العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عوائق تجعل فقدان الوزن صعب
نشر في البلاد يوم 06 - 02 - 2022

فقدان الوزن عملية تتطلب وقتًا وجهدًا واتساقًا لرؤية النتائج
إن اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيؤدي إلى التحول الجسدي الذي تريده
ومع ذلك ، يمكن لبعض العوامل أن تجعل الرحلة بأكملها صعبة حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي
اقرأ عن هذه الحواجز الشائعة التي تعمل بمثابة حواجز تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن
1. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية:
الإفراط في تناول كل شيء يعد أمرًا سيئًا ، وتنطبق نفس النظرية القديمة أيضًا على "الغذاء الصحي"
ليس هناك شك في أن الأكل النظيف والصحي هو الأساس لاستراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، ولكن النقطة المهمة هي أن تظل ضمن عجز السعرات الحرارية حتى مع الأطعمة الأكثر صحة
لا يوجد طعام خالي من السعرات الحرارية ؛ هناك قدر من السعرات الحرارية التي يحملها كل طعام ، وبدون الأكل الواعي والتحكم في الكمية ، يمكن أن تضعك في فائض من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك
هناك فكرة خاطئة مفادها أنه ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية مع الطعام الصحي ، ولكن ليس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التحكم في الكمية مع كل طعام
2. الأطعمة المؤيدة للالتهابات في النظام الغذائي:
يؤثر الالتهاب المزمن على الأداء الطبيعي للجسم – من الهضم إلى الوظيفة الهرمونية
عندما يستمر الجسم في البقاء في حالة التهاب مزمن لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري من النوع 2 والسمنة
يمكن اعتبار زيوت البذور والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة وشراب الذرة عالي الفركتوز والسكر والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية من الأطعمة المسببة للالتهابات التي تزيد من الالتهابات في الجسم وتجعل حرق الدهون أمرًا صعبًا للغاية
3. عدم اتباع نظام غذائي لا تستمتع به:
اتباع نظام غذائي لا يتعلق بالامتناع عن جميع الأطعمة وخفض السعرات الحرارية إلى أدنى مستوى ممكن
يمكنك الحصول على القليل من الدهون عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام ، دون الجوع أو اتباع نظام غذائي قاسي
4. البروتين غير الكافي:
يُعتقد أن البروتين هو العنصر الغذائي الوحيد الأكثر حيوية إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن الخطير
يوصي خبراء اللياقة البدنية وأخصائيو التغذية بالحفاظ على مستوى البروتين مرتفعًا من أجل إنقاص الوزن
عندما تستهلك البروتين ، فإنه يزيد من مستويات هرمونات الشبع ، ويقلل من الشهية ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية
ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين ، وقم بتضمين الألياف والدهون الصحية في وجبات أخرى لأنه ثبت من خلال الدراسات أن البروتين والألياف والدهون الصحية تبقيك مشبعًا لفترة طويلة ، وتقلل من الشهية ، وآلام الجوع غير الضرورية
5. الحرمان من النوم:
قلة النوم أو النوم لأقل من 7 ساعات ، وجد أنه يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وزيادة هرمون الجوع "الجريلين" وهرمون الإجهاد الكورتيزول
كل هذه العوامل تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن
ابذل مجهودًا واعيًا للنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر لتهدأ من هرمونات الجوع.
6. اتباع أسلوب حياة مستقر:
النظام الغذائي لن يفيدك كثيرًا إذا كنت تعيش أسلوب حياة كسولًا وخاملًا
ونعني بنمط الحياة الخامل قلة النشاط البدني في معظم فترات اليوم
التمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ثم الجلوس في مكتب العمل لبقية اليوم ، سوف يفسد كل ما تبذلونه من جهود
حاول أن تقف على قدميك معظم اليوم ، واستيقظ من مكتب العمل كل بضع دقائق ، واستقبل جميع المكالمات على الهاتف وأنت واقف
أن تكون نشطًا يساعد كثيرًا عندما تحاول أن تصبح رشيقًا.
7. الإجهاد المزمن:
إذا كان هناك عامل واحد يمنع الشخص من فقدان الوزن ، فهو حالة من التوتر المزمن
يعاني كل شخص في هذا العالم من مستوى معين من التوتر في حياته اليومية ، ومع ذلك ، يجب أن تنخفض مستويات التوتر بشكل مثالي وألا تكون في حالة مرتفعة دائمًا ؛
ومع ذلك ، عندما لا يكون الأمر كذلك ، يطلق عليه "الإجهاد المزمن" ، والذي يطلق هرمون التوتر "الكورتيزول" ، الذي يرفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين
وكما نعلم جميعًا ، الأنسولين هو هرمون يخزن الدهون أيضًا مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، خاصة حول منطقة البطن
تمامًا مثل الحرمان من النوم ، هناك عامل آخر يمكن أن يجعل شهيتك مفترسة ، وهو الإجهاد المزمن
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة والأكل العاطفي ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
8. الجفاف:
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التفريق بشكل صحيح بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا نميل إلى الخلط بين "العطش" والجوع ، ونلجأ إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية غير الضرورية التي يصعب حرقها في نهاية اليوم
لهذا السبب اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ واشرب الماء طوال اليوم ، ولا تتوقف عند 8 أكواب في اليوم
احتفظ بزجاجة في متناول يدك في جميع الأوقات واستمر في إعادة ملئها طوال اليوم من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ آلام جوع أقل.
9. مشاكل القناة الهضمية:
تسمى القناة الهضمية ب "الدماغ الثاني" للجسم وذلك لأنها تؤدي غالبية الوظائف ، من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، إلى الحفاظ على مستوى المناعة مرتفعًا ، كما أنها تمنع زيادة الوزن وتحارب الاكتئاب
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في نبتة الأمعاء إلى إثارة غالبية الوظائف الجسدية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على النباتات المعوية سعيدة
تأكد من أنك تستهلك البروبيوتيك من خلال مصادر الطعام مثل اللبن الرائب والمخللات وتناول الأطعمة المخمرة بانتظام
الغذاء المخمر يمد الجسم بالبكتيريا الصحية والبريبايوتكس والبروبيوتيك ويزيل السموم ويعزز امتصاص وتزويد مجرى الدم بالمغذيات بشكل أفضل


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.