الصين تعفي سلعا أمريكية من الرسوم وتنفي كلام ترامب عن المحادثات    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    مدرب النصر "بيولي"هدفنا تحقيق اللقب الآسيوي    أمير الشرقية: رؤية المملكة 2030 حققت إنجازات نوعية تؤكد ريادة المملكة عالميًا    أمير القصيم يُنوّه بدعم القيادة لتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030    نائب أمير الرياض : ما تحقق من إنجازات في تحقيق رؤية المملكة 2030 مدعاة للفخر والاعتزاز    لاعب بوريرام قبل مواجهة الأهلي: الآسيوية مختلفة عن المحلية    الاتحاد في انتظار قرار بنزيمة    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    "الأونروا": نفاد إمدادات الدقيق والوقود ولقاحات الأطفال في قطاع غزة    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    اجتماعات الربيع لصندوق النقد الدولي ومجموعة البنك الدولي لعام 2025 تواصل أعمالها    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مملكة الخير والإنسانية    محافظ الزلفي يرأس اجتماع المجلس المحلي الثاني    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    رؤية 2030    نيوم.. في دوري روشن    حادث الراجحي يجمع الرياضيين    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    الاستثمار بالتراث الوطني    الشعر في ظل رؤية 2030    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    تركي آل الشيخ رئيساً للاتحاد السعودي للملاكمة للدورة الانتخابية 2024- 2028    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    8 ميداليات حصيلة أخضر البلياردو والسنوكر في بطولة غرب آسيا 2025    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    أطعمة للتخسيس بلا أنظمة صارمة    "سعود الطبية" تسجّل قصة إنقاذ استثنائية لمريض توقف قلبه 30 دقيقة    تنمية جازان تشارك في مهرجان الحريد ال21 بجزيرة فرسان    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    جامعة بيشة تدخل لأول مرة تصنيف التايمز الآسيوي 2025    خارطة طموحة للاستدامة.."أرامكو": صفقات محلية وعالمية في صناعة وتسويق الطاقة    ناقش مع الدوسري تعزيز الخطاب الإعلامي المسؤول .. أمير المدينة: مهتمون بتبني مشاريع إعلامية تنموية تبرز تطور المنطقة    9 أفلام يابانية في مهرجان أفلام السعودية    جامعة الفيصل تحتفي بتخريج طلاب "الدراسات العليا"    مؤشرات وأسواق    الرجيب يحتفل بزواج «إبراهيم وعبدالعزيز»    القبض على 5 باكستانيين بالرياض يروجون "الشبو"    منصة توفّر خدمات الإبلاغ عن الأوقاف المجهولة والنظار المخالفين    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    منجزاتنا ضد النسيان    التصلب الحدبي.. فهم واحتواء    نحو فتاة واعية بدينها، معتزة بوطنها: لقاء تربوي وطني لفرع الإفتاء بجازان في مؤسسة رعاية الفتيات    فرع وزارة البيئة بنجران يواصل فعاليات أسبوع البيئة 2025، "بيئتنا كنز"        أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل تخريج الدفعة ال55 من طلاب وطالبات جامعة الملك فهد للبترول والمعادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان.. يضطرب الجهاز الهضمي وتتراكم الشحوم!!
يتسابق البعض لشراء كميات من المواد الغذائية دون توازن وانتقاء
نشر في الرياض يوم 20 - 10 - 2005

إن شهر رمضان الفضيل فرصة لمقاومة السمنة، لما لليصام من فوائد على جميع أجزاء الجسم، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم ويساعد في التخلص من الدهن الزائد في الجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
وهذا ويعطي الصائم شعوراً بالراحة النفسية والطمأنينة وأيضاً راحة للجهاز الهضمي وفرصة لإعادة نشاطه ولن نجد أفضل من حديث الرسول «صلى الله عليه وسلم» في قوله «صوموا تصحوا» وهذا يعبر عن قوة الفائدة التي يجنيها الجسم من الصيام.
ولكن نجد أن المفهوم لدى الناس تغير، فنجدهم يتسابقون لشراء المواد الغذائية بكميات غير معقولة ومن جميع الأصناف الغذائية عديمة القيمة الغذائية وبدون توازن في المجموعات الغذائية الرئيسية وهي (الخضار والفواكه واللحوم والحليب والنشويات) التي يحتاجها الجسم لكي يكون سليماً صحياً خلال شهر رمضان الكريم فغالباً ما تكون هذه الأغذية عالية في السعرات الحرارية وعالية الدهون والسكريات، وذلك بحجة أن تعدد المائدة بطريقة شهية ولذيذة.
نحن لا نقول عكس ذلك، ولكن يمكن للصائم تناول أكلات شهية، ولكن بأقل سعرات حرارية وأقل دهون والاستفادة من شهر رمضان في تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي بطرق عدة خلال هذا الشهر.
من أهم هذه الطرق تحسين السلوك والعادات الغذائية:
٭ يفضل عند الإفطار البدء بكمية قليلة من الطعام مثل عدد قليل من حبات التمر أو حساء دافئ أو عصير غير مثلج أو ماء فاتر.
٭ ابدأ بعد نصف ساعة بالأطباق الرئيسية وبكميات معقولة.
٭ حاول تحديد عدد الوجبات بأن لا تزيد عن أربع وجبات باليوم وحاول تنظيم أوقاتها بحيث تكون ثابتة.
٭ تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة.
٭ مارس رياضة المشي على الأقل نصف ساعة متواصلة ولا تقل عن 4 أيام في الأسبوع، وتكون بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل ويمكنك شرب كوب من العصير قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة.
٭ قلل من النوم خلال ساعات النهار لأن الجسم يتعود على الخمول والكسل فلا يفقد الطاقة المخزنة بالجسم ولا يستهلك الدهون وبالتالي لا يقل الوزن.
٭ ابدأ أولاً من شراء المواد الغذائية من المحلات التجارية فيجب علينا الاهتمام بطريقة اختيار الغذاء فمثلاً، بدلاً من أن نأخذ العصيرات الجاهزة في القوارير ذات الحجم الكبير المليئة بالماء والسكر والنكهات والملونات، نستبدلها بالفواكه الطازجة التي يتم عصرها في المنزل وتقدم بدون إضافة السكر وبكميات معقولة، وأيضاً بدلاً من اختيار السمبوسة المقلية بالزيت نستبدلها بالمشوية وبكميات معقولة.
٭ بدلاً من شراء أو عمل الكنافة بالقشطة نستبدلها بكنافة الجبن قليل الدسم وبدون إضافة القطر أو الشير (ماء السكر).
٭ لا تنس الاكثار من شرب الماء في رمضان.
٭ اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
٭ الإكثار من شراء الخضار والتنويع في اختيارها.
وهنالك بعض الأفكار العامة التي تساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية للأكل:
٭ عدم إضافة العسل، القشطة على الكيك أو المهلبية.
٭ عدم إضافة المكسرات على الحلويات أو المهلبية واستبدالها مثلاً بالقرفة المطحونة.
٭ عدم تغطية الكيك بالكريمة كاملة الدسم واستبداله بالكريم قليل الدسم.
٭ استخدام اللبن أو الحليب أو القشطة قليل الدسم.
٭ عدم إضافة السكر على العصيرات أو بودرة السكر على الحلويات.
٭ تجنب استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدالها بزيت الذرة أو دوار الشمس أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
٭ تجنب غمس اللقيمات بالشير (القطر، ماء السكر).
٭ تناول شوربة العدس أو الشوفان أو الجريش بدون إضافة الزيت.
٭ طبخ اللحوم بدون الشحم والدجاج بدون الجلد وعدم قليها.
وختاماً أسأل الله أن يتقبل منكم صيامه وقيامه وأن يجعل ما ذكرته فيه فائدة لكم وأن يكون شهر صحة وعافية.
أخصائي تغذية إكلينيكية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.