رئيس هيئة الأركان العامة يتفقد منظومة الدفاع الجوي «ثاد»    "معهد الابتكار بجامعة أم القرى يستقبل طلاب "موهبة من مدارس الفلاح" في جولة علمية تعريفية"    بيولي يتولى تدريب نادي فيورنتينا الإيطالي    ضبط شخصين في الرياض لترويجهما أقراصًا خاضعة لتنظيم التداول الطبي    "ختام ملتقى خريجي البلقان في تيرانا بتأكيد الشراكة التعليمية والثقافية مع الجامعات السعودية"    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على عبدالرحمن بن صالح الشثري    المملكة توزع (689) سلة غذائية في محلية الحصاحيصا بولاية الجزيرة بالسودان    فريق Redline البريطاني يحرز أولى بطولات مونديال الرياضات الإلكترونية    تدريب طلاب موهبة على DNA في المختبرات بتجارب واقعية    ضبط 10 مكاتب مخالفة في قطاع السفر والسياحة بالرياض    موسم جدة 2025 يطلق فعاليات الصيف    مدرب القادسية يتحدث عن طموحاته    الاتفاق يستهل تدريباته بقياسات بدنية    إعلان نتائج التخصصات ذات الشروط الخاصة عبر منصة قبول    جامعة جازان تنمّي قدرات الطلبة الموهوبين في الذكاء الاصطناعي ضمن برنامج إثرائي وطني    ضبط (21058) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    الأرصاد: عوالق ترابية في جازان والرؤية الأفقية تتدنى إلى 1 كم    اكتشاف أربعة أنواع فرعية من التوحد مرتبطة بمتغيرات جينية وسمات متقاربة    توقيع مذكرة تفاهم بين شركة نوفو نورديسك وجمعية القلب السعودية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية في المملكة العربية السعودية    تايلاند تسجّل 40 إصابة بجدري القرود    المركزي الروسي يخفض أسعار صرف الدولار واليورو ويرفع اليوان أمام الروبل    استشهاد 16 فلسطينيًا في قصف الاحتلال الإسرائيلي شققًا وخيامًا للنازحين في قطاع غزة    البديوي يبحث مع مفوضة الاتحاد الأوروبي لشؤون البحر المتوسط العلاقات الخليجية الأوروبية    "سدايا" تتسلّم شهادات عن مشاريعها المتميزة في الابتكار من القمة العالمية لمجتمع المعلومات بجنيف    دعوة مليون مواطن ومواطنة للتسجيل في برنامج متخصص لتعليم الذكاء الاصطناعي    وزيرا خارجية أستراليا والصين يبحثان العلاقات الثنائية    "الشؤون الإسلامية" تُكمل فرش جامع الملك فهد في سراييفو    مشاري بن جلاله عريساً    كريستال بالاس ينافس في دوري المؤتمر وليون بالدوري الأوروبي    أخضر السلة يكسب نظيره العماني في البطولة الخليجية تحت 16 عامًا    باريديس يعود إلى فريق بداياته بوكا جونيورز    السعودية تتخذ خطوات تعزز أمن الطاقة العالمي وتدعم استقرار الأسواق    خطيب المسجد النبوي: الإخلاص لله واتباع سنة نبيه أصلان لا يصح الإيمان إلا بهما    خطيب المسجد الحرام: التوبة والرحمة بالمذنبين من كمال الإيمان والغلو في الإنكار مزلق خطير    ثيو هيرنانديز: سعيد باللعب لأكبر نادي في السعودية    نسك من الحجوزات إلى الخدمات والخصومات للحجاج والمعتمرين    من قلب أفريقيا إلى السعودية: الغبار الأفريقي ينتقل عبر البحر الأحمر    48 ألف عينة بيولوجية في مختبرات وقاية    خمسة كتب توصي سوسن الأبطح بقراءتها    السينما وعي    مازن حيدر: المُواطَنة تبدأ بالتعرّف على التاريخ    فرع هيئة الصحفيين السعوديين بالأحساء ينظم ورشة عمل نوعية بعنوان: "القيادة الإعلامية"    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. نائب أمير منطقة مكة يتشرف بغسل الكعبة المشرفة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يطّلع على جهود لجنة مراقبة عقارات الدولة وإزالة التعديات بالمنطقة    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الأميرة بزه بنت سعود    جمعية الذوق العام تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة    إلغاء إلزامية خلع الحذاء عند نقاط التفتيش في جميع مطارات أميركا    محرك طائرة يبتلع رجلاً أثناء الإقلاع    استهدف مواقع تابعة ل"حزب الله".. الجيش الإسرائيلي ينفذ عمليات برية جنوب لبنان    أمر ملكي: تعيين الفياض مستشاراً بالديوان الملكي    أكبر مصنع لأغشية التناضح العكسي    أمر ملكي: تعيين ماجد الفياض مستشارًا بالديوان الملكي بالمرتبة الممتازة    إحباط تهريب 310 كجم مخدرات    "ورث" يجدد الفنون بلغة الألعاب الإلكترونية    بين الدولة السورية و«قسد» برعاية أمريكية.. اجتماع دمشق الثلاثي يرسم ملامح تفاهم جديد    دراسة: بكتيريا شائعة تسبب سرطان المعدة    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة لوجبة الإفطار
نشر في نجران نيوز يوم 06 - 06 - 2015

وجبة الإفطار هى أهم وجبة طعام خلال اليوم، فهى تمدك بالطاقة اللازمة وتحقق أعلى مستوى من التركيز واليقظة والنشاط والحيوية لاستكمال حياتك.. وهنا نقدم لك 10 أطعمة يجب أن تتناولها على الإفطار لتحصل على القيمة الغذائية العالية، بحسب جريدة "دايلى ميل".
1- المكسرات: من الدهون الصحية اللازمة لجسمك، وتساعد على الحفاظ على مستويات عالية من السكر فى الدم لفترة طويلة من الوقت، والذى يحقق لك النشاط والحيوية وكذلك تعتبر مصدراً جيداً للطاقة وتحتوى المكسرات على حمض الأوليك الذى يساعد على الوقاية من آلام الجوع لفترة طويلة.
2- الكربوهيدرات المعقدة: وتتمثل فى الخبز وحبوب الإفطار أو الكورن فليكس والشوفان وهى تزود الجسم بالطاقة وتساعد على الحفاظ على مستويات جيدة من الجلوكوز فى الدم، ولأنها تأخذ وقتاً أطول فى الهضم فتساعدك على الحفاظ على الشبع لفترة أطول وتمنع الانتفاخ.
3- البيض: يحتوى على البروتينات عالية الجودة والدهون والفيتامينات المتعددة، ومادة الكولين الغنية اللازمة لنمو خلايا الدماغ وتطور القدرات الذهنية، كما أنه من الأطعمة عالية الطاقة التى تساعد على الشبع لفترات طويلة.
4- زبدة الفول السودانى: مليئة بالدهون الأحادية الصحية والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة علاوة على البوتاسيوم، الذى يساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويحقق استقرارا فى مستويات السكر فى الدم ورفع هرمونات الشبع التى تمنع الجوع لفترة أطول من الوقت، ويمكن تناول ملعقتين من زبدة الفول السودانى كحد أقصى فى الصباح. الأفوكادو غنى بالفوائد
5- الأفوكادو: تحتوى ثمرة الأفوكادو على ما يقرب من 20 من الفيتامينات الأساسية والمعادن، بما فيها فيتامين C، b 6، E وأحماض الأوميجا 3، كما تحتوى على السعرات الحرارية الموصى بها يومياً من الألياف، وهى جيدة للجهاز الهضمى وحماية الخلايا العصبية وتحسين وظائف الدماغ.
6- التوت: من الأغذية اللازمة للإفطار ويساعد على حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر مثل: الزهايمر والخرف، ويحسن وظائف العضلات ويعمل على تقوية الذاكرة
7- سمك السلمون: مصدر غنى بأحماض أوميجا 3 التى تساعد على إعادة بناء خلايا المخ وتقليل التدهور المعرفى وتعزيز الذاكرة، وهو يحتوى على مادة السيروتينين التى تسبب السعادة.
8- الموز: من الفواكه التى تعزز التركيز، وهو معدن أساسى للحفاظ على الأعصاب والدماغ والقلب، ومصدر كبير للنشا المقاوم التى تحافظ على مستويات عالية من الشبع
. 9- السبانخ: من الخضراوات الغنية بالفيتامينات وحمض الفوليك الذى يساعد على تحسين الذاكرة والقدرات العقلية ويحتوى على الأحماض الأمينية التى تعتبر بالغة الأهمية فى الدماغ المسئول عن التعلم وحل المشكلات.
10- الجريب فروت: مصدر ممتاز بفيتامين c، ويساعدك على الشعور باليقظة ورفع مستويات الطاقة فى الجسم، كما أن الجريب فروت يقلل الشهية ويناسب الرجيم والحميات الغذائية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.