أمطار رعدية وزخات من البرد ورياح نشطة على عدة مناطق بالمملكة    محافظ شقراء يزور السيحاني معزياً في زوجته    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    مكتبة الملك عبدالعزيز العامة تشارك في معرض بولونيا الدولي للكتاب 2025 بولونيا    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الناصر يحضر احتفال القوارة بعيد الفطر    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    وادي الدواسر تحتفي بالعيد السعيد وسط حضور جماهيري غفير    أمير منطقة تبوك يلتقي اهالي محافظه تيماء    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان.. يضطرب الجهاز الهضمي وتتراكم الشحوم!!
يتسابق البعض لشراء كميات من المواد الغذائية دون توازن وانتقاء
نشر في الرياض يوم 20 - 10 - 2005

إن شهر رمضان الفضيل فرصة لمقاومة السمنة، لما لليصام من فوائد على جميع أجزاء الجسم، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم ويساعد في التخلص من الدهن الزائد في الجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
وهذا ويعطي الصائم شعوراً بالراحة النفسية والطمأنينة وأيضاً راحة للجهاز الهضمي وفرصة لإعادة نشاطه ولن نجد أفضل من حديث الرسول «صلى الله عليه وسلم» في قوله «صوموا تصحوا» وهذا يعبر عن قوة الفائدة التي يجنيها الجسم من الصيام.
ولكن نجد أن المفهوم لدى الناس تغير، فنجدهم يتسابقون لشراء المواد الغذائية بكميات غير معقولة ومن جميع الأصناف الغذائية عديمة القيمة الغذائية وبدون توازن في المجموعات الغذائية الرئيسية وهي (الخضار والفواكه واللحوم والحليب والنشويات) التي يحتاجها الجسم لكي يكون سليماً صحياً خلال شهر رمضان الكريم فغالباً ما تكون هذه الأغذية عالية في السعرات الحرارية وعالية الدهون والسكريات، وذلك بحجة أن تعدد المائدة بطريقة شهية ولذيذة.
نحن لا نقول عكس ذلك، ولكن يمكن للصائم تناول أكلات شهية، ولكن بأقل سعرات حرارية وأقل دهون والاستفادة من شهر رمضان في تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي بطرق عدة خلال هذا الشهر.
من أهم هذه الطرق تحسين السلوك والعادات الغذائية:
٭ يفضل عند الإفطار البدء بكمية قليلة من الطعام مثل عدد قليل من حبات التمر أو حساء دافئ أو عصير غير مثلج أو ماء فاتر.
٭ ابدأ بعد نصف ساعة بالأطباق الرئيسية وبكميات معقولة.
٭ حاول تحديد عدد الوجبات بأن لا تزيد عن أربع وجبات باليوم وحاول تنظيم أوقاتها بحيث تكون ثابتة.
٭ تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة.
٭ مارس رياضة المشي على الأقل نصف ساعة متواصلة ولا تقل عن 4 أيام في الأسبوع، وتكون بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل ويمكنك شرب كوب من العصير قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة.
٭ قلل من النوم خلال ساعات النهار لأن الجسم يتعود على الخمول والكسل فلا يفقد الطاقة المخزنة بالجسم ولا يستهلك الدهون وبالتالي لا يقل الوزن.
٭ ابدأ أولاً من شراء المواد الغذائية من المحلات التجارية فيجب علينا الاهتمام بطريقة اختيار الغذاء فمثلاً، بدلاً من أن نأخذ العصيرات الجاهزة في القوارير ذات الحجم الكبير المليئة بالماء والسكر والنكهات والملونات، نستبدلها بالفواكه الطازجة التي يتم عصرها في المنزل وتقدم بدون إضافة السكر وبكميات معقولة، وأيضاً بدلاً من اختيار السمبوسة المقلية بالزيت نستبدلها بالمشوية وبكميات معقولة.
٭ بدلاً من شراء أو عمل الكنافة بالقشطة نستبدلها بكنافة الجبن قليل الدسم وبدون إضافة القطر أو الشير (ماء السكر).
٭ لا تنس الاكثار من شرب الماء في رمضان.
٭ اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
٭ الإكثار من شراء الخضار والتنويع في اختيارها.
وهنالك بعض الأفكار العامة التي تساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية للأكل:
٭ عدم إضافة العسل، القشطة على الكيك أو المهلبية.
٭ عدم إضافة المكسرات على الحلويات أو المهلبية واستبدالها مثلاً بالقرفة المطحونة.
٭ عدم تغطية الكيك بالكريمة كاملة الدسم واستبداله بالكريم قليل الدسم.
٭ استخدام اللبن أو الحليب أو القشطة قليل الدسم.
٭ عدم إضافة السكر على العصيرات أو بودرة السكر على الحلويات.
٭ تجنب استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدالها بزيت الذرة أو دوار الشمس أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
٭ تجنب غمس اللقيمات بالشير (القطر، ماء السكر).
٭ تناول شوربة العدس أو الشوفان أو الجريش بدون إضافة الزيت.
٭ طبخ اللحوم بدون الشحم والدجاج بدون الجلد وعدم قليها.
وختاماً أسأل الله أن يتقبل منكم صيامه وقيامه وأن يجعل ما ذكرته فيه فائدة لكم وأن يكون شهر صحة وعافية.
أخصائي تغذية إكلينيكية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.