وزير الطاقة ونظيره الهيليني يترأسان اجتماعات الدورة الأولى للجنة الطاقة بمجلس الشراكة الإستراتيجية السعودي الهيليني    الأردن: السجن ل 3 متهمين في قضية «حج الزيارة»    فليك: برشلونة يتطور.. وفالفيردي: لامال لاعب استثنائي    الرماح والمغيرة يمثلان السعودية في رالي داكار 2025    النقش على الحجر    من أنا ؟ سؤال مجرد    ولي العهد عنوان المجد    إطلاق الوضيحي والغزال والنعام في محمية الإمام تركي بن عبدالله    النصر في منعطف الأخدود.. الفتح يخشى الوحدة.. الرياض يصطدم بالخليج    ولي العهد وزيلينسكي يبحثان جهود حل الأزمة الأوكرانية الروسية    رابطة العالم الإسلامي تُدين وترفض خريطة إسرائيلية مزعومة تضم أجزاءً من الأردن ولبنان وسوريا    "حرفة" يعرّف بدور محافظات منطقة حائل في دعم وتمكين الحرفيين    هوبال    الاحتلال يواصل الإبادة الجماعية في غزة لليوم ال460    ما ينفع لا ما يُعجب    345.818 حالة إسعافية باشرها "هلال مكة" 2024    أمانة مكة تعالج الآثار الناتجة عن الحالة المطرية    بيئة الجوف تنفّذ 2703 زيارات تفتيشية    نائب أمير تبوك يطلع على أداء الخدمات الصحية    11,9 مليار ريال إجمالي تمويل العقود المدعومة للإسكان في 2024    تعزيز التعاون السياحي السعودي - الصيني    بلدية محافظة الشماسية تكرّم متقاعديها تقديرًا لعطائهم    مفاوضات إيرانية صينية لتخليص صفقة بيع نفط بقيمة 1.7 مليار دولار    تدشين المرحلة الثانية من «مسارات شوران» بالمدينة    أمير المدينة يرعى المسابقة القرآنية    طالبات من دول العالم يطلعن على جهود مجمع الملك فهد لطباعة المصحف    قطاع ومستشفى تنومة يُفعّل حملة "التوعية باللعب الالكتروني الصحي"    67 % ضعف دعم الإدارة لسلامة المرضى    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالفيحاء في جدة ينجح في استئصال جزء من القولون مصاب بورم سرطاني بفتحة واحدة    2.1 مليون مستفيد في مستشفى الملك خالد بالخرج    انطلاق المهرجان الأول للأسماك في عسير    الاتحاد والهلال    أمير المدينة يطلع على مشاريع تنموية بقيمة 100 مليون ريال    بناء جيل رياضي للمستقبل !    الاتحاد يوافق على إعارة "حاجي" ل"الرياض" حتى نهاية الموسم    "القادسية" يحقّق بطولة "طواف الأندية السعودية" 2025    «ترمب شايل سيفه»    دور سوريا المأمول!    تحرير الوعي العربي أصعب من تحرير فلسطين    التأبين أمر مجهد    قصة أغرب سارق دجاج في العالم    المنتخب الجيد!    وزير الخارجية ومفوض"الأونروا" يبحثان التعاون    القيادة تعزي رئيس جمهورية الصين الشعبية في ضحايا الزلزال الذي وقع جنوب غرب بلاده    إنتاج السمن البري    مجموعة (لمسة وفاء) تزور بدر العباسي للإطمئنان عليه    المملكة تتصدر حجم الاستثمار الجريء في عام 2024    أسرتا الربيعان والعقيلي تزفان محمد لعش الزوجية    دكتور فارس باعوض في القفص الذهبي    عناية الدولة السعودية واهتمامها بالكِتاب والسُّنَّة    على شاطئ أبحر في جدة .. آل بن مرضاح المري وآل الزهراني يحتفلون بقعد قران عبدالله    تعزيز الذكاء الاصطناعي في القطاع الصحي    اطلع على إنجازات معهد ريادة الأعمال.. أمير المدينة ينوه بدعم القيادة للمنظومة العدلية    يهرب مخدرات بسبب مسلسل تلفزيوني    «الجوازات»: إمكانية تجديد هوية مقيم وتمديد تأشيرة الخروج والعودة للمقيمين خارج السعودية    هل تعود أحداث الحجْر والهلع من جديد.. بسبب فايروس صيني ؟    نائب أمير منطقة تبوك يزور مهرجان شتاء تبوك    نائب وزير الداخلية يستقبل السفير المصري لدى المملكة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق بسيطة تساعدك على النوم دون أرق
نشر في الخرج اليوم يوم 30 - 08 - 2016

يواجه العديد من الأشخاص، مشكلة الأرق وعدم قدرتهم على النوم بسهولة ويسر في الليل؛ ما يعرضهم إلى مشكلة عدم الاتزان الدائم، وتكشف هذه الدراسة 5 طرق سهلة وفعّالة تساعدك على التخلص من الأرق بعد إجراء تجارب سريرية على 3 آلاف متطوع أمريكي.
وأجرى هذه الدراسة مجموعة من الباحثين من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، حيث كشفوا أن قلة النوم تسهم في الإصابة بمرض السكر، السرطان، السمنة، الاكتئاب، وفقدان الذاكرة، وأمراض القلب، بحسب "ديلي ميل".
واستخلصت الدراسة أهم النصائح التي يمكن أن تساعد على الحصول على أفضل ساعات نوم دون أرق.
– التعرض لضوء الشمس:
توصلت الدراسة إلى أن الذين يتعرضون لأشعة الشمس أكثر قدرة على النوم بهدوء في الليل، والذين يفتقرون للتعرض للضوء الطبيعي ينامون 45 دقيقة كل ليلة، فالتعرض للهواء الطلق وأشعة الشمس المباشرة يحفزان على إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحسين نوعية النوم، لذلك التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل من الساعة 6 حتى الساعة 8.30 صباحاً يساعد على النوم في الليل.
– النوم من الساعة 10 مساء:
مع السهر ونظام اليوم غير المنتظم يذهب بعضنا للسرير بعد الساعة 1 منتصف الليل وبذلك يخسر كل فوائد النوم، حيث تكمن الفوائد كلها بداية من الساعة 10 مساء حتى الساعة 2 منتصف الليل؛ لذلك الابتعاد عن السهر والذهاب إلى السرير الساعة 10 بالليل يمكنك من النوم بهدوء والاستفادة من هذه المرحلة الهامة في يومك حيث إنها تنظم عملية التمثيل الغذائي مما يعود بالنفع على كل أعضاء الجسم.
– الابتعاد عن متابعة شاشة اللاب توب قبل النوم:
كشفت الدراسة أن الضوء الأزرق الذي يخرج من شاشة اللاب توب أو الموبايل يقلل من إنتاج الجسم للملاتونين؛ وهو ما يسبب الأرق والشعور بالتعب الدائم.
– اختيار الملابس:
أظهرت الدراسة أن المصابين بالأرق تكون درجة حرارة أجسامهم عالية عن الطبيعي بسبب الملابس، لذلك يمكن النوم بملابس تضمن لك انتظاماً في درجة الحرارة للتخلص من الأرق.
– الاستلقاء على الظهر أثناء النوم:
من أفضل الأوضاع التي تساعد على النوم بهدوء؛ لأنه يساعد على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح مع استخدام وسادة مناسبة ومريحة حتى لا تسبب آلام الرقبة والظهر وبالتالي الصداع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.