التطور العقاري    المملكة في طريقها لتوازن السوق العقاري    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    النصر يختتم استعداداته للقاء الهلال    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    "الدهامي" يمثل المملكة في كأس العالم لقفز الحواجز 2025    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    تشهي التخطئة    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان.. يضطرب الجهاز الهضمي وتتراكم الشحوم!!
يتسابق البعض لشراء كميات من المواد الغذائية دون توازن وانتقاء
نشر في الرياض يوم 20 - 10 - 2005

إن شهر رمضان الفضيل فرصة لمقاومة السمنة، لما لليصام من فوائد على جميع أجزاء الجسم، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم ويساعد في التخلص من الدهن الزائد في الجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
وهذا ويعطي الصائم شعوراً بالراحة النفسية والطمأنينة وأيضاً راحة للجهاز الهضمي وفرصة لإعادة نشاطه ولن نجد أفضل من حديث الرسول «صلى الله عليه وسلم» في قوله «صوموا تصحوا» وهذا يعبر عن قوة الفائدة التي يجنيها الجسم من الصيام.
ولكن نجد أن المفهوم لدى الناس تغير، فنجدهم يتسابقون لشراء المواد الغذائية بكميات غير معقولة ومن جميع الأصناف الغذائية عديمة القيمة الغذائية وبدون توازن في المجموعات الغذائية الرئيسية وهي (الخضار والفواكه واللحوم والحليب والنشويات) التي يحتاجها الجسم لكي يكون سليماً صحياً خلال شهر رمضان الكريم فغالباً ما تكون هذه الأغذية عالية في السعرات الحرارية وعالية الدهون والسكريات، وذلك بحجة أن تعدد المائدة بطريقة شهية ولذيذة.
نحن لا نقول عكس ذلك، ولكن يمكن للصائم تناول أكلات شهية، ولكن بأقل سعرات حرارية وأقل دهون والاستفادة من شهر رمضان في تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي بطرق عدة خلال هذا الشهر.
من أهم هذه الطرق تحسين السلوك والعادات الغذائية:
٭ يفضل عند الإفطار البدء بكمية قليلة من الطعام مثل عدد قليل من حبات التمر أو حساء دافئ أو عصير غير مثلج أو ماء فاتر.
٭ ابدأ بعد نصف ساعة بالأطباق الرئيسية وبكميات معقولة.
٭ حاول تحديد عدد الوجبات بأن لا تزيد عن أربع وجبات باليوم وحاول تنظيم أوقاتها بحيث تكون ثابتة.
٭ تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة.
٭ مارس رياضة المشي على الأقل نصف ساعة متواصلة ولا تقل عن 4 أيام في الأسبوع، وتكون بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل ويمكنك شرب كوب من العصير قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة.
٭ قلل من النوم خلال ساعات النهار لأن الجسم يتعود على الخمول والكسل فلا يفقد الطاقة المخزنة بالجسم ولا يستهلك الدهون وبالتالي لا يقل الوزن.
٭ ابدأ أولاً من شراء المواد الغذائية من المحلات التجارية فيجب علينا الاهتمام بطريقة اختيار الغذاء فمثلاً، بدلاً من أن نأخذ العصيرات الجاهزة في القوارير ذات الحجم الكبير المليئة بالماء والسكر والنكهات والملونات، نستبدلها بالفواكه الطازجة التي يتم عصرها في المنزل وتقدم بدون إضافة السكر وبكميات معقولة، وأيضاً بدلاً من اختيار السمبوسة المقلية بالزيت نستبدلها بالمشوية وبكميات معقولة.
٭ بدلاً من شراء أو عمل الكنافة بالقشطة نستبدلها بكنافة الجبن قليل الدسم وبدون إضافة القطر أو الشير (ماء السكر).
٭ لا تنس الاكثار من شرب الماء في رمضان.
٭ اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
٭ الإكثار من شراء الخضار والتنويع في اختيارها.
وهنالك بعض الأفكار العامة التي تساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية للأكل:
٭ عدم إضافة العسل، القشطة على الكيك أو المهلبية.
٭ عدم إضافة المكسرات على الحلويات أو المهلبية واستبدالها مثلاً بالقرفة المطحونة.
٭ عدم تغطية الكيك بالكريمة كاملة الدسم واستبداله بالكريم قليل الدسم.
٭ استخدام اللبن أو الحليب أو القشطة قليل الدسم.
٭ عدم إضافة السكر على العصيرات أو بودرة السكر على الحلويات.
٭ تجنب استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدالها بزيت الذرة أو دوار الشمس أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
٭ تجنب غمس اللقيمات بالشير (القطر، ماء السكر).
٭ تناول شوربة العدس أو الشوفان أو الجريش بدون إضافة الزيت.
٭ طبخ اللحوم بدون الشحم والدجاج بدون الجلد وعدم قليها.
وختاماً أسأل الله أن يتقبل منكم صيامه وقيامه وأن يجعل ما ذكرته فيه فائدة لكم وأن يكون شهر صحة وعافية.
أخصائي تغذية إكلينيكية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.