الأخضر السعودي يتقدم في تصنيف الفيفا    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    وكيل كاسترو يوضح حقيقة منعه من تدريب النصر    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    وزير شؤون مجلس الوزراء بمملكة البحرين يلتقي سفير المملكة    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لاستكمال دوري روشن.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    ضبط البوصلة    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    برشلونة يهزم أتليتيكو ويتأهل لمواجهة ريال مدريد في نهائي كأس الملك    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد رمضان.. "الشمس" تعالج اضطرابات النوم
نشر في الوطن يوم 29 - 07 - 2014

بسبب تغير الساعة "البيولوجية" لدى الذين اعتادوا السهر في رمضان، يسيطر اضطراب النوم على شريحة كبيرة من الناس خلال شهر شوال الجاري، وفق ما حذر منه اختصاصيان في المرض في حديثهما الطبي ل"الوطن"، ناصحين بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام "على المريض محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام"، كما أن التعرض للشمس أو الإضاءة القوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة يساعد على تنظيم النوم".
من جهته، أكد استشاري الطب النفسي الدكتور علي زائري أن "80% من الناس يستطيعون تعديل ساعتهم البيولوجية في اليوم الثاني إذا أكملوا اليوم الأول مستيقظين من الصباح إلى ما بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى 3 أو 4 أيام لضبط الأمر".
وأضاف "عمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، يساعد على استعادة الجسم لعلاماته الحيوية".
حذر اختصاصيان من انتشار أمراض اضطرابات النوم بعد انتهاء شهر رمضان وبداية شوال، بسبب اختلاف الساعة "البيولوجية"، ونصحا بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام، ل"الوطن"، إن "الكثير من المواطنين، وخاصة فئة الشباب يتغير نظام نومهم خلال شهر رمضان بشكل كبير، حيث يتأخر النوم إلى الساعات الأولى من الفجر، وبالتالي يتراجع وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي، وتسهم في هذه العادة الخاطئة عدة عوامل منها المسليات، مثل القنوات الفضائية، والمسابقات، وزيادة نشاط الأسواق، وعشق الناس للسهر مع الأصدقاء".
وأضاف أن "على الأشخاص محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام، والاستفادة من الأيام الأخيرة من الإجازة في ذلك، وخاصة بالنسبة للأطفال، حيث يمكن للوالدين تعويدهم على نظام الاستيقاظ الجديد قبل بدء الدراسة بأيام".
وأكد باهمام أن "التعرض للشمس أو إضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل من الأساليب المساعدة على تنظيم النوم، ولا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل، ولكن يمكن التعرض لها أمام إحدى النوافذ، لأن ذلك عامل أساسي في تجديد الساعة البيولوجية، حيث يقوم بخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم". من جهته، أكد استشاري الطب النفسي بمركز النخيل الطبي بجدة الدكتور علي زائري ل"الوطن"، أن "80% من الناس يستطيع تعديل ساعته البيولوجية في اليوم الثاني إذا استطاع إكمال اليوم الأول مستيقظاً من الصباح إلى بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى ثلاثة أو أربعة أيام حتى يضبط الأمر". وأضاف أن "الساعة البيولوجية تتأثر بالمنبهات مثل الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، فهي تؤثر في النوم وتجعله متقطعا، لذلك يفضل التخفيف منها، إضافة لعمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، لأنه يساعد على استعادة الجسم علاماته الحيوية، والرياضة تعمل نوعا من الإجهاد العضلي الذي يرفع احتياج الجسم للنوم".
وبين الدكتور الزائري أن "تناول الشاي والقهوة عادة موجودة، ولكن يفضل شربهما بشكل خفيف إلى قبل الساعة الرابعة عصراً، فبعد ذلك الوقت ستؤثر على النوم، وتجبر الإنسان على السهر".
ولفت إلى أهمية الإبتعاد على كل ما يحوي مادة "الكافيين" مثل الشاي، والقهوة والشوكولاتة والمياه الغازية، ومشروبات الطاقة، لأنها طاردة للنوم، مشيرا إلى وجود منومات طبيعية مثل اللبن، والحليب، والموز.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.