بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    التجارة: نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم 3 أبريل 2025    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان.. يضطرب الجهاز الهضمي وتتراكم الشحوم!!
يتسابق البعض لشراء كميات من المواد الغذائية دون توازن وانتقاء
نشر في الرياض يوم 20 - 10 - 2005

إن شهر رمضان الفضيل فرصة لمقاومة السمنة، لما لليصام من فوائد على جميع أجزاء الجسم، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم ويساعد في التخلص من الدهن الزائد في الجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
وهذا ويعطي الصائم شعوراً بالراحة النفسية والطمأنينة وأيضاً راحة للجهاز الهضمي وفرصة لإعادة نشاطه ولن نجد أفضل من حديث الرسول «صلى الله عليه وسلم» في قوله «صوموا تصحوا» وهذا يعبر عن قوة الفائدة التي يجنيها الجسم من الصيام.
ولكن نجد أن المفهوم لدى الناس تغير، فنجدهم يتسابقون لشراء المواد الغذائية بكميات غير معقولة ومن جميع الأصناف الغذائية عديمة القيمة الغذائية وبدون توازن في المجموعات الغذائية الرئيسية وهي (الخضار والفواكه واللحوم والحليب والنشويات) التي يحتاجها الجسم لكي يكون سليماً صحياً خلال شهر رمضان الكريم فغالباً ما تكون هذه الأغذية عالية في السعرات الحرارية وعالية الدهون والسكريات، وذلك بحجة أن تعدد المائدة بطريقة شهية ولذيذة.
نحن لا نقول عكس ذلك، ولكن يمكن للصائم تناول أكلات شهية، ولكن بأقل سعرات حرارية وأقل دهون والاستفادة من شهر رمضان في تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي بطرق عدة خلال هذا الشهر.
من أهم هذه الطرق تحسين السلوك والعادات الغذائية:
٭ يفضل عند الإفطار البدء بكمية قليلة من الطعام مثل عدد قليل من حبات التمر أو حساء دافئ أو عصير غير مثلج أو ماء فاتر.
٭ ابدأ بعد نصف ساعة بالأطباق الرئيسية وبكميات معقولة.
٭ حاول تحديد عدد الوجبات بأن لا تزيد عن أربع وجبات باليوم وحاول تنظيم أوقاتها بحيث تكون ثابتة.
٭ تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة.
٭ مارس رياضة المشي على الأقل نصف ساعة متواصلة ولا تقل عن 4 أيام في الأسبوع، وتكون بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل ويمكنك شرب كوب من العصير قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة.
٭ قلل من النوم خلال ساعات النهار لأن الجسم يتعود على الخمول والكسل فلا يفقد الطاقة المخزنة بالجسم ولا يستهلك الدهون وبالتالي لا يقل الوزن.
٭ ابدأ أولاً من شراء المواد الغذائية من المحلات التجارية فيجب علينا الاهتمام بطريقة اختيار الغذاء فمثلاً، بدلاً من أن نأخذ العصيرات الجاهزة في القوارير ذات الحجم الكبير المليئة بالماء والسكر والنكهات والملونات، نستبدلها بالفواكه الطازجة التي يتم عصرها في المنزل وتقدم بدون إضافة السكر وبكميات معقولة، وأيضاً بدلاً من اختيار السمبوسة المقلية بالزيت نستبدلها بالمشوية وبكميات معقولة.
٭ بدلاً من شراء أو عمل الكنافة بالقشطة نستبدلها بكنافة الجبن قليل الدسم وبدون إضافة القطر أو الشير (ماء السكر).
٭ لا تنس الاكثار من شرب الماء في رمضان.
٭ اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
٭ الإكثار من شراء الخضار والتنويع في اختيارها.
وهنالك بعض الأفكار العامة التي تساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية للأكل:
٭ عدم إضافة العسل، القشطة على الكيك أو المهلبية.
٭ عدم إضافة المكسرات على الحلويات أو المهلبية واستبدالها مثلاً بالقرفة المطحونة.
٭ عدم تغطية الكيك بالكريمة كاملة الدسم واستبداله بالكريم قليل الدسم.
٭ استخدام اللبن أو الحليب أو القشطة قليل الدسم.
٭ عدم إضافة السكر على العصيرات أو بودرة السكر على الحلويات.
٭ تجنب استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدالها بزيت الذرة أو دوار الشمس أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
٭ تجنب غمس اللقيمات بالشير (القطر، ماء السكر).
٭ تناول شوربة العدس أو الشوفان أو الجريش بدون إضافة الزيت.
٭ طبخ اللحوم بدون الشحم والدجاج بدون الجلد وعدم قليها.
وختاماً أسأل الله أن يتقبل منكم صيامه وقيامه وأن يجعل ما ذكرته فيه فائدة لكم وأن يكون شهر صحة وعافية.
أخصائي تغذية إكلينيكية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.