الديربي حبايب    18 قتيلا بهجوم روسي على وسط أوكرانيا    سباق النجاة بميانمار أمريكا تغيب والضحايا يتزايدون    وفد أعضاء مجلس الشورى يعقد اجتماعًا مع أعضاء البرلمان الأوروبي    بريطانيا وفرنسا تحذران من آثار الرسوم الجمركية الأميركية    أنشيلوتي يعترف بضعف فرص الريال في المنافسة على لقب الدوري الإسباني    وفاة لاعب أخضر التايكوندو" يوسف جار" إثر حادث أليم    من دون هزيمة.. سان جيرمان يتوج بلقب الدوري الفرنسي    الاثنين المُقبل.. انطلاق منتدى الاستثمار الرياضي في الرياض    شرطة الرياض تقبض على (21) شخصًا لانتحالهم صفة غير صحيحة وسرقة المارة والمنازل    اليد الشاطئية تخسر أمام البحرين    رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    فينالدوم يهدي الاتفاق التعادل مع القادسية    جولات رقابية على النفع العام    ورث السعودية على الطرق السريعة    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    لودي: علينا العمل بهدوء من أجل استعادة الانتصارات    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    الخارجية الفلسطينية: الاحتلال قتل 17952 طفلا في غزة    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما فائدة المغنيسيوم للجسم؟ وأي الأطعمة غنية به؟
نشر في الخرج اليوم يوم 17 - 11 - 2018

المغنيسيوم معدن مهم للغاية لجسم الإنسان، فهو يولد الطاقة، ويُنظم مستوى السكر في الدم، ويضبط التفاعلات الكيمائية.
يساعد المغنيسيوم أيضا في الحفاظ على مستويات المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك.
ويحتاج قلب الإنسان وعضلاته وكليتاه إلى المغنيسيوم ليعمل بصورة مناسبة. كما يساعد في بناء الأسنان والعظام.
في المقابل، يؤدي نقص الماغنسيوم إلى أمراض مثل متلازمة القولون العصبي والاضطرابات الهضمية والسكري وأمراض الكلى. وفيما يلي عشرة عناصر غذائية غنية بالمغنيسيوم.
طحين القمح
معظم الحبوب الكاملة مصادر غنية بالماغنيسيوم، لكن طحين القمح أفضل هذه الحبوب. فكل كوب من طحين القمح يحتوي على 160 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
السبانخ
الخضروات الورقية القاتمة غنية بالعناصر الغذائية والسبانخ ليست استثناء. ويحتوي كل كوب من السبانخ المغلية على 157 ميلليجرامًا من الماغنيسيوم.
الكينوا
يتم طهي الكينوا وتؤكل بنفس طريقة الأرز. وتشتهر الكينوا بفوائدها الصحية الكثيرة منها احتوائها على نسبة عالية من البروتين والمعادن. ويحتوي كل كوب من الكينوا على 118 ميلليجرامًا من الماغنيسيوم.
اللوز والكاجو والفول السوداني
اللوز والكاجو والفول السوداني ليست من الوجبات الخفيفة الصحية فحسب، لكنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا. وتحتوي كل أوقية من اللوز على 80 ميلليجرامًا من المغنيسيوم في حين تحتوي كل أوقية من الكاجو على 74 ميلليجرامًا من المغنيسيوم. وتحتوي كل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على 49 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي كل أوقية من الشوكولاتة الداكنة على 64 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الفاصوليا السوداء
جميع أنواع الفاصوليا لها فوائد صحية لكن الفاصوليا السوداء تحتل مكان الصدارة عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم. فكل كوب من الفاصوليا السوداء يحتوي على 120 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو على 58 ميلليجرامًا من المغنيسيوم. كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وهو غني بفيتامين بي وبالبوتاسيوم.
التوفو
التوفو بديل جيد للحم. ويحتوي كل نصف كوب من التوفو على 37 ميلليجرامًا من المغنيسيوم.
الزبادي
الزبادي غني بالعناصر الغذائية. ويحتوي كل كوب من الزبادي على 30 مليجرامًا من المغنيسيوم. كما أنه مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية والكثير من الفيتامينات والمعادن.وفق “أخبار 24”.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.