تمرينات تحسن من قدرة جهاز التوازن

تفيد مرضى الدوار

القاهرة : هالة أمين
الدوار واضطراب التوازن من الامراض الخطيرة التى تؤدى الى صعوبة في حفظ التوازن عند السير أو القيام ببعض الحركات ، ويصبح الحفاظ على التوازن أمراً يتطلب جهداً وربما بعكاز أو شخص يستند عليه . وتكثر حوادث السقوط وحدوث الخلل فى آلية التوازن لاسباب كثيرة منها ضعف أو مرض في أحد الأجهزة المحيطية المسؤولة عن إخبار المركز بتغير الوضعية ووصول تقارير متضاربة من هذه المراكز بالرغم من سلامتها كما في حالة دوار البحر وإصابة في المركز نفسه نتيجة نقص في الإرواء الدموي أو ورم أو غيره .
وتزداد إصابات جهاز التوازن بتقدم العمر لأكثر من سبب ..فالأعضاء المسؤولة عنه تضعف قدرتها كمظهر من مظاهر الضعف العام في الشيخوخة فالبصر يضعف والمفاصل تفقد ليونتها والمركز في الدماغ تتناقص قدرته مع تناقص قدرات الدماغ الأخرى والعضلات المسؤولة عن تنفيذ الأوامر تضعف هي أيضاً وقد يضاف إلى ذلك ويساهم في خلل التوازن أمراض أخرى كالسكري وتصلب الشرايين و قلة النشاط ونقص الحركة وجهاز التوازن مثلُ كل الأجهزة يضعف إذا ضعف استعماله لذلك كان لابد للمحافظة على وظيفته أو لاستعادة ما فقد منها و يجب على المصاب بالدوار أو باضطراب في التوازن الحركة الباكرة حالما تسمح حالته وإن الراحة التي توصف لكثير من الأمراض هي مضرة في حالات الدوار واضطراب التوازن و من التمارين التى تحسّن قدرتك على التوازن و باستطاعتك أن تقوم بها تقريباً في أي وقت وفي أي مكان وبالتكرار الذي تريد ما دام هنالك بقربك شيء ثابت يمكن الاستناد إليه إذا فقدت توازنك:
* امش بحيث تكون عقب القدم بتماس أصابع القدم الثانية كلما خطوت خطوة.
* قف على قدم واحدة (عندما تقف في الصف مثلاً انتظاراً لدورك في محل تجاري أو لتركب باصاً) وبدّل القدمين
و من التمرينات التى يمكن ان تقوم بها فى المنزل:
التمرين الاول:

* قف مستقيماً ممسكاً بطاولة أو بكرسي لتحفظ توازنك.اعطف الركبة بقدر المستطاع بحيث تصبح القدم خلفك، وابق لثوان و اخفض القدم ببطء إلى الأرض. كرر 8 - 15 مرة لكل رجل و استرح دقيقة واحدة ثم كرر الحركة 8 - 15 مرة
التمرين الثانى:
* قف مستقيماً والقدمين متباعدتين قليلاً، ممسكاً بطاولة أو بكرسي لتحفظ توازنك و ارفع احدى الرجلين إلى الجانب ببطء (15 - 30 سم) و حافظ على استقامة الظهر والركبتين طيلة التمرين وابق لثوان واخفض الرجل ببطء وكرر الحركة 8 - 15 مرة لكل رجل و استرح دقيقة واحدة ثم كرر الحركة 8 - 15 مرة