بيئة حيوية    خيال خيال يا هلال!    الرياض تحتضن «بطولة المملكة المفتوحة» للكيك بوكسينغ    جريمة دهس تهز لبنان.. العنف يغتال حياة عشريني    تحديث بيانات مقدمي الإفطار الرمضاني بالمسجد النبوي    10 % من مشاهير التواصل مصابون بالانفصام    الشوكولاتة الداكنة تخفض مستوى الكوليسترول    طيران ناس يُطلق رحلتين أسبوعية مباشرة بين المدينة المنورة وكراتشي    إسبانيا تعتزم خفض عدد ساعات العمل الأسبوعي    تهديدات ترمب التجارية تؤثر على دفاع "الأوروبي"    ترمب: معادن أوكرانية نادرة "ضمانة" المساعدات    استعراض إنجازات لجنة السلامة المرورية أمام محمد بن ناصر    واشنطن: تعهدات تعلق "الرسوم" على المكسيك وكندا    فهد بن نافل: صافرات الاستهجان لا تمثل جماهيرنا ولا تمثل الهلال ولا تخدم النادي    طلاب وطالبات جامعة الملك سعود يُتوجون ببطولة الجامعات التنشيطية للبادل    الأهلي يطرح تذاكر مواجهة النصر "دورياً"    خطوات استشرافية    مجلس الوزراء يشيد باجتماع الحوار الاستراتيجي بين المملكة واليابان    نورة الجربوع: العمل الفني ترجمة للمشاعر في مساحات اللون    أزياؤنا إرث وتاريخ حضاري    حايل تراه الحل وكلمة جميلة    فريق جرعة عطاء ينظم فعالية للتوعية بمناسبة اليوم العالمي للسرطان    انطلاق أعمال المؤتمر الدولي الثاني لطب حديثي الولادة في جازان    مترو الرياض.. وإعادة تشكيل الهوية    وزارة الصحة بالمدينة المنورة تنظم دورة تدريبية للمتطوعين الصحيين    9 تنبؤات لأكبر اختراقات بحثية لعام 2025    6 مناطق الأقل ممارسة للألعاب الشعبية    شتان بين القناص ومن ترك (الفلوس)    نصائح عند علاج الكحة المستمرة    علاج السرطان بتقنية cytokinogenetic therapy    الوعي السياسي.. و«الشرق الأوسط الجديد»!    تطبيع البشر    بئر بروطة    قانون أمريكي يسجن مستخدمي DeepSeek    الصين تخطط لإرسال مسبار في 2026    80 يوما على سقوط المطالبات التجارية    666% نموا بدعم مربي النحل وإنتاج العسل    السعودية تقود المسار.. وسوريا تبدأ صفحة جديدة    الكويت: مرسوم أميري بتعديل وزاري يشمل «الداخلية» و«الدفاع»    رؤساء أمريكا وأزمات المراقبة الجوّية    الهلال يستعيد الصدارة برباعية في شباك برسبوليس    جدة: القبض على وافد روّج «الشبو»    4,546 كم رحلة جائزة «سيف السعودية 2025»    الزي السعودي يكسو مدرجات «فارس العرب»    سمو أمير الشرقية يترأس الاجتماع الأول لمجلس إدارة جمعية البر لعام ٢٠٢٥م    كرسي أرامكو للسلامة المرورية بجامعة الإمام عبد الرحمن يطلق دورة تدقيق سلامة الطرق    محافظ الأحساء يكرّم مدير شرطة المحافظة السابق    بقعة زيت قلبت سيارتها 4 مرات.. نجاة ابنة المنتصر بالله من الموت    نائب أمير تبوك يتسلم تقرير أعمال هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر    الرئيس الألماني يغادر الرياض    "الجوازات"تصدر 18,838 قرارًا إداريًا بحق مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    وفاة المهندس أحمد العيسى بعد رحلة عطاء والعناية بمساجد الطرق بالمملكة    تحديث بيانات مقدمي خدمات الإفطار بالمسجد النبوي خلال شهر رمضان المبارك 1446ه    «911» يتلقى (2.606.704) اتصالات خلال يناير    الرئيس السوري أحمد الشرع يغادر جدة    رئيس الوزراء الصومالي يصل إلى جدة    عبدالله آل عصمان مُديراً لتعليم سراة عبيدة    العلاقات بين الذل والكرامة    









تفادي الجوع الشديد والتمادي في اتباع نظام غذائي قاسٍ
هل الإحباط سبب البدانة؟
نشر في اليوم يوم 01 - 10 - 2004

عندما اقترنت بزوجها كانت فتاة أنيقة مقبلة على الحياة، واليوم أهملت مظهرها وأصبحت في كثير من الأحوال تتحاشى التعرف على أصدقاء جدد أو الظهور في المجتمعات.
وإذا استفسرت منها عن سبب هذا التغيير، قالت لك بابتسامة ساخرة: إنه شعورها بالإحباط بعد أن زحفت البدانة على مناطق من جسمها الرشيق ولأن الزيادة المطردة في وزنها تسبب لها قلقاً بالغاً.
وبالرغم من أن اتباع أي نظام لإنقاص الوزن ليس أمراً سهلا، ولكنه أيضا ليس مستحيلا، بل إن أحدث الأبحاث الأمريكية تؤكد أنه في استطاعة كل امرأة إنقاص وزنها والاحتفاظ برشاقتها لو قررت اعتبار الريجيم لعبة للتحدي والإرادة، وفي كل مرة ترفض فيها الاستسلام لإغراء التهام بعض الحلو أو النشويات أو المشهيات نقطة لصالحها.
وتقول الكاتبة الأمريكية (ليزلي جين ماينرد) مؤلفة كتاب (علامة مميزة اسمها الريجيم) إن كل امرأة تستطيع بالإرادة القوية أن تتغلب على مسببات الإفراط في تناول الطعام. فإذا كانت تعاني من عادة حشو المعدة بالمأكولات كإحدى العادات الخاطئة فعليها العمل على التخلص من هذه العادة المكتسبة فتقوم بتغيير أسلوبها في الأكل، ونوعية الطعام التي تقبل عليها بحيث تمتنع عن التهام المأكولات التي تؤدي للسمنة.
والحل لمشكلة البدانة .. والطريقة الأكيدة لمع زحف السمنة مجدداً إلى الجسم هو إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في الطعام وكمية الحركة المبذولة لحرق هذه السعرات.
فعلى كل من ترغب في إنقاص وزنها أن تعمل موازنة بين السعرات الحرارية التي تتناولها واحتياجات الجسم للطاقة.
ولإنقاص نصف كيلو، عليها أن تقلل من الأطعمة التي تحوي سعرات حرارية تعادل 3500 سعر حراري من مخزون الدهون في جسمها.
وقد قدمت المؤلفة (ليزلي جين) للراغبات في تخفيض وزنهن عدداً من النصائح التي تساعدهن على اتباع نظام غذائي يؤدي مع ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة لإنقاص الوزن منها:
تحديد عدد الكيلوغرامات على عدة أسابيع أو أشهر.
تفادي الجوع الشديد والتمادي في إتباع نظام غذائي مبالغ في قوته.. ولكن تقليل كمية الطعام والامتناع عن الدهون والنشويات مع ممارسة الرياضة.
عدم الاستسلام لعادة فتح الثلاجة بدون هدف أو تناول الحلوى والشيكولاته أو البسكويت بين الوجبات لأن ذلك قد يصبح عادة تبدأ بتناول قطعة من البسكويت، وتنتهي بالتهام العلبة بكاملها !
عدم السماح لفكرة الوقوف فوق الميزان لمعرفة الوزن بالسيطرة على التفكير، لأن ذلك قد يكون له آثار مضللة .
رفض فكرة تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عادية على أساس حرقها خلال القيام بتمرينات رياضية فقد تحول الظروف دون القيام بهذه التمرينات فيصاب النظام الغذائي بالخلل.
عدم الاستسلام للاعتقادات الخاطئة في الريجيم مثل شرب كوب من عصير الجريب فروت يؤدي إلى حرق كمية من السعرات الحرارية، إنما يحتوي كوب الجريب فروت على 90 سعراً حرارياً تضاف إلى سعرات الأطعمة التي سبق أكلها !
ضرورة المثابرة في حالة الإحساس بأن الريجيم طالت مدته دون تحقيق نقص في الكيلوغرامات المراد انقاصها، لأن بعض النساء يحتجن لوقت أطول من غيرهن.
وإذا فوجئت بعد فقد عدد من الكيلوغرامات بأن الجسم أصيب بترهل بسيط فعليك ألا تقلقي بل أن تقومي بممارسة تمرينات إضافية في الجري والمشي السريع وسرعان ما ستتمتعين بقوام رشيق، وجاذبية ونشاط ونضارة فائقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.