ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التمارين المنزلية تكشف مكامن ضعف الجسم
نشر في الوطن يوم 14 - 04 - 2020

تتسمُّ النشاطات البدنية بالأهمية القصوى لحاجة الإنسان إليها في الحفاظ على صحته وسلامته، فالحركة الدائمة سليلة الصحة الدائمة، وهذا ما ينصح به جميع الممارسين الصحيين في كامل النطاقات الصحية، وهذا الوعي بحاجة الإنسان إلى ممارسة الرياضة يتسم به الكثيرون من الشباب والشابات حيثُ أصبحت من أهم أولوياتهم في جدولهم اليومي للذهاب إلى المراكز الرياضية.
ضرورة صحية
ترى المتخصصة في اللياقة البدنية ومالكة نادٍ رياضي، لمياء الياسين، أن ممارسة التمارين الرياضية ضرورة صحية، ولا ينبغي إغفالها في جميع الظروف، وتسهم في بناء جسم الإنسان وصحته البدنية والنفسية، إذ إنها تقلل من القلق والتوتر، وترفع مستوى ثقته بنفسه، وتساعده على تقوية ودعم عضلات جسمه، بشكل يخفف من الضغوط والالآم التي تسببها الحياة اليومية، مشيرة إلى أن الرياضة تكتسب اهمية إضافية خلال هذه الفترة مع ظروف العزل، إذ تقل الحركة والتنقلات، ويحتاج الجسم مزيدا من الحركة لسلامة العضلات وتحريك الدورة الدموية في الجسم، ولتقليل حالات التوتر التي قد يسببها الجلوس فترات طويلة في المنزل، وهي تتناسب مع جميع الفئات العمرية.
مضيفة بأن النوادي الرياضية تنصح مشتركيها بإكمال تدريباتهم من المنزل، سواء عبر الأجهزة الرياضية المتوافرة أو عبر ممارسة الرياضة في المنزل كالمشي حول حديقة المنزل، والصعود والنزول من الدرج، وعمل تمارين الإحماء يوميّا، ودمج ممارسة الرياضة مع الأعمال المنزلية، خلال تسريع الخطوات، ورفع الأشياء ونقلها بطريقة التمارين.
فترة اكتشاف جديدة
في حين أن نايف العكوز ساعدته تجربته من المنزل على اكتشاف مكامن ضعفه بتمارين وزن الجسم، وأن معرفة نوع التمارين مع التركيز على التمارين المركبة بالذات، مع الاهتمام بالتغذية، ستجعل الإنسان ممارسا رياضيا سليما حتى في منزله.
وعلى عكس ذلك أعرب محمد الملا عن أن التعود على ممارسة الرياضة في النادي، تختلف اختلافا كليا نفسيًا وذهنيًا، فهي تجعل صورة المنزل في الذهن كمكان للراحة والاسترخاء، وعليه فمن الصعب أن تحول هذا المكان إلى مكان مناسب لممارسة الرياضة.
جدول رياضي للالتزام
عبّرت دعاء أبو الرحى عن شعورها بالاستياء حينما أغلق المركز الرياضي الذي ترتاده، ولكنها اهتمت بوضع جدول لممارسة الرياضة بشكل يومي في المنزل، بأدواتٍ بسيطة قد اشترتها سلفًا، كما شجعت أهلها وصديقاتها على الالتزام بالجدول معها.
أما عن ليلى آل غزوي فإن للرياضة الأثر الكبير في حياتها من الناحية النفسية والجسدية، فكما عبرت قائلة: جميعنا نعلم أن الرياضة تحسن الصحة، والشعور بالصحة يجعل الناس يشعرون بالسعادة، ولذلك استثمرت فترة الحجر المنزلي بوضع وقت محدد للرياضة، حتى أزيد من لياقة الجسد، ولعدم الشعور بالخمول والكسل، وللصحة النفسية.
«بالنسبة لي أمارس الرياضة منذ أكثر من ثلاث سنوات» هكذا بدأت فاطمة البصري حديثها، وأكملت قائلة رياضتي المنزلية متنوعة من تمارين هوائية وتمارين استطالة، ولكن المفضلة لدي هي الزومبا حيث كنت أمارسها يوميًا، وقد ساعدتني الرياضة عمومًا في غربتي من الناحية النفسية أولًا، ومن ناحية الثقة بالنفس وتجديد الطاقة، فمن القائل إن الرياضة لا بد أن تكون على الأجهزة فقط؟، وفي الوقت الحالي فإنها الشيء الممتع الذي يساعد على تغيير الروتين كما أنها إنجازي اليومي الذي أسعى لإنهائه.
زيادة حركة الجسم
أكدّ حاتم الغامدي أن الجلوس في المنزل يقلل من النشاط الحركي بشكل كبير، وعليه فقد قرر أن يزيد معدل الحركة في المنزل، حتى يساعد على طرد الطاقة السلبية والإحساس بالانتعاش والرضا، فقرر أن يمارس الرياضة الهوائية ويستخدم وزن الجسم مستعينًا باليوتيوب ومتابعة بعض الرياضيين المتخصصين، بهدف زيادة لياقته البدنية إثر ذلك.
كما أعربت إيمان العنزي بأنها لا تستطيع استخدام الأجهزة ذاتها في المراكز الرياضية، ولكن البدائل موجودة في المنزل، فالنادي توجد به الآلات وأجهزة كثيرة أما بالمنزل فالأجهزة محدودة، وتوجد تمارين أستطيع أن أستعمل فيها بدائل متوفرة في المنزل، فألجأ لاستخدام عصا المكنسة، علب الماء وغيرها، والهدف من ممارسة الرياضة المنزلية حتى لا أفقد اللياقة التي اكتسبتها، وأيضًا حتى أحافظ على النتائج التي حققتها وأنا بالنادي.
طرق لممارسة الرياضة بالمنزل
الركوب والنزل من الدرج
المشي حول حديقة المنزل
عمل تمارين الإحماء يوميا
دمج الرياضة مع الأعمال المنزلية
وضع جدول يومي لممارسة الرياضة
استخدام أدوات متوفرة مسبقا في البيت
الاستعانة بمقاطع يوتيوب ومتابعة بعض المختصين
تعتبر فترة اكتشاف لمكامن ضعف الجسم


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.