سلمان بن سلطان يرعى أعمال «منتدى المدينة للاستثمار»    استعراض أعمال «جوازات تبوك»    أمير نجران يدشن مركز القبول الموحد    المملكة تستضيف اجتماع وزراء الأمن السيبراني العرب.. اليوم    تباطؤ النمو الصيني يثقل كاهل توقعات الطلب العالمي على النفط    البنوك السعودية تحذر من عمليات احتيال بانتحال صفات مؤسسات وشخصيات    توجه أميركي لتقليص الأصول الصينية    إسرائيل تتعمد قتل المرضى والطواقم الطبية في غزة    الجيش الأميركي يقصف أهدافاً حوثيةً في اليمن    المملكة تؤكد حرصها على أمن واستقرار السودان    أمير الشرقية يرعى ورشة «تنامي» الرقمية    كأس العالم ورسم ملامح المستقبل    رئيس جامعة الباحة يتفقد التنمية الرقمية    متعب بن مشعل يطلق ملتقى «لجان المسؤولية الاجتماعية»    وزير العدل: نمر بنقلة تاريخية تشريعية وقانونية يقودها ولي العهد    اختتام معرض الأولمبياد الوطني للإبداع العلمي    دروب المملكة.. إحياء العلاقة بين الإنسان والبيئة    ضيوف الملك من أوروبا يزورون معالم المدينة    جمعية النواب العموم: دعم سيادة القانون وحقوق الإنسان ومواجهة الإرهاب    «سلمان للإغاثة»: تقديم العلاج ل 10,815 لاجئاً سورياً في عرسال    القتل لاثنين خانا الوطن وتسترا على عناصر إرهابية    العلوي والغساني يحصدان جائزة أفضل لاعب    مدرب الأخضر "رينارد": بداية سيئة لنا والأمر صعب في حال غياب سالم وفراس    ماغي بوغصن.. أفضل ممثلة في «الموريكس دور»    متحف طارق عبدالحكيم يحتفل بذكرى تأسيسه.. هل كان عامه الأول مقنعاً ؟    الجاسر: حلول مبتكرة لمواكبة تطورات الرقمنة في وزارة النقل    الاسكتلندي هيندري بديلاً للبرازيلي فيتينهو في الاتفاق    أجسام طائرة تحير الأمريكيين    ليست المرة الأولى التي يخرج الجيش السوري من الخدمة!    مشيدًا بدعم القيادة لترسيخ العدالة.. د. الصمعاني: المملكة حققت نقلة تشريعية وقانونية تاريخية يقودها سمو ولي العهد    مترو الرياض    الجوازات تنهي إجراءات مغادرة أول رحلة دولية لسفينة سياحية سعودية    "القاسم" يستقبل زملاءه في الإدارة العامة للإعلام والعلاقات والاتصال المؤسسي بإمارة منطقة جازان    قمر التربيع الأخير يزين السماء .. اليوم    ولادة المها العربي الخامس عشر في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية    إن لم تكن معي    أداة من إنستغرام للفيديو بالذكاء الإصطناعي    شكرًا ولي العهد الأمير محمد بن سلمان رجل الرؤية والإنجاز    لا أحب الرمادي لكنها الحياة    الإعلام بين الماضي والحاضر    استعادة القيمة الذاتية من فخ الإنتاجية السامة    منادي المعرفة والثقافة «حيّ على الكتاب»!    ضمن موسم الرياض… أوسيك يتوج بلقب الوزن الثقيل في نزال «المملكة أرينا»    الطفلة اعتزاز حفظها الله    أكياس الشاي من البوليمرات غير صحية    سعود بن نهار يستأنف جولاته للمراكز الإدارية التابعة لمحافظة الطائف    ضيوف الملك يشيدون بجهود القيادة في تطوير المعالم التاريخية بالمدينة    قائد القوات المشتركة يستقبل عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني    المشاهير وجمع التبرعات بين استغلال الثقة وتعزيز الشفافية    نائب أمير منطقة تبوك يستقبل مدير جوازات المنطقة    نائب أمير منطقة مكة يستقبل سفير جمهورية الصين لدى المملكة    الصحة تحيل 5 ممارسين صحيين للجهات المختصة بسبب مخالفات مهنية    "سعود الطبية": استئصال ورم يزن خمسة كيلوغرامات من المعدة والقولون لأربعيني    اختتام أعمال المؤتمر العلمي السنوي العاشر "المستجدات في أمراض الروماتيزم" في جدة    «مالك الحزين».. زائر شتوي يزين محمية الملك سلمان بتنوعها البيئي    5 حقائق حول فيتامين «D» والاكتئاب    لمحات من حروب الإسلام    وفاة مراهقة بالشيخوخة المبكرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوقاية من آلام أسفل الظهر

للوقاية من آلام أسفل الظهر عليك أن تتعود على الجلوس بطريقة صحيحة وظهرك مستقيم ومستند لمسند ظهر الكرسي ولا تجلس مسترخياً أو منحنياً للأمام، وأن تتجنب الجلوس على الأرض قدر الإمكان وإذا جلست على الأرض حاول تغيير وضع الجلسة بين الحين والآخر (كل خمس دقائق مثلاً)، وأن تحافظ على العمود الفقري مستقيماً دائماً وفي كل الأوقات والأوضاع قدر الإمكان، وتجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من ساعة واحدة) خاصة في العمل أو خلال قيادة السيارة، واستخدم حين الجلوس طية أو مخدة صغيرة لأسفل ظهرك لدعم هذه المنطقة، وبالنسبة للسيدات عليهن تجنّب لبس الكعب العالي.
ولسلامة ظهرك حين تهم برفع الأشياء أو الانحناء للأمام، فننصحك بأن تثني فخذيك وركبتيك ولا تحن ظهرك، وشُدّ عضلات البطن والظهر قبل رفع الجسم، واجعل الجسم الذي سترفعه ملاصقاً لجسمك وباعد بين قدميك، بهذه الطريقة تحفظ أسفل ظهرك من الإصابة بإذن الله.
ودائماً ما ننصح بأخذ فترات راحة كافية وأن ينام الإنسان بمقدار كافٍ من غير نقص أو زيادة، وأن يتابع أداء النشاط الحركي واللياقة البدنية أو أي نوع من الرياضة السهلة كالسباحة أو المشي، وأن يقوم بأداء تمرين انحناء الظهر للخلف باستمرار (قف وباعد بين قدميك وضع يديك حول خصرك ثم انحن للخلف لأقصى مدى) كرر التمرين 10 مرات صباحاً وظهراً وليلاً.
ومن المهم لبس حذاء صحيّ وتخفيف الوزن إذا كان زائداً، ويجب أن تكون مرتبة النوم مناسبة، غير رخوة وغير صلبة، كما يجب أن يكون السطح الذي عليه المرتبة صلباً، وقد يكون من المفيد استخدام طية أو مخدة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر خلال فترة النوم.
قسم العلاج الطبيعي.
Your browser does not support the video tag.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.