بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    مدرب الهلال يعلن تحمل مسؤولية الخسارة    النصر يحسم ديربي الرياض بثلاثية في ملعب الهلال    أموريم: لست مجنوناً لأفكر في فوز مانشستر يونايتد بلقب الدوري الإنجليزي    تصرف غريب من دوران بعد ديربي الرياض    ضبط (3) يمنيين في عسير لتهريبهم (66) كيلوجرامًا من نبات القات المخدر    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    ثنائية رونالدو تقود النصر للفوز على الهلال في ديربي الرياض    التعاون يتفوق على الخلود والأخدود يغادر مراكز الهبوط    «سلمان للإغاثة» ينفذ العديد من المشاريع لمكافحة الألغام وحماية المدنيين حول العالم    القبض على 8 إثيوبيين في جازان لتهريبهم (144) كجم «قات»    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    دي بروين يعلن رحيله عن مانشستر سيتي بنهاية الموسم وفولفسبورج يغازله    محمد واحمد الشعيفاني يحتفلان بزفافهما بالقصيم    الأردن تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلي لمدرسة تؤوي نازحين في غزة    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    قطار الرياض يحسّن تجربة السياح داخل العاصمة    العماد والغاية    نهضة وازدهار    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تراجع    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التوتر العصبي والخوف
سؤال وجواب
نشر في اليوم يوم 23 - 08 - 2002

س: أنا سيدة متزوجة في الثلاثينيات من عمري أعاني دائما من التوتر يصاحبة خوف وأرق مع تشنج في عضلات الجسم. ما الحل؟
فاتن . ع - الرياض
ج : يعتبر التوتر من أشهر المشاكل الشخصية التي يعاني منها الإنسان ويصيب الأشخاص في سن الشباب أكثر من الأعمار الأخرى . ويصيب النساء بمعدل مرتين أكثر من الرجال .
علماء النفس يعتقدون أن الرجال لا يعترفون بان لديهم هذه المشكلة وتصنف بالحالات الحادة أو المزمنة .
فالحالات الحادة تظهر من ضمن أعراضها الشائعة حالة الخوف المفاجئ كنتيجة لطبيعة الجسم للتفاعل. وهذه غير إختيارية لاستعداد الجسم للحالات الطارئة أما الحالات المزمنة هو شعور المريض بالتوتر لفترات وأوقات أكثر فتصيب مختلف الأعمار ولكنها تكثر بين 20 - 30 سنه.
الأسباب:
الدراسات أثبتت أن للتوتر علاقة فسيولوجية. والخبراء يعتقدون أن أحد الأسباب هو عدم عمل المواد الكيميائية للدماغ عندما يرسل ويستقبل إشارات الطوارئ الكاذبة . أيضاً زيادة نشاط بعض مواقع الدماغ يؤدي إلى إفراز النوع الثاني من هرمون الأدرنالين " نور إبينيفرين " والذي يؤدي إلى سرعة النبض والتنفس وزيادة الضغط ..
وسبب التوتر العصبي أن الجسم يفرز هرمون الادرنالين والذي من مهامه إعداد تكوين البروتين والدهون والكربوهيدرات لانتاج الطاقة بسرعة لإستخدامها بواسطة الجسم مما يؤدي الى زيادة عمل الأعضاء الداخلية. مثل القلب والرئه والدم .
وفي حالة الخوف أو الحوادث والكوارث الطبيعية تعتبر هذه الحاله طبيعية للمساعدة على البقاء على قيد الحياة.
ولكن أيضاً بسبب بعض الأطعمة والأدوية وبعض الأمراض وحساسية الطعام ونقص مستوى السكر بالدم والكافين سواء بالشاي أو القهوة يعتبرون من أسباب التوتر.ويمكن أن يكون بسبب الوراثة و ربما لايوجد أي سبب .
الأعراض
* توتر وشد في العضلات
* سرعة التنفس وضربات القلب
* عدم التفكير بوضوح
* ضيق بالنفس وآلام بالصدر
* الدوخة
* إحمرار الوجه
* الرعشة وخدران بالأطراف
* تعرق بالجسم
* الشعور بالإستفراغ
* الشعور ببطء مرور الوقت .
* آلام بالجسم
* الكآبة والأرق والكوابيس والأحلام المزعجة
* الإستيقاظ المبكر وعدم كفاية النوم
* الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الإسترخاء .
* النساء يعانون من آلام الدورة الشهرية أو عدم إنتظامها.
* الشعور بالخوف يحدث حالاً وفوراً في بعض الحالات في أي وقت بالليل أو النهار لفترة تتراوح بين دقائق إلى ساعة ولكن المريض يشعر بأنها أطول من ذلك وهذة النوبات تتكرر مرة واحدة في عدة أسابيع أو عدة مرات باليوم تزداد بالتوتر ( سواء شعورياً أو لاشعورياً ) أو بالإنفعالات الحسية. .
* الخوف بأن يقيمموا وحيدين ولايزوروا الأماكن العامة حتى لاتحدث لهم حالات الخوف والتوتر وهذا يؤدي الى زيادة المشكلة ويعيش منعزل عن المجتمع.
* صداع مزمن وخمول
العلاج
1- إستخدام الكالسيوم بمعدل 2000 غم باليوم كمهدئ طبيعي .
2- المغنيسيوم بمعدل 600 - 1000 غم باليوم ليساعد على علاج التوتر والضغط النفسي والعصبيى وشد العضلات .
3- حديد الفلوردايكس" Floradixn Iron " وهوحديد طبيعي لعلاج الأنيميا إن وجد
4- فيتامين ب1 و ب2 ليساعد على إزالة التوتر والقلق والإجهاد
5- فيتامينات منوعة مع معادن لتوفير الغذاء الصحي .
6- استخدام البوتاسيوم بعدل 99 مغم باليوم لزيادة عمل الغدة فوق الكظرية
7- استخدام السيلينيوم SELENIUM بمعدل 100 - 200 مغم باليوم
8- فيتامين ب المركب بعدل 50 - 100 مغم 3 مرات باليوم ليساعد موازنة الجهاز العصبي وإزالة التوتر ويساعد على هدوء الأعصاب وزيادة إفرازات المواد الكيميائية للدماغ
9- فيتامين سي (2) بمعدل 500 - 10000 مغم باليوم تنقسم على مرتين وهو ضروري لعمل الغدة فوق الكظرية والمواد الكيميائية للدماغ أيضاً لديه القوة على التهدئة وإزالة التوتر .
10- فيتامين أي ( E ) ليساعد نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ ومنع إتلافها .
11- الزنك بمعدل 50 - 80 مغم لما لديه من تأثير على تهدئة الجهاز العصبي
12- ميلاتونين ابدأ 2-3 مغم باليوم قبل 2ساعة من النوم بالليل وهو يساعد على النوم الطبيعي وخاصة بالأرق .
علاج الأعشاب
* التوت والجنيكو والعشب الشوكي
* البابونج - لحاء الشجر - والجنجل وحشيشة الدينار - الزيزفون وزهرة الهوى ويساعد على الإسترخاء .
* الشمرة يعالج التوتر بسب الجهاز الهضمي ويخفف الأعراض مثل الغازات وانتفاخ البطن ويرخي الامعاء الغليظة , يؤخذ على شكل شاي قبل أو بعد الأكل بلسم الليمون ولحاء الصفصاف يهدئ المعدة .
* أعشاب جونز لعلاج الكآبة
* أعشاب السقوتلاريه يؤخذ قبل النوم ليساعد على النوم
التوصيات
* يكون من ضمن الغذاء المشمش والهليون والافوكادو و الموز والقرنبيط والدبس والخميرة والارز الأسمر والفواكه المجففة والتين وسمك السلمون والثوم والخضار ذو الأوراق الخضراء والحمص والفول والبذور الجافة ومنتجات الصويا والروب لتزويدها بالمعادن والفيتامينات
* كلي وجبات صغيرة متكررة بدلا من الثلاث وجبات الرئيسية
* أكثري من أكل البروتين الحيواني والاكل الغني بالكربوهيدرات والخضار
* تجنبي الغذاء الذي يحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة والكحوليات والدخان والشكولاته والشاي والقهوة.
* تجنبي الطعام الذي يؤدي إلى الحساسية وزيادة التوتر
* مارسي تمارين الإسترخاء مثل التأمل والإرتداد الحيوي
* اعملي تمارين رياضية مثل المشي والدراجة والسباحة
* تأكدي من الراحة الكافية وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من الأرق
* في الحالات الحادة مارسي رياضة التنفس الصحي وهو الشهيق من الأنف والزفير من الفم كرريه حتى إزالة التوتر أو الخوف
* حاولي التحدث لاقرب صديق أو قريب لإيجاد الحلول المناسبة للمشاكل
* العلاج بالإبر الصينية والإيحائي أثبتت جدوى في العلاج وكذلك الإرتداد الحيوي والموسيقي
* توجد أعشاب عبارة عن شاي وكبسولات لعلاج التوتر والخوف مرخصة تباع بمحالات الأعشاب
* راجعي الطبيب المختص للإستشارة والعلاج
الخلاصة
الخوف والتوتر العصبي مقلق للكثير ولكنه يمكن علاجة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.