وزير الخارجية يتلقى اتصالًا هاتفيًا من وزير الخارجية الإيراني    "التخصصي" بالمدينة المنورة يتوّج بجائزة مجلس الضمان الصحي للتميّز في برامج الترميز الطبي والفوترة    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    نائب أمير منطقة مكة المكرمة يشرّف غدًا حفل تخرج الدفعة ال 73 لجامعة أمّ القرى    استشهاد 18 فلسطينيًا    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    1000 معملٍ لتطوير الابتكار والتميز النوعي في السعودية    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    عبر السد بثلاثية مقابل هدفين.. كاواساكي يواجه النصر في نصف نهائي النخبة الآسيوية    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    تعاون بين هيئة الصحفيين و"ثقافة وفنون جدة"    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    كبار العلماء: لا يجوز الحج من دون تصريح    وزير الاقتصاد: المملكة الأولى عربيا في الأداء الإحصائي    الملك وولي العهد يُعزيان الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي    مؤشر نسبة العاملين من ذوي الإعاقة يقترب من تحقيق مستهدف رؤية 2030    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ولي عهد لوكسمبورج يشكر المملكة لدعمها مبادرة «رسل السلام»    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    ورش ومحاضرات توعوية ضمن فعاليات أسبوع البيئة بالجوف    رؤية 2030 تقفز بحجم الاقتصاد الرقمي إلى 495 مليار دولار    أمير الشرقية يبحث تطورات ومستجدات البيئة الاستثمارية    فيصل بن مشعل يكرم الفائزين في بطولة القصيم لجمال الخيل العربية الأصيلة    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    النصر والعلا إلى نهائي الدوري الممتاز لكرة قدم الصالات    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    Adobe تطلق نموذج Al للصور    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الميتفورمين يخفف آلام التهاب مفاصل الركبة    2 مليار إيرادات تطبيقات نقل الركاب    مواعيد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أسيا    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الوقاية من آلام أسفل الظهر

للوقاية من آلام أسفل الظهر عليك أن تتعود على الجلوس بطريقة صحيحة وظهرك مستقيم ومستند لمسند ظهر الكرسي ولا تجلس مسترخياً أو منحنياً للأمام، وأن تتجنب الجلوس على الأرض قدر الإمكان وإذا جلست على الأرض حاول تغيير وضع الجلسة بين الحين والآخر (كل خمس دقائق مثلاً)، وأن تحافظ على العمود الفقري مستقيماً دائماً وفي كل الأوقات والأوضاع قدر الإمكان، وتجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من ساعة واحدة) خاصة في العمل أو خلال قيادة السيارة، واستخدم حين الجلوس طية أو مخدة صغيرة لأسفل ظهرك لدعم هذه المنطقة، وبالنسبة للسيدات عليهن تجنّب لبس الكعب العالي.
ولسلامة ظهرك حين تهم برفع الأشياء أو الانحناء للأمام، فننصحك بأن تثني فخذيك وركبتيك ولا تحن ظهرك، وشُدّ عضلات البطن والظهر قبل رفع الجسم، واجعل الجسم الذي سترفعه ملاصقاً لجسمك وباعد بين قدميك، بهذه الطريقة تحفظ أسفل ظهرك من الإصابة بإذن الله.
ودائماً ما ننصح بأخذ فترات راحة كافية وأن ينام الإنسان بمقدار كافٍ من غير نقص أو زيادة، وأن يتابع أداء النشاط الحركي واللياقة البدنية أو أي نوع من الرياضة السهلة كالسباحة أو المشي، وأن يقوم بأداء تمرين انحناء الظهر للخلف باستمرار (قف وباعد بين قدميك وضع يديك حول خصرك ثم انحن للخلف لأقصى مدى) كرر التمرين 10 مرات صباحاً وظهراً وليلاً.
ومن المهم لبس حذاء صحيّ وتخفيف الوزن إذا كان زائداً، ويجب أن تكون مرتبة النوم مناسبة، غير رخوة وغير صلبة، كما يجب أن يكون السطح الذي عليه المرتبة صلباً، وقد يكون من المفيد استخدام طية أو مخدة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر خلال فترة النوم.
قسم العلاج الطبيعي.
Your browser does not support the video tag.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.