يدشن عيادة جراحة السمنة    فريق فعاليات المجتمع التطوعي ينظم فعالية بعنوان"المسؤولية الإجتماعية للأسرة في تعزيز الحماية الفكرية للأبناء"    الاتحاد السعودي للهجن يؤكد التزامه التام بتطبيق أعلى معايير العدالة وفق اللوائح والأنظمة    إيلون ماسك يقلق الأطباء بتفوق الروبوتات    سان جيرمان يقترب من التأهل لنهائي "أبطال أوروبا" بفوز في معقل أرسنال    أسباب الشعور بالرمل في العين    اختبار للعين يكشف انفصام الشخصية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل محافظ الطائف ويطلع على عددًا من التقارير    قصف مستمر على غزة لدفع الفلسطينيين إلى الهجرة الطوعية    أمين منطقة القصيم: مبادرة سمو ولي العهد تجسد حرص القيادة    ورم المحتوى الهابط    من شعراء الشعر الشعبي في جازان.. علي بن حسين الحريصي    تنوع جغرافي وفرص بيئية واعدة    المسار يسهم في نشر ثقافة المشي والتعرف على المواقع التراثية وجودة الحياة    الصوت وفلسفة المكان: من الهمسات إلى الانعكاسات    الداخلية تعلن اكتمال الجاهزية لاستقبال الحجاج    الموافقة على تعديل نظام رسوم الأراضي البيضاء    للعام السابع.. استمرار تنفيذ مبادرة طريق مكة في 7 دول    أمير جازان يستقبل مدير فرع الرئاسة العامة للبحوث العلمية والإفتاء بالمنطقة    محمد بن ناصر يتسلّم التقرير الختامي لفعاليات مهرجان "شتاء جازان 2025"    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    42% من الاستثمار الأجنبي المباشر في المنطقة الشرقية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حل انقاص الوزن في تناول فيتامين «د»
نشر في عكاظ يوم 20 - 05 - 2013

أكدت ل «عكاظ» الدكتورة أمل حمدي كنانة أخصائية تغذية علاجية وأخصائية تغذية الرياضيين أنه وحتى وقت قريب، كان العلماء يعتقدون أن الوظيفة الأساسية البيولوجية لفيتامين (د) هو مساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم والتي تساعدك على بناء عظام قوية وتجنب هشاشة العظام، إلا أنه ووفقا لدراسة أجريت أخيرا، وجد أنه يمكن من خلال قياس مستويات فيتامين (د) بداية برنامج إنقاص الوزن والتنبؤ بدقة عن كمية فقدان الوزن في المشاركين، حيث وضعت الدراسة ثمانية وثلاثين من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي يتكون من 057 سعرة حرارية في اليوم الواحد لمدة 11 أسبوعا خسر المشاركون الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين (د) أقل وزنا وأقل دهون في البطن من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د)، لذا فقد وجد أن زيادة تناول فيتامين (د) يمكن أن يحسن نقص الوزن مع اتباع نظام غذائي المقيد السعرات الحرارية وأن كل زيادة في فيتامين (د) يزيد فقدان الوزن فإضافة فيتامين (د) مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن على نحو أفضل.. فإلى حوار صحي مع الدكتورة أمل:
ما أعراض نقص الفيتامين؟
من أعراض نقص الفيتامين (د)، التعب والإعياء والفتور والخمول، آلام في العظام خاصة في الأطراف السفلية وأسفل الظهر وضعف في العضلات والعظام، اكتئاب، والتهابات متكررة كما يؤدي النقص الشديد إلى الإصابة بالكساح وهشاشة العظام التي تؤدي إلى الكسور.
وما علاقة الفيتامين بالسمنة؟
في الآونة الأخير صنف على أنه إنزيم أو هرمون وليس فقط فيتامين لأنه يتحكم بجميع هرمونات الجسم ومن ضمنها هرمون الحرق، لذا نقص الفيتامين يساعد في إبطاء عملية الحرق بالجسم، ويمكن أن يؤدي إلى إيقاف نزول الوزن عند التخطيط لتخفيض الوزن، والاهتمام بفيتامين(د) يجب أن يكون دوريا وليست مرة فقط لأن الجسم معرض إلى نقص هذا الفيتامين شهرياً بسبب عدم التعرض للشمس يومياً لذا يجب أن يكون الفحص كل 3 - 6 أشهر على الأقل.
هل لك أن توضحي لنا ما الفئة الأكثر عرضة بإصابة نقص (د)؟
الأطفال والكبار الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بصورة كافية، هم الأكثر عرضة للإصابة بهدا النقص، والأشخاص غير القادرين على مغادرة منازلهم أو المقيمين في دور الرعاية، وأصحاب الدوامات الليلية والأشخاص الذين يقومون بتغطية أغلب أجسادهم كما أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، لكونها تحتوي على نسبة أعلى من صبغة الميلانين التي تحمي الجسم ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية اللازمة لتكوين فيتامين (د) وكبار السن، حيث إن بشرتهم تحتوي على نسبة أقل من مصنعات فيتامين (د) كما أن المصابين ببعض الأمراض التي تعيق امتصاص فيتامين (د) كمرض كرونز ومرض حساسية القمح. والمرضى الذين أجروا عمليات تحويل مسار أو تكميم للمعدة و الأطفال الرضع لكونهم يعتمدون على حليب الأم الذي يعتبر مصدرا فقيرا بفيتامين (د) إذا كانت الأم تعاني من النقص أو لا تتناول كميات كافية تمكنها من توفير حاجة جسمها وطفلها معا وبالتأكيد المصابون بالسمنة.
وكيف يمكن علاج نقص فيتامين (د)؟
بالمحافظة على التعرض الكافي لأشعة الشمس أولا واخيرا، حيث يعتبر الجلد المصدر الرئيسي لفيتامين (د) إذ ينتج 90 % من فيتامين (د) اللازم لأجسامنا عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة. لذا ينصح بتعريض الوجه والذراعين والساقين وما أمكن من الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 5 – 30 دقيقة مابين الساعة 10 صباحا – 3 ظهرا بدون استخدام واقي الشمس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
والحرص على تناول المكملات الغذائية التي يصرفها الطبيب لمن هي مصابة بنقص الفيتامين ومن أفضلها مكملات فيتامين (د) تعتبر في المرتبة الثانية كمصدر لفيتامين (د) وتتواجد في صورتين كبسولات أو أقراص وسائل يستخدم كنقاط وتعتبر فئة المكملات التي تحتوي على فيتامين (د3) أكثر فاعلية من التي تحوي فيتامين (د2) وتناول غذاء صحي ومتوازن غني بالعناصر التي تحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم يتواجد فيتامين (د) بكميات قليلة في بعض الأطعمة مثل السمك (التونة، السلمون، السردين، والرنجة)، زيت السمك، البيض، الكبدة، منتجات الصويا والأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان (الحليب، اللبن، الجبن..) وحبوب الإفطار. ينصح بتناول 3 حصص يوميا من مجموعة الحليب ومشتقاته المدعمة وحصتين من الأسماك أسبوعيا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.