ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة لوجبة الإفطار
نشر في نجران نيوز يوم 06 - 06 - 2015

وجبة الإفطار هى أهم وجبة طعام خلال اليوم، فهى تمدك بالطاقة اللازمة وتحقق أعلى مستوى من التركيز واليقظة والنشاط والحيوية لاستكمال حياتك.. وهنا نقدم لك 10 أطعمة يجب أن تتناولها على الإفطار لتحصل على القيمة الغذائية العالية، بحسب جريدة "دايلى ميل".
1- المكسرات: من الدهون الصحية اللازمة لجسمك، وتساعد على الحفاظ على مستويات عالية من السكر فى الدم لفترة طويلة من الوقت، والذى يحقق لك النشاط والحيوية وكذلك تعتبر مصدراً جيداً للطاقة وتحتوى المكسرات على حمض الأوليك الذى يساعد على الوقاية من آلام الجوع لفترة طويلة.
2- الكربوهيدرات المعقدة: وتتمثل فى الخبز وحبوب الإفطار أو الكورن فليكس والشوفان وهى تزود الجسم بالطاقة وتساعد على الحفاظ على مستويات جيدة من الجلوكوز فى الدم، ولأنها تأخذ وقتاً أطول فى الهضم فتساعدك على الحفاظ على الشبع لفترة أطول وتمنع الانتفاخ.
3- البيض: يحتوى على البروتينات عالية الجودة والدهون والفيتامينات المتعددة، ومادة الكولين الغنية اللازمة لنمو خلايا الدماغ وتطور القدرات الذهنية، كما أنه من الأطعمة عالية الطاقة التى تساعد على الشبع لفترات طويلة.
4- زبدة الفول السودانى: مليئة بالدهون الأحادية الصحية والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة علاوة على البوتاسيوم، الذى يساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويحقق استقرارا فى مستويات السكر فى الدم ورفع هرمونات الشبع التى تمنع الجوع لفترة أطول من الوقت، ويمكن تناول ملعقتين من زبدة الفول السودانى كحد أقصى فى الصباح. الأفوكادو غنى بالفوائد
5- الأفوكادو: تحتوى ثمرة الأفوكادو على ما يقرب من 20 من الفيتامينات الأساسية والمعادن، بما فيها فيتامين C، b 6، E وأحماض الأوميجا 3، كما تحتوى على السعرات الحرارية الموصى بها يومياً من الألياف، وهى جيدة للجهاز الهضمى وحماية الخلايا العصبية وتحسين وظائف الدماغ.
6- التوت: من الأغذية اللازمة للإفطار ويساعد على حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بتقدم العمر مثل: الزهايمر والخرف، ويحسن وظائف العضلات ويعمل على تقوية الذاكرة
7- سمك السلمون: مصدر غنى بأحماض أوميجا 3 التى تساعد على إعادة بناء خلايا المخ وتقليل التدهور المعرفى وتعزيز الذاكرة، وهو يحتوى على مادة السيروتينين التى تسبب السعادة.
8- الموز: من الفواكه التى تعزز التركيز، وهو معدن أساسى للحفاظ على الأعصاب والدماغ والقلب، ومصدر كبير للنشا المقاوم التى تحافظ على مستويات عالية من الشبع
. 9- السبانخ: من الخضراوات الغنية بالفيتامينات وحمض الفوليك الذى يساعد على تحسين الذاكرة والقدرات العقلية ويحتوى على الأحماض الأمينية التى تعتبر بالغة الأهمية فى الدماغ المسئول عن التعلم وحل المشكلات.
10- الجريب فروت: مصدر ممتاز بفيتامين c، ويساعدك على الشعور باليقظة ورفع مستويات الطاقة فى الجسم، كما أن الجريب فروت يقلل الشهية ويناسب الرجيم والحميات الغذائية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.