"المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    مدرب السد يُحذر من مواجهة كاواساكي    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    بلدية قوز الجعافرة تكرم شباب القرية    منصات التواصل والتأثير: هل أصبح كل شاب إعلاميًا؟    جازان تصنع الحدث: إطلاق أول جمعية متخصصة بالتغذية العلاجية على مستوى المملكة    ثقافة الاعتذار قوة لا ضعف    رؤيتنا تسابق الزمن    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    المركزي الروسي يحدد سعر صرف الروبل أمام العملات الرئيسة    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    نيس الحاسم يُنزل بسان جيرمان أول هزيمة في الدوري الفرنسي هذا الموسم    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    تقلص الجليد القطبي    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة لوجبة الإفطار
نشر في نجران نيوز يوم 06 - 06 - 2015

وجبة الإفطار هى أهم وجبة طعام خلال اليوم، فهى تمدك بالطاقة اللازمة وتحقق أعلى مستوى من التركيز واليقظة والنشاط والحيوية لاستكمال حياتك.. وهنا نقدم لك 10 أطعمة يجب أن تتناولها على الإفطار لتحصل على القيمة الغذائية العالية، بحسب جريدة "دايلى ميل".
1- المكسرات: من الدهون الصحية اللازمة لجسمك، وتساعد على الحفاظ على مستويات عالية من السكر فى الدم لفترة طويلة من الوقت، والذى يحقق لك النشاط والحيوية وكذلك تعتبر مصدراً جيداً للطاقة وتحتوى المكسرات على حمض الأوليك الذى يساعد على الوقاية من آلام الجوع لفترة طويلة.
2- الكربوهيدرات المعقدة: وتتمثل فى الخبز وحبوب الإفطار أو الكورن فليكس والشوفان وهى تزود الجسم بالطاقة وتساعد على الحفاظ على مستويات جيدة من الجلوكوز فى الدم، ولأنها تأخذ وقتاً أطول فى الهضم فتساعدك على الحفاظ على الشبع لفترة أطول وتمنع الانتفاخ.
3- البيض: يحتوى على البروتينات عالية الجودة والدهون والفيتامينات المتعددة، ومادة الكولين الغنية اللازمة لنمو خلايا الدماغ وتطور القدرات الذهنية، كما أنه من الأطعمة عالية الطاقة التى تساعد على الشبع لفترات طويلة.
4- زبدة الفول السودانى: مليئة بالدهون الأحادية الصحية والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة علاوة على البوتاسيوم، الذى يساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويحقق استقرارا فى مستويات السكر فى الدم ورفع هرمونات الشبع التى تمنع الجوع لفترة أطول من الوقت، ويمكن تناول ملعقتين من زبدة الفول السودانى كحد أقصى فى الصباح. الأفوكادو غنى بالفوائد
5- الأفوكادو: تحتوى ثمرة الأفوكادو على ما يقرب من 20 من الفيتامينات الأساسية والمعادن، بما فيها فيتامين C، b 6، E وأحماض الأوميجا 3، كما تحتوى على السعرات الحرارية الموصى بها يومياً من الألياف، وهى جيدة للجهاز الهضمى وحماية الخلايا العصبية وتحسين وظائف الدماغ.
6- التوت: من الأغذية اللازمة للإفطار ويساعد على حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر مثل: الزهايمر والخرف، ويحسن وظائف العضلات ويعمل على تقوية الذاكرة
7- سمك السلمون: مصدر غنى بأحماض أوميجا 3 التى تساعد على إعادة بناء خلايا المخ وتقليل التدهور المعرفى وتعزيز الذاكرة، وهو يحتوى على مادة السيروتينين التى تسبب السعادة.
8- الموز: من الفواكه التى تعزز التركيز، وهو معدن أساسى للحفاظ على الأعصاب والدماغ والقلب، ومصدر كبير للنشا المقاوم التى تحافظ على مستويات عالية من الشبع
. 9- السبانخ: من الخضراوات الغنية بالفيتامينات وحمض الفوليك الذى يساعد على تحسين الذاكرة والقدرات العقلية ويحتوى على الأحماض الأمينية التى تعتبر بالغة الأهمية فى الدماغ المسئول عن التعلم وحل المشكلات.
10- الجريب فروت: مصدر ممتاز بفيتامين c، ويساعدك على الشعور باليقظة ورفع مستويات الطاقة فى الجسم، كما أن الجريب فروت يقلل الشهية ويناسب الرجيم والحميات الغذائية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.