"الأرصاد": أمطار رعدية غزيرة وسيول متوقعة على عدة مناطق بالمملكة    رأس الاجتماع السنوي لأمراء المناطق.. وزير الداخلية: التوجيهات الكريمة تقضي بحفظ الأمن وتيسير أمور المواطنين والمقيمين والزائرين    وزير الداخلية يرأس الاجتماع السنوي ال32 لأمراء المناطق    فيتش: تحسن محدود لمؤشرات البنوك    المملكة تدين قصف قوات الاحتلال الإسرائيلية للأراضي السورية    السعودية بوصلة الاستقرار العالمي (1-3)    آمال العرب معلقة في تصفيات أفريقيا المؤهلة للمونديال    الاتحاد يعبر القادسية الكويتي في نصف نهائي غرب آسيا لكرة السلة    الأخضر يرفع استعداداته لمواجهة الصين في تصفيات كأس العالم    "الحياة الفطرية": لا صحة لإطلاق ذئاب عربية في شقراء    "التعليم" تعلن القواعد التنظيمية لبرنامج فرص    الخوف من الكتب    " أكشن" أحمد العوضي في مسلسل فهد البطل يثير الجدل    «الملكية الفكرية» : ضبط 30 ألف موقع إلكتروني مخالف    نائب أمير منطقة مكة المكرمة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    المملكة تدين وتستنكر الهجوم الذي استهدف موكب رئيس جمهورية الصومال الفيدرالية    مجلس الوزراء يستعرض مسارات دعم المشروعات التنموية والخدمية    نائب أمير منطقة جازان يكرّم الفائزين في مسابقة الملك سلمان المحلية لحفظ القرآن الكريم    قطاع ومستشفى بلّسمر يُنفّذ حملة "صم بصحة"    التعنت الإسرائيلي    انطلاق أعمال الجلسة ال144 للجنة الأولمبية الدولية في أولمبيا    طويق بطلاً لبطولة جود الشمال لكرة القدم بالحدود الشمالية    نائب أمير منطقة جازان يكرّم الطلبة الفائزين بجائزة "منافس 2024م"    ديوانية غرفة تبوك الرمضانية بوابة لتعزيز الشراكات وترسيخ المسؤولية الاجتماعية    نائب أمير تبوك يطلع على التقارير السنوي لتنمية الموارد البشرية هدف    "خطاب الإنتماء" ندوة علمية في تعليم سراة عبيدة ضمن أجاويد3    المودة تحتفي باليوم العالمي للخدمة الاجتماعية بتأهيل 6,470 أخصائيًا    جمعية البن بمنطقة عسير شريك استراتيجي في تعزيز زراعة الأرابيكا    وزير السياحة يتجول في معالم المدينة    منتخب "23" يواجه عمان في افتتاح "غرب آسيا"    رئيس الاتحادين الكويتي والآسيوي للألعاب المائية الشيخ خالد البدر الصباح: الألعاب المائية في آسيا أسرة واحدة    إطلاق الدورة الثانية لفرع هيئة الصحفيين بعسير وتوقيع شراكات استراتيجية    مبادرة "عون تقني" تقدم خدماتها لضيوف الرحمن    نائب أمير حائل يستقبل عددًا من أبناء مركز الدكتور ناصر الرشيد لرعاية الأيتام بالمنطقة    16 مصلى لكبار السن وذوي الإعاقة بالمسجد النبوي    التخصصات الصحية تعلن بدء التقديم على 3 برامج تدريبية    الفطر سلاح فعال ضد الإنفلونزا    دعوات ومقاعد خاصة لمصابي الحد الجنوبي في أجاويد 3    مراكز متخصصة لتقييم أضرار مركبات تأجير السيارات    الإدارة العامة للأمن المجتمعي.. تعزيز الحماية وصون الكرامة    الكشخة النفسية    440 مبتعثا صحيا وكندا الوجهة المفضلة ب33 %    موسم ثالث للتنقيب الأثري بالليث    الذاكرة المستعارة في شارع الأعشى    النقد الأدبي الثقافي بين الثوابت المنهجية والأمانة الفكرية    11% انخفاض ضبطيات الدراجات المخالفة    هدايا الخير لمرضى ألزهايمر    3 جهات للإشراف على وجبات الإفطار بالمدينة المنورة    منصات وزارة الداخلية تُكثّف توعية قاصدي المسجد الحرام والمسجد النبوي خلال شهر رمضان    مدارس نهج العالمية تطلق مبادرة "نهجنا لمستقبل مشرق" في أجاويد 3 بعسير    "أخضر الشاطئية" يكثف تحضيراته للمشاركة في كأس آسيا    إقبال على دورات الإنعاش القلبي    تبقى الصحة أولى من الصيام    محافظ الطوال يشارك في الإفطار الرمضاني الجماعي للمحافظة    مستشفى خميس مشيط العام يُنفّذ فعالية "الشهر العالمي للتغذية"    العلم الذي لا يُنَكّس    مات اللواءُ علي ولم تمُت مآثره    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أنواع كثيرة من الريجيم.. فماذا تختار؟
نشر في الرياض يوم 20 - 12 - 2014

يريد كل شخص منا أن يكون جسمه متناسقاً ومظهره جميلاً، ولذلك يندفع الكثير منا إلى اتباع ريجيم قاس دون متابعة مع أخصائي تغذية، وللأسف تفشل أكثر هذه المحاولات بسبب عدم التنظيم وبسبب التأثيرات السلبية لبعض أنواع الريجيم، فربما تؤدي بعض أنواع الريجيمات إلى نقص حاد في العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وغيره من المعادن والفيتامينات، كما قد تؤدي إلى ما يسمى ب(الهزال المرضي والعصبي) حيث تلجأ الكثير من الشابات خاصة إلى إحداث تقيؤ متعمد بعد تناول وجبة من الطعام، وذلك باعتقادهن أن ذلك يمنع زيادة الوزن مما يؤدي بهن إلى حالات انهيار نفسية وجسدية في نفس الوقت، وفي معظم الأحيان يعود الإنسان إلى أكله الطبيعي بل وربما تزداد شراهته؛ فيزداد الوزن وبسرعة أكثر من السابق.
هنالك العديد من الريجيمات المتداولة، والتي أصبحت كالموضة مثل ريجيم الملفوف، ريجيم النشويات، الماء، الفواكه وغيرها.. وهذه كلها ريجيمات ليس لها أساس علمي صحي بل تضر بالجسم لأنها عبارة عن فقدان للسوائل والمعادن الموجودة بالجسم.
إن الهدف من الحمية الغذائية الصحية هو أن يتم اختيار الأطعمة والكميات بما يتناسب مع رغبة الشخص ونوع الطعام، بحيث لا يشعر الشخص بأنه مقيد بنوعية معينة من الطعام أو حمية خاصة له وحده دون عائلته، ومن المهم أن يكون الطعام المتناول يشمل جميع العناصر مع التركيز على الأطعمة المنخفضة الوحدات الحرارية مثل الفواكه والخضار، والتقليل من الدهون والابتعاد عن الأطعمة ذات الوحدات الحرارية العالية مثل الحلويات والمواد الدسمة.
مع التذكر دائماً بأن نقصان الوزن يحتاج إلى بعض الصبر، ذلك أن الكيلوغرامات الأولى التي يفقدها الجسم عادة في الأسابيع الأولى من الريجيم تكون عبارة عن فقدان للسوائل وليست دهوناً، فعند فقدان الصبر أو العودة عن الريجيم يستعيد الجسم هذه السوائل وبالتالي الوزن.
وكلما كان الإنسان سميناً كلما احتاج فقدان الوزن وقتاً أطول، وذلك أن سرعة ذوبان الشحوم عند من يعانون من السمنة المفرطة تكون أقل ممن يعانون من سمنة زائدة وغير مفرطة، وينصح دائماً عند التفكير ببدء الريجيم باستشارة أخصائي تغذية.
ولمعرفة ما إذا كان وزن جسمك مناسباً والوزن المتناسب مع طولك، يمكن الرجوع إلى جدول مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن جدول يحتوي على الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول ويحسب بطريقتين: إما باتباع الجدول وإيجاد النقطة التي تبين الوزن المتناسب مع الطول، أو بإجراء عملية حسابية بسيطة باتباع القاعدة التالية:الوزن(كغم) مقسماً على مربع الطول(م2) فمثلاً عندما يكون وزنك 65 كغ وطولك 160سم يكون مؤشر كتلة الجسم:25.6 وهذا يعتبر معدلاً طبيعياً ومقبولاً، ولمعرفة ما هو التصنيف المناسب لجسمك عزيزي القارئ فإليك هذا الجدول:
للمحافظة على الوزن هناك بعض الخطوات العملية التي عليك القيام بها مثل متابعة وزنك أسبوعياً، وممارسة الرياضة بشكل منتظم (3 – 5 مرات أسبوعياً)، والمحافظة على تناول صحن من السلطة أو الفاكهة قبل الوجبة دائماً، وتناول الوجبات الثلاث، وتناول المنتجات القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم، والإكثار من الخضار والفواكه والكربوهيدرات مثل النشويات، الحبوب، والبقوليات إذ أنها مصدر جيد للطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية، وقلل من تناول الحلويات والسكر. ليس المهم هو نوع الريجيم ولكن المهم أن يناسبك أنت وبإشراف طبي أو عن طريق أخصائي التغذية.
التثقيف الصحي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.