المركزي الروسي يرفع سعر الروبل أمام العملات الرئيسة    أسعار النفط تستقر وسط ترقب لرسوم جمركية جديدة    إشادة إيطالية بجناح مكتبة الملك عبدالعزيز في بولونيا    محافظ شقراء يزور السيحاني معزياً في زوجته    أمطار رعدية وزخات من البرد ورياح نشطة على عدة مناطق بالمملكة    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الناصر يحضر احتفال القوارة بعيد الفطر    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    وادي الدواسر تحتفي بالعيد السعيد وسط حضور جماهيري غفير    أمير منطقة تبوك يلتقي اهالي محافظه تيماء    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات الجمال في صحنك
نشر في الحياة يوم 25 - 02 - 2010

تستقر فيتامينات الجمال في طبقك. قد لا تلاحظين وجودها او لا تأبهين لتوافرها لكنها حتماً ضرورية للحفاظ على نضارة بشرتك وعلى نوعية أنسجتها السطحية والعميقة، كما على حسن تجدد خلاياها بالإيقاع المطلوب لتحافظ البشرة على مطاطيتها الشابة.
فالحمية الغذائية المعتدلة والناجعة هي تلك التي تقدم كل المقادير الغذائية المنوعة التي يحتاج اليها الجسم بكل أقسامه، وبالتالي كل الفيتامينات الضرورية لتجدد الخلايا الجسدية ولحسن قيامها بالوظائف المطلوبة منها. فالعناصر الضرورية للصحة والجمال في آن تكمن في الفيتامينات والمعادن معاً.
والمعادن الطبيعية هي الكالسيوم والفوسفور، اليود، الحديد، الماغنيزيوم والمانغانيز والبوتاسيوم والسيلينيوم والكبريت والزنك والنحاس والكروم. وهي متوافرة في الخضر والفاكهة الطازجة والأسماك بنسب متفاوتة.
فالفيتامين A ضروري لصحة الشعر والعينين ويلعب دوراً اساسياً في تفادي التهابات البشرة ومعالجتها، إضافة الى حسن سير الدورة الدموية التي تضفي اشراقاً على بشرة الوجه عموماً. وقد يؤدي الافتقاد الى هذا الفيتامين الى تقرّح في البشرة والى ظهور التجاعيد في شكل مبكر، كما الى بروز القشرة في الشعر والى جفافه، والى تحطم الأظافر.
ويوجد الفيتامين A في زيت كبد السمك وفي مشتقات الحليب والبيض والجزر والخضر والبندورة والبابايا والشمام.
اما الفيتامين B والنوع المركب منه فهو موجود في الحبوب الكاملة والقمح والمكسرات والدبس واللحم والكبد والخميرة. وهو يساعد على إضفاء الشباب على البشرة وعلى تأخير ظهور الشعر الأبيض وعلى محاربة عوارض السترس. ويبرز افتقاده في الجسم بروزاً للقشرة وللشعر الدهني ولجفاف البشرة، ناهيك بتشقق الشفتين وظهور التجاعيد مبكراً والتقرحات على أطراف الفم والأنف إضافة الى تساقط الشعر وظهور الأبيض فيه.
ويأتي الفيتامين C في المرتبة الثالثة خصوصاً انه يشكل ركيزة إنتاج مادة الكولاجين في الجسم، وهي الصمغ الذي يجعل البشرة متماسكة بعيداً من التجاعيد التي تفسخّها. وهو يعدل الغدد الدهنية التي تحمي البشرة من الجفاف وتحول دون ظهور التخططات عليها، كما يساعد في حسن سير الدورة الدموية منعاً لظهور"الدوالي" الصغيرة على سطحها.
ويلعب هذا الفيتامين دوراً اساسياً في صحة الشعر والعينين والأسنان، كما في الحماية من الالتهابات وفي شفاء الجراح وتقرحات الجلد.
ويشير الأطباء الى ان الفيتامين C أساسي للصحة السليمة، اذ انه يحول دون تبدل تلونات البشرة بفعل الشمس الى بقع سود تلازم الوجه الى الابد، كما يقوي الشرايين الدموية للحماية من النزيف المحدود الناجم عن الشرايين الرفيعة ولا سيما في الفم، إضافة الى انه يسهم في منع الترهل والجفاف عن البشرة عبر دوره في تعديل عمل الغدد الدهنية.
ويكمن هذا الفيتامين في الخضر الخضر والبروكولي والملفوف والفليفلة الخضراء وفي اوراق الخضر النيئة، كما في البندورة والفاكهة الطازجة والليمون على انواعه والكيوي والفراولة، اضافة الى البطاطا والقمح الاسود والتوت والعنب.
بالانتقال الى الفيتامين D، الضروري لصحة الاسنان والعظام والأظافر، فهو يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور. ويؤدي افتقاده الى تسوس الأسنان. وهو متزافر في أشعة الشمس والحليب وكبد البقر والسلمون والتونة والزبدة والبذور.
يبقى اخيراً الفيتامين E الذي يلعب دوراً جوهرياً في صحة العضلات والأنسجة والترهل المبكر للبشرة. وقد أثبتت الدراسات الطبية في هذا الإطار ان كميات كبيرة منه تساعد على الحؤول دون ظهور بوادر التقدم في العمر على البشرة عموماً بعدما يضاعف تجدد الخلايا في شكل أكيد.
إلا ان الأطباء يلفتون الى وجوب الحذر من استهلاك كميات إضافية من هذا الفيتامين إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع في ضغط الدم، أو من مرض السكري، أو من إفراط في عمل الغدد الدرقية. وهو يكمن في شكل طبيعي في الخبز الكامل والحبوب الكاملة ورشيّم القمح والحليب والبروكولي والهليون والزبدة وصفار البيض والخضر الخضر والكبد والزيتون والمكسرات والزيوت النباتية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.