انطلاق برنامج "أخصائي الاتصال التنموي" لتعزيز قدرات القطاع غير الربحي    مدير مكتب صحيفة "الرأي" بجازان يحتفل بتخرج نجله مجاهد من قسم الهندسة الكيميائية بجامعة جازان    فايزر السعودية والجمعية السعودية لأمراض وجراحة الجلد توقعان مذكرة تفاهم    "الصحة" تطلق المسح الصحي العالمي 2025    "المياه الوطنية" تبدأ تنفيذ 4 مشاريع بالجوف    قوات الاحتلال تنفّذ عمليات هدم في رام الله والخليل    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لمواجهة الشباب.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    كشف النقاب عن مشروع «أرض التجارب لمستقبل النقل» في السعودية    كارلو أنشيلوتي يتفق مع منتخب البرازيل    رياح و امطار على عدة اجزاء من مناطق المملكة    مغادرة أولى رحلات المستفيدين من مبادرة "طريق مكة"    المخزونات الغذائية والطبية تتناقص بشكل خطير في غزة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية    الهدد وصل منطقة جازان.. الأمانة العامة تعلن رسميًا عن الشوارع والأحياء التي تشملها خطة إزالة العشوائيات    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    ولي العهد يتبرع بمليار ريال دعماً لتمليك الإسكان    وفاة «أمح».. أشهر مشجعي الأهلي المصري    النصر يتوج بكأس دوري أبطال آسيا الإلكترونية للنخبة 2025    المنتخب السعودي للخماسي الحديث يستعد لبطولة اتحاد غرب آسيا    نادي الثقبة لكرة قدم الصالات تحت 20 سنة إلى الدوري الممتاز    في الجولة 31 من يلو.. نيوم لحسم اللقب.. والحزم للاقتراب من الوصافة    كلاسيكو نار في نصف نهائي نخبة آسيا للأبطال.. الأهلي والهلال.. قمة سعودية لحجز مقعد في المباراة الختامية    رافينيا: تلقيت عرضا مغريا من الدوري السعودي    الفالح: 700 فرصة استثمارية في الشرقية بقيمة 330 ملياراً    أمير مكة: دعم سخي يؤكد تلمس حاجات المواطن    توجّه دولي يضع نهاية لزمن الميليشيات.. عون:.. الجيش اللبناني وحده الضامن للحدود والقرار بيد الدولة    الضيف وضيفه    شدّد على تأهيل المنشآت وفق المعايير الدولية.. «الشورى» يطالب بتوحيد تصنيف الإعاقة    زواجات أملج .. أرواح تتلاقى    أمير المدينة يدشّن مرافق المتحف الدولي للسيرة النبوية    الأمير فيصل بن سلمان:"لجنة البحوث" تعزز توثيق التاريخ الوطني    بوتين يعلن هدنة مؤقتة في ذكرى انتصار الاتحاد السوفيتي    الانتخابات العراقية بين تعقيدات الخريطة وضغوط المال والسلاح    السعودية ومصر تعززان التعاون الصناعي    حكاية أطفال الأنابيب (2)    وزارة الداخلية تواصل تنفيذ مبادرة "طريق مكة" في (7) دول و(11) مطارًا    استعراض منجزات وأعمال "شرف" أمام أمير تبوك    «الشورى» يقر توصيات لتطوير مراكز متخصصة للكشف المبكر لذوي الإعاقة والتأهيل    محمد بن عبدالرحمن يلتقي نائب "أمن المنشآت"    بيئة جدة تشارك في فعالية «امش 30»    محافظ محايل يكرم العاملين والشركاء في مبادرة "أجاويد 3"    6.47 مليارات ريال إيرادات المنشآت السياحية في 90 يوما    GPT-5 وGPT-6 يتفوقان على الذكاء البشري    انطلاق ملتقى "عين على المستقبل" في نسخته الثانية    شذرات من الفلكلور العالمي يعرف بالفن    أمير المدينة المنورة يدشّن المرافق الحديثة للمتحف الدولي للسيرة النبوية    مكتبة الملك عبدالعزيز تعقد ندوة "مؤلف وقارئ بين ثنايا الكتب"    الرياض تستضيف الاجتماع الدولي لمراكز التميز لمكافحة الإرهاب    تدشين 9 مسارات جديدة ضمن شبكة "حافلات المدينة"    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    بلدية مركز شري تُفعّل مبادرة "امش 30" لتعزيز ثقافة المشي    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التوتر العصبي والخوف
سؤال وجواب
نشر في اليوم يوم 23 - 08 - 2002

س: أنا سيدة متزوجة في الثلاثينيات من عمري أعاني دائما من التوتر يصاحبة خوف وأرق مع تشنج في عضلات الجسم. ما الحل؟
فاتن . ع - الرياض
ج : يعتبر التوتر من أشهر المشاكل الشخصية التي يعاني منها الإنسان ويصيب الأشخاص في سن الشباب أكثر من الأعمار الأخرى . ويصيب النساء بمعدل مرتين أكثر من الرجال .
علماء النفس يعتقدون أن الرجال لا يعترفون بان لديهم هذه المشكلة وتصنف بالحالات الحادة أو المزمنة .
فالحالات الحادة تظهر من ضمن أعراضها الشائعة حالة الخوف المفاجئ كنتيجة لطبيعة الجسم للتفاعل. وهذه غير إختيارية لاستعداد الجسم للحالات الطارئة أما الحالات المزمنة هو شعور المريض بالتوتر لفترات وأوقات أكثر فتصيب مختلف الأعمار ولكنها تكثر بين 20 - 30 سنه.
الأسباب:
الدراسات أثبتت أن للتوتر علاقة فسيولوجية. والخبراء يعتقدون أن أحد الأسباب هو عدم عمل المواد الكيميائية للدماغ عندما يرسل ويستقبل إشارات الطوارئ الكاذبة . أيضاً زيادة نشاط بعض مواقع الدماغ يؤدي إلى إفراز النوع الثاني من هرمون الأدرنالين " نور إبينيفرين " والذي يؤدي إلى سرعة النبض والتنفس وزيادة الضغط ..
وسبب التوتر العصبي أن الجسم يفرز هرمون الادرنالين والذي من مهامه إعداد تكوين البروتين والدهون والكربوهيدرات لانتاج الطاقة بسرعة لإستخدامها بواسطة الجسم مما يؤدي الى زيادة عمل الأعضاء الداخلية. مثل القلب والرئه والدم .
وفي حالة الخوف أو الحوادث والكوارث الطبيعية تعتبر هذه الحاله طبيعية للمساعدة على البقاء على قيد الحياة.
ولكن أيضاً بسبب بعض الأطعمة والأدوية وبعض الأمراض وحساسية الطعام ونقص مستوى السكر بالدم والكافين سواء بالشاي أو القهوة يعتبرون من أسباب التوتر.ويمكن أن يكون بسبب الوراثة و ربما لايوجد أي سبب .
الأعراض
* توتر وشد في العضلات
* سرعة التنفس وضربات القلب
* عدم التفكير بوضوح
* ضيق بالنفس وآلام بالصدر
* الدوخة
* إحمرار الوجه
* الرعشة وخدران بالأطراف
* تعرق بالجسم
* الشعور بالإستفراغ
* الشعور ببطء مرور الوقت .
* آلام بالجسم
* الكآبة والأرق والكوابيس والأحلام المزعجة
* الإستيقاظ المبكر وعدم كفاية النوم
* الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الإسترخاء .
* النساء يعانون من آلام الدورة الشهرية أو عدم إنتظامها.
* الشعور بالخوف يحدث حالاً وفوراً في بعض الحالات في أي وقت بالليل أو النهار لفترة تتراوح بين دقائق إلى ساعة ولكن المريض يشعر بأنها أطول من ذلك وهذة النوبات تتكرر مرة واحدة في عدة أسابيع أو عدة مرات باليوم تزداد بالتوتر ( سواء شعورياً أو لاشعورياً ) أو بالإنفعالات الحسية. .
* الخوف بأن يقيمموا وحيدين ولايزوروا الأماكن العامة حتى لاتحدث لهم حالات الخوف والتوتر وهذا يؤدي الى زيادة المشكلة ويعيش منعزل عن المجتمع.
* صداع مزمن وخمول
العلاج
1- إستخدام الكالسيوم بمعدل 2000 غم باليوم كمهدئ طبيعي .
2- المغنيسيوم بمعدل 600 - 1000 غم باليوم ليساعد على علاج التوتر والضغط النفسي والعصبيى وشد العضلات .
3- حديد الفلوردايكس" Floradixn Iron " وهوحديد طبيعي لعلاج الأنيميا إن وجد
4- فيتامين ب1 و ب2 ليساعد على إزالة التوتر والقلق والإجهاد
5- فيتامينات منوعة مع معادن لتوفير الغذاء الصحي .
6- استخدام البوتاسيوم بعدل 99 مغم باليوم لزيادة عمل الغدة فوق الكظرية
7- استخدام السيلينيوم SELENIUM بمعدل 100 - 200 مغم باليوم
8- فيتامين ب المركب بعدل 50 - 100 مغم 3 مرات باليوم ليساعد موازنة الجهاز العصبي وإزالة التوتر ويساعد على هدوء الأعصاب وزيادة إفرازات المواد الكيميائية للدماغ
9- فيتامين سي (2) بمعدل 500 - 10000 مغم باليوم تنقسم على مرتين وهو ضروري لعمل الغدة فوق الكظرية والمواد الكيميائية للدماغ أيضاً لديه القوة على التهدئة وإزالة التوتر .
10- فيتامين أي ( E ) ليساعد نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ ومنع إتلافها .
11- الزنك بمعدل 50 - 80 مغم لما لديه من تأثير على تهدئة الجهاز العصبي
12- ميلاتونين ابدأ 2-3 مغم باليوم قبل 2ساعة من النوم بالليل وهو يساعد على النوم الطبيعي وخاصة بالأرق .
علاج الأعشاب
* التوت والجنيكو والعشب الشوكي
* البابونج - لحاء الشجر - والجنجل وحشيشة الدينار - الزيزفون وزهرة الهوى ويساعد على الإسترخاء .
* الشمرة يعالج التوتر بسب الجهاز الهضمي ويخفف الأعراض مثل الغازات وانتفاخ البطن ويرخي الامعاء الغليظة , يؤخذ على شكل شاي قبل أو بعد الأكل بلسم الليمون ولحاء الصفصاف يهدئ المعدة .
* أعشاب جونز لعلاج الكآبة
* أعشاب السقوتلاريه يؤخذ قبل النوم ليساعد على النوم
التوصيات
* يكون من ضمن الغذاء المشمش والهليون والافوكادو و الموز والقرنبيط والدبس والخميرة والارز الأسمر والفواكه المجففة والتين وسمك السلمون والثوم والخضار ذو الأوراق الخضراء والحمص والفول والبذور الجافة ومنتجات الصويا والروب لتزويدها بالمعادن والفيتامينات
* كلي وجبات صغيرة متكررة بدلا من الثلاث وجبات الرئيسية
* أكثري من أكل البروتين الحيواني والاكل الغني بالكربوهيدرات والخضار
* تجنبي الغذاء الذي يحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة والكحوليات والدخان والشكولاته والشاي والقهوة.
* تجنبي الطعام الذي يؤدي إلى الحساسية وزيادة التوتر
* مارسي تمارين الإسترخاء مثل التأمل والإرتداد الحيوي
* اعملي تمارين رياضية مثل المشي والدراجة والسباحة
* تأكدي من الراحة الكافية وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من الأرق
* في الحالات الحادة مارسي رياضة التنفس الصحي وهو الشهيق من الأنف والزفير من الفم كرريه حتى إزالة التوتر أو الخوف
* حاولي التحدث لاقرب صديق أو قريب لإيجاد الحلول المناسبة للمشاكل
* العلاج بالإبر الصينية والإيحائي أثبتت جدوى في العلاج وكذلك الإرتداد الحيوي والموسيقي
* توجد أعشاب عبارة عن شاي وكبسولات لعلاج التوتر والخوف مرخصة تباع بمحالات الأعشاب
* راجعي الطبيب المختص للإستشارة والعلاج
الخلاصة
الخوف والتوتر العصبي مقلق للكثير ولكنه يمكن علاجة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.