المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    اشتراطات لممارسة الأنشطة المتعلقة بحماية البيانات الشخصية    مقتل 4 وإصابة أكثر من 500 إثر انفجار ضخم في أكبر موانئ إيران    نيس يعلن إصابة عبدالمنعم في الرباط الصليبي    حج 2025: 70 ألف بطاقة نسك توزع يوميا    دنيا حظوظ    التغريدات لا تسقط الدول.. ولا المساحات تصنع السيادة    250 شتلة تُزين فرع وزارة البيئة في عسير ضمن فعاليات أسبوع البيئة    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    ترمب: بوتين ربما «لا يريد» أن يوقف الحرب في أوكرانيا    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    الصادرات السعودية غير النفطية تسجّل أداءً تاريخيًا في عام 2024م    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    مدرب السد يُحذر من مواجهة كاواساكي    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    بلدية قوز الجعافرة تكرم شباب القرية    جازان تصنع الحدث: إطلاق أول جمعية متخصصة بالتغذية العلاجية على مستوى المملكة    ثقافة الاعتذار قوة لا ضعف    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    رؤيتنا تسابق الزمن    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما فائدة المغنيسيوم للجسم؟ وأي الأطعمة غنية به؟
نشر في الخرج اليوم يوم 17 - 11 - 2018

المغنيسيوم معدن مهم للغاية لجسم الإنسان، فهو يولد الطاقة، ويُنظم مستوى السكر في الدم، ويضبط التفاعلات الكيمائية.
يساعد المغنيسيوم أيضا في الحفاظ على مستويات المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك.
ويحتاج قلب الإنسان وعضلاته وكليتاه إلى المغنيسيوم ليعمل بصورة مناسبة. كما يساعد في بناء الأسنان والعظام.
في المقابل، يؤدي نقص الماغنسيوم إلى أمراض مثل متلازمة القولون العصبي والاضطرابات الهضمية والسكري وأمراض الكلى. وفيما يلي عشرة عناصر غذائية غنية بالمغنيسيوم.
طحين القمح
معظم الحبوب الكاملة مصادر غنية بالماغنيسيوم، لكن طحين القمح أفضل هذه الحبوب. فكل كوب من طحين القمح يحتوي على 160 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
السبانخ
الخضروات الورقية القاتمة غنية بالعناصر الغذائية والسبانخ ليست استثناء. ويحتوي كل كوب من السبانخ المغلية على 157 ميلليجرامًا من الماغنيسيوم.
الكينوا
يتم طهي الكينوا وتؤكل بنفس طريقة الأرز. وتشتهر الكينوا بفوائدها الصحية الكثيرة منها احتوائها على نسبة عالية من البروتين والمعادن. ويحتوي كل كوب من الكينوا على 118 ميلليجرامًا من الماغنيسيوم.
اللوز والكاجو والفول السوداني
اللوز والكاجو والفول السوداني ليست من الوجبات الخفيفة الصحية فحسب، لكنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا. وتحتوي كل أوقية من اللوز على 80 ميلليجرامًا من المغنيسيوم في حين تحتوي كل أوقية من الكاجو على 74 ميلليجرامًا من المغنيسيوم. وتحتوي كل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على 49 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي كل أوقية من الشوكولاتة الداكنة على 64 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الفاصوليا السوداء
جميع أنواع الفاصوليا لها فوائد صحية لكن الفاصوليا السوداء تحتل مكان الصدارة عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم. فكل كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على 120 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو على 58 ميلليجرامًا من المغنيسيوم. كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وهو غني بفيتامين بي وبالبوتاسيوم.
التوفو
التوفو بديل جيد للحم. ويحتوي كل نصف كوب من التوفو على 37 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الزبادي
الزبادي غني بالعناصر الغذائية. ويحتوي كل كوب من الزبادي على 30 مليجرامًا من المغنيسيوم. كما أنه مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية والكثير من الفيتامينات والمعادن.وفق “أخبار 24”.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.