الذهب ينخفض وسط آمال بتهدئة توترات الحرب التجارية    المملكة تسرّع خطواتها نحو 2030.. أرقام قياسية ومؤشرات متقدمة    93% من مؤشرات برامج تحقيق رؤية 2030 تجاوزت المستهدفات المرحلية    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    فيرمينو: متحمس لمواجهة بوريرام    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    "الأونروا": نفاد إمدادات الدقيق والوقود ولقاحات الأطفال في قطاع غزة    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    المعلق الرياضي محمد البكر: ما تمر به الكرة السعودية عصر ذهبي بوجود أفضل وأشهر نجوم العالم!    نيوم.. في دوري روشن    تقلص الجليد القطبي    مملكة الخير والإنسانية    محافظ الزلفي يرأس اجتماع المجلس المحلي الثاني    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    الفاكهة الاستوائية.. قصة نجاح    رؤية 2030    الرياضة السعودية.. نهضة وتنمية مع الذكرى التاسعة لرؤية 2030    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    الاستثمار بالتراث الوطني    الشعر في ظل رؤية 2030    تركي آل الشيخ رئيساً للاتحاد السعودي للملاكمة للدورة الانتخابية 2024- 2028    انطلاق فعاليات بطولة القصيم للخيل العربية الأصيلة في ميدان الملك سعود للفروسية بمدينة بريدة    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    8 ميداليات حصيلة أخضر البلياردو والسنوكر في بطولة غرب آسيا 2025    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    أطعمة للتخسيس بلا أنظمة صارمة    "سعود الطبية" تسجّل قصة إنقاذ استثنائية لمريض توقف قلبه 30 دقيقة    تنمية جازان تشارك في مهرجان الحريد ال21 بجزيرة فرسان    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    1024 فعالية في مهرجان الشارقة القرائي    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    9 أفلام يابانية في مهرجان أفلام السعودية    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    القبض على 5 باكستانيين بالرياض يروجون "الشبو"    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    ملك الأردن يصل جدة    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    منجزاتنا ضد النسيان    وادي حنيفة.. تنمية مستدامة    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    فرع وزارة البيئة بنجران يواصل فعاليات أسبوع البيئة 2025، "بيئتنا كنز"        أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نمط الحياة ومرض السكري
نشر في الرياض يوم 23 - 12 - 2010

لكل نظام علاجي اساس ولكل اسلوب وقائي عماد وأساس وعلاج مرض السكري وعماد الوقاية منه يرتكز على تغيير نمط الحياة .ذلك التغيير الذي ينصح به الاطباء لمريض السكري لتجنب المضاعفات ، وكذلك يعطى لمن لديه قابلية للإصابة بمرض السكري لتفادي الوقوع فيه ، وهو التغيير الذي يصعب على الكثير منا الالتزام بتعاليمه والتقيد بسبله.
وان التغيير في نمط الحياة يعتمد على امرين، الأول تغيير الأسلوب الحركي وما يتبعه من نشاط بدني والثاني تغيير الأسلوب الغذائي وما يتبعه من عادات غذائية خاطئة أو ممارسات مغلوطة.
أولا: الأسلوب الحركي:
يحتاج الإنسان بصفة عامة ومريض السكري بصفة خاصة الى الحفاظ على وزنه في الحدود الطبيعية فكلما زاد وزن جسم الإنسان كلما زادت احتمالية إصابته بمرض السكري نتيجه ضعف مستقبلات الإنسولين وزيادة مقاومة الجسم لهرمون الإنسولين.إن وزن جسم الإنسان يزيد إذا كان مقدار السعرات الحرارية الواردة للجسم أكثر من مقدار السعرات الحرارية المحترقة وحيث ان الكثير منا يجد صعوبة في التحكم في مقدار السعرات الحرارية الواردة أوالداخلة للجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة فيجب علينا على الأقل أن نحاول أن نزيد من حرق هذه السعرات وذلك عن طريق ممارسة التمرين الرياضي أو على الأقل أن نلجأ لجوءاً كاملاً إلى مايعرف بالحياة المرهفة التي لا حركة فيها .وإليك بعض الأمثلة التي تساعد على زيادة حركة الجسم دون جهد أو تعب: الحفاظ على صلاة الجماعة في المسجد والمشي لها، الحرص على ممارسة بعض الرياضات الخفيفة داخل المكتب في أوقات الفراغ، الاستغناء عن استخدام أجهزة التحكم عن بعد سواء للتلفاز او جهاز التكييف أو موقف السيارة وغيرها، اللجوء إلى استخدام الدرج في التنقل دون المصعد والعزم على إيقاف العربة في مكان بعيد نوعا ما عن مراكز التبضع والتسوق والذهاب اليها سيراً، المشاركة في أعمال المنزل وخاصة تلك التي يقوم بها الخادم أو السائق كغسل السيارة أو الفناء الخارجي للمنزل وغيرها.
إن الممارسات المذكورة أعلاه لاشك انها بداية طيبة تؤدي إلى حرق بعض من السعرات الحرارية إلا أن ممارسة الرياضة الحقيقية أفضل تأثيراً وأقدر على الحفاظ على الوزن في حدوده المقبولة. إن معظم الجمعيات الطبية وخاصة الجمعية الأمريكية لأمراض الغدد الصماء والسكري تنصح بممارسة التمارين ثلاثين دقيقة يومياً وخاصة المشي السريع والذي يصاحبه زيادة في عدد ضربات القلب بما يزيد عن 10% من معدله الطبيعي وليس مجرد مشي عادي.
لعل من الوسائل المساعدة على ممارسة التمرين الرياضي وجود الشخص المرافق الذي يكون بمثابة المشجع والمعين لك وايضا اختيار الوقت والمكان المناسبين حيث ان ممارسة التمرين الرياضي في الصباح الباكر أفضل من غيره من الأوقات وخاصة ان الهرمون الحركي أو المسؤول عن النشاط الحركي وهو هرمون الغدة الكضرية الكورتيزون يكون مرتفعاً في ذلك الوقت.
إن التدرج في التمرين الرياضي أمر مهم أيضاً، فيجب على المرء القيام بمرحلة الإحماء وذلك بممارسة بعض حركات شد العضلات وبسطها مثل القيام بالتمرين نفسه، وان يكون التمرين لمدة قصيرة لاتتجاوز العشر دقائق ثم زيادتها تدريجيا بمعدل نصف ساعة يومياً، ومن المهم ايضاً اختيار نوع الرياضة التي تتلاءم مع رغباته وميوله. إن الرياضة التنافسية قد تلائم صغار السن أكثر مثل رياضة كرة القدم أو سباق الجري ونحوها، بينما الرياضة الهادئة غير تصادمية قد تلائم كبار السن مثل رياضة المشي والسباحة ونحوها.
ثانياً: الأسلوب الغذائي:
يعتبر الأسلوب الغذائي المرتكز الثاني لتغيير نمط الحياة اللازم لعلاج مرض السكري أو الوقاية منه حيث ان الغذاء هو المصدر الأهم للسعرات الحرارية الواردة أو الداخلة للجسم. يرتبط مرض السكري بزيادة الوزن وكلما زاد وزن الإنسان كلما زاد احتياجه للأنسولين أو الأدوية المخفضة للسكر. ويحتاج كل منا لتغيير اسلوبه في تناول الطعام. فقد يحتاج البعض منا الى قصر وجباته الغذائية الى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والغداء دون العشاء . وقد يحتاج البعض الآخر الى عدم تأخير طعام العشاء إذا لم يستطع الاستغناء عنه كلياً. وقد يلزم البعض منا الى تجنب الوجبات الخفيفه أو الأكل بين الوجبات وقد يلزم البعض الآخر الحرص على عدم النوم او الاستلقاء بعد تناول وجبة الغداء وكل هذه عادات وسلوكيات خاطئة تؤدي الى زيادة الوزن وحرق قدر اقل من السعرات الحرارية. إن الشخص الذي لا يستطيع التخلي عن تناول الأطعمة أو الوجبات الغذائية أي انه ليس بمقدوره التحكم في الكم فإنه بحاجة الى التحكم في الكيف اي التحكم في نوع الطعام المتناول. إن تناول الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة أفضل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة من اللحوم والدهون والاطعمة المقلية والمحفوظة وغيرها.
يعتقد البعض خطأً ان الاستغناء عن تناول طعام الإفطار يخفض الوزن وهذا خطأ شائع حيث ان تجنب الإفطار يشعر الشخص بالجوع وبالتالي سيمضي يومه كله أكلاً وبالتالي سيزيد ذلك من وزنه ولا ينقصه ويعتقد البعض الآخر أن الاعتماد على المشروبات دون تناول الطعام هو أفضل لإنقاص الوزن وهذا ايضاً خطأ شائع حيث ان الشراب لا يشعر المرء بالشبع وبالتالي سيحثه على الاستمرار في تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية ويؤدي الى زيادة الوزن، ويلجأ البعض الى انواع من الحميات الغريبة مثل حمية البروتينات او حمية الكربوهيدات او حمية الماء وجميعها حميات ليس لها مرجعية علمية يمكننا الاعتماد عليها.
إن التغيير البسيط في نمط الحياة المتبع من اسلوب حركي بدني أو اسلوب غذائي سيؤدي الى نتائج مشجعة لوقاية الانسان من مرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة المصاحبة ايضاً ويعتبر هذا التغيير أساسا لعلاج مرض السكري بالنسبة للمصابين به.
* قسم أمراض الغدد الصماء والسكري


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.