محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد رمضان.. "الشمس" تعالج اضطرابات النوم
نشر في الوطن يوم 29 - 07 - 2014

بسبب تغير الساعة "البيولوجية" لدى الذين اعتادوا السهر في رمضان، يسيطر اضطراب النوم على شريحة كبيرة من الناس خلال شهر شوال الجاري، وفق ما حذر منه اختصاصيان في المرض في حديثهما الطبي ل"الوطن"، ناصحين بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام "على المريض محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام"، كما أن التعرض للشمس أو الإضاءة القوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة يساعد على تنظيم النوم".
من جهته، أكد استشاري الطب النفسي الدكتور علي زائري أن "80% من الناس يستطيعون تعديل ساعتهم البيولوجية في اليوم الثاني إذا أكملوا اليوم الأول مستيقظين من الصباح إلى ما بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى 3 أو 4 أيام لضبط الأمر".
وأضاف "عمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، يساعد على استعادة الجسم لعلاماته الحيوية".
حذر اختصاصيان من انتشار أمراض اضطرابات النوم بعد انتهاء شهر رمضان وبداية شوال، بسبب اختلاف الساعة "البيولوجية"، ونصحا بتعريض الجسم لأشعة الشمس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة، لخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم.
وقال مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود البروفيسور أحمد بن سالم باهمام، ل"الوطن"، إن "الكثير من المواطنين، وخاصة فئة الشباب يتغير نظام نومهم خلال شهر رمضان بشكل كبير، حيث يتأخر النوم إلى الساعات الأولى من الفجر، وبالتالي يتراجع وقت الاستيقاظ إلى ساعة متأخرة من نهار اليوم التالي، وتسهم في هذه العادة الخاطئة عدة عوامل منها المسليات، مثل القنوات الفضائية، والمسابقات، وزيادة نشاط الأسواق، وعشق الناس للسهر مع الأصدقاء".
وأضاف أن "على الأشخاص محاولة تغيير وقتي النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام، والاستفادة من الأيام الأخيرة من الإجازة في ذلك، وخاصة بالنسبة للأطفال، حيث يمكن للوالدين تعويدهم على نظام الاستيقاظ الجديد قبل بدء الدراسة بأيام".
وأكد باهمام أن "التعرض للشمس أو إضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل من الأساليب المساعدة على تنظيم النوم، ولا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل، ولكن يمكن التعرض لها أمام إحدى النوافذ، لأن ذلك عامل أساسي في تجديد الساعة البيولوجية، حيث يقوم بخفض مستوى هرمون النوم المسمى ب"الميلاتونين" في الدم". من جهته، أكد استشاري الطب النفسي بمركز النخيل الطبي بجدة الدكتور علي زائري ل"الوطن"، أن "80% من الناس يستطيع تعديل ساعته البيولوجية في اليوم الثاني إذا استطاع إكمال اليوم الأول مستيقظاً من الصباح إلى بعد العشاء، والبعض يحتاج إلى ثلاثة أو أربعة أيام حتى يضبط الأمر". وأضاف أن "الساعة البيولوجية تتأثر بالمنبهات مثل الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، فهي تؤثر في النوم وتجعله متقطعا، لذلك يفضل التخفيف منها، إضافة لعمل مجهود بدني بعد العصر كالمشي لمدة نصف ساعة، لأنه يساعد على استعادة الجسم علاماته الحيوية، والرياضة تعمل نوعا من الإجهاد العضلي الذي يرفع احتياج الجسم للنوم".
وبين الدكتور الزائري أن "تناول الشاي والقهوة عادة موجودة، ولكن يفضل شربهما بشكل خفيف إلى قبل الساعة الرابعة عصراً، فبعد ذلك الوقت ستؤثر على النوم، وتجبر الإنسان على السهر".
ولفت إلى أهمية الإبتعاد على كل ما يحوي مادة "الكافيين" مثل الشاي، والقهوة والشوكولاتة والمياه الغازية، ومشروبات الطاقة، لأنها طاردة للنوم، مشيرا إلى وجود منومات طبيعية مثل اللبن، والحليب، والموز.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.