الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    العراق يدين استهداف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمستودع طبي ومدرسة في غزة    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    ضبط (3) يمنيين في عسير لتهريبهم (66) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    العماد والغاية    نهضة وازدهار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالفيديو.. تعرف على فوائد تناول الفاكهة قبل الوجبات
نشر في عناوين يوم 17 - 07 - 2018

ينصح الكثير من الأطباء بتناول الفاكهة قبل الوجبات الأساسية للحصول على فوائدها ذلك أن تناول الفواكه قبل وجبة الطعام لا يشجع فقط على تناول فاكهة إضافية، بل إنه قد يساعد أيضًا على السيطرة على الوزن، وتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.
ومن تلك الفوائد:
انخفاض كثافة الطاقة:
تناول قطعة من الفاكهة مباشرة قبل وجبة الطعام قد تساعد في السيطرة على الأكل أثناء تناول الطعام .
الجلوس لتناول وجبة عندما كنت تشعر بالجوع الشديد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسعرات الحرارية المفرطة، تناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبة يسمح لك بوضع ما هو منخفض السعرات الحرارية في معدتك .
تعتبر الفواكه الغذاء منخفض الكثافة والطاقة ، وهذا يعني أنها توفر كمية صغيرة من الطاقة أو السعرات الحرارية ، وخاصة قبل وجبة الطعام، يساعد على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، الذي يفسح المجال لمراقبة الوزن.
نسبة عالية من الألياف الغذائية
تناول الفاكهة قبل الوجبة يزيد من تناول الألياف لتلك الوجبة ، لأن معظم الفاكهة عالية في الألياف .
عند تناول الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت لأن الألياف تبطئ عملية الهضم .
كما أنه يساعد على منع امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم ، مما يجعل وجبتك أفضل بكثير بالنسبة لك .
إذا كنت مصابا بمرض السكر والألياف في وجبتك تعني تباطؤ الهضم ، وإطلاق سراح أبطأ من الجلوكوز في مجرى الدم .
عندما يحدث هذا ، يتم التحكم بالجلوكوز بشكل أفضل .
وتشمل مصادر الفاكهة الغنية بالألياف التفاح والكمثرى والتوت والموز.
الهضم السريع
الفواكه هي الكربوهيدرات البسيطة تتألف من جميع السكريات الطبيعية (سكر الفواكه) وبالتالي فإنها تساعد الجسم على الهضم بسرعة.
هذا أمر جيد ، وخصوصا عندما يتم استهلاك الفاكهة قبل تناول الطعام لأنها يمكن أن تكون بمثابة حل سريع لتهدئة آلام الجوع . بسبب معدل الهضم ، تستهلك الفاكهة بكاملها قبل وجبة الطعام يقلل أيضا من احتمال حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي .
الفاكهة بعد وجبة الطعام المستهلكة قد تعقد في المعدة حتى تهضم ببطء الأطعمة (النشويات واللحوم ، ومنتجات الألبان) وتطلق في الأمعاء.
على هذا النحو ، في البداية تناول الأطعمة التي تهضم أبطأ قد يسبب هضم الفاكهة بسرعة للتخمر ، والتي يمكن أن تنتج الغاز ، وعسر الهضم ، واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
غنية بالفيتامينات والمعادن
الفواكه تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم سير العمل في الخلايا والأنسجة وأجهزة الجسم .
كثير من هذه الفيتامينات والمعادن تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة الرئيسية التي تمنع المرض من خلال مواجهة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة .
يسمح باستهلاك الفاكهة قبل الوجبات لامتصاص أفضل العناصر الغذائية الحيوية
الطازجة أو المعلبة
التغذية الجيدة يمكن العثور عليها في جميع أشكال الفاكهة ،سواء كانت معلبة أو مجففة أو نيئا ، وتوفر الفواكه التغذية الضرورية لجسمك.
يتم تعبئه الفواكه المجمدة والمعلبة ومعالجتها في غضون ساعات بعد اختياره ، مما يساعد على الحفاظ على الفيتامينات والمعادن داخلها ، ومع ذلك عصير الفاكهة يحتوي على الألياف أقل بكثير من الفاكهة الفعلية
منخفضة السعرات الحرارية
إدارة السعرات الحرارية هي في غاية الأهمية لفقدان الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل . معظم الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية بشكل طبيعي .
على هذا النحو ، تناول قطعة من الفاكهة بكاملها أو سلطة فواكه صغيرة هو وسيلة مثالية للاستمتاع صحية ، فاتح شهية مغذي دون تجاوز الميزانية السعرات الحرارية اليومية.
سريعة ومريحة
الفواكه هي الغذاء السريع والمريح الذي يمكن بسهولة أن يستهلك قبل أي وجبة، سواء كنت تتناول الطعام في المنزل أو أثناء التنقل ، يمكنك تضمين تفاحة ، برتقالة ، أو حفنة من العنب تمهيدا لطبق رئيسي لذيذ
تناول الفاكهة بكاملها قبل وجبة الطعام هو وسيلة رائعة لجني فوائدها الغذائية الكاملة مع التحكم والحد من شهيتك للحد من الإفراط في تناول الطعام .
بينما عصير الفواكه وهريس الفواكه (التفاح) يمكن أيضا أن يكون جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن، فهي لا تقدم نفس آثار الفاكهة بكاملها عندما يستهلك قبل تناول الطعام.
دراسات وأبحاث
ذكرت احدى الدراسات ان الاستهلاك المنتظم للفاكهة مهم للصحة الجيدة ، الفواكه تأوي كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية والنشاطات اليومية .
تناول الفاكهة قبل الوجبات يمكن أن يدعم فقدان الوزن ، والتحكم في الوزن على المدى الطويل ، والوقاية من الأمراض.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.