محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عوائق تجعل فقدان الوزن صعب
نشر في البلاد يوم 06 - 02 - 2022

فقدان الوزن عملية تتطلب وقتًا وجهدًا واتساقًا لرؤية النتائج
إن اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيؤدي إلى التحول الجسدي الذي تريده
ومع ذلك ، يمكن لبعض العوامل أن تجعل الرحلة بأكملها صعبة حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي
اقرأ عن هذه الحواجز الشائعة التي تعمل بمثابة حواجز تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن
1. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية:
الإفراط في تناول كل شيء يعد أمرًا سيئًا ، وتنطبق نفس النظرية القديمة أيضًا على "الغذاء الصحي"
ليس هناك شك في أن الأكل النظيف والصحي هو الأساس لاستراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، ولكن النقطة المهمة هي أن تظل ضمن عجز السعرات الحرارية حتى مع الأطعمة الأكثر صحة
لا يوجد طعام خالي من السعرات الحرارية ؛ هناك قدر من السعرات الحرارية التي يحملها كل طعام ، وبدون الأكل الواعي والتحكم في الكمية ، يمكن أن تضعك في فائض من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك
هناك فكرة خاطئة مفادها أنه ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية مع الطعام الصحي ، ولكن ليس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التحكم في الكمية مع كل طعام
2. الأطعمة المؤيدة للالتهابات في النظام الغذائي:
يؤثر الالتهاب المزمن على الأداء الطبيعي للجسم – من الهضم إلى الوظيفة الهرمونية
عندما يستمر الجسم في البقاء في حالة التهاب مزمن لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري من النوع 2 والسمنة
يمكن اعتبار زيوت البذور والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة وشراب الذرة عالي الفركتوز والسكر والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية من الأطعمة المسببة للالتهابات التي تزيد من الالتهابات في الجسم وتجعل حرق الدهون أمرًا صعبًا للغاية
3. عدم اتباع نظام غذائي لا تستمتع به:
اتباع نظام غذائي لا يتعلق بالامتناع عن جميع الأطعمة وخفض السعرات الحرارية إلى أدنى مستوى ممكن
يمكنك الحصول على القليل من الدهون عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام ، دون الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي
4. البروتين غير الكافي:
يُعتقد أن البروتين هو العنصر الغذائي الوحيد الأكثر حيوية إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن الخطير
يوصي خبراء اللياقة البدنية وأخصائيو التغذية بالحفاظ على مستوى البروتين مرتفعًا من أجل إنقاص الوزن
عندما تستهلك البروتين ، فإنه يزيد من مستويات هرمونات الشبع ، ويقلل من الشهية ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية
ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين ، وقم بتضمين الألياف والدهون الصحية في وجبات أخرى لأنه ثبت من خلال الدراسات أن البروتين والألياف والدهون الصحية تبقيك مشبعًا لفترة طويلة ، وتقلل من الشهية ، وآلام الجوع غير الضرورية
5. الحرمان من النوم:
قلة النوم أو النوم لأقل من 7 ساعات ، وجد أنه يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وزيادة هرمون الجوع "الجريلين" وهرمون الإجهاد الكورتيزول
كل هذه العوامل تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن
ابذل مجهودًا واعيًا للنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر لتهدأ من هرمونات الجوع.
6. اتباع أسلوب حياة مستقر:
النظام الغذائي لن يفيدك كثيرًا إذا كنت تعيش أسلوب حياة كسولًا وخاملًا
ونعني بنمط الحياة الخامل قلة النشاط البدني في معظم فترات اليوم
التمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ثم الجلوس في مكتب العمل لبقية اليوم ، سوف يفسد كل ما تبذلونه من جهود
حاول أن تقف على قدميك معظم اليوم ، واستيقظ من مكتب العمل كل بضع دقائق ، واستقبل جميع المكالمات على الهاتف وأنت واقف
أن تكون نشطًا يساعد كثيرًا عندما تحاول أن تصبح رشيقًا.
7. الإجهاد المزمن:
إذا كان هناك عامل واحد يمنع الشخص من فقدان الوزن ، فهو حالة من التوتر المزمن
يعاني كل شخص في هذا العالم من مستوى معين من التوتر في حياته اليومية ، ومع ذلك ، يجب أن تنخفض مستويات التوتر بشكل مثالي وألا تكون في حالة مرتفعة دائمًا ؛
ومع ذلك ، عندما لا يكون الأمر كذلك ، يطلق عليه "الإجهاد المزمن" ، والذي يطلق هرمون التوتر "الكورتيزول" ، الذي يرفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين
وكما نعلم جميعًا ، الأنسولين هو هرمون يخزن الدهون أيضًا مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، خاصة حول منطقة البطن
تمامًا مثل الحرمان من النوم ، هناك عامل آخر يمكن أن يجعل شهيتك مفترسة ، وهو الإجهاد المزمن
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة والأكل العاطفي ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
8. الجفاف:
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التفريق بشكل صحيح بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا نميل إلى الخلط بين "العطش" والجوع ، ونلجأ إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية غير الضرورية التي يصعب حرقها في نهاية اليوم
لهذا السبب اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ واشرب الماء طوال اليوم ، ولا تتوقف عند 8 أكواب في اليوم
احتفظ بزجاجة في متناول يدك في جميع الأوقات واستمر في إعادة ملئها طوال اليوم من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ آلام جوع أقل.
9. مشاكل القناة الهضمية:
تسمى القناة الهضمية ب "الدماغ الثاني" للجسم وذلك لأنها تؤدي غالبية الوظائف ، من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، إلى الحفاظ على مستوى المناعة مرتفعًا ، كما أنها تمنع زيادة الوزن وتحارب الاكتئاب
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في نبتة الأمعاء إلى إثارة غالبية الوظائف الجسدية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على النباتات المعوية سعيدة
تأكد من أنك تستهلك البروبيوتيك من خلال مصادر الطعام مثل اللبن الرائب والمخللات وتناول الأطعمة المخمرة بانتظام
الغذاء المخمر يمد الجسم بالبكتيريا الصحية والبريبايوتكس والبروبيوتيك ويزيل السموم ويعزز امتصاص وتزويد مجرى الدم بالمغذيات بشكل أفضل


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.