أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    "البحر الأحمر الدولية" تكشف عن مستعمرة مرجانية عمرها 800 عام    استشهاد 18 فلسطينيًا    الذهب يهبط بأكثر من 1%    الصين تطلق بنجاح قمرًا اصطناعيًا جديدًا لنقل البيانات    أمير القصيم: الخريجون ثروة الوطن الحقيقية لتحقيق التنمية    المملكة.. طموح لا يعرف المستحيل    وزير الاقتصاد: المملكة الأولى عربيا في الأداء الإحصائي    1000 معملٍ لتطوير الابتكار والتميز النوعي في السعودية    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    اكسر حواجز الواقع و اصفع الفشل بالإصرار    محادثات القاهرة تتعثر.. ولا ضوء في نهاية النفق.. الاحتلال يصعد في غزة ويطارد حماس عبر «مناطق عازلة»    دمشق ل"قسد": وحدة سوريا خط أحمر    هنأت رؤساء توغو وسيراليون وجنوب أفريقيا.. القيادة تعزي الرئيس الإيراني في ضحايا الانفجار    عبر السد بثلاثية مقابل هدفين.. كاواساكي يواجه النصر في نصف نهائي النخبة الآسيوية    "الانضباط" تجدد رفض احتجاج الوحدة ضد النصر    مدير الجوازات يستعرض خطة أعمال موسم الحج    صقر في القفص الذهبي    أبناء زين العابدين يكرمون كشافة شباب مكة    تنفذها الإدارة العامة للتوجيه والإرشاد بوزارة الداخلية.. أمير الرياض: الحملة الوطنية.. "الولاء والانتماء" تعزز الأمن وتحصن الشباب    وزير الإعلام يستهل مبادرة "نبض الإعلام" باللقاء الأول مع صنَّاع البودكاست    معرض"ذاكرة الطين" للتشكيلية فاطمة النمر    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    أكدت أنه يتفق والمصلحة المطلوبة شرعًا.." كبار العلماء": لا يجوز الذهاب للحج دون أخذ تصريح    كبار العلماء: لا يجوز الحج من دون تصريح    أمير الشرقية يبحث تطورات ومستجدات البيئة الاستثمارية    مقتل شخصين في ضربات أميركية على صنعاء    Adobe تطلق نموذج Al للصور    مؤشر نسبة العاملين من ذوي الإعاقة يقترب من تحقيق مستهدف رؤية 2030    «هيئة الشورى» تعقد اجتماعها الثامن    ولي عهد لوكسمبورج يشكر المملكة لدعمها مبادرة «رسل السلام»    حل 40 ألف قضية أسرية قبل وصولها للمحاكم    وفاة عميد أسرة آل أبوهليل    الملك وولي العهد يُعزيان الرئيس الإيراني في ضحايا انفجار ميناء رجائي    ورش ومحاضرات توعوية ضمن فعاليات أسبوع البيئة بالجوف    رؤية 2030 تقفز بحجم الاقتصاد الرقمي إلى 495 مليار دولار    جلوي بن مساعد يهنئ جامعة نجران    صناعة الحوار    تشكيليات يرسمن أصالة الأحساء    ليلة استثنائية    فيصل بن مشعل يكرم الفائزين في بطولة القصيم لجمال الخيل العربية الأصيلة    أخضر الشابات يترقب قرعة تصفيات كأس آسيا تحت 20 عاماً    النصر والعلا إلى نهائي الدوري الممتاز لكرة قدم الصالات    ملتقى «توطين وظيفة مرشد حافلة» لخدمة ضيوف الرحمن    «جمعية تجهيز» تُخصص رقماً مجانياً للتواصل    محمد بن ناصر: رياضة المشي لها دورها في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة    طلاء سحري يقتل البكتيريا والفيروسات    ارتفاع حرارة الأطفال بلا سبب    الميتفورمين يخفف آلام التهاب مفاصل الركبة    2 مليار إيرادات تطبيقات نقل الركاب    مواعيد مباريات نصف نهائي دوري أبطال أسيا    «مجمع الملك سلمان» يُشارك في معرض تونس الدولي للكتاب    تهنئة 3 دول بمناسبتي ذكرى الاستقلال ويوم الحرية    ‏ #صامطة تتألق بحدث رياضي ملهم: " #امش_30" يجمع الأهالي لتعزيز الحياة الصحية    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم الدكتور مطلب النفيسة على أحد شوارع الرياض    أمير جازان يستقبل مدير فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بالمنطقة    حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيتامينات الجمال في صحنك
نشر في الحياة يوم 25 - 02 - 2010

تستقر فيتامينات الجمال في طبقك. قد لا تلاحظين وجودها او لا تأبهين لتوافرها لكنها حتماً ضرورية للحفاظ على نضارة بشرتك وعلى نوعية أنسجتها السطحية والعميقة، كما على حسن تجدد خلاياها بالإيقاع المطلوب لتحافظ البشرة على مطاطيتها الشابة.
فالحمية الغذائية المعتدلة والناجعة هي تلك التي تقدم كل المقادير الغذائية المنوعة التي يحتاج اليها الجسم بكل أقسامه، وبالتالي كل الفيتامينات الضرورية لتجدد الخلايا الجسدية ولحسن قيامها بالوظائف المطلوبة منها. فالعناصر الضرورية للصحة والجمال في آن تكمن في الفيتامينات والمعادن معاً.
والمعادن الطبيعية هي الكالسيوم والفوسفور، اليود، الحديد، الماغنيزيوم والمانغانيز والبوتاسيوم والسيلينيوم والكبريت والزنك والنحاس والكروم. وهي متوافرة في الخضر والفاكهة الطازجة والأسماك بنسب متفاوتة.
فالفيتامين A ضروري لصحة الشعر والعينين ويلعب دوراً اساسياً في تفادي التهابات البشرة ومعالجتها، إضافة الى حسن سير الدورة الدموية التي تضفي اشراقاً على بشرة الوجه عموماً. وقد يؤدي الافتقاد الى هذا الفيتامين الى تقرّح في البشرة والى ظهور التجاعيد في شكل مبكر، كما الى بروز القشرة في الشعر والى جفافه، والى تحطم الأظافر.
ويوجد الفيتامين A في زيت كبد السمك وفي مشتقات الحليب والبيض والجزر والخضر والبندورة والبابايا والشمام.
اما الفيتامين B والنوع المركب منه فهو موجود في الحبوب الكاملة والقمح والمكسرات والدبس واللحم والكبد والخميرة. وهو يساعد على إضفاء الشباب على البشرة وعلى تأخير ظهور الشعر الأبيض وعلى محاربة عوارض السترس. ويبرز افتقاده في الجسم بروزاً للقشرة وللشعر الدهني ولجفاف البشرة، ناهيك بتشقق الشفتين وظهور التجاعيد مبكراً والتقرحات على أطراف الفم والأنف إضافة الى تساقط الشعر وظهور الأبيض فيه.
ويأتي الفيتامين C في المرتبة الثالثة خصوصاً انه يشكل ركيزة إنتاج مادة الكولاجين في الجسم، وهي الصمغ الذي يجعل البشرة متماسكة بعيداً من التجاعيد التي تفسخّها. وهو يعدل الغدد الدهنية التي تحمي البشرة من الجفاف وتحول دون ظهور التخططات عليها، كما يساعد في حسن سير الدورة الدموية منعاً لظهور"الدوالي" الصغيرة على سطحها.
ويلعب هذا الفيتامين دوراً اساسياً في صحة الشعر والعينين والأسنان، كما في الحماية من الالتهابات وفي شفاء الجراح وتقرحات الجلد.
ويشير الأطباء الى ان الفيتامين C أساسي للصحة السليمة، اذ انه يحول دون تبدل تلونات البشرة بفعل الشمس الى بقع سود تلازم الوجه الى الابد، كما يقوي الشرايين الدموية للحماية من النزيف المحدود الناجم عن الشرايين الرفيعة ولا سيما في الفم، إضافة الى انه يسهم في منع الترهل والجفاف عن البشرة عبر دوره في تعديل عمل الغدد الدهنية.
ويكمن هذا الفيتامين في الخضر الخضر والبروكولي والملفوف والفليفلة الخضراء وفي اوراق الخضر النيئة، كما في البندورة والفاكهة الطازجة والليمون على انواعه والكيوي والفراولة، اضافة الى البطاطا والقمح الاسود والتوت والعنب.
بالانتقال الى الفيتامين D، الضروري لصحة الاسنان والعظام والأظافر، فهو يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور. ويؤدي افتقاده الى تسوس الأسنان. وهو متزافر في أشعة الشمس والحليب وكبد البقر والسلمون والتونة والزبدة والبذور.
يبقى اخيراً الفيتامين E الذي يلعب دوراً جوهرياً في صحة العضلات والأنسجة والترهل المبكر للبشرة. وقد أثبتت الدراسات الطبية في هذا الإطار ان كميات كبيرة منه تساعد على الحؤول دون ظهور بوادر التقدم في العمر على البشرة عموماً بعدما يضاعف تجدد الخلايا في شكل أكيد.
إلا ان الأطباء يلفتون الى وجوب الحذر من استهلاك كميات إضافية من هذا الفيتامين إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع في ضغط الدم، أو من مرض السكري، أو من إفراط في عمل الغدد الدرقية. وهو يكمن في شكل طبيعي في الخبز الكامل والحبوب الكاملة ورشيّم القمح والحليب والبروكولي والهليون والزبدة وصفار البيض والخضر الخضر والكبد والزيتون والمكسرات والزيوت النباتية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.