بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    التجارة: نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم 3 أبريل 2025    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد رمضان.. "الشمس" تعالج اضطرابات النوم
نشر في الوطن يوم 29 - 07 - 2014

بسبب تغير الساعة "البيولوجية" لدى الذين اعتادوا السهر في رمضان، يسيطر اضطراب النوم على شريحة كبيرة من الناس خلال شهر شوال الجاري، وفق ما حذر منه اختصاصيان في المرض في حديثهما الطبي ل"الوطن"، ناصحين بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام "على المريض محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام"، كما أن التعرض للشمس أو الإضاءة القوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة يساعد على تنظيم النوم".
من جهته، أكد استشاري الطب النفسي الدكتور علي زائري أن "80% من الناس يستطيعون تعديل ساعتهم البيولوجية في اليوم الثاني إذا أكملوا اليوم الأول مستيقظين من الصباح إلى ما بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى 3 أو 4 أيام لضبط الأمر".
وأضاف "عمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، يساعد على استعادة الجسم لعلاماته الحيوية".
حذر اختصاصيان من انتشار أمراض اضطرابات النوم بعد انتهاء شهر رمضان وبداية شوال، بسبب اختلاف الساعة "البيولوجية"، ونصحا بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام، ل"الوطن"، إن "الكثير من المواطنين، وخاصة فئة الشباب يتغير نظام نومهم خلال شهر رمضان بشكل كبير، حيث يتأخر النوم إلى الساعات الأولى من الفجر، وبالتالي يتراجع وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي، وتسهم في هذه العادة الخاطئة عدة عوامل منها المسليات، مثل القنوات الفضائية، والمسابقات، وزيادة نشاط الأسواق، وعشق الناس للسهر مع الأصدقاء".
وأضاف أن "على الأشخاص محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام، والاستفادة من الأيام الأخيرة من الإجازة في ذلك، وخاصة بالنسبة للأطفال، حيث يمكن للوالدين تعويدهم على نظام الاستيقاظ الجديد قبل بدء الدراسة بأيام".
وأكد باهمام أن "التعرض للشمس أو إضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل من الأساليب المساعدة على تنظيم النوم، ولا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل، ولكن يمكن التعرض لها أمام إحدى النوافذ، لأن ذلك عامل أساسي في تجديد الساعة البيولوجية، حيث يقوم بخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم". من جهته، أكد استشاري الطب النفسي بمركز النخيل الطبي بجدة الدكتور علي زائري ل"الوطن"، أن "80% من الناس يستطيع تعديل ساعته البيولوجية في اليوم الثاني إذا استطاع إكمال اليوم الأول مستيقظاً من الصباح إلى بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى ثلاثة أو أربعة أيام حتى يضبط الأمر". وأضاف أن "الساعة البيولوجية تتأثر بالمنبهات مثل الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، فهي تؤثر في النوم وتجعله متقطعا، لذلك يفضل التخفيف منها، إضافة لعمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، لأنه يساعد على استعادة الجسم علاماته الحيوية، والرياضة تعمل نوعا من الإجهاد العضلي الذي يرفع احتياج الجسم للنوم".
وبين الدكتور الزائري أن "تناول الشاي والقهوة عادة موجودة، ولكن يفضل شربهما بشكل خفيف إلى قبل الساعة الرابعة عصراً، فبعد ذلك الوقت ستؤثر على النوم، وتجبر الإنسان على السهر".
ولفت إلى أهمية الإبتعاد على كل ما يحوي مادة "الكافيين" مثل الشاي، والقهوة والشوكولاتة والمياه الغازية، ومشروبات الطاقة، لأنها طاردة للنوم، مشيرا إلى وجود منومات طبيعية مثل اللبن، والحليب، والموز.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.