الديربي حبايب    18 قتيلا بهجوم روسي على وسط أوكرانيا    سباق النجاة بميانمار أمريكا تغيب والضحايا يتزايدون    وفد أعضاء مجلس الشورى يعقد اجتماعًا مع أعضاء البرلمان الأوروبي    بريطانيا وفرنسا تحذران من آثار الرسوم الجمركية الأميركية    أنشيلوتي يعترف بضعف فرص الريال في المنافسة على لقب الدوري الإسباني    وفاة لاعب أخضر التايكوندو" يوسف جار" إثر حادث أليم    من دون هزيمة.. سان جيرمان يتوج بلقب الدوري الفرنسي    الاثنين المُقبل.. انطلاق منتدى الاستثمار الرياضي في الرياض    شرطة الرياض تقبض على (21) شخصًا لانتحالهم صفة غير صحيحة وسرقة المارة والمنازل    اليد الشاطئية تخسر أمام البحرين    رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    فينالدوم يهدي الاتفاق التعادل مع القادسية    جولات رقابية على النفع العام    ورث السعودية على الطرق السريعة    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    لودي: علينا العمل بهدوء من أجل استعادة الانتصارات    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    الخارجية الفلسطينية: الاحتلال قتل 17952 طفلا في غزة    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. 10 طرق لخسارة الوزن بطريقة صحية
نشر في مكة الآن يوم 15 - 01 - 2016

طرق إنقاص الوزن هي حديث معظم الناس في الوقت الراهن، إلا أن أفضل طريقة لحدوث ذلك تكون عبر نظام صحي ومتوازن، وقد حصل موقع "أرابيان بيزنس" على 10 نصائح وطرق لخسارة الوزن بطريقة صحية من أخصائية التغذية ريم عبد الله، وذلك على النحو التالي:
توصي "ريم" بتناول سعرات حرارية أقل أو مساوية لمعدل حرق الطاقة المستمدة من الطعام يوميًا، فتقليل 500 سعر حراري من النظام الغذائي يوميًا، يساعد على خسارة كيلو في الأسبوع.
اجعل 50% من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا من الحبوب الكاملة، لأنها غنية بالألياف وسوف تشعرك بالشبع، بالإضافة إلى أنها تعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
للحصول على البروتين ينبغي تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين منخفض الدهون، مثل صدور الدجاج والبازلاء والفاصوليا.
توصي "ريم" بتناول زبادي ومنتجات ألبان منزوعة الدسم، رغم أن هذا الأمر عليه جدال بين الأخصائيين، الذين يرى بعضهم أن الدهون في المنتجات كاملة الدسم مفيدة أكثر.
هناك زيوت صحية أكثر من غيرها، مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت الأسماك، إلا أنه يجب الاعتدال في تناول كل الزيوت حين يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، والتقليل من تناول السمن والزبدة والأطعمة المقلية.
تناول من 4 إلى 5 أطباق صغيرة من الخضروات يوميًا، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتمنح شعور بالشبع، خاصة في حالة تناولها قبل الوجبة الرئيسية.
ينسى كثيرون شرب المياه خلال اليوم، ويشربون بدلاً من ذلك القهوة والعصائر، وتنصح "ريم" بشرب المياه في حالة الشعور بالجوع، لأن المخ يخطئ في تفسير الشعور بالعطش على أنه شعور بالجوع.
يأكل كثيرون حتى يشعروا بالشبع، لكن هذه عادة خاطئة تمامًا، لأن العقل يحتاج 20 دقيقة حتى يدرك أن المعدة ممتلئة، لذلك عليك التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع.
ينبغي تسجيل ما تتناوله من طعام يوميًا في دفتر، لأن هذا الأمر يساعدك على رصد كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله.
تعتمد النصيحة رقم 10 على ممارسة الرياضة، فمن المعروف أن حرق الدهون يعتمد بصورة أساسية على ممارسة الرياضة يوميًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.